10 Modalități ușoare de a vă aplatiza burta Prevenire

N-ar fi minunat dacă ai putea să-ți urmărești burta dispar? Iată câteva modalități ușoare pe care le puteți aplatiza în fiecare zi - de la sfaturi simple pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi la mișcările busturilor pe care le puteți face acasă. Urmați aceste zece sugestii și urmăriți-vă că burta dispare.

1. Mananca un castron de zmeura. Ambalate cu fibre, se lupta cu constipatia (care poate umfla midsection-ul ca un balon)

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. > |

2. Bea multa apa.

Este umplut, fara calorii si iti pastreaza metabolismul in viteza mare. 3. Sari peste cocktail-uri

Desigur, alcoolul poate fi fara grasimi, dar este incarcat cu calorii. De asemenea, poate crește nivelurile de cortizol, un hormon de stres care vă ajută să păstrați grăsimea. 4. Stați drept.

Îmbrățișarea înainte face ca burta să arate mai mare. Pentru un efect de slăbire care, de fapt, pregătește muschii care suportă stomacul să rămână tensionați, stați cu spatele, bărbia în sus și spatele inferior susținut de scaun. 5. Plantați o grădină.

Tot răsucirea, ridicarea și răsucirea vă ajută să formați mijlocul și veți arde aproximativ 350 de calorii pe oră. Mutarea șoldurilor dvs. Hula hooping funcționează pe același principiu de ardere a taliei și de albire ca grădinărit - dar cu puțină murdărie.

7. Hit the greens. Ditching the cart vă câștigă un antrenament de mers pe jos; ciocnirea mingii și strângerea miezului.

8. Ridicați-vă un picior. Alunecați cu picioarele de pe podea tonul porțiunii superioare a musculaturii ab. Lie pe spate cu picioarele sprijinite pe pat sau scaun. Îndoiți-vă încet, ridicându-vă capul, umerii și partea superioară a spatelui de pe podea, apoi încet mai jos. Realizați între 10 și 12 repetări, de două sau trei ori pe săptămână.

9. Pentru a vă strânge burta dintr-un unghi diferit, așezați-vă pe podea cu brațele la dvs., picioarele de pe podea și picioarele și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Acordați-vă abdominalele și apăsați-vă înapoi în podea, ridicându-vă șoldurile cu aproximativ 2 până la 4 centimetri de pe podea. Țineți, apoi mai jos. Realizați între 10 și 12 repetări, de două sau trei ori pe săptămână. 10. Faceți abdomene de croazieră.

Pentru a lucra cu mușchii care vă definesc talia (oblique), vă aflați pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Plasați-vă glezna dreaptă pe genunchiul stâng și cu mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate. Ridicați capul și partea superioară a spatelui de pe podea, răsuciți-vă și aduceți-vă umărul stâng spre genunchiul drept. Țineți, apoi încet mai jos. Realizați 10 până la 12 repetări, apoi repetați la cealaltă parte. Doar de două sau trei ori pe săptămână Mai mult de la prevenție:

100 de moduri simple de a pierde greutate Belly & Abs

Recomanda
  • Fitness: Obțineți flexibilitate în 5!

    Obțineți flexibilitate în 5!

    Un masaj poate accelera recuperarea după un nou antrenament provocator, găsește un studiu al British Journal of Sports Medicine . Femeile care au făcut sprint și au primit apoi un masaj de picioare de 10 minute au fost cu 49% mai puțin rigid după aceea.
  • Fitness: Acest antrenament pe perete îți va transforma corpul Prevenire

    Acest antrenament pe perete îți va transforma corpul Prevenire

    Fotografie prin amabilitatea lui Chris Freytag Daca aveti acces la un perete, aveti nu-sală de gimnastică să se strecoare într-o forță rapidă și provocare cardio care va face schimbări mari în corp, starea de spirit și nivelurile de energie.
  • Fitness: Lasă-ți grasimea în spate!

    Lasă-ți grasimea în spate!

    [sidebar] Stați jos? Pun pariu că ești. Dacă sunteți ca americanii medii, stați acum mai mult ca oricând - petrecând aproximativ 8 ore pe zi, parcați în mașină, la birou și pe canapea.
  • Fitness: De ce femeile nu (dar ar trebui) să ridice greutăți Prevenția

    De ce femeile nu (dar ar trebui) să ridice greutăți Prevenția

    multe femei încă optează pentru antrenamentul de greutate cardio. Poate că sunt îngrijorați de faptul că "se îngroapă". Femeile au văzut câțiva prea mulți bărbați musculițe care-i zgâlțâie în camera de greutate și se tem că dacă vor ridica o dumbbell, vor începe să se asemene cu un bătrân.
  • Fitness: Shape-Up pentru corpul de vară: Video antrenament Dip & Bridge | Prevenire

    Shape-Up pentru corpul de vară: Video antrenament Dip & Bridge | Prevenire

    Înscrieți-vă la Prevenirea Sănătoasă pentru Vară Challenge și încercați un exercițiu care vă va ajuta să purtați costum de baie cu încredere. Urmăriți acest videoclip de antrenament de 1 minut și învățați un mișcare excelent pentru a vă tonifica și strânge corpul.
  • Fitness: Nu pot face crunchii? | Prevenire

    Nu pot face crunchii? | Prevenire

    Încercați o criză așezată. [ADSENSE] Împingeți o bandă de exerciții prin spătarul scaunului, trageți capetele peste umeri și țineți pe ele. (Trupa va adăuga rezistență, din moment ce nu lucrați împotriva gravitației.
  • Fitness: 7 Moduri de Genius pentru a vă face upgrade la antrenamentele la domiciliu Prevenire

    7 Moduri de Genius pentru a vă face upgrade la antrenamentele la domiciliu Prevenire

    vgajic / Getty Images prețios membru în sala de gimnastică și antrenor și mai scump în persoană. Sugestiile de antrenament auto-ghidate reprezintă una dintre cele mai mari tendințe de fitness pentru anul 2018. (Acestea au fost cele mai fierbinți antrenamente pentru femei peste 40 de ani în 2017.
  • Fitness: Efectuați-l sau treceți-l: S3: Puternic, Sexy + Svelte | Prevenire

    Efectuați-l sau treceți-l: S3: Puternic, Sexy + Svelte | Prevenire

    DVD-ul acestei săptămâni: S3: Puternic, Sexy + Svelte Sweat Sumar: Fie că sunteți un yogin care se bucură de lifting în greutate, fie un pilates de buze care se bucură de spargere cardio, ultimul DVD al lui Kristin McGee are totul.
  • Fitness: Pot avea încredere în contorul de calorii al benzii de alergare? | Prevenire

    Pot avea încredere în contorul de calorii al benzii de alergare? | Prevenire

    Cum să găsiți dreptul de citire NA , iar sexul oferă cea mai apropiată armonizare a arsurilor, spune Gregory Florez, purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exerciții. Cu toate acestea, citirea "caloriilor arse" pe orice mașină de exerciții este o aproximare.

Alegerea Editorului

Mai multă dovadă ar trebui să mănânci organică dacă ești atent la toxine periculoase Prevenire

Știți că ar trebui să mâncați organic, dar uneori este prea scump sau incomod. Sau poate crezi că, pe măsură ce clătești acel măr, ești bine să pleci, nu? Poate că nu.