Cele mai mari 10 greșeli pe care le faceți la Gym Prevenire

Formatorii personali petrec toată ziua uitându-i pe oameni, așa că sunt bine pregătiți în cele mai mari greșeli pe care le facem atunci când transpirăm în sala de gimnastică . Am cerut instructorilor de la Crunch, Equinox și The Sports Club LA să ne spună cele mai grave lucruri pe care le văd pe oameni când se antrenează în sala de gimnastică. Iată cele mai mari 10 greșeli la sală și cum să le eviți!

1. Efectuarea incorectă a scuturilor și a lungeselor: Aceste suporturi de fitness sunt ușor de făcut oriunde, dar se fac adesea incorect, spune Căitlin Ritt, un antrenor privat la The Sports Club LA. "Cea mai mare greseala pe care o vad pe om in timpul sarcinii este ghemuirea si lunges cu greutatea in degetele de la picioare, iar tocurile se ridica de pe sol", spune ea. "Am clienti care vin la mine tot timpul sa se planga de dureri de genunchi si, de indata ce le-am facut sa pastreze greutatea prin tocuri, aproape intotdeauna durerea genunchiului dispare." Făcând corect ghemuite și lunges nu numai că va ajuta la prevenirea leziunilor, dar va implica, de asemenea, mușchii glute. Si ca, asa cum ne aminteste Caitlin, "este calea spre un fund mai ferm si mai strans!"

3 motive pentru care nu pierdeti greutate la sala de fitness

2. Faceți aceeași rutină tot timpul: Nu mergeți doar la sală de gimnastică pe autopilot. "Trebuie să-l amestecați pentru a evita plictiseala și plierea", spune Lauren Fairbanks, un antrenor personal la Equinox. Dedicați zile diferite pentru a vă concentra pe un aspect diferit al rutinei dvs. de fitness și nu vă lăsați să încercați noi exerciții; ajuta la odihna muschilor excesivi.

3. Bazându-se pe mașini: Sălile sunt pline cu rânduri de mașini și, adesea, oamenii cred că este tot ce ar trebui să folosească la sală. "Mașinile sunt oribile", spune Tim Rich, manager personal de formare la Crunch. "Te împing într-un plan de mișcare ghidat, care ar putea provoca dureri și răniri". În schimb, "face corpul tău o mașină", ​​făcând exerciții de întărire care utilizează greutatea proprie (cum ar fi împingerea și lunges) sau profitând de greutăți libere sau, dacă aveți la dispoziție sală de gimnastică, un sistem de suspensie TRX. > 4. Ridicarea prea mult sau prea puțină greutate:

Ridicați prea multă greutate și riscați rănirea corpului. Ridicați prea puțin și nu veți vedea rezultate. "Prin a pune mai multă greutate decât puteți controla, veți sfârși prin rupere forme pentru a finaliza repetari. Acest lucru poate duce la nenumărate compensații și leziuni în organism", spune Caitlin. "La celălalt capăt al spectrului, văd adesea că femeile stau pe mașini cu prea puțină greutate. Vrei să menții o formă bună în primul rând, dar ar trebui să fie, de asemenea, o provocare pentru organism". Deci, du-te în jos, canalizați Goldilocks dvs. interior în camera de greutate și de a găsi o gamă care este doar dreapta. "Challenge-te cu o greutate în cazul în care ultimii doi repetari sunt dificil de completat, mentinand inca forma corecta", spune Caitlin, care recomanda alegerea unei greutati care sa va permita sa faceti 12-15 repetari inainte de oboseala. Dacă, totuși, sunteți îngrijorat de a face un exercițiu corect ", începeți cu o greutate mai mică pe primul set, pentru a vă concentra asupra formei și a mișcării corecte," sfătuiește Lauren. 10 minute Celebrul trainer Jeanette Jenkins

5. Rushing prin exerciții:

Te-ai angajat deja să-ți petreci timpul la sala de gimnastică, deci nu e momentul să te relaxezi cu o rutină grabă. "Oamenii se grăbesc prin exerciții și nu trec printr-o gamă completă de mișcări, deci nu beneficiază pe deplin de exercițiile pe care le fac", spune Lauren. În loc să încercați să ajungeți la următoarea parte a circuitului, concentrați-vă asupra exercițiului pe care îl faceți pentru a vă asigura că aveți forma corectă și că o faceți eficient. [header = 6. Rotunjind umerii și spatele]

6. Rotunjind umerii și spatele:

"Adesea văd umerii din umeri și spatele rotunjit", spune Lauren. Deoarece poate fi greu să vă amintiți să vă țineți umerii jos și înapoi în timp ce vă deplasați de la exercițiu la exercițiu, formatorii folosesc adesea acest sfat explicat de Caitlin: "Imaginați-vă un baston de curte în spatele dumneavoastră și la baza osului dumneavoastră coada. Dacă mențineți forma corectă a osului coada, între lamele umărului și partea din spate a capului trebuie să atingeți becul curții în orice moment. Rolați-vă umerii înapoi, deschideți pieptul, gândiți-vă să creșteți în sus și trageți butonul buric spre coloana vertebrală .“ Sau încercați trucul lui Tim: vizualizați păstrarea umerilor "îngropați în buzunarul din spate", spune el. 7. Faceți doar un set:

Folosiți doar pentru a face un exercițiu pentru un set de repere? S-ar putea să vă pierdeți timpul. "Adesea văd că oamenii fac o serie de exerciții aleatorii diferite", spune Lauren. Dar pentru a profita la maxim de antrenament, repetați, repetați, repetați. "Este important sa faci cel putin doua-patru seturi [din fiecare exercitiu] pentru a obosi muschii pentru a obtine rezultate mai bune", spune ea. 10 Sfaturi pentru eticheta esentiala pentru prima ta clasa yoga

8. Lovitura la sala de sport prea tare:

Rezoluțiile de Anul Nou, sezonul de bikini de vară și vacanțele însorite - există întotdeauna un motiv nou pentru a dori să intrați în formă. În timp ce se angajează la fitness este minunat, nu fi exagerat de cât de mult se poate trata corpul dumneavoastră. "Atitudinea totală sau nimic când se reîntoarce în formă" poate fi periculoasă, spune Tim. "A lovit sala de sport atat de tare si obsesiv ca corpul tau nu se poate descurca cu factorii de stres suplimentari poate duce la ranire." Începeți încet și în siguranță dacă sunteți nou pentru a lucra și pentru a vă ridica antrenamentele numai atunci când sunteți siguri că sunteți gata. 9. Numai concentrarea asupra mușchilor se poate vedea:

Antrenamentul de forță nu înseamnă doar că aveți șase pachete abs. Este important să lucrați la mușchii pe care nu îi vedeți, mai ales dacă sunt puțin folosiți în viața reală. "Societatea noastră este foarte mult despre mușchii" Show Me "[cum ar fi abs, mușchii pieptului și bicepsul] pentru că îi puteți vedea în oglindă", spune Tim. "Trebuie să vă asigurați echilibrul corpului prin lovirea mușchilor" Go Me "[ca hamstrings, partea superioară a spatelui și a musculaturii gluteului interior] în egală măsură" pentru a dezvolta puterea și a vă asigura că nu creați dezechilibre. 10. Necunoscându-vă corpul:

Nu toată lumea are timpul sau resursele pentru a angaja un antrenor personal care să-i urmărească exercițiile, dar formatorii văd mulți oameni care fac exerciții incorecte, deoarece nu cunosc mai bine. "Cărțile, revistele și programele video [exerciții] sunt minunate, dar majoritatea oamenilor au o conștiință și o coordonare foarte slabă în comun", spune Tim. Adăugați la aceasta faptul că majoritatea oamenilor stau toată ziua la birourile lor și face ca "abaterile și dezechilibrele să facă aproape imposibilă executarea în siguranță a mișcării". Chiar dacă nu vrei să angajezi un antrenor personal, întreabă unul pentru ajutor dacă nu ai folosit niciodată o mașină sau nu știi dacă formularul tău este corect. "Formatorii sunt acolo pentru a ajuta și vor face pasiune", spune Tim. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

Sfaturi pentru succes

Recomanda

Alegerea Editorului

Secretul anti-îmbătrânire din mare Prevenire

Cercetătorii cu Studiul privind sănătatea și îmbătrânirea din Chicago a adunat informații de la 3,718 de persoane, în vârstă de 65 de ani și peste, în cursul a 6 ani.