Rutina de yoga de 10 minute care vă poate ajuta să pierdeți greutatea

Ne ridicăm dimineața cu cele mai bune intenții, dar fără a stabili o intenție, poate fi greu să rămâi cel mai simplu plan. Această serie de 10 minute, creată de profesorul de yoga Jillian Pransky, vă ajută să obțineți concentrarea laser pe propriul dvs. respirație - ceva ce vă puteți întoarce (în loc de acea pungă de chips-uri sărate), indiferent de ce lucruri pălărie ajung. "Respirația vă poate duce înapoi la această stare de ușurință, unde deciziile bune vin în mod natural", spune Pransky. Tot ce ai nevoie este un covor de yoga și două blocuri de yoga. (Dacă nu aveți blocuri de yoga, puteți încerca să improvizați cu câteva perne sau prosoape sau pături laminate.)

Urmăriți acest videoclip pentru a urmări împreună cu secvența de 10 minute. Descrierile fiecărei poze sunt urmate mai jos.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

1. Muntele Pose

întărește: miezul, coapsele
se prelungește: trunchiul, coloana vertebrală În picioare la munte, picioarele și picioarele împreună, Păstrarea coloanei vertebrale lungi și a umerilor răsuciți înapoi și departe de urechi, întindeți degetele de la picioare și apăsați toate cele patru colțuri ale fiecărui picior în mat. Împingeți coapsele și burta inferioară. Închideți ochii și aduceți încet mâinile împreună la centrul inimii (prezentat). Țineți timp de 3 respirații, umflați complet plămânii și luminând corpul superior.

2. Lungă laterală înclinată

Întărește: miez
Îl prelungește: laturile corpului, brațelor Mâinile aruncați deasupra capului și degetele intercalate, cu excepția indexului și a degetului mare (a). Stingeți ușor brațele spre urechi. La o inhalare, apăsați picioarele în jos, angajați coapsele și întindeți-vă și în mod egal spre dreapta (b). La o expirație, strângeți burta în spate, apăsați picioarele și întoarceți-vă în centru. Repetați pe partea stângă. Faceți fiecare parte de 4 ori, apoi reveniți la Munte.

3. Muntele Pose-Chair Pose Flow

Întareste: miez, coapse, viței
Prelungește: trunchi, brațe. Inspirați și mătuiți brațele până la cer, bicepsul alături de urechi (a). La o expirație, mișcați brațele în jos și în spatele corpului, îndoiți genunchii și coborâți șoldurile. Inhalați și atingeți brațele deasupra capului, bicepsul de urechi cu pinkies întorcându-se unul către celălalt, ajungând în scaunul pozitiv (b). La o expirație, reveniți la început. Repetați de cel puțin 10 ori.

4. Warrior II Flow

Întărește: coapse, umeri, miez
Prelungește: laturile corpului, brațele. Extindeți brațele în lateral la înălțimea umărului și picioarele în afară, astfel încât acestea sunt direct sub încheieturi, marginea exterioară a piciorului din spate, paralel cu spatele matului și degetele picioarelor din față, îndreptate spre înainte. Îndoiți genunchiul din față, căptușiți-l peste glezna din față și intrați în războinicul II cu palmele în sus (a). La o inhalare, îndreptați piciorul din față și aruncați brațele deasupra capului, adugând palme împreună (b). La o expirație, întoarce-te la războinic ii. Repetați de 10 ori. Schimbați picioarele și repetați

5. Cățeluș înclinat

Întareste: umerii, brațele
Se extind: înapoi, hamstrings, viței. Începeți pe toate patru, în genunchi lățimea șoldului și mâinile puțin mai mult decât lățimea umărului. Curl degetele în mat. Împingeți în jos mâinile și degetele de la picioare, apoi trageți burta și ridicați șoldurile spre cer, îndreptați picioarele pentru a veni în câmpul cu care se confruntă în jos (prezentat). Împingeți degetele de la picioare și ridicați activ tocuri pentru a veni pe bile de picioare. Apăsați puternic în palme și bile de picioare și trageți burta în direcția coloanei vertebrale. Țineți cel puțin 5 respirații.

Mai mult de la Prevenire: Pentru mai multe Yoga postere care sculptă un nucleu puternic, sexy, verificați DVD-ul Flat Belly Yoga!

6. Coborârea coborâșilor

întărește: umeri, miez, brațe
Îmbătrânesc: afișate). Îndepărtați coloana vertebrală și puneți tocurile la peretele din spate, angajând coapsele. La o expirație, împingeți-vă în jos în bile de picioare și mâini, trăgând burta în coloană vertebrală și ridicând șoldurile înapoi în coborârea câinilor. Mișcându-se cu respirația, curge între coborârea câinilor și scândură de 5 până la 10 ori.

7. Placă laterală modificată

Întărește: miez, oblic, umeri
Prelungește: laturile corpului, brațele. Din Plank Pose, genunchiul inferior stâng la mat, aducerea mingii de picior stâng la podea și păstrarea piciorului drept extinsă. Întoarceți torsul spre dreapta, aducând greutate pe degetele stâng și pe partea dreaptă. Ridicați șoldurile și mătuiți brațul drept deasupra capului, aducând bicepsul pe obrazul drept, cu palma în jos. Țineți pentru 5 până la 10 respirații. Repetați pe partea opusă.

8. Cobra Wide-Arm

Intareste: inapoi
Prelungeste: piept, coloanei vertebrale. Lie cu fața în jos pe mat. Plasați palmele puțin mai mult decât lățimea matului și în linie cu sânul, coate îndoite. Veniți pe vârful degetelor și îndreptați coatele spre cer și în lateral (a). Apăsați pelvisul, degetele de la picioare și varfurile degetelor în podea. La o inhalare, ajungeți prin coroana capului, menținând coloana vertebrală lungă și îndreptați ușor brațele, ridicând pieptul de pe covor (b). Țineți 10 respirații.

9. Deschiderea pieptului

Lie faceup pe mat cu genunchii îndoiți și picioarele șoldului lățime separată, un bloc de yoga sub cap și altul plasat longitudinal între lamele umărului. Lăsați genunchii să cadă împreună. Aduceți brațele afară, simțind deschiderea prin piept. Eliberați greutatea corporală pe blocuri, permițându-vă pieptul să se extindă cu fiecare respirație. Mai mult de la Prevenire:

Exact cum creează yoga blândă la pierderea în greutate Stresul de bazăEnergie și oboseală

Recomanda
  • Fitness: Stretch de șold Prevenire

    Stretch de șold Prevenire

    Acest stretch șold în picioare tonifică, de asemenea, și strânge abdomenul, glutele și spatele. Nu vă temeți să apucați un scaun pentru echilibru dacă începeți să vă simțiți off-kilter în timp ce echilibrați pe un picior. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Fitness: 6 Mișcări pentru a vă consolida genunchii Prevenire

    6 Mișcări pentru a vă consolida genunchii Prevenire

    Mitch Mandel Planul lui Jordan Metzl pentru genunchii fără durere: antrenament de forță. Picioarele, picioarele inferioare, genunchii, coapsele, șoldurile, partea inferioară a spatelui, miezul și brațele sunt toate componente ale lanțului dvs.
  • Fitness: Ai face yoga goala? | Prevenire

    Ai face yoga goala? | Prevenire

    Săptămâna trecută, Le Male Yoga din New York, care a oferit cursuri de yoga pentru toți bărbații în Chelsea pentru mai mult de șapte ani, peste o frunză nouă. (Și nu genul care acoperă acea zonă.
  • Fitness: 3 Mișcări simple pentru dureri de genunchi Prevenire

    3 Mișcări simple pentru dureri de genunchi Prevenire

    Juriul este în: "Genunchii răi" nu vă lărgesc antrenamentul; șoldurile tale pot fi petrecerea vinovată. Potrivit unui studiu de 28 de ani în valoare de cercetare privind leziuni comune exercitarea, rezistența șoldului este cel mai mare predictor al durerii genunchiului.
  • Fitness: Motivarea copiilor să-și păstreze exercițiile Prevenire

    Motivarea copiilor să-și păstreze exercițiile Prevenire

    Există două teorii cu privire la modul de a motiva oamenii să-și exercite.
  • Fitness: Antrenamentul tău final Prevenire

    Antrenamentul tău final Prevenire

    Rolurile de spumă nu sunt doar pentru întinderea durerilor. Instabilitatea rolelor de spumă vă poate provoca mușchii, de parcă nu au fost niciodată provocați.
  • Fitness: Yoga Poses Pentru dureri Sciatica Prevenire

    Yoga Poses Pentru dureri Sciatica Prevenire

    greșeli, poate fi tentant să rămâi sedentar din teama că ai putea face rău.
  • Fitness: Un corp mai bun pentru femei ocupate Prevenire

    Un corp mai bun pentru femei ocupate Prevenire

    Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Vă puteți dezabona în orice moment . Pentru a dezvolta obiceiul de antrenament, planificați săptămâna aceasta o sesiune de exerciții de 15-20 de minute.
  • Fitness: Shape-Up pentru corpul de vară: Video antrenament Dip & Bridge | Prevenire

    Shape-Up pentru corpul de vară: Video antrenament Dip & Bridge | Prevenire

    Înscrieți-vă la Prevenirea Sănătoasă pentru Vară Challenge și încercați un exercițiu care vă va ajuta să purtați costum de baie cu încredere. Urmăriți acest videoclip de antrenament de 1 minut și învățați un mișcare excelent pentru a vă tonifica și strânge corpul.

Alegerea Editorului

6 Periculoase Greseli Alimente Prep Asta face rău

Hinterhaus Productions / Getty Images Cancer-causers la cookout-ul tău? Un agent ascuns de creveți în hainele voastre de dimineață? Suprafețe potențial fatale care se ascund în carnea supermarketului tău? Cercetarea privind sistemul nostru alimentar este suficientă pentru a vă șterge apetitul.