10 Exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea Prevenire

Warren Gold Swain / Getty Images

Suntem fanii imens de a alerga. Vă permite să obțineți un antrenament de reducere a stresului și a rezistenței la efort, cu doar o pereche de pantofi și un drum deschis.

De asemenea, arde calorii, desigur. La o viteză de 10 minute pe kilometru, veți prăji aproximativ 10 calorii pe minut.

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

numarul si daca alergi mai repede, poti arde chiar mai mult

Dar daca alergatul nu este activitatea ta preferata, exista o multime de alte moduri de antrenament care te pot ajuta sa faci calorii intr-un ritm rapid. "În general, ardeți mai multe calorii făcând o antrenament de înaltă intensitate pe măsură ce alergați", spune Harold Gibbons, un antrenor la Mark Fisher Fitness din New York și directorul de stat din New York al Asociației Naționale de Forță și Condiționare.

Majoritatea oamenilor nu-și dau seama de asta. Acest lucru se datorează adesea faptului că numărul de calorii pe care vi sa spus că tocmai ați ars este estimat în mod obișnuit din Compendiul Activităților Fizice, care calculează energia consumată prin metabolismul aerobic. Acest lucru funcționează bine pentru exerciții de intensitate redusă și medie intensă, dar nu atât de bine pentru activități de intensitate mai mare care se bazează pe metabolismul anaerob.

De fapt, atunci când cercetătorii de la Universitatea din Maine de Sud au folosit o metodă mai avansată de estimare a cheltuielilor cu energia în timpul exercițiului, au descoperit că antrenamentul în greutate arde până la 71% mai multe calorii decât se credea inițial. Ceea ce sugerează că un program de antrenament cu ritm rapid arde cât mai multe calorii ca alergând la un ritm de 6 minute pe mile.

Dar antrenamentul de rezistență nu este singura opțiune. Există, de asemenea, exerciții cardio care pot stimula arderea. Am descoperit 10 exerciții care vă vor ajuta să vă incinerați calorii - fără a fi nevoiți să loviți trotuarul.

Kettlebell Swing

Acest exercițiu exploziv lucrează la mușchii mari și puternici în jurul glutelor și quad-urilor și vă trimite inima în forță. de cercetare de la Universitatea din Wisconsin. În cadrul studiului, participanții au ars 20,2 calorii pe minut, iar inima lor medie a fost de 93% din valoarea maximă pe parcursul unui antrenament de 20 de minute. "Leaganul cu kettlebell vă muncește atât de mult pentru că nu este o mișcare pe care sunteți obișnuit", spune Dan John, un antrenor de forță în Salt Lake City și autorul Intervenției. "Nu esti super-eficient in asta, care impoziteaza corpul tau."
MAI MULTE:

Finisorul de antrenament de 5 minute care se topeasca grasimea burta incapatanata Rasa interioara

377 de calorii pe parcursul a 30 de minute de canotaj viguros, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut, raportează un studiu al Universității Harvard. Și pentru că trebuie să-ți folosești mușchii în brațe, picioare și spate pentru accidente vasculare eficiente, e un antrenor de corp total. Doriți să râdeți ca un Olimpian și ardeți și mai multe calorii pe rower? Fixați cele 5 greșeli de rănire pe care nu le știți că faceți.
Burpees

O persoană de 180 de lire arde aproximativ 1,43 calorii pe burpee, spune cercetătorul în exerciții și Spartan Coach Jeff Godin. Deci, dacă poți ciocni în cel puțin șapte minute, ești în cifre duble. Dar ar trebui sa tragi la o medie de cel putin 10 la fiecare 60 de secunde, sau o rata de 14,3 calorii pe minut. De ce? Efectuarea a doar 10 repetari la un ritm rapid poate revigora metabolismul dvs. la fel de mult ca un sprint bicicleta de 30 de secunde, potrivit unui studiu prezentat la reuniunea anuala a Colegiului American de Medicina Sportiva

AirDyne Bike Sprints

Suna pur si simplu nebun, dar managerul Gym Jones, Rob MacDonald, a demonstrat ca este posibil sa distrugi 87 de calorii intr-un minut pe aceasta bicicleta stationara care isi mareste rezistenta in timp ce pedalezi mai tare.
Cheia: Dati tot ce ai in acea 60 de secunde. Notă: Acesta nu a fost în nici un caz un experiment științific și se bazează pe acuratețea monitorului AirDyne încorporat, care calculează calorii prin transformarea revoluțiilor ventilatorului în muncă fizică. (Vreți să vedeți videoclipul efortului de 87 de calorii al lui MacDonald?)

Jumping Rope

Sarcinile cu intensitate moderată de intensitate de aproximativ 100-120 de minute per minut ard aproximativ 13 calorii pe minut, conform Compendiumului de activități fizice

. Acest mod de antrenament folosește mai multe grupe musculare decât jogging-ul și provoacă echilibrul și coordonarea - mai ales dacă practicați exerciții care necesită abilități suplimentare de mână și picior. Fat-Tire Biking Dacă nu ați încercat acest lucru rapid - sportivul pentru ciclism, ar trebui. Poti arde pana la 1500 de calorii pe ora sau aproape 25 de calorii pe minut pedalarea grele, biciclete monstru greu de rândul său, și abordarea tuturor tipurilor de teren, pe tot parcursul anului, spune Mike Curiak, detinator al recordului pentru 1.000 de mile Iditasport Impossible, o cursă de ciclism pentru anvelope grase. Verificarea realității: Acest tip de ardere de calorii depinde de nivelul dvs. de fitness și de rezistență, de calitățile tale. Dar, indiferent, este sigur că va fi un antrenament. (Doriți să aflați mai multe despre Fat Bike? Citeste Winter Sport, care arde 1500 de calorii pe oră)

„Cindy“
Acest antrenament CrossFit zilei (WOD) arde o medie de 13 de calorii pe minut, in functie de oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Kennesaw. Este eficient deoarece perechea a trei exerciții - 5 trage-up-uri, 10 push-up-uri și 15 squats - care lucrează diferite grupuri musculare majore și faceți cât mai multe runde posibil în 20 de minute. în stare uimitoare, puteți merge totul pentru fiecare, fără a încetini sau opri pentru a vă recupera între ele. Dacă sunteți oarecum mai puțin decât uimitor (citiți: ca majoritatea oamenilor), pur și simplu vă odihniți când este necesar. De exemplu, nu treceți la push-up până când nu ați finalizat 5 repetări ale tragerii, chiar dacă trebuie să opriți și să începeți. "Orice rutina care te duce de la picioare, pana la pamant si inapoi in picioare in picioare este un arzator caloric uimitor, pentru ca are cu adevarat un ritm cardiac", spune John.

Schiurile de schi
Zipping along pe schi oferă un antrenament mai bun în inimă, comparativ cu alergarea în același ritm, datorită faptului că sportul necesită să vă împingeți cu corpul inferior și să trageți cu partea superioară.

De fapt, o sesiune de schi de tara poate arde mai mult de 12 calorii pe minut, conform Compendiului de Activitati Fizice


. Acest lucru explica de ce schiorii nordici se prabusesc constant in epuizare la linia de sosire a curselor olimpice. (Nu există zăpadă proaspătă? Căutați noua mașină Concept2 SkiErg la sala de gimnastică.)

Scufundări Tabata Jump Această mișcare de miracol de patru minute arde calorii majore atât în ​​timpul unui antrenament cât și după. Într-un Auburn University la studiu Montgomery, participantii care au facut opt ​​runde de all-out genuflexiuni-20 salt secunde de munca grea, separate de 10 secunde de ars repaus 13,4 calorii pe minut si-a dublat rata lor metabolice post-exercitiu timp de cel puțin 30 minute. Luptã funii

într-un studiu recent de Colegiul New Jersey a comparat diverse stiluri de antrenament, exerciții de lupta-coarda a venit pentru prima dată în ceea ce privește consumul total de oxigen și o arde calorii medie de 10,3 calorii pe minut. Și pentru un ghid complet de exerciții fizice și de nutriție, pe care îl puteți folosi pe computer, tabletă sau telefon, verificați programul "Pierdeți anvelopele de rezervă". Este cel mai simplu și cel mai eficient mod de a scadea la 20, 30 sau chiar 50 de lire sterline (și aplatiza burta pentru totdeauna)
Acest articol 10 exerciții care arde mai multe calorii decât să fie difuzate fugit inițial pe MensHealth.com

MAI MULT..:

Anulează orele de ședere cu acest exercițiu

antrenamenteAnunțuri de antrenament pentru tonifierea corpului

Recomanda
  • Fitness: ÎN apărarea de a fi mirositor Prevenire

    ÎN apărarea de a fi mirositor Prevenire

    Environmental Science & Technology , acestea sunt absorbite de piele atunci când transpirați, expunându-vă la niveluri netestate și potențial nesănătoase ale acestui metal. câmpul blank Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Fitness: Exercițiul cel mai bun la cap Prevenire

    Exercițiul cel mai bun la cap Prevenire

    O spate fermă arată bine în tot (și nimic!) Pentru majoritatea dintre noi, acesta este motivul suficient pentru a stăpâni prin prăbușiri și lunges, chiar dacă fac genunchii cerșesc pentru îndurare.
  • Fitness: Antrenamentul pe trepte de 10 minute pe care îl puteți face acasă Prevenire

    Antrenamentul pe trepte de 10 minute pe care îl puteți face acasă Prevenire

    Ați auzit "luați scările, nu liftul", de o mie de ori. Dar dacă, în loc de a fi un mod mai sănătos de a vă deplasa, scările au devenit noul dvs. instrument favorit de tonifiere? Acest antrenament vă va duce în sus și în jos un set de scări - în casa dvs.
  • Fitness: Cum să trăiești 5 ani mai mult Prevenire

    Cum să trăiești 5 ani mai mult Prevenire

    Mai mult de la prevenție: 100 de moduri de scădere a greutății Ce tip de exercițiu consideră oamenii de știință moderați? Mersul la un pas de doi pași pe secundă se potrivește cu proiectul de lege, constată un studiu publicat în Medicina Preventivă .
  • Fitness: Frog | Prevenire

    Frog | Prevenire

    Este posibil să doriți să faceți acest exercițiu în intimitatea propriei dvs. case , dar este un puternic întăritor care nu trebuie ratat. Întinzându-vă pe spate, strângeți partea de jos a picioarelor și lăsați genunchii să cadă la podea.
  • Fitness: Sunteți pregătit să vă deplasați spre fitness? | Prevenire

    Sunteți pregătit să vă deplasați spre fitness? | Prevenire

    Plimbarea este cel mai bun exercițiu pentru a vă încadra, ferm și sănătos: este simplu (doar dați-i pantofii!) Și generează multe beneficii pentru sănătate.
  • Fitness: De ce iubim Kettlebells Prevenire

    De ce iubim Kettlebells Prevenire

    Prevenția , Chris Freytag, în timp ce demonstrează una dintre mișcările noastre preferate, moara de vânt. Acest exercițiu distractiv și ușor vizează trei zone cheie - umeri, spate și nucleu - prin bascularea sistematică și ridicarea greutății.
  • Fitness: Cea mai bună forță de întărire a corpului inferior pentru persoanele care stau toată ziua Prevenția

    Cea mai bună forță de întărire a corpului inferior pentru persoanele care stau toată ziua Prevenția

    Acest exercițiu simplu de la Prevenirea noul Flat Belly Barre DVD vă va întări corpul inferior pentru a ajuta la contracararea efectelor negative ale ședinței.
  • Fitness: Exercițiul de îmbunătățire a metabolismului - pentru o buclă plată

    Exercițiul de îmbunătățire a metabolismului - pentru o buclă plată

    L-am întrebat pe Michelle Lovitt să creeze și să demonstreze un plan ferm pentru metabolismul de peste 40 de ani și ea a depășit dozele.

Alegerea Editorului

Transpirați-o sau o săriți-o: corpul fără respirație Volumul 2: marginea Prevenire

DVD-ul acestei săptămâni: Breathless Body Volume 2: Edge Sweat Sumar: Breathless are dreptate. Instructorul de înaltă energie, Amy Dixon, vă va îngădui și vă arunca în aer 5 minute în acest antrenament dur de 55 de minute.