Rutina antrenamentului de 10 minute Prevenire

Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder

aveți dificultăți în a vă lua cap la unelte într-o zi de luni sau au doar un weekend leneș, acest antrenament rapid vă va face să vă simțiți mai energizat și gata să-și cucerească lista de sarcini. Este nevoie de doar 10 minute, astfel încât este ușor să vă stoarceți în programul dvs. (de ex. Atunci când așteptați ca rufele sau apa de ceai să fiarbă). Dar este, de asemenea, super-eficient și provoacă întregul corp - deci fiți pregătit să transpirați puțin. Încercați să efectuați fiecare exercițiu de mai jos pentru un minut și să curgeți dintr-unul în altul fără a avea timp de așteptare.

(Ajungeți acasă!) De zeci de rutine de 10 până la 20 de minute pe care le puteți face în camera de zi, out Workout Cat Salty - site-ul complet nou care oferă cele mai bune antrenamente video din lume!)

Fotografie cu amabilitatea lui Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lie pe stomac. Atinge-ti mainile deasupra capului si picioarele aflate mult in spatele tau.
  2. Ridica totul de pe covor si incepe sa fluture loveste picioarele si bratele in sus si in jos cat de repede poti ..

MAI MULTE: 5 Exercitii de echilibru pentru Mai puternice mușchi de bază

Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder2Hamstring Impulsuri

  1. Stați cu fața în jos, împăturiți-vă mâinile și odihnindu-vă fruntea pe ele. Îndoiți genunchii, întoarceți degetele de la picioare și genunchii și strângeți-vă tocuri împreună.
  2. Ridicați genunchii de pe podea și strângeți glutele. Asigurați-vă că nu vă întoarceți spatele.

Dacă suferiți de dureri de spate, încercați această mișcare:

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. > Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

Aduceti-va picioarele departe in spatele vostru, la distanta intre ele.

Pastrati-va picioarele lungi, incepeti sa stoarceti coapsele interioare in interior si afara cat de repede poti. (9)>

  1. Împingeți-vă mâinile împreună și vă sprijiniți pe antebrațele voastre, ajungând la picioarele mult timp în urma voastră.
  2. Fotografia este oferită de Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

>

  1. MAI MULTE:
  2. 4 modalitati simple de a-ti tonul picioarele in timp ce stati jos
  3. Fotografie cu amabilitatea lui Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick

Împingeți-vă mâinile în spatele dvs. și întoarceți-vă capul într-o parte. Ridicați și strângeți călcâiele în spate de 3 ori cu ambele picioare.

Aduceți-vă brațele în spatele dvs. și ridicați pieptul de pe sol și picioarele de aproximativ 2 cm, apoi întindeți-vă. (Aici sunt 7 rezultate incredibile pe care le veți obține de la întindere în fiecare zi.)

  1. Fotografie cu amabilitatea lui Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Ascensoare
  2. Flip și ridicați șoldurile în sus într-un pod. Țineți aici, asigurându-vă că pelvisul este stabil
  3. Fără a vă lăsa să vă ridicați în jos și să vă ridicați călcâiele.

MAI MULTE:

  1. 5 lucruri care s-au întâmplat când am început să fac poduri după fiecare antrenament
  2. Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder7Marginul Peliculei

Apasati acele tocuri inapoi in podea si mentineti un bazin stabil, cu spatele ridicat. Aduceti un picior in pozitie ridicata, apoi treceti la marginea. <

Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder8Pelvicul lui Kick

  1. Stai ridicat în podul pelvi, aduceți un picior drept până la tavan.
  2. Coborâți și ridicați picioarele ridicate, păstrând pradă de pe sol și șolduri chiar și pe tot timpul . Întrerupeți și repetați. (Daca aveti solduri stramte, faceti aceste 4 intinderi.)

Fotografia este imbunatatita de catre Chelsea Streifeneder9Butterfly Impulsuri

  1. Stai exact unde esti si adu-ti picioarele impreuna, deschizand genunchii in lateral. , gâtul și umerii de pe sol și pulsul înainte și înapoi, tragându-vă absul în spate tot timpul.
  2. MAI MULTE:

7 Exerciții Abs Probabil ați greșit și cum să le rezolvați

  1. Fotografia prin amabilitatea lui Chelsea Streifeneder10Butterfly Impulsuri oblice
  2. Din aceeași poziție ca mai sus, ajungeți pe o parte și pulsați. Încercați să vă aduceți armpita spre șold și să vă atingeți brațele lungi de-a lungul timpului

Comutați părțile și repetați-vă, păstrând umerii de pe covor tot timpul Lucrări de tonifiere a corpului Total Workouts WorkoutsWorkout Sfaturi

Recomanda
  • Fitness: Triceps Stretch | Prevenție

    Triceps Stretch | Prevenție

    Această întindere blândă de triceps vă va ajuta să vă încălziți pentru un joc de tenis sau întindeți o zi plină de tensiune la birou. Începeți să stați cu picioarele încrucișate pe podea, apoi ușurați această întindere deasupra capului și mențineți-l timp de 20 de secunde cu fiecare braț.
  • Fitness: Săptămâna 5 Fitness: Sculptați-vă corpul de la cap până în picioare Prevenire

    Săptămâna 5 Fitness: Sculptați-vă corpul de la cap până în picioare Prevenire

    Ați făcut-o la jumătatea drumului programul de fitness! În această săptămână, Prevenirea contribuind editorul de fitness Chris Freytag adaugă o mișcare hibridă la rutina dvs. de forță de antrenament.
  • Fitness: ÎNtrebări frecvente: Instruire | Prevenire

    ÎNtrebări frecvente: Instruire | Prevenire

    Faceți clic pe unul dintre legăturile de mai jos pentru a găsi întrebări frecvente - și răspunsuri - despre acel subiect: Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Fitness: 3 Moduri destul de fantastice care te fac să te îmbolnăvesti mai tare Prevenire

    3 Moduri destul de fantastice care te fac să te îmbolnăvesti mai tare Prevenire

    Louis Arevalo / Tandem Stills + Motion Fosta fumător supraponderal, Margaret Webb, a început să alerge în vârsta de 40 de ani, iar la vârsta de 52 de ani, ea este mai puternică și mai slabă decât ea în vârsta de 20 de ani - cu mai multă energie.
  • Fitness: Ascultă-ți corpul Prevenire

    Ascultă-ți corpul Prevenire

    Am călătorit weekendul trecut, așa că am reușit doar să fac 10 mile în loc de recomandat 18. Ar trebui să fac acele mile în acest weekend? Cel mai important lucru este să asculți corpul atunci când antrenezi.
  • Fitness: Piciorul tău are un

    Piciorul tău are un "nucleu" - Și de ce trebuie să-l exersezi Prevenire

    Giorgia Cuozzo / EyeEm / Getty Images sunt toată furia și de ce nu? Toată lumea vrea o talie ornamentată; plus, un abdomen puternic, receptiv vă protejează spatele și ușurează provocările fizice ale vieții de zi cu zi. (Tone your core în 10 minute cu Prevenire 's Fit în 10 DVD.
  • Fitness: 5 Motive pentru care rutina de ridicare a greutății nu funcționează | Prevenire

    5 Motive pentru care rutina de ridicare a greutății nu funcționează | Prevenire

    Ridicați inteligent, ardeți mai mult sala. Ridicați greutăți. Dar, până acum, mușchii nu mai caută decât atunci când ai început. Dacă ați pus munca, dar nu vedeți rezultate, probabil că ceva nu este în regulă cu antrenamentul - nu voința voastră.
  • Fitness: Squat Ultimate Multitasking

    Squat Ultimate Multitasking

    Squats-ul este unul dintre aceste exerciții polarizante; ori îi iubești sau îi urăști. Dar, oricum, simtiti despre ele nu va schimba faptul ca ghemuirea este una dintre cele mai bune mișcari de strangere, ridicare si refacere a spatelui.
  • Fitness: Este valabil sa lucrezi doar o zi pe saptamana? | Prevenire

    Este valabil sa lucrezi doar o zi pe saptamana? | Prevenire

    OameniImagini / Getty Images Gândirea convențională a constatat că persoanele care au exercitat doar la sfârșit de săptămână o suprasolicita. În plus, este puțin probabil să profite de avantajele de fitness după ce au fost inactivi timp de 5 zile pe săptămână.

Alegerea Editorului

De ce a interzis Forța Aeriană iazul grecesc? | Prevenția

Deci, ce ar putea fi greșit cu acest super-alimentat cu proteine? Ei bine, nu este iaurtul în sine, ci un ingredient mic: semințe de cânepă, care conțin urme de THC, ingredientul psihoactiv, de asemenea, găsit în marijuana.