# 1 Greșeală de somn pe care o faceți Prevenire

Este atât de ridicol de tentant să-ți urmărești programele preferate, decât să ieși la plimbare, dar noi cercetări confirmă faptul că, în mod regulat, acest lucru ar face mult mai greu să dormi noaptea. Pe parcursul a 35 de ani, cercetatorii de la Universitatea din Georgia au analizat obiceiurile de sanatate ale mai mult de 8.000 de barbati si femei cu varsta cuprinsa intre 20 si 85 de ani si au descoperit ca atunci cand participantii la studiu au devenit mai putin potriviti de-a lungul timpului, au avut mai multe probleme in obtinerea unei nopti neintrerupte odihna.

Acest studiu a constatat că doar un declin de 2% în ceea ce privește fitness pentru bărbați și o pierdere de 4% pentru femei au dus la probleme de somn. Cea mai mare scadere a capacitatii cardiorespiratorii se intampla intre 40 si 60 de ani, spune Rodney Dishman, profesor de stiinta a exercitiilor la UGA si unul dintre principalii autori ai studiului. "

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

MAI MULTE:

4 moduri Skimping On Even Just a Little Sleep te poate face să câștigi greutate Cum, exact, activitatea fizică contribuie la somn odihnitor este neclar, dar cercetătorii suspectează că rezultatele au de a face cu creierul și corpul tău. Exercitarea poate calma anxietatea, care este una dintre cauzele principale de insomnie, spune Dishman. El presupune că un efect pozitiv asupra circuitelor serotoninei din creier - care apar în mod natural cu exerciții fizice și este imitat în anumite ajutoare de somn pe termen lung - ar putea fi un alt motiv de fitness îmbunătățind somnul. În plus, exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la protejarea împotriva excesului de greutate în exces cu vârsta, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru apneea de somn, o altă problemă care vă poate face mai greu - și partenerul dvs. - să vă treziți odihnă. (Deplasați 22 de kilograme în doar 8 săptămâni cu programul

Walk Off Weight ) MAI MULTE:

9 Alimente care vă pot ajuta să dormiți mai bine Dar rezolvarea problemei este destul de simplă. Potrivit lui Dishman, [[cantitatea de declin de fitness descrisa mai sus] este usor inversata in majoritatea oamenilor, respectand liniile directoare actuale pentru sanatate, cum ar fi mersul brusc cel putin 2,5 ore in fiecare saptamana, exercitand mai viguros cel putin 75 de minute in fiecare saptamana, sau o combinație echivalentă de mers pe jos viguros și exerciții viguroase. "

Greșeli de somn de sănătateNuști

Recomanda
  • Fitness: Planta de antrenament | Prevenire

    Planta de antrenament | Prevenire

    Închis în fructele roșii spinoase ale cactusului de pară (Opuntia ficusindica) poate fi cel mai bun prieten pe care antrenamentul a avut-o vreodată.
  • Fitness: Sfaturi pentru exerciții pentru excesul de greutate

    Sfaturi pentru exerciții pentru excesul de greutate

    cultura rm jpm / Getty Images o situație în plus: trebuie să exerciți pentru a pierde în greutate, dar greutatea ta poate duce la răniri. Durerea articulațiilor și a piciorului este o problemă obișnuită ", spune Stuart Miller, medic orthopedist Baltimore, care a supravegheat un studiu recent de 6.
  • Fitness: Cea mai rapidă modalitate de a se potrivi Prevenția

    Cea mai rapidă modalitate de a se potrivi Prevenția

    Adaptați un fulger Antidotul pentru antrenamente lungi și plictisitoare: antrenament cu interval de intensitate mare. Metoda HIIT implică alternarea între exploziile efortului scurt și total și eforturile de recuperare la o intensitate mai mică.
  • Fitness: Iubeste-ti burta, fundul si coapsele!

    Iubeste-ti burta, fundul si coapsele!

    John Kernick Care sunt zonele cele mai dificile? Dacă ați spus burta, fundul și coapsele, sunteți în bună colaborare: 84% dintre femei le citează ca fiind cele mai mari zone cu probleme.
  • Fitness: Ghidul pentru Sneaker 2014 al Prevenției: Instruire | Prevenire

    Ghidul pentru Sneaker 2014 al Prevenției: Instruire | Prevenire

    Cele mai bune adidași pentru sport Mergeți la tabăra de boot a pantofilor de alergat nu este un păcat de fitness, dar veți observa un confort sporit și performanță după trecerea la pantofi de antrenament.
  • Fitness: Exercițiul Rx pentru spate Prevenire

    Exercițiul Rx pentru spate Prevenire

    ABS-ul puternic este un aliat excelent pentru protejarea spatelui. Dar dacă vă bazați doar pe ab abdomen, vă lipsesc niște mușchi importanți, spune dr. Wendell Liemohn, profesor la Universitatea Tennessee din Knoxville și autorul Exercise Prescription și Back (Companiile McGraw-Hill , Inc, 2001).
  • Fitness: Frog | Prevenire

    Frog | Prevenire

    Este posibil să doriți să faceți acest exercițiu în intimitatea propriei dvs. case , dar este un puternic întăritor care nu trebuie ratat. Întinzându-vă pe spate, strângeți partea de jos a picioarelor și lăsați genunchii să cadă la podea.
  • Fitness: 7 Mișcări care vizează cele mai frustrante puncte de problemă Prevenire

    7 Mișcări care vizează cele mai frustrante puncte de problemă Prevenire

    thayer allyson gowdy Când vine vorba de stresul din timpul verii, Jaws nu are nimic pe costum de baie. Un 90% dintre femeile care se confruntă cu probleme îngrijorătoare de a ieși în public într-un costum de baie, arată un studiu recent efectuat de BizRate Research asupra a 1670 de femei.
  • Fitness: 10 Mișcări pentru un perkier Butt

    10 Mișcări pentru un perkier Butt

    John Kernick Căutarea unui spate plin, plin de farmec nu este ceva nou - J.Lo se arunca cu ei de zeci de ani acum - dar recent, tendința a scăpat puțin de sub control.

Alegerea Editorului

Opriți totul: Blenderele Vitamix au 40% oprire la Sur La Table! | Prevenire

Tabelul Vitamix, probabil cel mai râvnit mixer profesionist de clasă de pe piață, a obținut o urmărire a cultului printre alimentele sănătoase din ultimii ani.