10 Mituri de fitness Ținându-vă înapoi

Fotografia lui William Andrew / Getty Images

Cu atât de mulți oameni care oferă sfaturi despre scăderea în greutate, poate fi greu să se separe ficțiunea. Foarte adesea am auzit un muncitor din gimnastică care muncește din greu, împărtășind un sfat bine înțeles, dar prost informat, cu un alt exercițiu. Și nu sunt singurul care a auzit că folclorul de fitness a fost schimbat în sala de antrenament. Am vorbit cu experți de top în domeniu pentru a afla miturile comune de sănătate pe care le aud de la clienți. Din pseudo miracolele zonei "arderea grăsimilor" până la magia greșită a muncii pe stomacul gol, aici sunt minciunile de fitness pe care să nu le urmați niciodată.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

sa nu te mai abonezi in nici un moment

MYTH # 1: Cel mai bun mod de a pierde in greutate este sa reduci drastic caloriile
"Corpurile noastre sunt mai inteligente decat ne gandim", spune Jari Love, > Obțineți extrem de Ripped: 1000 Hardcore DVD. "Când mâncăm prea puțin, corpul nostru crede că suferă de foame, astfel că metabolismul nostru încetinește și menține grăsimea ca potențială sursă de energie". O abordare mult mai bună: mâncați mai des, dar mâncați mai puțină mâncare la un moment dat - și concentrați-vă pe aceste 7 alimente, pentru a nu vă scuipa când vă alimentați. Pentru cea mai rapidă pierdere în greutate, distrugeți alocația totală de calorii zilnice - nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii dacă sunteți o femeie sau mai puțin de 1.800 de calorii dacă sunteți bărbat - în cinci până la șase mese mici pentru a vă menține metabolismul MYTH # 2: Păstrați-vă ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor.

Dacă ați exercitat între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim pentru a scădea mai rapid grăsimea, ați putea încetini înlăturarea ta. Zona de ardere a grasimilor este un mit complet, spune Wayne Westcott, director de cercetare de fitness la Quincy College. In timp ce este adevarat ca arzi un procent mai mare de calorii grasime atunci cand exercita intr-un ritm moderat, ardeti mai putine calorii in ansamblu. De exemplu, dacă ajungeți pe un treadmill și mergeți la un ritm de 3,5 MPH timp de 30 de minute, ar putea să ardeți 250 de calorii. Dacă ridicați viteza la 7 mile pe oră, ați arde 500. Linia de fund? "Este mult mai bine să mergem la o viteză mai mare." Preferi eliptic? Doar asigurați-vă că nu faceți nici una dintre aceste 10 greșeli eliptice de top 10.
MYTH # 3: Greutățile grele vă vor lovi în sus

Fotografia lui Ryan J. Lane / Getty Images

t posibil pentru majoritatea femeilor ", spune trainerul personal Chris Freytag. "Doamnele au prea mult estrogen în machiajul hormonilor lor. Da, greutățile mai grele ridică mușchii și forța, dar majoritatea dintre noi nu ridică nimic atât de greu încât suntem în pericol pentru a construi mușchii omului". În plus, mușchiul este secretul unui metabolism revărsat, deoarece arde mai multe calorii decât mai multă grăsime, chiar și atunci când stai pe canapea sau la birou.

MITUL # 4: Stimularea cardio este cea mai bună cale de a ocoli un platou

"Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este să includă cardio și greutăți în rutina ta", spune Love. "Un studiu a constatat că, atunci când indivizii au ciclu de 30 de minute pe zi, au pierdut 3 kilograme de grăsime și au câștigat jumătate de kilogram de mușchi în 8 săptămâni, dar persoanele care au ciclat timp de 15 minute și au fost instruiți în greutate timp de 15 minute pe zi au pierdut 10 kilograme de grăsime și a câștigat 2 kilograme de mușchi de ardere a caloriilor. "
Mitul # 5: Exercițiile de ab sunt cea mai rapidă cale spre o burtă plată.

" Exercițiile abdominale pot întări diferitele mușchi ab, arde grăsimea corporală și dezvăluie aspectul cu "pachetul de 6", spune Aaron Swan, antrenor la Sports Club / LA-Boston. Abs sunt făcute în bucătărie - nu de la a face abdomene. " O dieta adecvata cu carbohidrati rafinat si plina de proteine ​​slabe, grasimi sanatoase si multe fructe si legume cu glicemie scazuta va va aduce mai aproape de burta pe care o veti urma. Totusi, ar trebui sa-ti lucrezi burtica!
MAI MULTE:

10 Motive Exercitiile Ab nu functioneaza Mitul # 6: Făcând squaturi vă va face capătul mare.

"Aceasta mă rupe", spune Freytag. "Noi știm cu toții ce anume vă face capul mare și nu este o alunecare. Toți cei care stau în fața calculatorului, la un birou sau într-un scaun de mașină toată ziua sunt expuși riscului de a dezvolta glute slab, dacă nu facem ceva activ despre." Una dintre cele mai bune soluții: Squats! "Știința arată că această mișcare vă va ajuta să vă ridicați, să vă consolidați și să vă consolidați chiflele", spune Freytag. "Asigurați-vă că vă concentrați pe o formă bună. Țineți genunchii deasupra șireturilor de pantofi și stați într-un scaun imaginar; strângeți-vă prin glutes atunci când vă întoarceți la picioare. " MITUL # 7: Puteți să scăpați prin trecerea la o dietă sifonică

Imagine de Rez-Art / Getty Images

acele cutii de substanțe chimice ar putea să vă prăbușească pâinea. "Un studiu efectuat la Universitatea Purdue a constatat că șobolanii îndulcitori artificiali au consumat mai multe calorii și au câștigat mai multă greutate decât șobolanii cărora li sa administrat zahăr", ​​spune Dragostea "O opțiune mai bună este să bei apă care este natural aromatizată cu felii de lamaie sau de castravete pentru a menține calorii scăzute și hidratare mare "(Aveți nevoie de mai multă convingere? Verificați acest infographic cu privire la modul în care dieta sifon vă afectează.)

MYTH # 8: poate dura doar câteva săptămâni pentru a ajunge la o pierdere în greutate "Recent, o femeie mi-a spus că se antrenează timp de o lună, iar scara sa oprit deja de mișcare", spune Dragostea. Ea a insistat că ea se lipsea de dieta ei și că era pe un platou, dar care probabil nu a fost cazul. "De ce nu? Un studiu in

Journal of the American Dietetic Association
pentru și că este nevoie de 6 luni pentru ca un individ să ajungă la un platou de pierdere în greutate. "Daca sunteti doar cateva saptamani in programul dumneavoastra si pierderea in greutate a fost oprita, probabil ca trebuie sa urmariti dieta", spune Dragoste. MYTH # 9: Un stomac gol inseamna mai mult arderea grasimilor. probabil a auzit că lucrul fără sânge forțează corpul să utilizeze rezervele de grăsime pentru a lucra, dar acest lucru este departe de adevăr, spune Freytag. "Știința ne-a arătat că trebuie să aveți o cantitate mică de glucoză în sistemul dvs. pentru a vă aprinde cuptoarele cu arderea grăsimilor. Dacă vă pierdeți glucoza stocată, flacăra va dispărea și veți începe să ardeți mușchii". Având o mică gustare înainte de antrenament - verificați lista noastră de 14 gustări care pun în valoare pierderea în greutate pentru idei - 30 până la 60 de minute înainte ca antrenamentul să vă ofere energia pentru a merge mai mult și mai greu, ceea ce va crește arderea dvs. 10: Poți să-ți vizionezi problemele.

Ar fi frumos să poți alege unde corpul tău să păstreze grăsime (mai mare cupă și o coapse mai subțire, te rog!), Dar asta nu e posibil. "Adevărul științific este că corpul tău decide unde să ardă grăsimea pe baza geneticii, indiferent de partea corpului pe care o exersezi", spune Samantha Clayton, antrenor personal și co-star al
YouTube Be Fit In 90

. În loc să vă concentrați asupra unei zone, petreceți-vă timpul făcând antrenamente întregi care aruncă calorii, cum ar fi circuitele de circulație sau de greutate corporală, pentru slăbire totală.
MAI MULTE: Acest program de antrenament cu pulverizare în grăsime durează doar 10 Minute Sfaturi pentru succes

Recomanda
  • Fitness: Cele 10 cele mai bune orașe pentru plimbări Prevenire

    Cele 10 cele mai bune orașe pentru plimbări Prevenire

    Chiar dacă puneți un picior în fața celuilalt este cel mai ușor forma de exercițiu există, este încă greu să găsiți motivația de a ocoli mașina și de a merge pe jos în viața de zi cu zi. Dar, cu câteva instrumente - inclusiv o vizită la Walkscore.
  • Fitness: Este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate? | Prevenire

    Este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate? | Prevenire

    Journal of Applied Physiology , au repartizat aleatoriu peste 200 de adulti supraponderali unul dintre cele trei programe de antrenament de 8 luni: Unii au efectuat cardio viguros în monoterapie, alții au rămas doar la antrenamente în greutate, în timp ce alții au făcut o combinație de ambele.
  • Fitness: Antrenament de punte pe corp Prevenire

    Antrenament de punte pe corp Prevenire

    Matthew Kisiday zi. Vrei să-ți exerciți afară și să-ți provoci corpul, dar nu prea ai de gând să mergi la fugă. Ei bine, avem soluția perfectă pentru a vă îmbogăți antrenamentul în aer liber.
  • Fitness: Exercițiul de înăsprire a corecției de 5 minute pe care trebuie să-l încercați Prevenire

    Exercițiul de înăsprire a corecției de 5 minute pe care trebuie să-l încercați Prevenire

    Fotografia este multumită de Chelsea Streifeneder : "Nu am timp să antrenez". Dar asta nu este adevărat! Toți avem timp să stoarcem în exercițiu, indiferent cât de ocupat este ziua.
  • Fitness: Obțineți flexibilitate în 5!

    Obțineți flexibilitate în 5!

    Un masaj poate accelera recuperarea după un nou antrenament provocator, găsește un studiu al British Journal of Sports Medicine . Femeile care au făcut sprint și au primit apoi un masaj de picioare de 10 minute au fost cu 49% mai puțin rigid după aceea.
  • Fitness: Păstrați Pounduri încăpățânate

    Păstrați Pounduri încăpățânate

    Dacă scala nu a crescut în săptămâni, problema ar putea fi somnambulă. Nu, nu de la mijlocul nopții. Acest tip de greșeli de somnambulism în lumină naturală, iar pietonii veterani sunt cel mai expuși riscului.
  • Fitness: 4 Mișcări ușoare care revitalizează metabolismul Prevenire

    4 Mișcări ușoare care revitalizează metabolismul Prevenire

    Antrenament de 10 minute pentru a se potrivi și pentru a vă restabili metabolismul Exerciții pentru coapse, exerciții pentru coapse .png Această rutină de 10 minute de la formatorul Larysa DiDio tonulează fiecare zonă și mărește arderea caloriilor câteva ore după ce ați terminat.
  • Fitness: Antrenamentul pe trepte de 10 minute pe care îl puteți face acasă Prevenire

    Antrenamentul pe trepte de 10 minute pe care îl puteți face acasă Prevenire

    Ați auzit "luați scările, nu liftul", de o mie de ori. Dar dacă, în loc de a fi un mod mai sănătos de a vă deplasa, scările au devenit noul dvs. instrument favorit de tonifiere? Acest antrenament vă va duce în sus și în jos un set de scări - în casa dvs.
  • Fitness: Mineralul care îți îmbunătățește calitățile Prevenire

    Mineralul care îți îmbunătățește calitățile Prevenire

    Poate de aceea îi numesc triunghiuri de gen Iron . Daca nivelurile de fier sunt scazute - dar nu atat de scazute incat esti anemica - nivelul de energie si rezistenta vor continua sa sufere, concluzioneaza un nou studiu de la Universitatea Cornell.

Alegerea Editorului

8 Retete delicioase Avocado Smoothie care te vor pastra pe deplin pentru ore Prevenire

Photograph courtesy of As Easy ca Apple Pie, Nutritionist in Kitch v-ați salvat avocado exclusiv pentru guacamole, salate și sandvișuri, cu siguranță că lipsiți. Aceste fructe verzi sunt fantastice în fructe, oameni! Datorită grăsimii sănătoase și a fibrei sănătoase, un avocado va da băuturii dvs.