10 Exerciții pentru a vă ajuta să urăți Jeans Skinny Mai puțin | Prevenire

Getty Images

Toți am avut acel moment. Cineva la jumătatea drumului într-o pereche de blugi și știți că nu vor merge fără o luptă epică. Sau în momentul în care reușiți să le ridicați, dar mersul pe jos se simte ca tortura - și nici măcar nu vă puteți gândi să stați.

Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți data viitoare: Ripați perechea încălcată și puneți-vă ceva mai confortabil. (Viața este prea scurtă, oameni.) Apoi fă ceea ce ar face o femeie sănătoasă și-și va aminti rapid ultima dată când au mers în uscător. Dacă a fost recent, mergeți acolo. Înregistrați-vă și amintiți-vă valoarea unei linii de îmbrăcăminte

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

Dar dacă au trecut săptămâni de când au trecut spălarea, ar fi posibil să luăm o altă abordare. Se poate simți înnebunitor, dar știm cu toții că, dacă nu lucrați regulat și dacă vă alimentați corpul cu alimente relativ curate, o mărire a taliei și a pantalonilor este aproape inevitabilă. Din fericire, mișcările corecte pot face mai ușoară revenirea în acel loc unde te simți din nou.

De aceea am cerut-o pe Linda Melone, CSCS, să creeze antrenamentul pentru blugi. Faceți secvența, în ordine, de 2-3 ori pe săptămână și veți observa picioarele mai puține, un fund mai ferm și absul mai plăcut în doar 3 săptămâni.

Nimic nu este magic, dar aceste mișcări sunt la fel de apropiate .

1. SQUAT JUMPS
De ce a făcut lista noastră: Această mișcare vizează aproape fiecare mușchi din corpul inferior, inclusiv glutes, hamstrings, quadriceps și viței. De asemenea, vă revigorează metabolismul și crește arsurile calorice. (Dacă începeți doar să omiteți saltul și să faceți squaturi regulate.)

Cum se face: Așezați-vă cu picioarele în șold. Coborâți într-o ghemuire, menținând greutatea în tocuri, genunchi în spatele degetelor de la picioare și pieptul ridicat. Întrerupeți scurt, apoi săriți, extinzându-vă complet picioarele. Tăiați ușor pe mijlocul piciorului și răsuciți greutatea înapoi spre tocuri, coborând imediat în următoarea ghemuire. Păstrați-vă abdominalele angajate și întoarce-te direct prin. Începeți cu salturi mici și creșteți încet înălțimea când deveniți mai puternici. Faceți între 10 și 15 repetări.

2. STEP-UPS
De ce a făcut lista noastră: Veți simți intensificări în principal în quadriceps-ul dvs., dar această mișcare simplă vă stă la baza. Pentru putere suplimentară de sculptură, creșteți înălțimea treptei, cantitatea de greutate sau ambele. Pentru a face mai ușoară, reduceți înălțimea pasului sau omiteți greutățile de mână.

Cum se face: Începeți pe toate patru cu încheieturi sub umeri și genunchi sub solduri. Pasul un picior înapoi, apoi celălalt, intră în poziția de placă. Apasă-ți tocurile înapoi și angajează miezul, coapsele și glutele, păstrând corpul tău în linie dreaptă (fără scufundarea șoldurilor). Imaginați-vă trăgând coatele la degetele de la picioare pentru a vă întoarce muschii de bază mai departe. Ridicați o mână și atingeți-o pe umărul opus, apoi aduceți-o în jos până la podea. Repetați cu mâna opusă. Continuați să altercați mâinile, asigurându-vă că vă inspirați prin nas și vă forțați prin gură (acest lucru vă va ajuta să vă mențineți miezul angajat). Efectuați 15 repetări pe fiecare parte.

MAI MULTE: Exercițiile de exerciții pe picioare

Recomanda
  • Fitness: Arzătorul de grăsime secret: adăugați impactul Prevenire

    Arzătorul de grăsime secret: adăugați impactul Prevenire

    Bicicletele staționare sunt bune pentru inimă și ușor în genunchi. Dar dacă exercițiile cu impact redus sunt tot ce faceți, este posibil să nu obțineți beneficii maxime pentru talie Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Fitness: Pierde inci pe coapse cu acest antrenament de 15 minute Prevenire

    Pierde inci pe coapse cu acest antrenament de 15 minute Prevenire

    Pentru acest antrenament veți avea nevoie de un gonflabilă de 12 inchi (cum ar fi acest balon de gonflabil CanDo Exercise, $ 14, amazon.com). Dacă nu aveți o astfel de mărime, utilizați orice dimensiune aveți la îndemână sau chiar puteți împrumuta lovitura copilului dvs.
  • Fitness: Mișcarea Gravity Defying Butt

    Mișcarea Gravity Defying Butt

    Squats și lunges sunt PB & J lumea de fitness. Ei fac treaba, dar ... zi de zi, pot deveni destul de plictisitori. Se agită lucrurile cu Booty Bop, un exercițiu distractiv (da, distractiv) care tonalizează și formează glutele, hamstrings și coapsele interioare.
  • Fitness: Lucrați laba de la fiecare unghi cu această mișcare Prevenire

    Lucrați laba de la fiecare unghi cu această mișcare Prevenire

    trecerea de la Prevenirea Fit în 10: 30-Day Belly Fix. Bonus: De asemenea, vă vizează fundul din orice unghi! Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Fitness: Am încercat 5 noi clase de fitness într-o săptămână pentru a ieși din antrenamentul meu Rut. Iată ce am învățat. | Prevenire

    Am încercat 5 noi clase de fitness într-o săptămână pentru a ieși din antrenamentul meu Rut. Iată ce am învățat. | Prevenire

    Fotografie prin amabilitatea lui Ronnie Koenig Nu sunt străin să fac exerciții. În anul care a dus la ziua mea de 40 a , am devenit o slujitoare devotată de gimnastică - scopul meu a fost să ajung în cea mai bună formă a vieții mele înainte de a intra într-o nouă decadă de viață.
  • Fitness: ȘTiri Pulse: Cel mai bun moment al zilei de a face exerciții Prevenire

    ȘTiri Pulse: Cel mai bun moment al zilei de a face exerciții Prevenire

    Cel mai bun timp de antrenament este ... [The New York Times] sudoare, indiferent de ce moment al zilei îl strângeți, atunci corpul vostru vă mulțumește deja.
  • Fitness: Aveți boomerită? | Prevenire

    Aveți boomerită? | Prevenire

    În primul rând, vestea bună: americanii rămân activi mai mult decât oricând. Acum, rău: Doare. De fapt, durerile și durerile copilului boomers se confruntă cu un efect secundar al exercițiului are o porecla nouă: boomerită, potrivit unui articol recent din American Journal of Roentgenology .
  • Fitness: Shed Fat Faster! | Prevenire

    Shed Fat Faster! | Prevenire

    Nu este imaginația ta - acele kilograme în plus pe care le-ai putea pierde repede scăpând deserturile rămânând mai încăpățânate la șolduri și coapse când îmbătrânești. Mâncarea sănătoasă încă ajută. Dar, pe măsură ce vă mutați în anii 30, 40 și mai mult, metabolismul dvs.
  • Fitness: Cele mai grave sfaturi de fitness Ascultați tot timpul

    Cele mai grave sfaturi de fitness Ascultați tot timpul

    Ajunge deja cu sfatul rău După mai bine de 30 de ani ca antrenor personal și dependent de sală de gimnastică, .

Alegerea Editorului

5 Moduri de a scăpa la magazin alimentar Prevenire

.