10 Exerciții care sunt o pierdere totală din timpul tău Prevenire

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Mergând la sala de sport înseamnă că vei primi automat un antrenament bun, nu? Nu chiar. Bineînțeles că veți obține mai mult exerciții decât pe scaunul dvs., dar nu toate mișcările și tehnicile dvs. vă vor face mai puternici și mai sigure. Și unii nu sunt deloc de folos, indiferent cât de multe repetări faceți. Iată 10 mișcări care îți pierd pur și simplu timpul, 10 mișcări pe care trebuie să le faci în schimb.

Mișcarea: Folosirea mașinii coapsei așezate
De ce este o risipă: Se pare că te va ajuta Îndepărtați grăsimea de pe coapsele interioare și exterioare, dar nu va fi. Exercițiile de "reducere la fața locului" nu te ajută să pierzi grăsimea.
Ce trebuie făcut în schimb: Lunges - atât înainte, înapoi, cât și lateral. Aceste exerciții tonifică și întăresc întregul corp, inclusiv coapsele, spune Greg Justice, un fiziolog de exerciții la AYC Health & Fitness din Kansas City. "În plus, ele sunt funcționale, ceea ce înseamnă că antrenează corpul pentru activitățile desfășurate în viața de zi cu zi - ceva ce nu face mașină pentru coapse". (Căutați un plan de fitness care vă va aduce rezultate reale - rapid? În doar 10 minute pe zi, vă puteți transforma corpul cu Prevenirea lui Fit în 10 DVD!)

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Mișcarea: Folosirea extensiei piciorului
De ce este o risipă: "Scopul declarat al acestei mașini este va intariti quad-urile, dar in cele din urma incercati sa puneti foarte mult stresul pe genunchi atunci cand indoiti picioarele din pozitia pe scaun ", explica Justice.
Ce trebuie facut in schimb: "Acestea întăresc căruțele, hamstrings și glutes, oferindu-vă mai mult bang pentru buck dvs.", spune Justiție.

MAI MULTE: 5 Essential Forța de Formare-Mutarea Fiecare femeie are nevoie de

Mișcarea: Crunches
De ce este o risipă: Ei nu sunt atât de eficienți. "Cercetările au arătat că criza este mai puțin eficientă la stimularea fibrelor musculare decât exercițiile care necesită stabilizarea coloanei vertebrale, precum placa."
Ce trebuie făcut în schimb: Scânduri. "Aceștia activează mai mulți mușchi în miez decât abdomenul", spune Travis Barnes, un instructor personal certificat la Journey Fitness Coaching în Elmira, New York. În plus, el adaugă că nu vă tensionează pe spate ca pe abilități.

Mișcarea: Îndoirea sau rotirea laterală a măturei
De ce este o risipă: În timp ce credeți că întăriți miezul sau grăsimea arzătoare, nu ești. "Nu există nici o rezistență atunci când puneți o greutate în spatele gâtului și începeți să răsuciți sau să vă îndoiți. Este mult mai bine să lucrați împotriva gravitației", spune Justice. circulaţie. "Plăcile lucrează împotriva gravitației, în consecință, lucrează mai eficient și mai eficient mușchii."
Mișcarea: Presa de șah așezată

De ce este o risipă: "Așezați, partea mai puternică a corpului tău pentru a compensa partea mai slabă, ceea ce înseamnă că vei dezvolta dezechilibre ", explică Barnes.
Ce să faci în schimb: Un push-up. "Te forțează să dezvolți forța egală, altfel vei cădea pe ambele părți", spune Barnes. De asemenea, "push-up-ul are o calitate a sculei și, prin urmare, stimulează și mai mult nucleul." (De aici cum să stăpânești în cele din urmă push-up-ul.)
Mișcarea: Folosirea mașinii de curbare a picioarelor

De ce este o risipă: si activati ​​cel mai putina cantitate de muschi, spune Barnes. "Când vă aflați în viața reală, vă întindeți cu picioarele în picioare pentru a vă împingeți picioarele în orice scop real?" spune el.
Ce să faci în schimb: Perioada de mișcare unică a picioarelor. "Acest exercițiu activează partea din spate a corpului - care include partea inferioară a spatelui, glutele, hamstrings și vițeii - activând în același timp nucleul cu provocarea instabilității", spune Barnes. Dar cel mai bun ", acest exercițiu ne dă puterea de care ne trebuie pentru a ne apleca și echilibrul de care avem nevoie pentru a desfășura activități cu un singur picior, cum ar fi urcarea scărilor, trecerea pe o bordură sau plierea în jos pentru a ridica ceva."
MAI MULT: Ultimul antrenament de 7 zile care îți întărește creierul și corpul

Mișcarea: Folosind presa de la Smith Machine sau ghemuit

De ce este o risipă: o mulțime de stabilizare din ecuație ", spune Justice. "Și pune o mare presiune pe genunchi, din cauza scăderii activării hamstrings dumneavoastră."
Ce să faci în schimb: Faceți dumbbell sau barbell squats cu greutăți mai ușoare. "Aceasta va activa toti muschii mari din picioare, inclusiv glutes, hamstrings, si quadriceps," explica Justice.
Mișcarea: Triceps mită

De ce este o risipă: "Nu poți ridica greutăți destul de grele, păstrând în același timp forma corespunzătoare, pentru a obține rezultate", spune Justince. "De obicei, bratul superior începe să coboare spre podea și pierzi eficiența."
Ce trebuie făcut în schimb: Concasoarele de craniu, adică o barbell care se întinde pe triceps. "Încă mai funcționează tricepsul, dar nu-ți pierzi forma", explică Justice. "Poziția concasorului craniului vă permite coatele să rămână acolo unde aceștia aparțin pentru a obține cel mai mult exercițiul."
Mișcarea: Mașina în picioare

De ce este un deșeu: Mașina încarcă toate din greutate pe umeri, care îl împinge pe spate înainte de a ajunge vreodată la vițeii dvs.
Ce trebuie să faceți în schimb: Încercați să faceți sprintul. "Este mai bine decât să alergi dacă vrei să-ți dezvolți vițeii. Asta pentru că activează mai multe dintre acele fibre musculare rapide, care sunt responsabile de dezvoltarea puterii și a creșterii, ceea ce duce la un organism mai tonificat", spune Barnes. Dacă sprintarea nu este pentru dvs., încercați să ridicați vițelul corporal, iar dacă acestea sunt prea ușor, încercați-le pe un singur picior.
MAI MULTE: 10 greșeli pe care le faceți după antrenament

Picior de presă

De ce este o risipă: "Oamenii tind să adauge prea multă greutate, ceea ce crește potențialul de rănire", spune Justice. În plus, nu este atât de eficient: un studiu efectuat de Consiliul American privind Exercițiul (ACE) a comparat opt ​​exerciții diferite care vizează glutele și a constatat că presa piciorului a activat cea mai mică cantitate de mușchi.
Ce trebuie făcut în schimb: Dumbbell squats. Încă mai v-ați vizat picioarele, dar este mai stabilă și există un posibil mai mic de rănire, spune Justice.
Sfaturi pentru antrenamentAnalizări pentru tonifierea corpului

Recomanda

Alegerea Editorului

11 Utilizează zahărul care nu are nimic de a face cu alimentația Prevenție

PeopleImages / Getty Images (sau, să fim cinstiți, să reducem) pe zahăr rafinat, sperând pentru o piele mai clară, o inimă mai sănătoasă, poate chiar un risc mai scăzut de a dezvolta diabetul pe drum.