Circuit de formare corporală de 10 minute | Prevenire

Pălării cu ridicare cu genunchi

Ținte: Gluțe și coapse. De asemenea, întinde șoldurile pentru o mișcare mai puternică și mai ușoară.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonezi oricând.

|

Pe o suprafață plană, . Păstrați pieptul înălțat și abdomenul întins, trageți cu piciorul drept, plantați-l pe pământ și îndoiți ambii genunchi, pentru a coborî în poziția ascendentă. Țineți genunchiul din față în linie cu glezna. Apoi îndreptați genunchii și ridicați-vă în picioare, trasând piciorul stâng înainte; pauză cu genunchiul stâng ridicat la nivelul șoldului. Țineți un număr de 3 înainte de a aduce piciorul stâng până la capătul următor. Continuați mersul înainte, cu fiecare pas care se termină în zăpadă, timp de 1 până la 2 minute.

Curb Liftoff

Ținte: Vițeii, glutele și coapsele. Îmbunătățește echilibrul și rezistența picioarelor pentru un pasaj mai puternic cu fiecare pas.

Găsiți o bordură sau un pas mic. Așezați-vă lateral pentru a curba și așezați un picior pe bordură și cu un picior în jos pe nivelul străzii. Păstrarea pieptului ridicată și abdomenul întins pentru sprijin, îndoiți genunchii și coborâți în picioare, astfel încât picioarele sunt îndoite de 45 până la 90 de grade. Asigurați-vă că păstrați genunchii în spatele degetelor de la picioare. Extindeți picioarele și stați, ridicați piciorul inferior în afară. Pentru a face mai greu, adăugați un salt: Squat ca înainte, apoi îndreptați rapid picioarele și sări în sus. Teren cu genunchii îndoiți pentru a absorbi impactul. Repetare pentru 1 minut pe picior

Apăsați pe banchetă

Ținte: Piept, umeri și miez pentru o trăsătură mai bună și oboseală mai puțin superioară a corpului

. Puneți mâinile mai largi decât lățimea umărului pe bancă și treceți înapoi până când brațele sunt extinse și echilibrați pe mingi de picioare. Poziționați picioarele mai late decât lățimea umărului. Corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Îndoiți coatele și pieptul inferior spre bancă. Apoi împingeți înapoi. Atunci când brațele sunt aproape complet extinse, ridica brațul stâng direct în față pentru a termina mutarea. Întrerupeți o secundă. Brațul stâng sus și repetați, de data aceasta ridicând brațul drept. Repetați timp de 1 minut.

Squats pivot

Ținte: Glute și coapse. Construieste rezistenta musculara a corpului inferior pentru a face fata dealurilor si pentru a mentine viteza. Păstrarea pieptului ridicată și abdomenul tăiat, îndoiți genunchii și coborâți în jos, astfel încât picioarele sunt îndoite de 45 până la 90 de grade, păstrând genunchii în spatele picioarelor. Impulsul de trei ori, ridicarea și coborârea șoldurilor doar câțiva centimetri. La al patrulea puls, rotiți corpul spre dreapta ridicând piciorul stâng și pivotând pe piciorul drept. Împingeți de trei ori spre dreapta, apoi pivotați pe piciorul stâng înapoi în față. Repetați, cu excepția cazului în care vă întoarceți la stânga și apoi înapoi în față. Realizați timp de 1 până la 2 minute. Puteți să vă pivotați pe trotuar. Sau efectuați-le pe traseul bătut într-un patch-uri ierboase din apropiere sau într-un loc de parcare

Crossover

Obiective:

Oblici exteriori (abdomenul ab care se execută în diagonală pe părțile laterale). la câțiva centimetri distanță. Îndoiți brațele și țineți-o în lateral, astfel încât să formeze unghiuri drepte cu mâinile îndreptate către cer, palmele îndreptate spre înainte. Contra ABS și trageți genunchiul drept și cotul stâng unul spre celălalt. Întrerupeți și reveniți pentru a începe. Repetati, alternand partile, timp de 1 minut Obtineti mai multe sfaturi de mers pe jos

Slabeste grasimile si impulsionati arderea caloriilor prin puterea de mers pe jos

Construieste rezistenta si scade nivelul de zahar din sange cu acest exercitiu de mers pe jos si greutati

Recomanda
  • Fitness: Obțineți de două ori exercițiul post-exercițiu Prevenire

    Obțineți de două ori exercițiul post-exercițiu Prevenire

    Atenția la o rutină de fitness în timp poate dubla puterea de stimulare a dispoziției, constată un studiu la Centrul Medical Sacramento, CA.
  • Fitness: Călduroasă până la iarna

    Călduroasă până la iarna

    vă va ține în siguranță și confortabil, oricare ar fi vremea: Se aprinde noaptea Reflectorii mici, țesute în capul de iluminat Cresta iluminate, strălucesc când farurile unui automobil le-au lovit de la până la 1.000 de metri distanță. ($ 17, amazon.
  • Fitness: Pentru un fund mai bun | Prevenire

    Pentru un fund mai bun | Prevenire

    Analiza electromiografică (EMG) , gluteus medius și activarea hamstring de către fiecare exercițiu Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Fitness: 4 Moduri de a vă mări puterea de prindere (și de ce ar trebui să vă aflați în primul loc) Prevenire

    4 Moduri de a vă mări puterea de prindere (și de ce ar trebui să vă aflați în primul loc) Prevenire

    Thomas Tolstrup / Getty Images Uitați de citirea palmelor - pentru a vedea mai bine viitorul, clătiți-vă mâinile. O aderenta mai puternica ar putea prezice o viata mai lunga, potrivit unor descoperiri recente publicate in Lancet . Cercetatorii au testat puterea de prindere a aproximativ 140.
  • Fitness: Nu este prea târziu Prevenire

    Nu este prea târziu Prevenire

    [ADSENSE] Potrivit unui studiu publicat in Journal of the American Geriatrics Society , persoanele in varsta care nu isi exercita riscul viitoarelor probleme de mers pe jos sau alpinism pe scari.
  • Fitness: Această mișcare ușoară vă va ajuta să mergeți mai mult și mai repede Prevenire

    Această mișcare ușoară vă va ajuta să mergeți mai mult și mai repede Prevenire

    Acesta este exercitiul de sculptura simplu, fiecare fitness plimbare are nevoie. Ea vă stăpânește pasul și reduce riscul de durere la genunchi, permițându-vă să mergeți mai repede și mai departe.
  • Fitness: 4 Greșeli de antrenament care vă agravează șiatica Prevenire

    4 Greșeli de antrenament care vă agravează șiatica Prevenire

    Peopleimages / Getty Images Majoritatea dintre noi au avut dureri de spate ciudate, care suferă de sciatică, cunosc senzația de agonie criminală care radiază în josul spatelui - uneori în șolduri, fund și picioare.
  • Fitness: 9 Exerciții pe care le faceți greșit Prevenire

    9 Exerciții pe care le faceți greșit Prevenire

    S-ar putea să fiți o astfel de slujitoare credincioasă, care chiar și personalul de curățare vă cunoaște pe nume; dar indiferent câte seturi și repetări se înregistrează, dacă antrenamentul nu vă dă rezultatele pe care le doriți, ar putea fi vina o formă proastă.
  • Fitness: Cantitatea, nu intensitatea Prevenire

    Cantitatea, nu intensitatea Prevenire

    Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând. În perioada de 7-9 luni, capacitatea aerobică și timpul de epuizare au fost îmbunătățite în toate grupurile de exerciții.

Alegerea Editorului

Ce vă lipsesc broccoli congelați Prevenire

Legumele congelate sunt visul comodității; ele sunt, de obicei, la fel de sănătoase ca proaspete și, uneori, sunt și mai nutritive. Dar nu in totdeauna. Luați broccoli congelați, care, din păcate, nu măsoară până la proaspăt.