Calea # 1 de a lupta cu burta Prevenire

Eric Audras / Getty Images

Crunches, bilanțuri, yoga pentru core-vă puteți dedica viața exercițiilor care se presupune că vizează abdomenul dvs., dar totuși vă vegheați la întinderea taliei. Deci, care este cea mai inteligentă abordare pentru direcționarea acestui loc de probleme? Un nou studiu sugerează o pregătire zilnică în greutate. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit că bărbații care au făcut o antrenament de 20 de minute pe zi, ambalate pe cea mai mică cantitate de grăsime din burtă, în comparație cu bărbații care au efectuat antrenamente cardio sau care au condus complet din camera de greutate, potrivit studiului, publicat în Obezitatea

Ab grăsimea poartă unele riscuri destul de mari pentru sănătate: cu cât este mai mare circumferința taliei, cu atât sunt mai mari șansele de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Avand in vedere aceasta, echipa de cercetare a descoperit modul in care diferite tipuri de activitate fizica schimba greutatea corporala a persoanei si circumferinta taliei in timp, in special pentru adultii in varsta, care au tendinta de a pierde masa musculara si a castiga grasimea cu varsta. Au accesat date despre 10.500 de bărbați cu vârsta de 40 de ani și mai mari, colectați în timpul unui studiu anterior de 12 ani. Constatările: bărbații care au adăugat 20 de minute de antrenament în greutate pe zi la rutina lor cardio au câștigat mai puțină grăsime de burtă, comparativ cu bărbații care nu au făcut niciun antrenament în greutate, dar și-au intensificat timpul făcând cardio, munca în aer liber sau doar sedentari. (

)>

MAI MULTE:

15 Tiny Tweaks care te vor ajuta să pierzi mai multă greutate în 2015

În timp ce antrenamentul de greutate a fost determinant atunci cand a venit la circumferinta taliei inferioare, autorul principal, Rania Mekary, dr., a declarat intr-un comunicat de presa ca antrenamentul in greutate si cardio este cel mai bun combo anti-pooch. "Angajarea în formarea de rezistență sau, în mod ideal, combinarea acesteia cu exercițiile aerobice, ar putea ajuta adulții mai în vârstă să reducă grăsimea abdominală în timp ce măresc sau mențin masele musculare", a declarat Mekary, cercetător în departamentul de nutriție al Școlii de Sănătate Publică din Harvard. De ce a antrenat greutate duce la cel mai mic câștig de grăsime de stomac? Echipa de cercetare a sustinut ca lucrul cu greutati creeaza masa musculara si scade nivelul de grasime pe toata suprafata corpului, ceea ce confera un impuls metabolismului - si, astfel, duce la mai putina grasime abdominala. Studiul a avut limitele sale: a inclus numai bărbații și sa axat pe prevenție, nu pe cum să scapi de pooch-ul stomacului încăpățânat pe care îl aveți deja. Cu toate acestea, este binevenită știrea dacă sperăți să evitați grăsimea abdominală în viitor. Și, da, este mai mult de salvgardat că doar abdomenele nu sunt răspunsul. Acest articol "Cel mai bun antrenament absolut pentru a combate burta grăsimilor" a început inițial pe WomensHealthMag.com

MAI MULTE:

Cum să-ți pierzi burta La orice vârstă

Belly & AbsNews

Recomanda
  • Fitness: 6 Femei care au dansat în greutate cu Zumba

    6 Femei care au dansat în greutate cu Zumba

    Întrebați un grup de femei ce este Zumba și veți auzi ceva de la un "antrenament cardio de dans nebunesc și sexy"; la un cult de fitness & rdquo; pentru a "lucrul care mi-a schimbat viața".
  • Fitness: 4 Mișcări superioare de coapse superioare pentru începători Prevenire

    4 Mișcări superioare de coapse superioare pentru începători Prevenire

    Fotografia cu amabilitatea lui Chelsea Streifeneder intimidând atunci când sunteți începător, mai ales dacă nu știți exact ce exerciții trebuie să faceți pentru a vă tonifica problemele.
  • Fitness: Formarea Yoga vs. Forța | Prevenire

    Formarea Yoga vs. Forța | Prevenire

    Poate, daca nu ai fost niciodata ați făcut orice antrenament de forță și yoga pe care o practicați este suficient de provocator pentru ca muschii să se simtă ca și cum ar deveni obosiți când țineți asanasul sau poseda.
  • Fitness: Trucuri de mers pe jos simt-fabulos Prevenire

    Trucuri de mers pe jos simt-fabulos Prevenire

    Fugi de abur în mijlocul mersului? Reglați-vă mentalitatea, spune cercetătorii de la Universitatea Illinois.
  • Fitness: 9 Noi elemente de bază pentru Yoga Prevenire

    9 Noi elemente de bază pentru Yoga Prevenire

    Stuart TysonStop alunecă Se întâlnește destul de funcțional în rochia de yoga Fabletics Jute . Fibrele vegetale naturale oferă un plus de aderență, ajutându-vă să vă lipiți orice poza. ($ 50; fabletics.
  • Fitness: Apă fără sticlă în plimbare Prevenire

    Apă fără sticlă în plimbare Prevenire

    Nu-mi place să țin o sticlă de apă în timp ce m-am plimbat - chiar am nevoie de apă pentru o plimbare de jumătate de oră? Hidratarea este esențială atunci când exersați.
  • Fitness: Secretele olimpice pe care le poți fura | Prevenire

    Secretele olimpice pe care le poți fura | Prevenire

    Dacă sunteți ca noi, ați fost lipiți la televizor în ultimele câteva zile vizionând Jocurile Olimpice de Vară.
  • Fitness: 4 Pași spre Perfect Walk

    4 Pași spre Perfect Walk

    comp-1061724-shirtpull_1a.jpg Mitch Mandel / Model Michele Stanten coloana vertebrală pentru a preveni slăbirea. Trageți-vă brațele la încheieturile din fața taliei. Acum ridicați brațele ca și cum ați tras un cămaș în sus și peste cap. Creșteți mai înalt când ajungeți în sus.
  • Fitness: Obțineți mișcarea: Video-antrenament pentru antrenamentul corpului-corp Prevenire

    Obțineți mișcarea: Video-antrenament pentru antrenamentul corpului-corp Prevenire

    Ajungeți la centrul problemei cu acest antrenament minunat pentru segmentul dvs. de mijloc. Sculptați-vă abdomenul și întăriți coloana vertebrală cu antrenamentul în acest clip de 3 minute de exercitare de bază.

Alegerea Editorului

7 Lucruri pe care nu le știai despre prediabete Prevenire

Rafe Swan / Getty Images Am cerut probleme. Nu am avut niciodată un test A1C, testul de sânge care măsoară nivelurile de zahăr din sânge în ultimele 3 luni.