10 Gerted Gym Hot Spots Prevenire

Locuri surprinzătoare în gimnastică

Clasa Zumba, echipamentele cardio, greutățile libere și bilele de fitness un lucru comun, pe langa faptul ca te obtii intr-o forma: pot sa te imbolnaveasca, datorita germenilor pe care ceilalti gimnastici lasa in urma. Deci este antrenamentul dvs. probabil să vă aterizeze în pat cu o răceală? Nu, daca luati cateva precautii, spuneti expertii.
"Germenii sunt in jurul nostru", spune Philip M. Tierno, Jr., PhD, director de microbiologie clinica si imunologie la Universitatea New York Langone Medical Center si membru al Consiliul de Igienă Globală ", dar majoritatea germenilor nu te vor face rău dacă nu sunt patogeni [un tip care provoacă boală] sau sistemul tău imunitar este compromis". Germenii pot supravietui oriunde, de la mai putin de un minut la o perioada de luni, in functie de suprafata si de tipul si numarul de bacterii, spune dr. Tierno. Cu alte cuvinte, toți trebuie să trăim cu germeni - dar există multe trucuri inteligente pentru a evita cele mai grave. Iată cum să păstrați germenii la bay în timp ce vă formați.
Mai mult de la Prevenire: Bounce Back from Your Cold sau Flu Fast

15 minute de antrenament pe care le iubim! Ridicați-vă copia dvs. astăzi!

1. Pungă de siguranță

Împrăștiind sacul de la sală de la locuința dvs. până la trunchiul mașinii și vestiarul de gimnastică și apoi înapoi acasă, din nou, îi dă germenilor o mulțime de ocazii de a face o plimbare. Ceea ce punga ta ridica depinde de locul unde îl plasezi, spune dr. Tierno. "De exemplu, puteti sa-l lasati pe pamant, unde puteti gasi o intreaga gama de lucruri, dar nu toate organismele sunt in mod necesar patogene, nu puteti chiar sa incepeti sa diferentiati tipurile de germeni pe care le gasiti."
Bug off: Un spray simplu de dezinfectant, cum ar fi Lysol (Dr. Tierno utilizează doar mărci comerciale și recomandă evitarea oricăror produse copiate) vă protejează. Păstrați un spray dezinfectant în portbagajul mașinii dvs. sau împotmolit în pungă pentru a vă împrăștia suprafața sacului înainte de ao aduce în casă.
Mai mult de la Prevenire: Fata noastră preferată de antrenament ecologic

Mențineți acest lucru câmp blank Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

|

2. Sticlă de apă

Deschiderea vârfului sport al vasului de apă transferă germenii de la mâinile tale la sticlă ... și la gură. "La sala de sport vă atingeți mașinile contaminate cu germeni și apoi atingeți vârful flaconului, care transferă germenii", spune dr. Tierno. În plus, reutilizarea sticlei de apă pentru a economisi bani vă poate pune de asemenea în pericol pentru o varietate de bacterii și viruși, potrivit Centrului Medical al Universității din Nebraska. Reumplerea sticlei de apă permite microbilor să obțină o plimbare liberă pe fluxul de aer care ar putea ajunge în sticlă, spune Michael Schmidt, profesor la departamentul de microbiologie și imunologie de la Universitatea Medicală din Carolina de Sud. "Dacă o reutilizați, umpleți-o bine în afara vestiar, de preferință în bucătăria proprie, departe de sala de sport". Și niciodată nu împărțiți sticla de apă. Norvirusul (virusul vasului de croazieră), un virus intestinal răspândit rapid, poate fi transferat în acest fel.
Bug off: Reciclați o sticlă de unică folosință și spălați-vă mâinile cu săpun și apă sau folosiți un gel alcoolic înainte părăsiți sala de sport, spune dr. Tierno. Sau alegeți o sticlă reutilizabilă cu un ghilimer pe care îl puteți deschide cu gura în loc de mâini.
Ajungeți la una dintre aceste 6 butelii de apă fără BPA pentru antrenament

3. Clasa de aerobic

Clasele de fitness aglomerate facilitează inhalarea germenilor, în special a gripei, care este transmisă prin picături mari de respirație, spune dr. Schmidt. Păstrați-vă la aproximativ șase picioare distanță de oricine trăiește și poate fi contagios.
Bug off: O abordare proactivă funcționează cel mai bine pentru a vă proteja împotriva gripei, spune dr. Schmidt, care recomandă vaccinul împotriva gripei. În scurt timp, spălați-vă mâinile înainte și după curs, nu atingeți în mod inutil fața și utilizați geluri de mână cu săpun și apă sau pe bază de alcool.
Cele 10 cele mai grave germeni

4. Telecomanda TV

Vizionarea TV in timp ce faci cardio face timpul sa zboare, dar acele telecomenzi incorporate pe cardio sunt motive de crestere pentru aproape orice, de la MRSA si E. coli la gripa si chiar la norovirus, spune dr. Schmidt. Un studiu publicat în Journal of Medical Virology a arătat că telecomenzile TV - cum ar fi telecomenzile comunitare care trec în jurul sala de sport - sunt o gazdă pentru rinovirus, care provoacă răceala comună.
Bug off: Evitați să vă atingeți fața până când nu vă spălați mâinile, spune dr. Schmidt. Apoi folosiți săpun și apă sau un gel pe bază de alcool cât mai curând posibil.
Aflați de ce aveți nevoie de germeni

5. Dozator de săpun pentru baie

Yup, același dispozitiv conceput pentru a vă elibera mâinile de bacterii dăunătoare poate provoca, de asemenea, boală. "Unele bacterii pot crește de fapt pe materialele pe care le folosim pentru a ne spăla și / sau dezinfecta mâinile", spune dr. Schmidt. Cei mai nativi sunt membri ai genului Pseudomonas, un organism care poate ataca orice parte a corpului. Nu afectează în mod obișnuit persoanele sănătoase, dar, de obicei, cauzează boala la persoanele cu sisteme imunitare slăbite. Un biofilm (un strat de microorganisme) de bacterii poate creste pe alcool care se scurge si se evapora la o concentratie, permitand germenilor sa se multiplice, spune Dr. Schmidt.
Bug off: Pentru protectie, apuca un prosop de hartie și folosiți-o pentru a atinge distribuitorul de săpun, apoi puneți prosopul în jos și spălați-vă mâinile. Ridicați același prosop pentru a face uscarea inițială a mâinii sau pentru ao folosi pentru a roti mânerul dozatorului de prosop, spune Dr. Schmidt.

6. Fântâna de apă

În zilele când uitați sticla de apă, fântâna de apă poate fi singura dvs. soluție de hidratare. Continuați pe propriul risc, spune dr. Tierno. "Unii oameni lovesc gura cu gura, iar alții chiar pot scuipa în ea, așa că feriți-vă cu atenție. Cu cât mai mulți oameni folosesc fântâna, cu atât mai rău este." Norovirusul extrem de contagios se poate răspândi ușor în acest fel. Butonul de pornire a fântânii poate fi, de asemenea, plin de germeni.
Bug off: Purtați șervețele alcoolice portabile și curățați butonul și ajutați-l înainte de a bea din el, recomandă dr. Tierno. Camere cu aburi

Podeaua este cel mai mare pericol în camera de aburi, spune dr. Tierno. "Dacă te plimbi desculți și ai chiar și o mică crăpătură în pielea ta, poți introduce cu ușurință o ciupercă și se termină cu o infecție de grad scăzut". Băncile din lemn pot, de asemenea, să găzdui germeni, mai ales dacă bebelușii de la gimnastică stau pe ei goi, adaugă

Bug off:
Purtați întotdeauna flip-flops într-o cameră de aburi și stați pe un prosop dacă utilizați banchetele. 8. Bile de fitness

Bilele de fitness gonflabile și bilele de medicamente ponderate pot fi folosite pentru totul, de la abdomene la antrenamente în greutate și exerciții de grup. Germenii le găsesc și ei distractiv. Dr. Tierno a cultivat bile de medicină la o sală de gimnastică și a găsit Staphylococcus aureus, o cauză comună a infecțiilor cu stafilococ, care poate (în cazuri extreme) să fie fatală. "Nu vă veți îmbolnăvi atâta timp cât nu aveți o tăietură deschisă sau nu vă atingeți mâinile și fața", spune dr. Tierno.

Bug off:
Folosiți un pulverizator de alcool sau dezinfectant pe mâini după ce utilizați bilele și păstrați prosoapele separate separate de prosoapele pe care le utilizați pe echipament. "Sau puneți un" x "pe o parte a prosopului pe care îl folosiți pentru a indica partea murdară și o puneți pe minge sau echipament", spune dr. Tierno. Mai mult de la prevenire:
A se vedea 8 motive De ce boomerii ar trebui să încerce CrossFit 9. Zona de joacă pentru copii

germenii care vă îngrijorează în zona de îngrijire a zilei variază de la stafilococul și streptacul, flora comună a pielii la cele asociate cu igiena ineficientă a mâinilor, variind de la E. coli și norovirus, spune dr. Schmidt. "În fiecare zi, copiii dvs. ar putea întâmpina aceleași riscuri pe care le luați în timp ce vă deplasați pe o navă". În timp ce cuțitele pentru tocuri sunt notorii pentru germeni, jucăriile din cadrul unității prezintă cea mai mare îngrijorare pentru copii.

Bug off:
Învățați-vă copiii să se spele pe mâini înainte și după masă și mai ales atunci când folosesc toaleta și pentru a evita atingand chipurile lor, spune dr. Schmidt. Ochii, nasul si gura sunt un punct de intrare pentru microbi. " Spălați-vă propriile mâini cât mai curând posibil sau folosiți un dezinfectant de alcool după ce ați părăsit sediul. 10. Înainte de a începe să ajustați bicicleta în clasa de ciclism, poate doriți să dezinfectați ghidonul și scaunul, spune dr. Schmidt. "Manerele și scaunele, în special dacă sunt fabricate dintr-un material moale și sclipitor, pot conține germeni variind de la stafilococ, inclusiv MRSA, la strep, E. coli și alte lucruri care provoacă tulburări gastro-intestinale". (Unele companii vând chiar și mâneruri de ghidare sanitare pe care le puteți cumpăra pentru a vă proteja.)

Scoateți:

Luați o țesătură, turnați gel pe mâini și aplicați-o liber pe suprafețele pe care le atingeți, inclusiv scaunul biciclete, spune Schmidt. "Lăsați alcoolul să se usuce la aer timp de câteva minute, deoarece este uscarea și evaporarea alcoolului care omoară germenii". Se dezinfecteaza pe masura ce se usuca, asa ca daca o veti primi pe maini, va functiona si acolo. Sau ștergeți suprafețele cu șervețele dezinfectante. Spălați-vă mâinile după clasă cât mai curând posibil. Un prosop spălat și albită vă protejează, spune dr. Schmidt.
Sfaturi pentru succesul și gripa

Recomanda
  • Fitness: ÎNtoarce-ți spatele la tensiune Prevenire

    ÎNtoarce-ți spatele la tensiune Prevenire

    Menținerea unui program regulat de mers pe jos poate contracara efectele fizice ale stresului, nu trebuie să așteptați până când nervii dumneavoastră sunt în noduri lucrează magia ei. Iată câteva modalități prin care puteți integra mersul în rutina dvs.
  • Fitness: Boost Immunity Prevenire

    Boost Immunity Prevenire

    Puteți să vă dezabonați în orice moment. Într-un mic studiu, 10 voluntari au condus o bicicletă staționară timp de 60 de minute dimineața și din nou după-amiază, în timp ce un alt grup a rămas sedentar. O săptămână mai târziu, subiecții au schimbat locurile și au repetat experimentul.
  • Fitness: Mișcările vindecătoare Prevenire

    Mișcările vindecătoare Prevenire

    (4 aprilie 2006) - Exercițiul nu poate face nimic? Noua cercetare arata ca activitatea obisnuita poate accelera procesul de vindecare cu pana la 25%. Oamenii de stiinta din Ohio State University au trimis o rana mica la 28 de femei sedentare si 55-77 de ani.
  • Fitness: Protejați-vă umerii Prevenire

    Protejați-vă umerii Prevenire

    Concentrați-vă unele eforturi de antrenare a greutății pe maneta rotativă (supraspinatus, infraspinatus, și mușchii subscapulari). Aceste patru mișcări mici dar puternice au o mare responsabilitate, oferind stabilitate și forță întregii articulații umărului.
  • Fitness: Pilates pentru coapse interioare

    Pilates pentru coapse interioare

    Și dacă tot timpul tău pe eliptic nu pare să facă o diferență (presupunând că nu faci aceste greșeli comune), nu ești singur. Direcționarea mușchilor coapsei interioare poate fi deosebit de frustrant .
  • Fitness: Winterizează programul tău de mers pe jos Prevenire

    Winterizează programul tău de mers pe jos Prevenire

    Pentru majoritatea oamenilor, exercitii cardio in aer liber poate fi mai sigur pe vreme rece decât în ​​zilele calde, umede. Temperatura corpului se ridică pe măsură ce vă plimbați, așa că, atunci când este afară, aveți o doză dublă de căldură.
  • Fitness: Belly, Butt & Thighs: Oricand Yoga Workout Video Prevenire

    Belly, Butt & Thighs: Oricand Yoga Workout Video Prevenire

    Urmați împreună cu acest video de rutină de yoga de 3 minute care vă va învăța cinci mișcări de yoga pentru a vă tonifica burta, coapse. În acest segment de Belly, Butt & Thighs: Anytime Yoga , veți învăța să transformați și să remodelați aceste zone exact așa cum ați dorit dintotdeauna.
  • Fitness: Pierdeți greutate cu acest antrenament de tonare la domiciliu, care durează doar 20 de minute Prevenire

    Pierdeți greutate cu acest antrenament de tonare la domiciliu, care durează doar 20 de minute Prevenire

    Jason Varney Această rutină blândă a Fundațiilor pentru Fit și Firme de la noul nostru Toning Transformation Challenge este un punct de plecare perfect pentru oricine încearcă să piardă 20 de kilograme sau mai mult, să se ocupe de dureri articulare sau să se întoarcă la exerciții fizice.
  • Fitness: Push-up-urile sunt ultimul test de fitness, iar Michelle Obama a facut 25 la Show Ellen DeGeneres fara sa sparga sudoare. Vedeți cum să vă întăriți corpul superior pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

    Push-up-urile sunt ultimul test de fitness, iar Michelle Obama a facut 25 la Show Ellen DeGeneres fara sa sparga sudoare. Vedeți cum să vă întăriți corpul superior pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

    Puteți să vă dezabonați în orice moment | Impresionat? Și noi, mai ales că începând cu vârsta de 35 de ani, femeile încep să piardă aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi pe an, iar până la vârsta de 50 de ani, acestea pot să ajungă la o pierdere de un kilogram în fiecare an.

Alegerea Editorului

Cel mai bun pantof de mers pe jos pentru tine Prevenire

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonezi oricând Începeți o plimbare Asics GEL-Kayano Walker 7 oferă un amestec perfect de amortizare și stabilitate, ceea ce îl face confortabil atât pentru începătorii, cât și pentru cei cu experiență.