10 Minute pentru o tămâie mai strânsă Prevenție

Dacă credeți că o miză goală este doar pentru adolescenți, gândiți-vă din nou. Am 46 de ani și intenționez să port un tancini în următoarea vacanță. Puteți, de asemenea, cu ajutorul acestor exerciții. Acestea vor întări și tonifica rectus abdominis, mușchiul care se întinde de la coaste până la șolduri și oblique, mușchii care se rostogolesc pe părțile laterale ale torsului. Faceți două seturi de 10-12 repetări, cu un Interval între 1 minut și 1 minut. Urmăriți-vă două sau trei antrenamente pe săptămână, odihnindu-vă o zi între sesiuni.

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând

Hip Lift

spatele cu brațele pe laturile tale, cu palmele în sus. Ridicați-vă picioarele astfel încât acestea să fie drepte în sus spre tavan și perpendicular pe trunchiul dvs.
Trageți-vă ombilicul spre coloanei vertebrale și ridicați șoldurile la câțiva centimetri de pe podea, ținându-vă picioarele îndreptate direct în sus. Apoi, încet coborâți șoldurile înapoi la podea.

Torsion Twist

Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plat, cu lățimea șoldului. Extinde-ți brațele direct în fața ta și îți dai degetele. Strângeți-vă mușchii abdominali și aplecați înapoi la aproximativ 45 de grade față de podea.
Cu abdomenul abdominal, rotiți-vă torsul spre dreapta, cât mai comod posibil. Asigurați-vă că vă mutați corpul superior (cap, umeri, brațe, piept și abs) la unison; nu conduceți cu brațele. Ar trebui să te uiți în aceeași direcție pe care o îndreaptă mâna pe toată mișcarea. Țineți-vă, apoi reveniți în centru și răsuciți-vă pe partea opusă. Asta e un rep.

Belly & Abs

Recomanda

Alegerea Editorului

2 Soluții pentru zgomotul tău încăpățânat Prevenire

Vara este un moment bun pentru noi alergători să lovească trotuarul, dar dacă vă plângeți în mod constant că scorurile se simt ca și cum ar fi pe foc, nu e singur, găsește un nou studiu danez.