# 1 Greșeală de somn pe care o faceți Prevenire

Este atât de ridicol de tentant să-ți urmărești programele preferate, decât să ieși la plimbare, dar noi cercetări confirmă faptul că, în mod regulat, acest lucru ar face mult mai greu să dormi noaptea. Pe parcursul a 35 de ani, cercetatorii de la Universitatea din Georgia au analizat obiceiurile de sanatate ale mai mult de 8.000 de barbati si femei cu varsta cuprinsa intre 20 si 85 de ani si au descoperit ca atunci cand participantii la studiu au devenit mai putin potriviti de-a lungul timpului, au avut mai multe probleme in obtinerea unei nopti neintrerupte odihna.

Acest studiu a constatat că doar un declin de 2% în ceea ce privește fitness pentru bărbați și o pierdere de 4% pentru femei au dus la probleme de somn. Cea mai mare scadere a capacitatii cardiorespiratorii se intampla intre 40 si 60 de ani, spune Rodney Dishman, profesor de stiinta a exercitiilor la UGA si unul dintre principalii autori ai studiului. "

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

MAI MULTE:

4 moduri Skimping On Even Just a Little Sleep te poate face să câștigi greutate Cum, exact, activitatea fizică contribuie la somn odihnitor este neclar, dar cercetătorii suspectează că rezultatele au de a face cu creierul și corpul tău. Exercitarea poate calma anxietatea, care este una dintre cauzele principale de insomnie, spune Dishman. El presupune că un efect pozitiv asupra circuitelor serotoninei din creier - care apar în mod natural cu exerciții fizice și este imitat în anumite ajutoare de somn pe termen lung - ar putea fi un alt motiv de fitness îmbunătățind somnul. În plus, exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la protejarea împotriva excesului de greutate în exces cu vârsta, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru apneea de somn, o altă problemă care vă poate face mai greu - și partenerul dvs. - să vă treziți odihnă. (Deplasați 22 de kilograme în doar 8 săptămâni cu programul

Walk Off Weight ) MAI MULTE:

9 Alimente care vă pot ajuta să dormiți mai bine Dar rezolvarea problemei este destul de simplă. Potrivit lui Dishman, [[cantitatea de declin de fitness descrisa mai sus] este usor inversata in majoritatea oamenilor, respectand liniile directoare actuale pentru sanatate, cum ar fi mersul brusc cel putin 2,5 ore in fiecare saptamana, exercitand mai viguros cel putin 75 de minute in fiecare saptamana, sau o combinație echivalentă de mers pe jos viguros și exerciții viguroase. "

Greșeli de somn de sănătateNuști

Recomanda

Alegerea Editorului

7 Aplicații de fitness pe care le iubim | Prevenire

iubitorii de soiuri Relaționate cu avantaje suplimentare ca un program personalizabil de 4 săptămâni, oferă o putere superioară și rutine cardio cu coaching ușor de urmărit. Nu veți pierde nici măcar sala de sport.