10 Exerciții pentru a vă ajuta să urăți Jeans Skinny Mai puțin | Prevenire

Getty Images

Toți am avut acel moment. Cineva la jumătatea drumului într-o pereche de blugi și știți că nu vor merge fără o luptă epică. Sau în momentul în care reușiți să le ridicați, dar mersul pe jos se simte ca tortura - și nici măcar nu vă puteți gândi să stați.

Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți data viitoare: Ripați perechea încălcată și puneți-vă ceva mai confortabil. (Viața este prea scurtă, oameni.) Apoi fă ceea ce ar face o femeie sănătoasă și-și va aminti rapid ultima dată când au mers în uscător. Dacă a fost recent, mergeți acolo. Înregistrați-vă și amintiți-vă valoarea unei linii de îmbrăcăminte

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

Dar dacă au trecut săptămâni de când au trecut spălarea, ar fi posibil să luăm o altă abordare. Se poate simți înnebunitor, dar știm cu toții că, dacă nu lucrați regulat și dacă vă alimentați corpul cu alimente relativ curate, o mărire a taliei și a pantalonilor este aproape inevitabilă. Din fericire, mișcările corecte pot face mai ușoară revenirea în acel loc unde te simți din nou.

De aceea am cerut-o pe Linda Melone, CSCS, să creeze antrenamentul pentru blugi. Faceți secvența, în ordine, de 2-3 ori pe săptămână și veți observa picioarele mai puține, un fund mai ferm și absul mai plăcut în doar 3 săptămâni.

Nimic nu este magic, dar aceste mișcări sunt la fel de apropiate .

1. SQUAT JUMPS
De ce a făcut lista noastră: Această mișcare vizează aproape fiecare mușchi din corpul inferior, inclusiv glutes, hamstrings, quadriceps și viței. De asemenea, vă revigorează metabolismul și crește arsurile calorice. (Dacă începeți doar să omiteți saltul și să faceți squaturi regulate.)

Cum se face: Așezați-vă cu picioarele în șold. Coborâți într-o ghemuire, menținând greutatea în tocuri, genunchi în spatele degetelor de la picioare și pieptul ridicat. Întrerupeți scurt, apoi săriți, extinzându-vă complet picioarele. Tăiați ușor pe mijlocul piciorului și răsuciți greutatea înapoi spre tocuri, coborând imediat în următoarea ghemuire. Păstrați-vă abdominalele angajate și întoarce-te direct prin. Începeți cu salturi mici și creșteți încet înălțimea când deveniți mai puternici. Faceți între 10 și 15 repetări.

2. STEP-UPS
De ce a făcut lista noastră: Veți simți intensificări în principal în quadriceps-ul dvs., dar această mișcare simplă vă stă la baza. Pentru putere suplimentară de sculptură, creșteți înălțimea treptei, cantitatea de greutate sau ambele. Pentru a face mai ușoară, reduceți înălțimea pasului sau omiteți greutățile de mână.

Cum se face: Începeți pe toate patru cu încheieturi sub umeri și genunchi sub solduri. Pasul un picior înapoi, apoi celălalt, intră în poziția de placă. Apasă-ți tocurile înapoi și angajează miezul, coapsele și glutele, păstrând corpul tău în linie dreaptă (fără scufundarea șoldurilor). Imaginați-vă trăgând coatele la degetele de la picioare pentru a vă întoarce muschii de bază mai departe. Ridicați o mână și atingeți-o pe umărul opus, apoi aduceți-o în jos până la podea. Repetați cu mâna opusă. Continuați să altercați mâinile, asigurându-vă că vă inspirați prin nas și vă forțați prin gură (acest lucru vă va ajuta să vă mențineți miezul angajat). Efectuați 15 repetări pe fiecare parte.

MAI MULTE: Exercițiile de exerciții pe picioare

Recomanda

Alegerea Editorului

Testul simplu pentru a-ți găsi tipul de picior - și încălțămintea potrivită pentru tine Prevenire

Jacom Stephens / Getty Images sunt deopotrivă, pantoful preferat al unei persoane poate fi cel mai puțin favorit al unei persoane, pur și simplu pentru că nu se potrivește piciorului ei particular.