Circuit de formare corporală de 10 minute | Prevenire

Pălării cu ridicare cu genunchi

Ținte: Gluțe și coapse. De asemenea, întinde șoldurile pentru o mișcare mai puternică și mai ușoară.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonezi oricând.

|

Pe o suprafață plană, . Păstrați pieptul înălțat și abdomenul întins, trageți cu piciorul drept, plantați-l pe pământ și îndoiți ambii genunchi, pentru a coborî în poziția ascendentă. Țineți genunchiul din față în linie cu glezna. Apoi îndreptați genunchii și ridicați-vă în picioare, trasând piciorul stâng înainte; pauză cu genunchiul stâng ridicat la nivelul șoldului. Țineți un număr de 3 înainte de a aduce piciorul stâng până la capătul următor. Continuați mersul înainte, cu fiecare pas care se termină în zăpadă, timp de 1 până la 2 minute.

Curb Liftoff

Ținte: Vițeii, glutele și coapsele. Îmbunătățește echilibrul și rezistența picioarelor pentru un pasaj mai puternic cu fiecare pas.

Găsiți o bordură sau un pas mic. Așezați-vă lateral pentru a curba și așezați un picior pe bordură și cu un picior în jos pe nivelul străzii. Păstrarea pieptului ridicată și abdomenul întins pentru sprijin, îndoiți genunchii și coborâți în picioare, astfel încât picioarele sunt îndoite de 45 până la 90 de grade. Asigurați-vă că păstrați genunchii în spatele degetelor de la picioare. Extindeți picioarele și stați, ridicați piciorul inferior în afară. Pentru a face mai greu, adăugați un salt: Squat ca înainte, apoi îndreptați rapid picioarele și sări în sus. Teren cu genunchii îndoiți pentru a absorbi impactul. Repetare pentru 1 minut pe picior

Apăsați pe banchetă

Ținte: Piept, umeri și miez pentru o trăsătură mai bună și oboseală mai puțin superioară a corpului

. Puneți mâinile mai largi decât lățimea umărului pe bancă și treceți înapoi până când brațele sunt extinse și echilibrați pe mingi de picioare. Poziționați picioarele mai late decât lățimea umărului. Corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Îndoiți coatele și pieptul inferior spre bancă. Apoi împingeți înapoi. Atunci când brațele sunt aproape complet extinse, ridica brațul stâng direct în față pentru a termina mutarea. Întrerupeți o secundă. Brațul stâng sus și repetați, de data aceasta ridicând brațul drept. Repetați timp de 1 minut.

Squats pivot

Ținte: Glute și coapse. Construieste rezistenta musculara a corpului inferior pentru a face fata dealurilor si pentru a mentine viteza. Păstrarea pieptului ridicată și abdomenul tăiat, îndoiți genunchii și coborâți în jos, astfel încât picioarele sunt îndoite de 45 până la 90 de grade, păstrând genunchii în spatele picioarelor. Impulsul de trei ori, ridicarea și coborârea șoldurilor doar câțiva centimetri. La al patrulea puls, rotiți corpul spre dreapta ridicând piciorul stâng și pivotând pe piciorul drept. Împingeți de trei ori spre dreapta, apoi pivotați pe piciorul stâng înapoi în față. Repetați, cu excepția cazului în care vă întoarceți la stânga și apoi înapoi în față. Realizați timp de 1 până la 2 minute. Puteți să vă pivotați pe trotuar. Sau efectuați-le pe traseul bătut într-un patch-uri ierboase din apropiere sau într-un loc de parcare

Crossover

Obiective:

Oblici exteriori (abdomenul ab care se execută în diagonală pe părțile laterale). la câțiva centimetri distanță. Îndoiți brațele și țineți-o în lateral, astfel încât să formeze unghiuri drepte cu mâinile îndreptate către cer, palmele îndreptate spre înainte. Contra ABS și trageți genunchiul drept și cotul stâng unul spre celălalt. Întrerupeți și reveniți pentru a începe. Repetati, alternand partile, timp de 1 minut Obtineti mai multe sfaturi de mers pe jos

Slabeste grasimile si impulsionati arderea caloriilor prin puterea de mers pe jos

Construieste rezistenta si scade nivelul de zahar din sange cu acest exercitiu de mers pe jos si greutati

Recomanda

Alegerea Editorului

Booster Exercise | Prevenire

Dacă vă gândiți să adăugați dulapul de fitness, luați în considerare vesta ponderată. Studiile au arătat că o vestă bine proiectată are numeroase avantaje atât pentru fitness, cât și pentru sănătate.