10 Orașe, 3 femei: Posibilități de îmbogățire infinită Prevenire

Plimbarea este o plăcere universală, dar motivele pe care le facem sunt la fel de unice ca amprentele noastre. De aceea, Prevenția și Asociația Medicală Podiatrică din America (APMA) continuă să tinerim cu criteriile pe care le folosim pentru clasarea noastră anuală a celor mai bune orase din America.

au abordat din nou un proiect masiv de colectare de date, pătat prin știri și au căutat dovezi proaspete despre popularitatea crescândă a copiilor, comunitatea în comunitate - zona are trasee accesibile? câte 9000>

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. >> La fel de important este și modul în care oamenii folosesc resursele orașelor pentru a-și propulsa viața mai bună. Deci, inspirați-vă: vedeți care 10 orașe prietenoase cu pașii au făcut cut-ul în acest an și citiți cum mersul pe jos a transformat viața a trei femei care trăiesc în aceste orașe. În cazul în care o pot face, puteți și tu.

Cele mai bune orașe de mers pe jos

Pentru a se califica drept unul dintre orașele cele mai populare, orașul trebuie să se situeze printre cele mai populare 100 de țări. De asemenea, trebuie să aibă un procent ridicat de persoane care merg regulat - pentru fitness și sănătate sau pentru a ajunge la și de la locul de muncă. (Acest criteriu a fost considerat cel mai mult în acest an, în clasamentul trecut, numărul de locuitori și folosirea transportului în comun au transportat mai mult heft, ceea ce le-a oferit un avantaj orășilor mai mari.)

După ce APMA și Prevenirea au cruntat aceste numere, apoi prelucrate în tranzit în masă; de cercetare de la Universitatea din British Columbia in Canada arata ca la fiecare 30 de minute petrecute intr-o masina creste riscul de obezitate cu 3%, si fiecare 0.6 mile a mers zilnic scade riscul de 5%.

au fost cântărite atribute atractive ale orașului, cum ar fi ratele scăzute ale criminalității, temperaturile ușoare pe tot parcursul anului și numărul de atracții culturale, precum și participarea la sporturile de agrement și la proprietatea pentru animale de companie. De ce ne pasă de Fido? Nevoile lui pot crește activitatea fizică, pierderea în greutate rapidă și scăderea tensiunii arteriale, găsiți cercetători de la Universitatea din Missouri-Columbia.

Și câștigătorii sunt ...

# 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virginia # 8 Anchorage, Alaska # 9 Fremont, California # 10 Raleigh, Carolina de Nord verificați lista completă și clasamentul celor mai bune 100 de orașe de mers pe jos. [

]

Wendy Perrell

, 41 Operator mobil și director de recrutare pentru Banca de sânge din Alaska


Locul de distracție

Traseul Powerline Pass în Parcul de Stat Chugach " De la un capăt la altul, puteți privi în jos spre oraș: există munți pe ambele părți, treceți prin trasee împădurite, treceți peste cursuri și câteodată vedeți un los, este frumos. "

Orașul -Smart Walking Tip

"Planificați-vă să vă bucurați de plimbare și să nu exagerați, în cele din urmă, veți merge mai departe decât v-ați așteptat."

De ce a început plimbarea

Perrell a fost o fetiță, a vrut să fie în Forțele Aeriene. Dar când a încercat să se înscrie la vârsta de 17 ani, a aflat că a pierdut 30 de kilograme pentru a fi luată în considerare. Devastată, ea a pornit să-și schimbe greutatea într-o manieră cât se poate de simplă: mersul pe jos. "Paream ca ceva cu care m-aș ocupa, mai ales pentru că m-aș putea bucura de peisajul rural, pe care niciodată nu l-am observat când am fugit", spune Perrell. După 6 luni de mers pe jos 3 mile pe zi, a pierdut greutatea și a fost acceptată în serviciu. Începând cu 3 ani, Perrell sa întors din nou la mers pe jos pentru a îndeplini un alt scop de fitness: aruncând cele 60 de kilograme pe care le-a câștigat în timpul primei sarcini.

Rutina ei de mers pe jos

La două săptămâni după ce a născut fiica ei, Perrell și-a înmuiat nou născutul și a început să meargă la 1 mile de două ori pe zi. După doar 5 săptămâni, ea a fost de până la 4 mile de două ori pe zi - întotdeauna cu copilul în remorcă, mai întâi într-o praștie, apoi într-un cărucior, până când fetița ei putea merge alături de ea. Modelul a fost repetat cu 2 și 8 ani mai târziu, când s-au născut fiii ei.

Pentru a atrage copiii să se miște odată ce se plimbau, Perrell ar juca o armonică, le-a provocat la concursuri (le-a lăsat întotdeauna să câștige) , sau bule de aer pentru a le urmări. În cele din urmă, însă, Perrell nu trebuia să-i convingă; au vrut să meargă. "Dacă nu mi-ar plăcea, nu aș face-o", declară Benjamin, 11 ani, cel mai tânăr dintre ei.

În timp ce merge ea, de asemenea, se legănă cu copiii ei "Nu avem distragere atunci când mergem, așa că ne putem concentra unul pe altul ", spune Perrell. "Cel mai bun lucru despre mers pe jos este că ma adus mai aproape de copiii mei". Chiar dacă copiii sunt mai în vârstă, își continuă plimbările zilnice de familie cât pot. În timpul plimbărilor, vorbesc despre visele lor și problemele lor - și Perrell se deschide și el. "E minunat", spune Benjamin. "Vorbim despre școală și prieteni și mă ajută să știu ce mama face toată ziua la locul de muncă". În plus, toată lumea urmează regulă necontrolată a familiei Perrell: Ceea ce este împărțit pe plimbare rămâne pe plimbare. [Pagebreak]

Rezultatele

Astăzi, Perrell sport o lean 150 de kilograme pe cadru de aproape 5-picioare-10, mulțumesc la mers. Și ea a câștigat niște unelte de părinți sănătos, pentru a face boot. "Mersul mi-a ajutat să am mai multă energie pentru a face față multor stresuri ale maternității", spune Perrell. "De fiecare dată când mă întorc dintr-o plimbare, am soluții și idei care se rostogolesc în capul meu, sunt mai puțin confuz și, mai important, am o inimă mai ușoară." De ce a lucrat "Nu numai că mersul pe jos a fost demonstrat pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, dar este, de asemenea, una dintre cele mai bune activități pe care le pot face noii mame pentru că o pot face oriunde pentru orice perioadă de timp, chiar dacă sunt doar 5 minute", spune antrenorul Kari Anderson, Consiliul de conducere al anului american pentru exercițiul fizic al anului 2003 - și mama a trei.

Las Vegas

Lucy Tomanio , 60 Asistent administrativ retras


Pueblo Park "Nu există trafic stradal, plus verdeață, iepuri și chipeșele o fac într-adevăr liniștită și liniștită."

City-Smart Walking Tip

"Las Vegas este fierbinte, dimineata - inainte de ora 7:30 vara - sau seara tarziu si asigurati-va ca purtati haine vrac si purtati mult apa. "

De ce a inceput sa mearga pe jos

infarctul de inimă din turbă După ce Tomanio a fost tras în somn cu dureri toracice severe acum 5 ani, nu a crezut niciodată că a fost un atac de cord - avea doar 55 de ani. Dar când presiunea a devenit extremă și a suflat într-o transpirație rece, soțul, care a condus-o imediat la camera de urgență. Se pare că nu era prea tânără. De fapt, la 145 de kilograme, cu un nivel de colesterol de 245, o dietă de bufete în stil Vegas și un nivel de activitate inexistent, ea a fost o țintă primordială pentru un coronament masiv. După ce medicii lui Tomanio și-au încetat atacul, ei au insistat că își schimba stilul de viață. Deși medicamentele pe bază de colesterol ar putea ajuta la prevenirea arterelor mai blocate, dieta ei a trebuit să se schimbe și ea avea nevoie disperată de exerciții fizice. "Odată ce ați tratat atacul de cord, trebuie să construiți mușchiul inimii", explică Jeffrey Gitlin, MD, cardiologul lui Tomanio. "Medicatia nu face asta, dar mersul face, creste fluxul de sange in inima, pregatindu-l sa functioneze mai bine". [ ] Tomanio a cumparat o banda de alergare si a folosit-o o jumătate de oră pe zi; ea a făcut și 20 de minute de mers pe jos. Dar avea dificultăți în a rămâne motivați. Apoi, sa alăturat unui club de sănătate și a întâlnit-o pe Toni Douglas, o școală de școală de birou. Cei doi au devenit repede amici, mergând într-o oră de mers pe jos de trei sau patru ori pe săptămână.

În timp ce merge ea, de asemenea, cultivă o prietenie Tomanio și Douglas vorbesc despre știri și familie, și da, bârfe, ceea ce face timpul să crească.

După 4 luni, colesterolul lui Tomanio a scăzut la un sănătos 145 (colesterolul total sub 200 este bun) și acele exces de kilograme au început să iasă. Încurajată de succesul ei, sa alăturat echipei Weight Watchers pentru a-și finaliza machiajul sănătos. După 3 luni, scara nu mai citea 145 de lire sterline, ci 120, iar ea a scăzut de la o dimensiune de la 12 la 6. "Mulți dintre prietenii mei mă întreabă cum am pierdut greutatea și am păstrat-o, și întotdeauna spun că mersul este responsabil pentru o mare parte din ea. " De ce a funcționat

" Deși mușchii inimii slăbesc după un atac de cord, mersul pe jos îi poate întări ", explică Gitlin. Cercetările recente din inițiativa Femeile pentru Sănătate arată că o plimbare de 30 de minute (3 - 4 mph) de cel puțin cinci ori pe săptămână reduce cu 30% riscul bolilor de inimă la femeile aflate în postmenopauză. (American Heart Association recomanda 30-60 de minute de activitate fizica in cele mai multe zile ale saptamanii pentru a reduce riscul de boli de inima). De asemenea, contribuind la succesul lui Tomanio: mersul pe jos ca un sport social. "Lucy și cu mine împingem și ne menținem reciproc motivat", spune prietena ei Douglas. "Este genul acela că, dacă vremea este nefericită și știu că nu voi merge singură, ea va suna și va spune:" Haide, să mergem! ""

Portland Janna Mock-Lopez

, 38 consultant de relații publice

Locul preferat de mers pe jos

Traseul Fanno Creek Greenway "Este atât de divers - treci pajiști și păduri dense, Sunteți în oraș, dar vă simțiți departe. "

City-Smart Walking Tip

" Nu investiți în prea multe echipamente și obiecte prea scumpe. De ce a inceput sa se plimbe?

Pentru a usura anxietatea postpartum Toti noii parinti sunt ingrijorati, dar Mock-Lopez stia ca ceea ce simte ea nu era tipic. "După nașterea celui de-al doilea copil, Evan, am fost copleșit de temeri iraționale. Voi conduce împreună cu copiii mei și dintr-o dată ne-ar imagina într-un accident de mașină", ​​spune ea. "Am fost paralizat, dar am vrut ca copiii mei să vadă o persoană fericită și productivă care să se poată mișca în lume fără teamă". Mock-Lopez a văzut un terapeut, care a diagnosticat tulburarea de anxietate postpartum - o afecțiune adesea ratată sau inexactă, împreună cu depresia postpartum. (În anxietatea postpartum, principala indicație este anxietatea, în PPD, anxietatea poate fi unul din multele simptome.)

Mock-Lopez a fost băiat de a lua medicamente, dar era dispus să încerce orice altceva. Asta, printre altele, a mers pe jos. Psihologii îl recomandă din ce în ce mai mult ca parte a tratamentului pentru anxietate și depresie; cercetările arată că poate avea un mare efect asupra simptomelor, mai ales atunci când este făcută în mod regulat.

Rutina ei de mers pe jos

Mock-Lopez a început să se plimbe 4-6 zile pe săptămână, în timp ce soțul ei, după copii. La inceput, teama ei a facut-o sa se intoarca repede, dar in cateva luni, ea frecventa plimbari de pana la 2 mile de doua ori pe zi - in parc sau in centrul orasului Portland.

se concentrează asupra respirației ei Doctorul lui Mock-Lopez ia învățat să ia respirații îndelungate și abdominale în timpul plimbărilor ei, indiferent dacă panica se târâsează sau nu. Studiile au arătat că respirația buricului și exercițiile fizice ajută la scăderea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și la efectuarea unor schimbări reale în chimia creierului, ceea ce reduce anxietatea. Dacă sunteți fixat pe procesul de respirație, inspirându-vă prin nas, extinzându-vă burta și expirând din burtă până la piept și afară din gură, mintea dvs. pur și simplu nu se poate concentra pe nimic altceva

Rezultatele

"De la început, m-am simțit puțin mai plină de speranță și mai încrezător și puțin mai puțin frică după mersul pe jos - chiar dacă am avut un atac de panică de-a lungul drumului, ceea ce sa întâmplat uneori", spune Mock-Lopez . Dar nu a lovit-o cu adevărat că anxietatea ei a dispărut aproape până a trebuit să conducă la o conferință cam la 6 luni după ce a început să meargă. "M-am simțit puternic și nu în panică în mașină. Știam doar că toată munca pe care o făcusem era să-i plătesc și i-am spus soțului meu:" Eu sunt de cealaltă parte ". O să fiu bine. " De ce a lucrat "Angajarea cu partea senzuală a lumii - mirosurile, atracțiile - au pus-o la temelie și au scos-o din mintea ei anxioasă", explică Wendy Davis, PhD, terapeutul lui Mock-Lopez și fondator al Baby Blues Connection, o organizație nonprofit pentru femeile postpartum din Portland. Ea adauga ca mixul de tehnici - mersul pe jos, respiratia, vorbirea de sine - este esential, impreuna cu sprijinul unui terapeut. Pe termen lung, acești factori au un efect puternic, cumulativ. Acum, Mock-Lopez este cu adevărat cuplat: mersul pe jos este plăcerea ei, precum și terapia ei. Ea preferă să se îndrepte în dimineața sau după-amiaza târziu: "Există ceva liniștitor despre lumină la zori și seară", afirmă ea. [9 9 9 9> Amplificatoare de zgomot

Orașul dvs. natal nu este pe listă? Fără griji. Aici găsiți modalități ușoare de a vă mări pașii, indiferent de locul în care locuiți.

Împingeți încărcătura

Data viitoare când lăsați rufele în sus și în jos pe scări sau alimente în și de la mașină, duceți mai puțin și creați mai multe excursii .

Urmăriți

Cercetătorii au descoperit că femeile care purtau pedometre au avut mai multe șanse să lovească (și să depășească) cele 10 000 de pași recomandate în fiecare zi decât femeile care nu au făcut acest lucru.

Stai local

Uita-te la unitatea de cinema city. În loc să găsești teatre (sau muzee sau piețe de purici) în zona ta și să părăsești mașina acasă.

Joacă Golf

Dacă scapi de cărucior, după nouă găuri vei face un impresionant 8000

Luați acea pauză de cafea

În loc să savurați java la birou, mergeți să o luați (sau să mergeți în schimb). Majoritatea oamenilor pot loga 1.200 de pași în doar 10 minute de mers pe jos. Încercați patru plimbări de 10 minute și sunteți la jumătatea drumului spre obiectivul dvs. de 10.000 de pasi.

Obțineți un Buddy

Luați pooch-ul, un prieten din cartier sau coleg și mergeți. Cercetările arată că plimbarea cu altcineva vă încurajează să faceți mai mulți pași.

Parcul din No-Man's-Land

Opriți obiectivul pentru cel mai apropiat magazin. Parchează la sfârșitul parcelei

Folosiți scările

Treceți la lift.walking
Recomanda

Alegerea Editorului

Faceți drumeții mai distractiv! | Prevenire

Drumeții cu familia și prietenii sunt distractivi până când ajungeți la jumătatea unei trasee abrupte cu dureri în spate, tremurând mușchii coapsei , și plămânii arși. Dar cu o antrenament puțin prețios, vă veți simți minunat, veți avea mai multă energie și veți evita durerea și rigiditatea.