Antrenamentul de 10 minute, fără echipament, care vă sculptează absența Prevenire

Brook Benten

Nu aveți nevoie de gizmos sau gadgeturi fantezie și vedeți rezultatele. Dacă aveți un corp sanatos din spate și mobil, aveți tot ce aveți nevoie pentru a tonifia acele oblicuri într-o singură serie de absii de 10 minute, numai pentru greutatea corporală. Efectuați fiecare exercițiu pe partea dreaptă, apoi repetați pe partea stângă în ordine inversă. Scopul este de a finaliza acest antrenament 3 zile pe săptămână. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)

Antebraț Plank Hip Dips

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

exercitarea1.jpg

Brook Benten

Să presupunem că placa laterală se află pe partea dreaptă cu antebrațul drept pe sol și cot direct de sub umăr. Așezați mâna stângă în spatele capului. Puneți piciorul stâng pe partea dreaptă, apoi ridicați-vă pentru a forma o linie diagonală de la ureche, prin umăr, șold și gleznă. Țineți această poziție pentru moment, apoi atingeți încet și ușor partea dreaptă a șoldului pentru a atinge podeaua înainte de a reveni la placa laterală. Efectuați 12 repetări

MAI MULTE: 4 Mută ​​la șolduri și coapse

Hip Unders

exercise2.jpg

Brook Benten

lățime separată și paralelă. Așezați degetele de la picioare în podea pentru a obține o aderență puternică, apoi ridicați piciorul drept de pe podea. Puneți piciorul drept în centrul corpului și rotiți șoldul drept sub tors. Genunchiul tău poate sau nu poate atinge tot drumul spre tricepsul stâng - și asta e OK! Scopul cel mai mare este să-ți iei șoldul drept sub tine, torsul răsucite. (Verificați alte 3 mișcări de răsucire care vă alunecă pe talie.) Țineți-vă puțin, apoi puneți piciorul drept înapoi pentru a vă scutura. Efectuați 12 repetări

Curățați bicicleta

exercitați.jpg

Brook Benten

Întindeți-vă pe spate cu mâinile ușor în spatele capului și ridicați lamele și picioarele umerilor ușor de pe podea. Îndoiți genunchiul drept și răsuciți cotul stâng spre coapsa interioară dreaptă. Dacă cotul tău nu atinge piciorul tău, e în regulă. Scopul mai mare este de a vă roti trunchiul, păstrând în același timp șoldurile cu fața în sus spre tavan. Țineți-o momentan, apoi comutați partea laterală. Efectuați 12 repetări, alternând una lângă cealaltă.

Crunches oblice

exerciții4.jpg

Brook Benten

Lie pe spate cu mâinile ușor în spatele capului, cu coatele largi. Îndoiți piciorul stâng și glezna dreaptă peste coapsa stângă (cum ar fi să faceți o figura 4 întindere). Expirați și rotiți trunchiul, trasând cotul stâng spre genunchiul drept. Țineți o clipă, apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați 12 repetări

MAI MULTE: 9 Moduri dovedite de a pierde grăsimea stomacului de burtă

Accordion Side Crunches

exercise5.jpg

Brook Benten

în partea carosabilă a fundului, nu chiar pe șold. Plasați ușor mâna stângă pe podea și ridicați mâna dreaptă în spatele capului. Aduceți coapsa exterioară dreaptă pentru a atinge cotul drept - aceasta este poziția de plecare. Coborâți partea superioară și inferioară a corpului până când picioarele și trunchiul se deplasează chiar deasupra podelei, apoi se îndoaie (ca un acordeon) pentru a întoarce cotul drept la coapsa exterioară dreaptă în poziția inițială. Efectuați 12 repetări.

exerciții de burtă exerciții
Recomanda

Alegerea Editorului

20 Smoothies super-sănătoși

.