10 Cele mai bune postere de yoga pentru femei ocupate Prevenire

După o zi de treabă prin muncă, comisioane și o listă de sarcini atât de mult pare a fi o glumă nefericită, aveți puțină energie pentru nimic altceva. Cu alte cuvinte, aveți nevoie disperată de un timp de expirare. Aici intră yoga.

Practicarea yoghiei aduce organismul în echilibru prin întărirea mușchilor slabi și întinderea celor strânși pentru a vă menține liberă de rănire și durere, spune Vanessa Lee, instructor la At One Yoga din Phoenix. Chiar mai bine? De fapt vă relaxează: Respirația profundă vă calmează sistemul nervos, în timp ce pozițiile ajută la dizolvarea tensiunii fizice.

Practicați aceste 10 poziții în această ordine cel puțin de trei ori pe săptămână. Sau alegeți două favorite și faceți-le ori de câte ori aveți nevoie pentru a elibera noduri de tensiune sau calm o minte prea ocupat.

Check out Flat Belly Yoga cu sfaturi utile pentru femei pe drum! Pose pentru copii

Se întinde șolduri, cuțite, înapoi

1.

Îngenunchează pe un covor cu degetele mari atingând și genunchii în jurul șoldului. Stați pe călcâi. 2.

Puneți trunchiul între coapse și aduceți fruntea pe covor. Extindeți-vă brațele direct în fața dvs., palmele pe podea. Închide ochii și respiră adânc. Stai aici pentru cel puțin un minut. De ce e bine pentru tine:

Această stare de odihnă deschide șoldurile și ușurează etanșeitatea din spate. (Pentru mușchii foarte strânși, încercați acest masaj rapid, de tip DIY.) Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

2. Cățeluș înclinat

Se întinde coloana vertebrală, hamstrings, glutes, viței; întărește deltoidele, tricepsul

1.

Începeți pe toate patrulele, cu picioarele și genunchii, lățimea șoldului. Poziționați-vă mâinile în jurul lățimii umărului și împărțiți-vă degetele. 2.

Apăsând ferm prin mâini, ridicați genunchii de pe podea și îndreptați picioarele. (Dacă aveți hamstrings strâns, o îndoire blândă în genunchi este bine). 3.

Plimbați-vă mâinile înainte câteva centimetri și de mers pe jos picioarele înapoi câțiva centimetri pentru a prelungi poza. Strângeți coapsele când le presați spre peretele din spate. Apăsați-vă cu tocul în jos și în jos spre podea (deși este posibil să nu ajungă la covor) 4.

Relaxați-vă capul și gâtul și lăsați lamele umărului să alunece spre picioare. Respiră adânc. Țineți-vă timp de cel puțin un minut. De ce este bine pentru dvs.:

Coborâtul cu fața în jos este un susținător superior al corpului. Și ca o poză de inversiune (adică șoldurile tale sunt mai mari decât inima ta), crește circulația. 3. Warrior II

Se întinde șoldurile, coapsele interioare, pieptul; întărește cvadricepsul, abdomenul, umerii

1.

În picioare, ridicați picioarele la aproximativ 4 picioare distanță. Rotiți piciorul drept astfel încât degetele de la picioare să îndrepte spre partea din față a covorașului. Puneți piciorul stâng la 30 de grade. 2.

Ridicați brațele până la înălțimea umărului, paralel cu podeaua, cu palmele în jos. Înclinați-vă genunchiul drept, astfel încât gâtul drept și coapsa să formeze un unghi de 90 de grade. 3.

Așezați-vă ușor cocul în jos, în timp ce trageți abdomenul. Puneți-vă piciorul drept și repetați-l pe celălalt capăt De ce este bine pentru tine:

Această poziție puternică vă va acorda brațe și picioare lungi și tonate, precum și un nucleu mai ferm. 90 de-a doua sănătate mărește

4. Plank Pose Întărește brațele, spatele, umerii, miezul, cvadricepsul

1.

Intrați în poziția de câine în jos și apăsați în palme și aduceți pieptul înainte, vă aflați în partea de sus a unei poziții de împingere.

2. Apăsați tocurile spre peretele din spatele dvs. și extindeți coroana capului înainte pentru a forma o linie dreaptă de la vârful capului la călcâiele . Țineți-vă de cel puțin un minut.

De ce este bine pentru dvs.: Plank este o modalitate simplă, dar provocatoare de a construi forța superioară a corpului - folosind numai greutatea corporală, funcționează toți mușchii majori din brațe , și de bază. Faceți clic aici pentru a vedea cum să faceți scula perfectă de fiecare dată.

5. Catedra Pose Se întinde coloana vertebrală; întărește cvadricepsul, glezna, înapoi

1.

Împingeți-vă picioarele în șold, împrăștiați-vă prin degetele de la picioare pentru a crea o bază stabilă. Când vă ridicați brațele spre cer, palmele se îndreaptă unul spre celălalt, vă îndoiți genunchii și vă așezați fese înapoi ca și cum ați fi așezat pe scaun.

2. Desenați-vă abdomenul pentru a elimina orice îndoire în partea inferioară a spatelui . Puneți toată greutatea în tocuri și asigurați-vă că genunchii nu se extind peste degetele de la picioare. Țineți cinci respirații adânci prin și în nas. Se odihnește un minut. Repet.

De ce este bine pentru tine: Această poziție reprezintă asigurarea de vătămări, consolidarea cvadricepsului, care oferă un sprijin mai puternic în genunchi, făcându-i mai puțin predispuși la răniri. Această poză îmbunătățește și postura.

6. Tree Pose Împinge șoldurile, coapsele interioare; întărește picioarele, coloana vertebrală, miezul

1.

Stați cu picioarele și picioarele împreună, mâinile pe șolduri. Transferați greutatea la piciorul stâng când îndoiți genunchiul drept și puneți talpa piciorului drept în interiorul piciorului stâng (începătorii încep de la gleznă, yoghii avansați, ridicați piciorul drept în interiorul coapsei stângi Nu vă odihniți piciorul pe genunchi). Apăsați ușor piciorul drept împotriva piciorului stâng.

2. Aduceți palmele în fața inimii voastre în rugăciune. Țineți un minut pe fiecare parte. Yogi mai avansati: Ridicati-va bratele direct deasupra capului, cu palmele in fata.

De ce este bine pentru tine: In zilele cand mintea ta se simte risipita, practica aceasta pozitie va ajuta sa te centrezi. Garland Pose

Se întinde partea inferioară a spatelui, inghinalelor, șoldurilor, gleznelor 1.

Stând cu picioarele ușor mai late decât lățimea șoldului. Aduceți-vă palmele împreună în fața inimii voastre în rugăciune. Întoarceți puțin degetele de la picioare

2.

Îndoiți adânc genunchii, ghemuind în jos. Ținând palmele împreună, apăsați ușor la nivelul coatelor, deschizându-vă șoldurile. Țineți spinarea îndelungată și pieptul deschis. Simțiți-vă că tensiunea din spatele dvs. inferior începe să se descompună. Țineți-vă timp de cel puțin un minut. De ce este bine pentru tine:

Puneți-vă în această ghemuire pentru a vă ameliora problemele de burtă, cum ar fi constipația și crampele. (Aceste alte sfaturi vă pot ajuta să vindecați constipatia.) 8. Boat Pose

Întărește miezul, musculatura psoas, cvadriceps 1.

Așezați-vă cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea. Înclinați-vă puțin înapoi, astfel încât să echilibrați pe oasele dvs. (părțile osoase pe care le simțiți atunci când stați pe o suprafață tare). Ridicați picioarele astfel încât gambele dvs. să fie paralele cu podeaua, genunchii îndoiți.

2.

Extindeți brațele înainte, paralele cu podeaua, cu palmele îndreptate înăuntru. Țineți pieptul înalt și miezul angajat, începeți să vă îndreptați picioarele . Țineți pentru cinci până la 10 respirații. Repetați de cinci ori. De ce este bine pentru dvs.:

Barca construiește un miez antiglonț fără a vă împiedica gâtul ca și abdomenul. Mai mult de la Prevenire:

Cele mai bune exerciții de antrenament pe care nu le faceți 9. Podul Pose

se întinde pe fața corpului; întărește hamstrings, glutes 1.

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați tălpile picioarelor pe podea în jurul lățimii șoldului. Punctați degetele de la picioare direct la peretele din fața dvs. Puneți-vă brațele drepte de-a lungul părților, cu palmele în jos.

2.

Apăsați ușor în picioare când vă ridicați șoldurile spre cer. Lăsați partea din față a corpului să se extindă încet cu fiecare respirație. Țineți pentru cinci până la 10 respirații. Repetați de trei ori. De ce este bine pentru dvs.:

Podul deschide pieptul și gâtul, aprofundând respirația și crescând oxigenul, regenerând corpul. Sose Half Twist Pose Se întinde șolduri, umeri, spate, gât; întărește coloana vertebrală

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Aduceți talpa piciorului drept pe podeaua din exteriorul șoldului stâng (genunchiul drept îndreptat către tavan)

2.

Îndoiți genunchiul stâng și aduceți piciorul stâng la exteriorul șoldului drept. Plasați mâna dreaptă pe podea chiar în spatele șoldului drept. Ridicați brațul stâng la tavan. Pe măsură ce expiră, îndoiți brațul stâng și plasați cotul stâng la exteriorul genunchiului drept.

3. Îți prelungești coloana vertebrală cu fiecare inspirați și răsuciți mai adânc cu fiecare expirație. Apăsați cotul stâng în piciorul drept pentru a vă ajuta să învârtiți din ce în ce mai mult corpul superior. Uită-te la peretele din spatele tău. Țineți pentru 5 până la 10 respirații adânci. Se repetă pe partea opusă

De ce este bine pentru tine:.. Acest pose imbunatateste digestia prin masaj și creșterea fluxului de sânge în abdomen inferior

Mai multe de la Prevenire: 9 yoga pentru o mai bună Sex

Basicsstress

Recomanda

Alegerea Editorului

Sunt băuturile energice ecologice în siguranță? | Prevenire

Ashley Koff, Preventive RD, răspunde la întrebările dvs. arzătoare. Am încercat apă organică spumante, care conține cafeină organică, 150% niacină, 150% B6 și 150% vitamină B12 ... cu 0 calorii.