Exercițiul cardio-cardio total de 10 minute pe care îl poți face în afara Prevenire

Fotografie acordată lui Brook Benten

Obținerea unei puternice și potrivite nu necesită un accesoriu la sala de sport sau un echipament fantezist. De fapt, dacă aveți motivație și un trotuar în siguranță, aveți tot ce aveți nevoie pentru această rutină de tonifiere cap-to-toe. În doar 10 minute, veți crește rata de inimă și veți culege toate beneficiile unui antrenament cardio!

(De asemenea, puteți obține cardio-ul dvs. cu planurile de mers pe jos de ardere a grăsimilor în Prevenția Faceți-vă drumul spre o mai bună sănătate !)

Fotografia este asigurată de Brook BentenExercitarea 1: Walking Lunges to Warrior C

Această mișcare combo face minuni întregului corp inferior. Lunges tonul coapsele și fermă spatele, în timp ce echilibrarea reprezintă Warrior C întărește partea inferioară a spatelui, hamstrings, și glutes. (9)> Pasul un picior înainte și chiuveta ambele genunchi în jos - genunchiul din față ar trebui să fie direct deasupra gleznei în partea inferioară a coloanei.

Împingeți piciorul din față, ridicați piciorul din spate și brațele, astfel încât brațele, torsul și piciorul din spate să fie paralele cu solul. Stai putin, apoi iesi din picioare in spate si repet pe cealalta parte.

  1. Continua sa alimentezi picioarele pentru un minut si apoi un minut inapoi la locul tau de inceput. ucideți genunchii:
  2. Fotografie prin amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 2: Robinete de călătorie în picioare
  3. Exploziile rapide și energice vă revitalizează metabolismul și vă condiționează inima și plămânii. Introduceți această mișcare (prima dintre cele trei explozii cardio) ...

Cum să:

Așezați un picior pe sol și ridicați cealaltă pentru a atinge vârful unei barieră trotuare.

Comutați rapid picioarele în timp ce vă deplasați dreapta în jos pe bordură timp de un minut.

Continuați să atingeți și să schimbați picioarele dvs., dar acum vă deplasați la stânga în jos pe bordura înapoi la locul de plecare. Asigurați-vă că vă deplasați în fiecare direcție pentru un minut complet, astfel încât ambele șolduri să fie lucrate uniform.

  1. Se odihnește 30 de secunde înainte de a trece la exercițiul 3.
  2. MAI MULTE:
  3. Antrenamentul de 10 minute, Rev. Metabolismul

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. |

Fotografie acordată de Brook BentenExercise 3: Plank Walks

mare, dar adăugând mișcare călătorind în jos pe o bordură, în timp ce țineți unul lucrează umerii dvs. chiar mai mult decât o scândură staționară! Aceste plimbări de plank întăresc brațele și umerii într-un mod mare. (Uitați-vă la 6 moduri de a face o lucrare mai groasă și mai mult.)

Instrucțiuni:

Așezați poziția plăcilor cu mâinile pe bordura și picioarele de pe pământ. Asigurați-vă că corpul dvs. este aliniat de la umăr la șold până la gleznă.

Deplasați brațul și piciorul pe o parte a părții inferioare a picioarelor, apoi aduceți celălalt braț și picioruș în poziția perfectă a plăcii. Repetați aceași parte, călătoriți mai departe, timp de un minut.

Acum deplasați-vă în direcția opusă timp de un minut pentru a vă întoarce la locul de plecare. Este important să călătorești în mod egal pe ambele părți, astfel încât ambii umerii să fie lucrați în mod egal.

  1. Fotografia este asigurată de Brook BentenExercise 4: Butt Kickers
  2. Timpul pentru o altă explozie cardio! Această mișcare clasică vă va întări hamstringurile și vă va pompa inima în același timp.
  3. Cum să:

Înainte să vă loviți cu un călcâi și apoi cu celălalt spre fese. Păstrați torsul în înălțime și angrenează-vă miezul pe măsură ce vă mișcați.

Continuați un minut.

Odihniți 30 de secunde înainte de a vă deplasa la exercițiul 5.

  1. PREVENIRE PREMIUM:
  2. -Plus, alte sfaturi de fitness esențial

Fotografie cu amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 5: Crunches dublu

O criză de bază provoacă abdomenul superior, dar prin adăugarea mișcării egale și opuse cu picioarele în această mișcare, provocați toate abs - chiar și cei mai adânci mușchi abdominali. (Aceste patru exerciții de bază pentru începătorii din Pilates sunt, de asemenea, super eficiente!) Instrucțiuni:

Așezați-vă pe bordură, atingeți picioarele și înclinați-vă trunchiul. Puneți-vă genunchii să se stabilizeze

Aduceți genunchii și trunchiul înainte, aproape atingându-vă genunchii și pieptul

Repetați timp de un minut.

  1. Fotografia prin amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 6: mai multe cardio? Împachetați antrenamentul cu o ultimă rundă de bunătate în inimă. Bonus: Veți lucra și cu acest exercițiu
  2. Instrucțiuni:
  3. Pasul un picior înainte și alunecați celălalt genunchi până la talie, apoi comutați în timp ce călătoriți înainte.

Dacă aveți mai mult timp și doriți să continuați să vă mișcați, încercați acest exercițiu abs absent, care sculptează stomacul dvs. în toate locurile potrivite.

Tonuri de antrenament pentru antrenament Total Workouts WorkoutsWorkout Sfaturi

Recomanda

Alegerea Editorului

Maratonul săptămânii: Kathy Collins Prevenire

Numele: Kathy Collins Vârsta: 56 Asistenta medicala De ce m-am plimbat "Am inceput sa ma plimb acum trei ani ca parte a unui efort de a pierde 80 de lire sterline, am pierdut greutatea si am decis sa ma iubeasca atat de mult incat mi- maraton.