Antrenamentul pe trepte de 10 minute pe care îl puteți face acasă Prevenire

Ați auzit "luați scările, nu liftul", de o mie de ori. Dar dacă, în loc de a fi un mod mai sănătos de a vă deplasa, scările au devenit noul dvs. instrument favorit de tonifiere? Acest antrenament vă va duce în sus și în jos un set de scări - în casa dvs. sau oriunde doriți - în timp ce adăugați mișcări de sculptură între ele. De când vă deplasați într-un zbor de scări, vă forțați să lucrați mai mult împotriva gravitației, veți construi forța și puterea în corpul inferior, în timp ce ritmul cardiac va crește. Intervalele mini cardio vă vor ajuta să ardeți calorii la o rată mai mare pentru mai mult timp după ce ați terminat, iar mișcările rapide de tonifiere vor ridica brațele, spatele, fundul și coapsele. În final, veți fi transpirați, mai puternici și mulțumiți scărilor pentru un antrenament liber dar feroce!

Iată cum funcționează: Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde. Efectuați cât mai multe repetări cu putință. Nu contează cât de mare este scara dvs. de scări; du-te pentru timp. După prima dată, se odihnește timp de 2 minute. Repetați întregul circuit încă o dată și veți avea o forță de 10 minute și un antrenament cardio într-unul singur. Amintiți-vă să utilizați balustrada dacă este necesar și urmăriți-vă picioarele, astfel încât să nu călcați. Privind din ce în ce mai repede rutine de antrenament de 10 minute? Fiți capabili, fermi și fabuloși cu DVD-ul Get Your Body Back!

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Cardio: Timp:

30 secunde Începeți cu fața în partea de jos a scărilor. Rulați repede utilizând fiecare pas. Pompiți-vă brațele lângă părțile laterale pe măsură ce vă mișcați repede. Du-te pe scări cu grijă. Repetare
Forța: Plimbare în jos

Timp:

30 secunde Ținte:
Glute, picioare, miez Puneți-vă piciorul drept în pasul următor și îndoiți ambii genunchi atunci când coborâți într-o cădere, păstrând genunchiul din față urmărind pantoful tău. Împingeți-vă cu piciorul drept și folosiți-vă brațele pentru a vă ajuta să vă propulsați piciorul stâng pe pasul următor și să coborâți într-o altă cădere. Continuați picioarele alternative până când ajungeți în partea de sus a scărilor. Plimbare sau jogging ca de obicei. Repetati
Cardio: Run Side Stair

Timp:

30 secunde Incepeti in partea de jos a scarilor cu partea dreapta a corpului apropiat de scari. Conducând cu piciorul drept, ridicați scările în lateral. (Faceți-vă că picioarele se alungă unul pe celălalt. Piciorul drept merge mai întâi, dar când piciorul stâng începe să se apropie de primul pas, piciorul drept ar trebui să se ridice deja pentru a trece la cel de-al doilea pas.) Când ajungeți la vârf, scările în mod normal. Repetati
Forta: Push-Ups

Timp:

30 secunde Targets:
pe teren, deci ești în poziție plată. (Cu cât este mai mare pasul pe care sunt mâinile, cu atât mai ușor va fi push-up-ul.) Asigurați-vă că mâinile sunt lățime de umăr. Îndoiți coatele și micșorați încet pieptul până la pas. Expirați în timp ce vă apăsați pieptul înapoi în poziția de plecare, menținându-vă miezul strâns pe tot parcursul. Repetare Cardio: Repeat Stair Run
Timp:

30 secunde

MAI MULTE: 10 Exerciții care ard mai multe calorii decât a alerga

Forță: Squat Jumps > 30 secunde

Ținte:

Glute, picioare Începeți la baza unei scări cu picioarele șoldului și brațele lângă laturi. Slăbiți șoldurile până la o poziție ghemuită, strângeți buzunarele, apoi împingeți brațele înainte și urcați în treapta următoare, ambele picioare ajungând împreună. Dacă pașii sunt prea apropiați împreună, săriți unul. Terenul se află într-o poziție ghemuită. Bateți brațele în spatele vostru, apoi bateți brațele înainte și săriți la pasul următor. Repetați în partea de sus a scării. Du-te jos.
Timp:
30 secunde

Forța: Triceps Dips Timpul:

30

Tone Your Butt fără a face o singură Squat sau Lunge secunde

Ținte:

Brațe, umeri, miez Așezați-vă pe podea îndreptată departe de scară, cu spate împotriva primului pas. Puneți mâinile în spatele dvs., cu lățimea umărului, în primul pas. Ridicați șoldurile, astfel încât brațele sunt drepte, ținând umerii în jos și departe de urechi. Strângeți mușchii abdominali. Îndoiți coatele ținându-le chiar lângă corp și șoldurile inferioare aproape la sol, apoi apăsați înapoi în sus, stoarcerea triceps și brațele îndreptare. Repetați.
workoutsrunningwalkingTotal-Body Toning

Recomanda
  • Fitness: Ce se întâmplă când mănânci și alergi Prevenire

    Ce se întâmplă când mănânci și alergi Prevenire

    Obstacole extreme, gropi de noroi, costume sălbatice și puncte de control unde tu a lua blasted cu cretă colorată sunt acum un discontinue pe calendare de curse peste tot, și pentru un motiv bun. Efectuarea milelor cât mai distractiv posibil este o situație win-win ...
  • Fitness: Iesi din scaunul tău de plajă Prevenire

    Iesi din scaunul tău de plajă Prevenire

    Este posibil să fiți nevoit să dați jos cocktailul înghețat pentru acest lucru. Acum, ridica-ți mâna dacă sună ca o mantra personală a ta: Vacanța este o scuză săptămânală pentru a fi decadent leneș și indulgent. Îl recunosc: Asta e de obicei perspectiva mea când sunt pe plajă pentru o pauză.
  • Fitness: Un flip-flop mai bun Prevenire

    Un flip-flop mai bun Prevenire

    Sandalele de yoga separatoare de toe ($ 30; yogasandals.com) îți dezvoltă picioarele împrăștiind greutatea uniformă peste picior. Acest lucru nu numai că ușurează tulpina articulară, ci trezește căile nervoase de la creier până la degete, îmbunătățind echilibrul și poziția.
  • Fitness: Bun venit la provocarea de transformare de 28 de zile! | Prevenire

    Bun venit la provocarea de transformare de 28 de zile! | Prevenire

    Dacă v-ați spus vreodată că veți intra în sfârșit formați dacă ați putea să vă pregătiți pentru un antrenor personal, avem o veste minunată: în următoarele 28 de zile aveți expertul în fitness Prevenția și instructorul personal, Chris Freytag, alături de dvs.
  • Fitness: Comenzi rapide: Alimente pentru a vă maximiza antrenamentul Prevenire

    Comenzi rapide: Alimente pentru a vă maximiza antrenamentul Prevenire

    Alimentele pe care le consumi înainte de a-ți exercita pot face sau pot sparge antrenamentele. Aflați cum să obțineți cea mai bună hrană pentru antrenamentele dvs. în acest videoclip de 2 minute.
  • Fitness: Scoateți-o în 30: Maximizați antrenamentul dvs. video Prevenire

    Scoateți-o în 30: Maximizați antrenamentul dvs. video Prevenire

    [bară laterală] Profitați maxim de antrenament și atingeți rapid obiectivele privind pierderea în greutate cu ajutorul acestor sfaturi de la trainerul expert de prevenire Chris Freytag și Michele Stanten, director de fitness al revistei Prevenire .
  • Fitness: Căști mai sigure Prevenire

    Căști mai sigure Prevenire

    Plimbarea la muzică face ca antrenamentul să zboare prin - dar poate compromite siguranța dacă umbli pe străzi aglomerate sau cauzezi pierderea auzului dacă ascultați prea tare. Ne-am iubit aceste opțiuni mai inteligente: Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Fitness: Tine Triceps-ul tau la orice varsta

    Tine Triceps-ul tau la orice varsta

    căutați să vă mențineți fizicul în formă sau să inversați efectele îmbătrânirii, două până la trei antrenamente în fiecare săptămână sunt tot ce aveți nevoie pentru a rămâne în căutarea strâns și tonificat.
  • Fitness: Alăturați-vă echipei de prevenire! | Prevenire

    Alăturați-vă echipei de prevenire! | Prevenire

    .

Alegerea Editorului

Moduri sigure de a mânca resturile Prevenire

.