Fixarea de $ 10 pentru muschii bolnavi

Dacă visezi la o masseuză la cerere, știința tocmai a făcut cazul pentru un DIY care stătea în colțul sală de gimnastică . Câteva studii noi dau o reducere serioasă a durerii pentru rolul de spumă umilă.

Eficacitatea spumei de rulare pentru a ușura durerea după un antrenament a fost recent verificată de un studiu în Medicină și Știință în Sport & Exerciții . Și, deși nu sunt siguri exact cum funcționează, cercetătorii speculează că ar putea exista o eliberare a punctelor de declanșare a miofasciului (noduli mici care se dezvoltă în mușchii suprasolicitați), ceea ce permite o circulație mai bună și ameliorarea durerii spasme, spune autorul studiului David Behm, doctorand, decan asociat de studii postuniversitare și cercetare la Universitatea Memorial din Newfoundland, St. John's, Canada. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Vă puteți dezabona în orice moment.

Un alt studiu, publicat în

Journal of Strength and Conditioning Research

, a constatat că ruginirea spumei înainte de exercițiu a redus oboseala post-exercițiu. Cercetător Disa Hatfield, PhD, CSCS, profesor asistent în departamentul de kineziologie de la Universitatea din Rhode Island, crede că spumarea produce un efect similar cu acela al masajului, ceea ce duce la sentimente de relaxare și, prin urmare, a scăderii oboselii. "Acest efect ar fi putut duce participanții la studiu prin antrenament și i-ar fi determinat să-l evalueze mai puțin intens," Hatfield spune. Capacitatea de rupere a sânilor și ritmul cardiac oferă beneficii de relaxare, vă ajută la un antrenament și vă asigură o scurtă încălzire, spune ea. În cele din urmă, cercetătorii japonezi au concluzionat că rularea spumei poate fi eficientă o parte din programul de warm-up sau cool-down și ar putea ajuta la condiționarea și promovarea sănătății cardiovasculare la sportivi.

Convin să adăugați rularea la rutina dvs.? Faceți-o să funcționeze pentru dvs. prin rularea pieselor corpului recent lucrate timp de 60 de secunde - duratele mai lungi de rulare oferă rezultate mai bune decât perioadele mai scurte (20 de secunde), spune dr. Behm. Pentru cei care găsesc 60 de secunde prea dureroși, ori mai scurte încă beneficiați.

MAI MULTE:

Antrenamentul cu rolă de spumă

Sfaturi pentru SuccesNewsPeful Relief

Recomanda
  • Fitness: 6 Moduri de a vă bate genele rele Prevenire

    6 Moduri de a vă bate genele rele Prevenire

    Imaginați-vă dacă ați putea reseta genele la fel de ușor cum programați iPod-ul. "Playlistul" dvs. poate include rezistența unui alergător olimpic sau a brațelor sexy ale lui Michelle Obama. (Care, apropo, puteți obține în totalitate prin stăpânirea acestei mișcări.
  • Fitness: ÎN apărarea de a fi mirositor Prevenire

    ÎN apărarea de a fi mirositor Prevenire

    Environmental Science & Technology , acestea sunt absorbite de piele atunci când transpirați, expunându-vă la niveluri netestate și potențial nesănătoase ale acestui metal. câmpul blank Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Fitness: Fă ca un pro Prevenire

    Fă ca un pro Prevenire

    Dacă ai gâdilit vreodată de talentul atletic al medalistului olimpic de aur Venus Williams pe terenul de tenis, ascultă: cu o racheta, poate arata la fel de feroce ca si ea. Cel putin aceasta este ideea din spatele Williams 'noua colectie de imbracaminte atletica, Eleven de Venus Williams.
  • Fitness: 4 Măsuri de tonifiere totală a corpului fără echipament Prevenire

    4 Măsuri de tonifiere totală a corpului fără echipament Prevenire

    Chris Philpot rutina de la trainerul de la New York, Nikki Glor. Cercetările arată că circuitele sunt minunate pentru pierderea mușchiului de grăsime și tonifiere în timp minim.
  • Fitness: 5 Moduri de a obține rezultate mai rapide de la formarea forței Prevenire

    5 Moduri de a obține rezultate mai rapide de la formarea forței Prevenire

    John Lund și Marc Romanelli / Getty Images accesul la sala de gimnastică se poate simți ca alpinismul muntelui Everest. De aceea, atunci când umbli prin ușile duble și, în cele din urmă, îți pui mintea la antrenament, vrei să conteze, nu? Dreapta.
  • Fitness: Swish pentru energia instantanee Prevenire

    Swish pentru energia instantanee Prevenire

    Se pare că aceeași metodă pe care o folosești cu apă de gură poate reîmprospăta antrenamentul. Exercisorii care au bătut și au scuipat o băutură sportivă s-au descurcat mai greu - și au evitat caloriile suplimentare.
  • Fitness: Puteți să vă dezactivați genele de grăsimi? | Prevenire

    Puteți să vă dezactivați genele de grăsimi? | Prevenire

    Nu vă puteți schimba genele, dar pur și simplu ați putea schimba modul în care acestea lucrați în corpul vostru. Și în cazul celor care joacă un rol în pierderea de grăsimi, pompa de fier poate fi esențială.
  • Fitness: Cum se potrivesc antrenamentelor în programul dvs. ocupat Prevenire

    Cum se potrivesc antrenamentelor în programul dvs. ocupat Prevenire

    de Heather Dale, FitSugar Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment.
  • Fitness: 5 Sfaturi pentru a rămâne motivat pentru primele 5K | Prevenire

    5 Sfaturi pentru a rămâne motivat pentru primele 5K | Prevenire

    Î: Sunt pregătit pentru primul meu 5K și am probleme cu lipirea mea antrenament de rutină.

Alegerea Editorului

7 Motive surprinzătoare pentru a vedea un alergist Prevenire

wavebreakmedia / Shutterstock Cel mai bun medicament pentru alergii este evitarea. Și un alergist vă poate ajuta să învățați cum să evitați declanșatorii dvs. (ca acei copaci frumos înfloriți), astfel încât să puteți fi fără simptome fără medicamente.