Antrenamentul de 10 minute, fără echipament, care vă sculptează absența Prevenire

Brook Benten

Nu aveți nevoie de gizmos sau gadgeturi fantezie și vedeți rezultatele. Dacă aveți un corp sanatos din spate și mobil, aveți tot ce aveți nevoie pentru a tonifia acele oblicuri într-o singură serie de absii de 10 minute, numai pentru greutatea corporală. Efectuați fiecare exercițiu pe partea dreaptă, apoi repetați pe partea stângă în ordine inversă. Scopul este de a finaliza acest antrenament 3 zile pe săptămână. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)

Antebraț Plank Hip Dips

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

exercitarea1.jpg

Brook Benten

Să presupunem că placa laterală se află pe partea dreaptă cu antebrațul drept pe sol și cot direct de sub umăr. Așezați mâna stângă în spatele capului. Puneți piciorul stâng pe partea dreaptă, apoi ridicați-vă pentru a forma o linie diagonală de la ureche, prin umăr, șold și gleznă. Țineți această poziție pentru moment, apoi atingeți încet și ușor partea dreaptă a șoldului pentru a atinge podeaua înainte de a reveni la placa laterală. Efectuați 12 repetări

MAI MULTE: 4 Mută ​​la șolduri și coapse

Hip Unders

exercise2.jpg

Brook Benten

lățime separată și paralelă. Așezați degetele de la picioare în podea pentru a obține o aderență puternică, apoi ridicați piciorul drept de pe podea. Puneți piciorul drept în centrul corpului și rotiți șoldul drept sub tors. Genunchiul tău poate sau nu poate atinge tot drumul spre tricepsul stâng - și asta e OK! Scopul cel mai mare este să-ți iei șoldul drept sub tine, torsul răsucite. (Verificați alte 3 mișcări de răsucire care vă alunecă pe talie.) Țineți-vă puțin, apoi puneți piciorul drept înapoi pentru a vă scutura. Efectuați 12 repetări

Curățați bicicleta

exercitați.jpg

Brook Benten

Întindeți-vă pe spate cu mâinile ușor în spatele capului și ridicați lamele și picioarele umerilor ușor de pe podea. Îndoiți genunchiul drept și răsuciți cotul stâng spre coapsa interioară dreaptă. Dacă cotul tău nu atinge piciorul tău, e în regulă. Scopul mai mare este de a vă roti trunchiul, păstrând în același timp șoldurile cu fața în sus spre tavan. Țineți-o momentan, apoi comutați partea laterală. Efectuați 12 repetări, alternând una lângă cealaltă.

Crunches oblice

exerciții4.jpg

Brook Benten

Lie pe spate cu mâinile ușor în spatele capului, cu coatele largi. Îndoiți piciorul stâng și glezna dreaptă peste coapsa stângă (cum ar fi să faceți o figura 4 întindere). Expirați și rotiți trunchiul, trasând cotul stâng spre genunchiul drept. Țineți o clipă, apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați 12 repetări

MAI MULTE: 9 Moduri dovedite de a pierde grăsimea stomacului de burtă

Accordion Side Crunches

exercise5.jpg

Brook Benten

în partea carosabilă a fundului, nu chiar pe șold. Plasați ușor mâna stângă pe podea și ridicați mâna dreaptă în spatele capului. Aduceți coapsa exterioară dreaptă pentru a atinge cotul drept - aceasta este poziția de plecare. Coborâți partea superioară și inferioară a corpului până când picioarele și trunchiul se deplasează chiar deasupra podelei, apoi se îndoaie (ca un acordeon) pentru a întoarce cotul drept la coapsa exterioară dreaptă în poziția inițială. Efectuați 12 repetări.

exerciții de burtă exerciții
Recomanda
  • Fitness: 3 Exerciții simple de piscină care vă vor face să vă înotați ca un triatlă Prevenire

    3 Exerciții simple de piscină care vă vor face să vă înotați ca un triatlă Prevenire

    Dacă intenționați să vă înscrieți pentru primul tău triatlon, poate să fi spus această frază: "Eu aș face-o în totalitate dacă n-ar fi înotul ...
  • Fitness: Lăsați-i să se potrivească Prevenire

    Lăsați-i să se potrivească Prevenire

    Aceste zile, se pare că singurul exercițiu pe care copiii îl fac este cu degetele. Wiis și Xboxes au înlocuit timpul de curte, iar multe școli au redus clasa de gimnastică. Antidotul față de toată această inerție a copilariei? Tu.
  • Fitness: Pot avea încredere în contorul de calorii al benzii de alergare? | Prevenire

    Pot avea încredere în contorul de calorii al benzii de alergare? | Prevenire

    Cum să găsiți dreptul de citire NA , iar sexul oferă cea mai apropiată armonizare a arsurilor, spune Gregory Florez, purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exerciții. Cu toate acestea, citirea "caloriilor arse" pe orice mașină de exerciții este o aproximare.
  • Fitness: Comenzi rapide: Kickboxing Upoutcut Workout Video Prevenire

    Comenzi rapide: Kickboxing Upoutcut Workout Video Prevenire

    Puteți învăța mișcările de kickboxing pentru a vă întări și tonifica întregul corp. Deplasați-vă împreună cu expertul în prevenirea sângerării Chris Freytag și aflați forma și tehnica potrivită pentru un antrenament sigur și de succes pe măsură ce urmăriți Comenzi rapide: Kickboxing Uppercut .
  • Fitness: Du-te de două ori Calorii | Prevenire

    Du-te de două ori Calorii | Prevenire

    Pacea continua sa schimbe picioarele mai puternice, te ajuta sa spargi platoul si sa bata plictiseala, spune Lee Scott, in Oakville, Ontario, care a dezvoltat acest antrenament care te ajuta sa te plimbi.
  • Fitness: Ouch! Aceasta doare | Prevenirea

    Ouch! Aceasta doare | Prevenirea

    Teoria exercițiilor fizice nu are nici o durere, nici un câștig. Dar durerile și durerile ocazionale fac parte dintr-un stil de viață activ sau un program de instruire. Pentru a reduce șansele de vătămare - care poate fi un mod sigur de a vă retrage eforturile - urmați aceste sfaturi.
  • Fitness: Hrănește-ți corpul prin mișcare Prevenire

    Hrănește-ți corpul prin mișcare Prevenire

    Jose Mandojana Oferiți corpului dumneavoastră lipsit de mișcare substanțele nutritive de care are nevoie cu aceste exerciții corective delicate de la biomecanistul Katy Bowman.
  • Fitness: De ce funcționează antrenamentele de seară | Prevenire

    De ce funcționează antrenamentele de seară | Prevenire

    În timp ce există dovezi că antrenamentele de dimineață sunt mai eficiente atunci când vine vorba de arderea caloriilor, nu vă simțiți rău dacă nu sunteți tipul de persoană să se trezească pentru o sesiune de transpirație devreme.
  • Fitness: Adolescenți fit și Lean Prevenire

    Adolescenți fit și Lean Prevenire

    Obezitatea și sănătatea cardiovasculară scăzută (CVF) sunt probleme în creștere în rândul adolescenților.

Alegerea Editorului

Decodarea înlocuitorilor de carne: scăderea la 7 alternative la animale | Prevenție

Eat Clean, nutriție, vegetariană, vegetariană, ecologică, fără OMG-uri Lumea alternativelor de carne de animale a crescut foarte larg și, în unele cazuri, foarte ciudat. Există tempeh, tofu, Tofurky, proteine ​​vegetale texturate - și acestea sunt doar cele care încep cu litera T.