Fixarea de $ 10 pentru muschii bolnavi

Dacă visezi la o masseuză la cerere, știința tocmai a făcut cazul pentru un DIY care stătea în colțul sală de gimnastică . Câteva studii noi dau o reducere serioasă a durerii pentru rolul de spumă umilă.

Eficacitatea spumei de rulare pentru a ușura durerea după un antrenament a fost recent verificată de un studiu în Medicină și Știință în Sport & Exerciții . Și, deși nu sunt siguri exact cum funcționează, cercetătorii speculează că ar putea exista o eliberare a punctelor de declanșare a miofasciului (noduli mici care se dezvoltă în mușchii suprasolicitați), ceea ce permite o circulație mai bună și ameliorarea durerii spasme, spune autorul studiului David Behm, doctorand, decan asociat de studii postuniversitare și cercetare la Universitatea Memorial din Newfoundland, St. John's, Canada. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Vă puteți dezabona în orice moment.

Un alt studiu, publicat în

Journal of Strength and Conditioning Research

, a constatat că ruginirea spumei înainte de exercițiu a redus oboseala post-exercițiu. Cercetător Disa Hatfield, PhD, CSCS, profesor asistent în departamentul de kineziologie de la Universitatea din Rhode Island, crede că spumarea produce un efect similar cu acela al masajului, ceea ce duce la sentimente de relaxare și, prin urmare, a scăderii oboselii. "Acest efect ar fi putut duce participanții la studiu prin antrenament și i-ar fi determinat să-l evalueze mai puțin intens," Hatfield spune. Capacitatea de rupere a sânilor și ritmul cardiac oferă beneficii de relaxare, vă ajută la un antrenament și vă asigură o scurtă încălzire, spune ea. În cele din urmă, cercetătorii japonezi au concluzionat că rularea spumei poate fi eficientă o parte din programul de warm-up sau cool-down și ar putea ajuta la condiționarea și promovarea sănătății cardiovasculare la sportivi.

Convin să adăugați rularea la rutina dvs.? Faceți-o să funcționeze pentru dvs. prin rularea pieselor corpului recent lucrate timp de 60 de secunde - duratele mai lungi de rulare oferă rezultate mai bune decât perioadele mai scurte (20 de secunde), spune dr. Behm. Pentru cei care găsesc 60 de secunde prea dureroși, ori mai scurte încă beneficiați.

MAI MULTE:

Antrenamentul cu rolă de spumă

Sfaturi pentru SuccesNewsPeful Relief

Recomanda

Alegerea Editorului

3 Deserturi clasice de toamnă cu jumătate de zahăr Prevenire

Fotografia este oferită de America's Test Kitchen lucruri mere - singura problemă, bineînțeles, este tot ce înseamnă zahăr, care te poate lăsa obosit, bătătorit și ajungi să faci și mai multe dulciuri pentru a-ți aduce înapoi pasul.