10-Minute pentru tineri, tighter Abs | Prevenire

Acest antrenament de 10 minute pentru un nucleu mai rigid. minute de la trainer Larysa DiDio va sculpta si va intari nucleul in conditii de siguranta, in timp record. Fă-o de 3 sau 4 ori pe săptămână pentru rezultate optime. (Nu ai timp să lucrezi, dar tot vrei un corp uimitor? Pick up

Fit în 10: Transformarea totală a corpului

DVD astăzi - rezultatele te vor uimi!) Cum se face: Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, odihnindu-vă timp de 30 secunde după fiecare exercițiu. Faceți întregul circuit de două ori.

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.

|

1. Roll-Back cu oblic Twist

Oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel

Inspirați și, în timp ce expirați, răsuciți torsul în timp ce mătuiți brațul drept în lateral și în spatele vostru. Inspirați când vă întoarceți să începeți; repetați pe partea opusă. Continuați alternarea părților cu fiecare repetare

Sfat pentru experți:
Țineți burta inferioară trasă și pieptul ridicat
MAI MULTE: Antrenamentul total de 10 minute trebuie să încercați

2. Dead Bug to Reverse Crunch Oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Trageți burta în coloană vertebrală și apăsați partea inferioară a spatelui în podea. Păstrați această poziție, ridicați genunchii peste șolduri și extindeți brațele deasupra capului. Ținând înapoi apăsat în podea, extindeți piciorul stâng și brațul drept. Reveniți la pornire și repetați pe partea opusă. Acum trageți burta și ridicați fundul la cativa centimetri de pe podea. Acesta este un repet

Sfat expert:
Resetați după fiecare rep pentru a vă asigura că spatele inferior este apăsat în podea.
3. Alungarea toe de robinet cu genunchi îndoit Oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și direct peste șolduri, umerii ridicați. Apăsați înapoi în jos în podea și trageți burta în coloana vertebrală. Învârtiți ușor un picior pe podea, apoi reveniți pentru a începe. Repetați pe partea opusă. Picioarele alternative cu fiecare repetare

Sfat expert:
Nu trageți pe gât sau pe spate. (Iubeste aceasta rutina? Iata un alt antrenament gratuit de 10 minute de la
Fit in 10 DVD!) 4. Racking Plank Oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel

Start în poziția de antebraț, coate direct sub umeri, cu șolduri și umeri în linie dreaptă. Țineți ușor corpul de rocă înainte pe degete și apoi întoarceți-vă spre tocuri. Continuați să rotiți, menținând întregul nucleu strâns și puternic în timpul întregii mișcări.

Sfat expert:
Strângeți coapsele și fundul; nu lasa chiuvetele sa se scufunde.
antrenamenteTotal-Body Toning WorkoutsFit In 10
Recomanda

Alegerea Editorului

10 Tricouri de tava de gheață care fac ca curățenia să devină mai ușoară Prevenire

chanwoot boonsuya / shutterstock ești un alimentar curat care este legat de timp: Probabil că dețineți deja unul dintre cele mai tari și mai versatile unelte de bucătărie în jurul său - o tavă cu gheață de gheață.