10 Ab Exerciții care sunt mai bune decât crunchii Prevenire

Beth Bischoff

esti uimitor abs, ai intrat pentru o trezire nepoliticoasa. Aduceți-vă abdomenul necesită exerciții multi-musculare care vizează toate regiunile de bază - abdomenul superior și inferior, oblique, abdominisul transversal și musculatura inferioară a spatelui - pentru a arde calorii majore și a vă alăpta talia în cel mai scurt timp. Sunteți pregătit să-l intensificați? Aceste 10 mișcări de la Rezervația mare de sănătate a femeilor sunt garantate pentru a distruge grăsimea și pentru a arăta stomacul tău sexy.

Push-Up Row

Așezați o pereche de gantere pentru umăr- (A) Coborâți mânerele și poziționați-vă într-o poziție de împingere (B) Coborâți corpul pe podea și apoi apăsați înapoi. (C) Odată ce te întorci în poziția de plecare, trage cu gantere mâna ta dreaptă spre partea din față a pieptului tău. Întrerupeți, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați-vă cu mâna stângă. E un repet. Încercați să împiedicați rotirea torsului de fiecare dată când rânduiți greutatea

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând

Dumbbell Curl to Squat to Press

(A) Prindeți o pereche de gantere și lăsați-i să stea la lungimea brațului, lângă palmele dvs., cu palmele îndreptate în față. dumbbells cât mai aproape de umeri, după cum puteți. Imediat împingeți șoldurile înapoi și coborâți corpul într-o ghemuită, până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. (C) Ridicați-vă și apăsați ganterele deasupra capului. E un repet. Întoarceți-vă la poziția de pornire și repetați-o Întineri în spate

(A)

Luați o pereche de gantere și țineți-i la o parte a brațului, ) Pasul înainte și în lateral, astfel încât piciorul plumb să se încheie în fața piciorului din spate (ca o curtsy). Coborâți corpul până când genunchiul din față este îndoit la cel puțin 90 de grade. (C) Întrerupeți, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior MAI MULTE: Când le faci Înapoi în spate

Bandă de rezistență îndoită Prindeți o bandă de rezistență și pasați-o cu un picior (utilizați ambii picioare pentru mai multă rezistență)

(A)

Țineți talie în fiecare mână la lungimea brațului, în jurul lățimii umărului, apoi îndoiți-vă la șolduri și coborâți torsul până când este aproape paralel cu podeaua. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți și arcul dvs. inferior inferior în mod natural (B) Strângeți lamele de umăr împreună și trageți banda până la nivelul abdomenului superior. Întrerupeți, apoi întoarceți bara înapoi în poziția de pornire Dungă Squat Thrust (A)

Așezați-vă picioarele la umăr și brațele la o parte a ganterelor. (B)

Împingeți-vă șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți corpul cât mai adânc în capcană. (C) Așezați ganterele pe podea, apoi loviți-vă picioarele înapoi o poziție de împingere. (D) Loviți-vă picioarele înapoi în poziția ghemuită. Ridicați-vă și săriți. Asta e 1 rep. Squat Split Overhead Țineți o pereche de gantere direct peste umeri, cu brațele complet drepte. ( ) (A)

Puneți șoldul înapoi și îndoiți-vă genunchi, astfel încât să vă scădea corpul într-o ghemuită. Întrerupeți, apoi împingeți-vă înapoi în poziția de plecare. Efectuați numărul de repetari prescris, apoi faceți același număr de repetări cu piciorul drept în fața stângii dvs.

Planking Frog Tucks (A) Începeți într-o poziție de împingere cu corpul dvs. direct de la umeri până la glezne. (B) Adu-ți piciorul drept înainte și pune-l lângă mâna ta dreaptă poate sa). Încercați să împiedicați șoldurile să se îndoaie sau să se ridice. Întoarceți piciorul la poziția de pornire și repetați-l cu piciorul stâng. Aceasta este o repetare

Crossover Stepups

(A) Prindeți o pereche de gantere și stați cu partea stângă, lângă un pas care este la înălțimea genunchiului. Puneți-vă piciorul drept pe treaptă. (B) Apăsați pe călcâiul drept.

(C)

Împingeți corpul în sus până când ambele picioare sunt drepte. Coborâți corpul înapoi în poziția de pornire. Efectuați numărul de repetari prescris cu piciorul drept, apoi treceți la piciorul stâng și repetați. MAI MULTE: 12 Exerciții pe care le puteți face în numai 5 minute (Da, 5!) Slide de perete Așezați-vă mâinile și brațele pe perete în poziția "înalt-cinci", coatele dvs. îndoite la 90 de grade și brațele superioare la umăr înălțime. Țineți apăsat timp de 1 secundă Nu vă lăsați capul, partea superioară a spatelui sau cap la cap să piardă contactul cu peretele. Ținând coatele, încheieturile și mâinile apăsate în perete, glisați coatele în jos, pe cât posibil. Strângeți lamele de umăr împreună. (B)

Glisați brațele înapoi în perete cât puteți de mult, menținând mâinile în contact cu peretele. MAI MULTE:

4 Exercitii Abs pe care nu le-ati încercat

Barbatul Hip Raise (A) Stati pe podea cu partea superioara a spatelui pe o banca stabila, îndoite și picioarele plate pe podea. Puneți-vă o marmură cusută peste șolduri și apucați mreana cu o aderență de mână, de-a lungul umărului. (B) Țineți-vă spatele la bancă și la marmură chiar sub pelvis, ridicați șoldurile stoarcerea glutes-până la solduri sunt în conformitate cu corpul tau. Întoarceți-vă la poziția de pornire și repetați

Articolul 10 Exerciții mai bune decât crunchii au început inițial pe Womenshealthmag.com exerciții de burtă plate

Recomanda

Alegerea Editorului

11 Rețete pe care bunicul le-a făcut mai bine Prevenire

Andy RyanStraight din cutia de rețete a bunicii Probabil că nu vă puteți aminti ultima dată când ați lucrat cu o rețetă o carte de indiciu sau un ochi pentru a vedea notele scrise de mână în cărțile dvs. de mână.