Antrenamentul de 10 minute, totalul corpului HIIT care vă revigorează metabolismul Prevenire

Pentru a-ți accelera metabolismul, antrenamentele trebuie să-ți întărească mușchii în timp ce sporește ritmul cardiac - și, desigur, trebuie să le faci în mod regulat. Aceste rutine nu trebuie să dureze mult: de fapt, studiile au arătat că antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) este foarte eficient la arderea grăsimii abdominale prin împingerea corpului la limitele sale prin scurte explozii de energie totală.

Această secvență HIIT cu 10 mișcări vă oferă un antrenament metabolic complet în doar 10 minute. Mai degrabă decât să folosiți gantere, începeți fiecare exercițiu din poziția de sculptură, astfel încât să lucrați cu propria greutate corporală pentru a obține un nivel mai scăzut. Veți aprinde pieptul și miezul, creșteți stabilitatea umărului și mobilitatea șoldului și vă tonifici fundul și picioarele. (

)

) Începeți:

Repetați fiecare dintre următoarele exerciții continuu timp de 40 de secunde, luând 20 de secunde de repaus când treceți între ele. Efectuați acest antrenament de trei zile pe săptămână, timp de opt săptămâni, pentru a vedea rezultatele.

Fotografia se face prin amabilitatea lui Brook BentenExercise 1: Charleston

Începând cu poziția corectă a plăcuței (iată cum să depanați formularul) puterea prin genunchi pentru a ridica celălalt picior. Întoarceți-vă la placă; repetati pe cealalta parte

Nota: Pentru a face aceasta miscare mai dificila, puteti sa iesiti de pe piciorul vostru in timp ce ridicati piciorul opus

Plank ca un pro cu aceste sfaturi:

din Brook BentenExercitarea 2: Atașați acul

Din plank, țeseți un picior lung sub corpul dvs. și atingeți-l cu mâna opusă. Întoarceți-vă la placă;

MAI MULTE:

Incercati aceasta provocare Plank de 8 saptamani pentru a deveni mai puternica din cap pana in picioare

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

Fotografia se face cu amabilitatea lui Brook BentenExercise 3: Pop Jack

Din scânduri, săriți ambii picioare înainte într-o gură mare de sumo, cu degetele de picior îndreptate spre exterior. (Iată cum să faci squaturi și lunges fără a ucide genunchi!) Puneți-vă mâinile în fața pieptului, ca și cum ar fi gata să prindă o minge. Întoarceți-vă la placă și repetați-o

Fotografie acordată lui Brook BentenExercise 4: Push-Up Side-to-Side

aruncați în genunchi, dacă este necesar). Întoarceți-vă la placă; MAI MULTE:

10 Variante de împingere pe care le puteți face pe genunchi, pentru a vă sculpta cele mai bune arme vreodată

Fotografie cu amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 5: Thrust

De la scânduri, săriți picioarele în, în spatele mâinilor. Săriți în sus până la cer cu brațele întinse, apoi dați înapoi în jos. REDUCEREA PREMIULUI:

Planul în 2 pași pentru a vă transforma metabolismul după 50

Fotografia cu amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 6: Plank Jack cu Tuck De la scânduri, săriți-vă picioarele extinse și apoi înapoi înăuntru. În continuare, săriți-vă picioarele înainte, așezându-vă genunchii spre burtă. Săriți-vă înapoi la scânduri și repetați-le. (Încercați aceste șase moduri de a face o lucrare de lucru mai mare decât dvs.)

Fotografie prin amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 7: Superman

Din scânduri, aruncați cadavrul pe podea. Ridicați brațele deasupra capului și ridicați-le ușor (sau ridicați brațele și picioarele, dacă partea inferioară permite acest lucru). Puneți-vă pe podea și puneți-vă mâinile sub umerii dvs. pentru a vă întoarce în sus pentru a le tăia. Repetati

MAI MULTE: 7 cele mai bune exercitii pentru a inlatura grasimea din spate dupa 40

Fotografie prin amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 8: Lateral Tick Tock

Din scrum, sariti ambele picioare in afara mainii tale drepte. Întoarceți-vă la placă. Săriți ambele picioare în afara mâna stângă. Se repetă.

MAI MULTE:

3 moduri de a-ti tona picioarele cu o trupa de rezistenta

Fotografia prin amabilitatea lui Brook BentenExercisa 9: Inchworm
Recomanda

Alegerea Editorului

Squat care functioneaza coapsele si armele Prevenție

Nu numai că această mișcare de la Prevenția Fit în 10: 30-Day Belly Fix este excelentă pentru tonifierea corpului inferior, dar îmbunătățește și postura prin întărirea mușchilor din spatele Pastrati acest camp gol Introduceti adresa dvs. de email Puteti sa va dezabonati oricand.