Antrenamentul de 10 minute, fără echipament, puteți face oriunde, oricând Prevenire

Matt Rainey

cred că un antrenor personal se va baza pe dispozitive elaborate și mișcări complicate pentru antrenamentele sale. Te-ai înșela. Formatorul personal Rosie Hulbert, de 43 de ani, are o diplomă în fiziologia exercițiilor fizice și este în industria fitness de mai bine de 20 de ani - totuși se bazează pe mișcările de bază pe care le poate face oriunde, oricând. Favoritele ei: alpiniști, Burpees, push-up-uri și salturi de broaște. "Aceste mișcări de intensitate ridicată sunt uimitoare pentru tonifierea și consolidarea grupurilor majore de mușchi", spune Hulbert. Acestea sunt, de asemenea, mișcări cardio mari, care vă vor ajuta să vă pompiți de ritmul cardiac, ceea ce vă face să vă ardeți calorii și să începeți metabolismul. "

Aici Hulbert îi dă patru mișcări preferate, - antrenament de antrenament care construiește forța de rezistență și . Cea mai bună parte: Aceste mișcări nu sunt echipate, astfel încât să le poți face oriunde, spune ea. (Alăturați-vă Prevenției de 21 de zile de provocare pentru a pierde în greutate și să vă simțiți uimitor în timpul verii!)

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

Antrenamentul lui Hulbert de 10 minute :
În timpul fiecărei runde, faceți cât mai multe repetări pe măsură ce păstrați o formă bună. Luați pauze mai lungi dacă este necesar și amintiți-vă să respirați în timp ce faceți mișcările.

Runda 1: Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut; faceți o odihnă de 30 de secunde între fiecare mișcare.
Runda 2: Efectuați fiecare mutare timp de 45 de secunde; ia o odihnă de 15 secunde.
Runda 3: Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde; țineți odihnă de 10 secunde
Runda 4: În cele din urmă, efectuați fiecare mișcare timp de 15 secunde cu pauze de 5 secunde

1. Mountains Climbers
Lucrări:
miez, umeri, șolduri și coapse

rosie_mountainclimbers.jpg

Matt Rainey

Începeți într-o poziție înaltă, cu încheieturile direct sub umeri și șoldul picioarelor - lățime separată. Păstrați abdomenul strâns și spatele și picioarele aliniate, conduceți-vă genunchiul drept la piept și atingeți degetele de la picioare la podeaua de sub piept. Întoarceți-vă la început și repetați-vă cu piciorul stâng. Continuați picioarele alternante într-un ritm rapid.

Efectuați-o mai ușoară: Așezați-vă mâinile pe o masă sau scaun, astfel încât corpul dvs. să fie mai vertical. Păstrați fundul în jos și alternativ conduceți genunchii în piept.

MAI MULTE: Cele 8 cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate

2. Burpee
Lucrări:
picioare, miez și corpul superior

rosie_burpee.jpg

Matt Rainey

Squat jos și ambele mâini plat pe podea în fața degetele de la picioare. Săriți ambele picioare înapoi într-o poziție completă înaltă, păstrându-vă brațele întinzându-vă ușor coturile ușor îndoite. Săriți-vă picioarele înapoi în ghemuit, apoi apăsați drept în sus într-o poziție în picioare, în timp ce vă atingeți brațele deasupra capului. E un repet. Continuați această mișcare în 4 pași pe durata

Faceți-o mai ușoară: Puneți-vă mâinile pe o bancă sau pe o treaptă atunci când vă așezați în jos și plasați picioarele înapoi unul câte unul

MAI MULTE: Funcționarea nr. Squats Belly, Butt, and Thighs

3. Push-up
Lucrări:
piept, umeri și brațe

rosie_pushup.jpg

Matt Rainey

Începeți într-o poziție înaltă cu mâinile pe podea direct sub umeri se extinde în spatele echilibrului pe degetele de la picioare, și picioarele umăr lamă în afară. Păstrați-vă întregul corp în linie dreaptă și abdomenul strâns, coborâți-vă corpul prin îndoire la coate până când sunteți aproape de podea. Țineți apăsat timp de 1 secundă, apoi împingeți înapoi. Continuați pe durata

Îmbunătățiți: Țineți genunchii îndoiți pe podea. Asigurați-vă că șoldurile nu se îndoaie când scăpați și creșteți. (Crezi că nu poți face push-up-uri? Gândește-te din nou.)

4. Frog Salaves
Lucrări:
Aceasta este o mișcare în întregul corp!

rosie_frogjumps.jpg

Matt Rainey

Începeți cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și degetele picioarelor. Coboară într-o ghemuitură mică, cu brațele atârnate în fața ta până când atingi mat. Aveți grijă să vă păstrați privirea înainte și să nu vă lăsați genunchii să se extindă peste degetele de la picioare. Într-o mișcare completă, împingeți întregul trup de pe sol cu ​​ajutorul mușchilor mari ai picioarelor, în timp ce vă atingeți brațele deasupra capului. În timp ce vă aterizați, repetați imediat.

Faceți-o mai ușoară: Scoateți saltul. După ce vă alăturați, împingeți-vă și atingeți-vă brațele deasupra capului, până când vă aflați pe vârful degetelor picioarelor.

Exerciții fizice pentru exerciții fizice
Recomanda

Alegerea Editorului

29 Retete uimitoare de avocado Prevenire

Avocado 101 Sezon: Aprilie începe sezonul pentru avocado din California, când sunt la vârf de aromă și cel mai mic pret. Și avocado din Florida sunt chiar în spatele lor, începând de vară.