10 Greșeli pe care le faceți pe eliptice Prevenire

În timp ce s-ar putea să vă fie mândru de faptul că ați făcut-o la sala de gimnastică și ați stors în unele cardio (și ar trebui să fiți!), Luând o abordare lipsită de atitudine la antrenamentul dvs. eliptic și răsuciți ocazional picioarele în timp ce citiți o revistă sau uitându- făcând orice favoruri. (Puteți săriți întotdeauna sală de gimnastică și apăsați pe drum: Urmați acest plan pentru a merge pe 22 de kilograme în doar 8 săptămâni și pentru a obține un MP3 player!)

Aici, 10 greșeli pe care le faceți frecvent pe eliptice și cum să le reparați maximizați arderea caloriilor în timp ce adăugați distracție la rutina dvs. ho-hum

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

1. Rezistența dvs. este zero

S-ar putea să vă simțiți ca un milion de dolari pas cu pas la o milă pe minut, dar fără rezistență, nu veți vedea rezultate, spune Röbynn Europe, un antrenor personal la Chelsea Piers din New York City. Asigurați-vă că utilizați rezistență suficientă pentru a împinge și a trage pasul. Apoi, continuați cu un ritm moderat până când vă simțiți că ați făcut tot ce puteți face. "Nu trebuie să te simți ca și cum ai mai rămas 5 minute în tine când pleci," spune ea.
2. Esti un parazit

Stand direct ajuta la prelungirea absului, oferindu-ti o sansa sa-ti angajezi nucleul si chiar sa-ti lucrezi muschii din partea superioara a corpului, spune Jennifer Cassetty, un fiziolog in exercitiu. Cursantul personal calificat Neal I. Pire, MA, CSCS, președintele Inspire Training Systems din New Jersey, recomandă săriți pe o mașină cu componentă superioară a corpului, astfel încât să puteți angaja chiar mai mulți mușchi - și să aruncați mai multă grăsime. Nu puteți găsi o mașină care vă permite să pompați brațele? Dați-vă voie: unele cercetări sugerează că înclinarea pe brațele mașinii în timpul exercițiilor reduce arderea caloriilor.
3. Nu introduceți informațiile dvs.

Cele mai multe mașini sunt calibrate pentru o persoană de 150 de lire sterline - dar personalizarea statisticilor vă va ajuta să obțineți o citire mai caldă a caloriilor. Scopul este de a arde aproximativ 100 de calorii pe 10 minute, spune Cassetty.
4. Nu schimbați instrucțiunile

Deplasarea înapoi nu doar vă oprește să vă plictisiți, ci și schimbările care grupurile mari de mușchi lucrează cel mai mult, spune Europa. În timp ce vă deplasați în față, vă puneți accentul pe hamstrings și glutes. Pentru a maximiza efectul, stai puțin în spate, păstrând genunchii la un unghi de 90 de grade pe măsură ce te urci.
MAI MULTE:

Cele mai bune antrenamente în comun 5. Nu v-ați schimbat antrenamentul în lunile

Intervalele reprezintă o modalitate excelentă de a distruge monotonia mașinii și de a vă ajuta să vă ardeți calorii, spune Europa. Puteți face acest lucru într-unul din două moduri: Lăsați rezistența constantă și schimbați ritmul (rapid pentru 1 minut, moderat pentru 4) sau mențineți viteza și schimbați rezistența (rezistență provocatoare timp de 1 minut, moderată pentru 4). > 6. Du-te până când nu te simți picioarele
Una dintre cele mai frecvente greșeli eliptice pune prea multă presiune asupra degetelor de la picioare, ceea ce poate face ca picioarele tale să devină amorțite și să-ți taie antrenamentul scurt. În schimb, stați înapoi în călcâie, ceea ce permite grupurilor mari de mușchi să muncească mai mult și vă dă rezistența să meargă mai mult timp, conform lui Cassetty.

7. Mașina dvs. pare să decoleze
Dacă puteți să auziți mașina în timp ce exersați, înseamnă că mergeți prea repede fără suficientă rezistență - ceea ce înseamnă că nu obțineți cele mai multe calorii arde din timpul tău, spune Cassetty. Menținerea unui ritm constant și moderat la o rezistență care te forțează să-ți folosești mușchii va primi și vei păstra ritmul cardiac.

8. Nu lucrați la jumătatea superioară
Încurajați mânerele în mișcare de două zile pe săptămână pentru a pune corpul de sus la locul de muncă și a vă agăța de mânerul stabil pe celelalte, spune Cassetty. Când lucrați cu brațele și picioarele, încercați intervale - concentrați-vă pe brațe timp de 1 minut, apoi pompați picioarele timp de 4 ani și repetați-vă prin antrenament.

9. Rotiți-vă pe un deal
Unele modele au o rampă înclinată, similară cu o banda de alergare. Dar, spre deosebire de o banda de alergat, o înclinare mare nu va crește dificultatea - în schimb, este mai ușor ca picioarele dvs. să împingă și să tragă pasul.

MAI MULTE:
7 Workouts pentru slăbire pentru spații mici

10. Esti un drogat eliptic Este atat de tentant ca ar fi sa tragi direct la eliptica de fiecare data cand intri in sala de gimnastica, nu ar trebui sa folosesti niciodata exclusiv o masina, spune Europa. Completați rutina dvs. cu antrenament de greutate și alte echipamente cardio, cum ar fi rower. Asigurați-vă că încorporați soiul vă menține corpul obișnuit într-o singură mișcare și, de asemenea, continuă să vă ajute să construiți mase musculare - care, la rândul său, vă va ajuta să vă stimulați metabolismul.

Sfaturi pentru antrenamentAnalizări corporale pentru tonifiere corporalăTravice exerciții

Recomanda

Alegerea Editorului

6 Moduri de a avea cea mai sănătoasă Prevenire

JOZEF CULAK / SHUTTERSTOCK vă mult, de la semnalizarea dacă primiți substanțele nutritive potrivite sau dacă o alergie alimentară vă poate irita intestinalul. Adevărul este că, totuși, mulți dintre noi nu acordă prea multă atenție la ceea ce se întâmplă în vasul toaletei.