Antrenamentul de 10 minute, totalul corpului HIIT care vă revigorează metabolismul Prevenire

Pentru a-ți accelera metabolismul, antrenamentele trebuie să-ți întărească mușchii în timp ce sporește ritmul cardiac - și, desigur, trebuie să le faci în mod regulat. Aceste rutine nu trebuie să dureze mult: de fapt, studiile au arătat că antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) este foarte eficient la arderea grăsimii abdominale prin împingerea corpului la limitele sale prin scurte explozii de energie totală.

Această secvență HIIT cu 10 mișcări vă oferă un antrenament metabolic complet în doar 10 minute. Mai degrabă decât să folosiți gantere, începeți fiecare exercițiu din poziția de sculptură, astfel încât să lucrați cu propria greutate corporală pentru a obține un nivel mai scăzut. Veți aprinde pieptul și miezul, creșteți stabilitatea umărului și mobilitatea șoldului și vă tonifici fundul și picioarele. (

)

) Începeți:

Repetați fiecare dintre următoarele exerciții continuu timp de 40 de secunde, luând 20 de secunde de repaus când treceți între ele. Efectuați acest antrenament de trei zile pe săptămână, timp de opt săptămâni, pentru a vedea rezultatele.

Fotografia se face prin amabilitatea lui Brook BentenExercise 1: Charleston

Începând cu poziția corectă a plăcuței (iată cum să depanați formularul) puterea prin genunchi pentru a ridica celălalt picior. Întoarceți-vă la placă; repetati pe cealalta parte

Nota: Pentru a face aceasta miscare mai dificila, puteti sa iesiti de pe piciorul vostru in timp ce ridicati piciorul opus

Plank ca un pro cu aceste sfaturi:

din Brook BentenExercitarea 2: Atașați acul

Din plank, țeseți un picior lung sub corpul dvs. și atingeți-l cu mâna opusă. Întoarceți-vă la placă;

MAI MULTE:

Incercati aceasta provocare Plank de 8 saptamani pentru a deveni mai puternica din cap pana in picioare

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

Fotografia se face cu amabilitatea lui Brook BentenExercise 3: Pop Jack

Din scânduri, săriți ambii picioare înainte într-o gură mare de sumo, cu degetele de picior îndreptate spre exterior. (Iată cum să faci squaturi și lunges fără a ucide genunchi!) Puneți-vă mâinile în fața pieptului, ca și cum ar fi gata să prindă o minge. Întoarceți-vă la placă și repetați-o

Fotografie acordată lui Brook BentenExercise 4: Push-Up Side-to-Side

aruncați în genunchi, dacă este necesar). Întoarceți-vă la placă; MAI MULTE:

10 Variante de împingere pe care le puteți face pe genunchi, pentru a vă sculpta cele mai bune arme vreodată

Fotografie cu amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 5: Thrust

De la scânduri, săriți picioarele în, în spatele mâinilor. Săriți în sus până la cer cu brațele întinse, apoi dați înapoi în jos. REDUCEREA PREMIULUI:

Planul în 2 pași pentru a vă transforma metabolismul după 50

Fotografia cu amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 6: Plank Jack cu Tuck De la scânduri, săriți-vă picioarele extinse și apoi înapoi înăuntru. În continuare, săriți-vă picioarele înainte, așezându-vă genunchii spre burtă. Săriți-vă înapoi la scânduri și repetați-le. (Încercați aceste șase moduri de a face o lucrare de lucru mai mare decât dvs.)

Fotografie prin amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 7: Superman

Din scânduri, aruncați cadavrul pe podea. Ridicați brațele deasupra capului și ridicați-le ușor (sau ridicați brațele și picioarele, dacă partea inferioară permite acest lucru). Puneți-vă pe podea și puneți-vă mâinile sub umerii dvs. pentru a vă întoarce în sus pentru a le tăia. Repetati

MAI MULTE: 7 cele mai bune exercitii pentru a inlatura grasimea din spate dupa 40

Fotografie prin amabilitatea lui Brook BentenExercitarea 8: Lateral Tick Tock

Din scrum, sariti ambele picioare in afara mainii tale drepte. Întoarceți-vă la placă. Săriți ambele picioare în afara mâna stângă. Se repetă.

MAI MULTE:

3 moduri de a-ti tona picioarele cu o trupa de rezistenta

Fotografia prin amabilitatea lui Brook BentenExercisa 9: Inchworm
Recomanda
  • Fitness: Î: De ce, de cele mai multe ori lucrez, eu sunt cel mai foame?

    Î: De ce, de cele mai multe ori lucrez, eu sunt cel mai foame?

    Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment | Încă foame? Savurează o gustare de 100 până la 150 de calorii care conține atât carbohidrați cât și proteine, ca un măr cu 1 lingură de unt de arahide.
  • Fitness: Sfaturi pentru instruirea forței de copii Prevenire

    Sfaturi pentru instruirea forței de copii Prevenire

    Potrivit Consiliului American pentru Exerciții (ACE), formarea de forță poate fi sigură și eficientă pentru majoritatea copiilor de 7 ani și peste.
  • Fitness: Transformați calorii în bani | Prevenire

    Transformați calorii în bani | Prevenire

    Aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă deplasa? Ce se întâmplă dacă fiecare antrenament a făcut bani pentru mediul înconjurător sau cercetare în domeniul cancerului - nu este nevoie de strângerea de fonduri? Plus3network.
  • Fitness: Alergii de atac cu Yoga

    Alergii de atac cu Yoga

    Pentru cei aproape 40 de milioane de americani cu alergii sezoniere, lunile fertile de vreme caldă aduc strănut, mâncărime, dureri și oboseală. Pe lângă faptul că este enervant, aceste simptome se opresc de la muncă, de socializare și chiar de somn.
  • Fitness: Sănătate dublă până la inimă Prevenire

    Sănătate dublă până la inimă Prevenire

    Deși riscul bolilor de inimă ale femeilor scade în mijlocul vieții, antrenamentul poate oferi o protecție atât de mare ca o dietă sănătoasă în inimă, Maryland studiu.
  • Fitness: 18 Noile antrenamente de alergare | Prevenire

    18 Noile antrenamente de alergare | Prevenire

    Exista ceva special despre fiind atât de încântat să meargă ca să numărați minutele până când puteți să părăsiți locul de muncă, să le dați jos și să loviți trotuarul. Dar indiferent cât de îndrăgostiți de alergare, este nevoie de puțin efort pentru a menține relația proaspătă.
  • Fitness: Greutatea țintă a mâinii persistente cu această rutină de 10 minute | Prevenire

    Greutatea țintă a mâinii persistente cu această rutină de 10 minute | Prevenire

    .
  • Fitness: Cea mai bună mutare nu faci Prevenire

    Cea mai bună mutare nu faci Prevenire

    Dacă faci doar un exercițiu de astăzi, fă-l Squat Goblet. Această mișcare simplă vă întărește și tonifică capul și frunțile și spatele picioarelor în timp record. Tot ce aveți nevoie este o dumbbell - și o formă perfectă.
  • Fitness: Bikini Yoga: Boost-the-Burn Cardio Prevenire

    Bikini Yoga: Boost-the-Burn Cardio Prevenire

    [bară laterală] Toate tonurile din lume nu vor oferi rezultatele dorite dacă corpul tău este scăldat în flab. În căutarea dvs. de a arăta mai bine la plajă - și de a avea un corp mai sănătos, minte fără stres și spirit în creștere - un pic de activitate inimaginabilă este un lucru bun.

Alegerea Editorului

Sucul de sfeclă păstrează creierul tău tânăr | Prevenire

.