Fixarea de $ 10 pentru muschii bolnavi

Dacă visezi la o masseuză la cerere, știința tocmai a făcut cazul pentru un DIY care stătea în colțul sală de gimnastică . Câteva studii noi dau o reducere serioasă a durerii pentru rolul de spumă umilă.

Eficacitatea spumei de rulare pentru a ușura durerea după un antrenament a fost recent verificată de un studiu în Medicină și Știință în Sport & Exerciții . Și, deși nu sunt siguri exact cum funcționează, cercetătorii speculează că ar putea exista o eliberare a punctelor de declanșare a miofasciului (noduli mici care se dezvoltă în mușchii suprasolicitați), ceea ce permite o circulație mai bună și ameliorarea durerii spasme, spune autorul studiului David Behm, doctorand, decan asociat de studii postuniversitare și cercetare la Universitatea Memorial din Newfoundland, St. John's, Canada. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Vă puteți dezabona în orice moment.

Un alt studiu, publicat în

Journal of Strength and Conditioning Research

, a constatat că ruginirea spumei înainte de exercițiu a redus oboseala post-exercițiu. Cercetător Disa Hatfield, PhD, CSCS, profesor asistent în departamentul de kineziologie de la Universitatea din Rhode Island, crede că spumarea produce un efect similar cu acela al masajului, ceea ce duce la sentimente de relaxare și, prin urmare, a scăderii oboselii. "Acest efect ar fi putut duce participanții la studiu prin antrenament și i-ar fi determinat să-l evalueze mai puțin intens," Hatfield spune. Capacitatea de rupere a sânilor și ritmul cardiac oferă beneficii de relaxare, vă ajută la un antrenament și vă asigură o scurtă încălzire, spune ea. În cele din urmă, cercetătorii japonezi au concluzionat că rularea spumei poate fi eficientă o parte din programul de warm-up sau cool-down și ar putea ajuta la condiționarea și promovarea sănătății cardiovasculare la sportivi.

Convin să adăugați rularea la rutina dvs.? Faceți-o să funcționeze pentru dvs. prin rularea pieselor corpului recent lucrate timp de 60 de secunde - duratele mai lungi de rulare oferă rezultate mai bune decât perioadele mai scurte (20 de secunde), spune dr. Behm. Pentru cei care găsesc 60 de secunde prea dureroși, ori mai scurte încă beneficiați.

MAI MULTE:

Antrenamentul cu rolă de spumă

Sfaturi pentru SuccesNewsPeful Relief

Recomanda
  • Fitness: Mișcați pentru a vă îmbunătăți viața Prevenire

    Mișcați pentru a vă îmbunătăți viața Prevenire

    Oamenii din grupurile de activitate moderate și viguroase s-au întrunit sau au depășit recomandările de sănătate publică pentru a obține cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în cele mai multe (de preferință toate) zile ale săptămânii.
  • Fitness: Formator exterior-coapsă Prevenire

    Formator exterior-coapsă Prevenire

    Ahh, coapsele exterioare. Cine nu vrea ca această zonă să fie puțin mai îngustă într-o pereche de blugi strâmți? Tot ce aveți nevoie este o bandă de exerciții pentru această întindere a coapsei exterioare pe care o puteți face oriunde. Stând la mijlocul benzii, apucați ambele capete cu mâinile.
  • Fitness: Challenge de 28 de zile Partea 3: Tonuri de 10 minute

    Challenge de 28 de zile Partea 3: Tonuri de 10 minute

    Tom Rafalovich28-Day Challenge Săptămâna 1: Tonere de 10 minute Antrenamentul Challenge Transformation Challenge 28 de zile vă oferă tonifiere cu noi rutine săptămânale de tonifiere metabolismul și întărirea punctelor de dificultate.
  • Fitness: 6 Cele mai bune sutiene sport pentru femei bine dotate Prevenire

    6 Cele mai bune sutiene sport pentru femei bine dotate Prevenire

    Mutarea confort În cazul în care săriți-vă ocolind antrenamentele, Un studiu recent a clasat disconfortul la sân și jena față de dimensiunea sânului ca fiind printre barierele de exercițiu de vârf pentru femei și să spunem că pot fi cu siguranță legate.
  • Fitness: Cum să-ți subțiri șoldurile și coapsele

    Cum să-ți subțiri șoldurile și coapsele

    Keystone Franța / Getty Images Multe femei mi spune că fiecare calorie rătăcit pare să migreze la șoldurile și coapsele. Aceasta nu este o figură a imaginației lor. Și multe femei caută modalități de a obține șolduri și coapse subțiri.
  • Fitness: Circuitul de ardere rapidă a grăsimii pe care îl poți face oriunde Prevenire

    Circuitul de ardere rapidă a grăsimii pe care îl poți face oriunde Prevenire

    Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder Antrenamentele cardio pot fi intimidante - mai ales dacă sunteți supraponderal sau încercați să intrați în formă. Acolo este locul unde se antrenează acest antrenament.
  • Fitness: Alăturați-vă echipei de prevenire! | Prevenire

    Alăturați-vă echipei de prevenire! | Prevenire

    Prevenirea Este o modalitate excelentă de a se potrivi, de a se întâlni cu alți cititori ai Prevenției, ! ** Consultați lista noastră de maratoni prietenoși pentru alergători pentru alte curse pentru a încerca. Vom actualiza această pagină în curând cu toate cursele.
  • Fitness: Cel mai bun nou echipament de fitness Prevenire

    Cel mai bun nou echipament de fitness Prevenire

    (3 Octombrie 2006) - Nu lasa ploaia, frigul, intunericul sau plictisirea sa deraieze antrenamentele de toamna. De la adidași rezistenți până la ornamente muzicale prietenoase, aceste ponturi vă vor ajuta să vă exersați în siguranță și în stil. [ADSENSE] 1.
  • Fitness: O alternativă super-eficientă la push-up-uri Prevenire

    O alternativă super-eficientă la push-up-uri Prevenire

    Învârtirea brațului superior (și evitarea împingerii drepte) nu este mai ușoară decât Bow & Arrow. Faceți 2 seturi de câte 20 de repetări în fiecare zi și veți avea triceps mai strâns în 4 săptămâni, spune Michelle Lovitt, creatorul programului nostru Ultimate Flat Belly.

Alegerea Editorului

Instruire de bază pentru absența mai mică Prevenire

Alăptați-vă talie atunci când vă alăturați Prevenția expertului de fitness Chris Freytag pentru acest video de 3 minute de exerciții de bază pentru a vă ajuta să sculptați un sexy burtică.