Rutina antrenamentului de 10 minute Prevenire

Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder

aveți dificultăți în a vă lua cap la unelte într-o zi de luni sau au doar un weekend leneș, acest antrenament rapid vă va face să vă simțiți mai energizat și gata să-și cucerească lista de sarcini. Este nevoie de doar 10 minute, astfel încât este ușor să vă stoarceți în programul dvs. (de ex. Atunci când așteptați ca rufele sau apa de ceai să fiarbă). Dar este, de asemenea, super-eficient și provoacă întregul corp - deci fiți pregătit să transpirați puțin. Încercați să efectuați fiecare exercițiu de mai jos pentru un minut și să curgeți dintr-unul în altul fără a avea timp de așteptare.

(Ajungeți acasă!) De zeci de rutine de 10 până la 20 de minute pe care le puteți face în camera de zi, out Workout Cat Salty - site-ul complet nou care oferă cele mai bune antrenamente video din lume!)

Fotografie cu amabilitatea lui Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lie pe stomac. Atinge-ti mainile deasupra capului si picioarele aflate mult in spatele tau.
  2. Ridica totul de pe covor si incepe sa fluture loveste picioarele si bratele in sus si in jos cat de repede poti ..

MAI MULTE: 5 Exercitii de echilibru pentru Mai puternice mușchi de bază

Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder2Hamstring Impulsuri

  1. Stați cu fața în jos, împăturiți-vă mâinile și odihnindu-vă fruntea pe ele. Îndoiți genunchii, întoarceți degetele de la picioare și genunchii și strângeți-vă tocuri împreună.
  2. Ridicați genunchii de pe podea și strângeți glutele. Asigurați-vă că nu vă întoarceți spatele.

Dacă suferiți de dureri de spate, încercați această mișcare:

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. > Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

Aduceti-va picioarele departe in spatele vostru, la distanta intre ele.

Pastrati-va picioarele lungi, incepeti sa stoarceti coapsele interioare in interior si afara cat de repede poti. (9)>

  1. Împingeți-vă mâinile împreună și vă sprijiniți pe antebrațele voastre, ajungând la picioarele mult timp în urma voastră.
  2. Fotografia este oferită de Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

>

  1. MAI MULTE:
  2. 4 modalitati simple de a-ti tonul picioarele in timp ce stati jos
  3. Fotografie cu amabilitatea lui Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick

Împingeți-vă mâinile în spatele dvs. și întoarceți-vă capul într-o parte. Ridicați și strângeți călcâiele în spate de 3 ori cu ambele picioare.

Aduceți-vă brațele în spatele dvs. și ridicați pieptul de pe sol și picioarele de aproximativ 2 cm, apoi întindeți-vă. (Aici sunt 7 rezultate incredibile pe care le veți obține de la întindere în fiecare zi.)

  1. Fotografie cu amabilitatea lui Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Ascensoare
  2. Flip și ridicați șoldurile în sus într-un pod. Țineți aici, asigurându-vă că pelvisul este stabil
  3. Fără a vă lăsa să vă ridicați în jos și să vă ridicați călcâiele.

MAI MULTE:

  1. 5 lucruri care s-au întâmplat când am început să fac poduri după fiecare antrenament
  2. Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder7Marginul Peliculei

Apasati acele tocuri inapoi in podea si mentineti un bazin stabil, cu spatele ridicat. Aduceti un picior in pozitie ridicata, apoi treceti la marginea. <

Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder8Pelvicul lui Kick

  1. Stai ridicat în podul pelvi, aduceți un picior drept până la tavan.
  2. Coborâți și ridicați picioarele ridicate, păstrând pradă de pe sol și șolduri chiar și pe tot timpul . Întrerupeți și repetați. (Daca aveti solduri stramte, faceti aceste 4 intinderi.)

Fotografia este imbunatatita de catre Chelsea Streifeneder9Butterfly Impulsuri

  1. Stai exact unde esti si adu-ti picioarele impreuna, deschizand genunchii in lateral. , gâtul și umerii de pe sol și pulsul înainte și înapoi, tragându-vă absul în spate tot timpul.
  2. MAI MULTE:

7 Exerciții Abs Probabil ați greșit și cum să le rezolvați

  1. Fotografia prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder10Butterfly Impulsuri oblice
  2. Din aceeași poziție ca mai sus, ajungeți pe o parte și pulsați. Încercați să vă aduceți armpita spre șold și să vă atingeți brațele lungi de-a lungul timpului

Comutați părțile și repetați-vă, păstrând umerii de pe covor tot timpul Lucrări de tonifiere a corpului Total Workouts WorkoutsWorkout Sfaturi

Recomanda

Alegerea Editorului

Q. Am auzit noaptea trecută că medicii pot să vă dea o lovitură de "hormon de tineret". Este prea bun pentru a fi adevărat?

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment.