10 Posibilități Yoga Posibile

beth bischoff

Aceste 10 poziții de yoga vă vor lăsa să vă simțiți puternici, flexibili și subțiri. Claudia Rocafort a practicat Kundalini, Ashtanga și Hatha yoga timp de aproximativ 10 ani, de când a încetat să danseze la vârsta de 22 de ani. "Yoga mă ajută să mă întăresc și să recapăt flexibilitatea pe care am pierdut-o când am încetat să dansez", spune ea. a învățat yoga la un spa holistic din Venezuela și spune că are grijă să facă cel puțin 6 sau 7 posturi de bază asana în fiecare zi. A folosit posturile de bază, plus câteva poziții suplimentare de yoga, pentru a dezvolta următorul program de antrenament - o rutină de yoga la domiciliu pe care o puteți practica pentru a vă face să arătați și să vă simțiți superba. "Fiecare posedă are un beneficiu", spune ea despre secvență. "Salutările de soare sunt minunate pentru că includ fluxul și mișcarea concentrată pe care o găsesc integrală. Restul secvenței îmi dă foc și echilibru și îmi permite să renunț."

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

|

1. Cat si Vaca reprezinta

Cu mainile si genunchii pe podea, respirati, arcati spatele, inghesuindu-va stomacul inauntru si inghesuindu-va cocul inauntru, sugandu-va butonul buric spre coloana vertebrala si gatul varsat, capul atarna in Cat

Expirați, aruncați burta, arcând spatele, astfel încât coada cozii să se ridice, capul să fie în sus și umerii săi să fie deschise, pieptul înainte în poziția de vaca. Repetați, alternând între Cat și Vacă între 10 și 15 ori. Acest lucru încălzește într-adevăr coloana vertebrală, eliberează hamstring-ul și vă aduce într-un ritm frumos pentru practica dvs.

2. Sun Salutation Series

Stați în Mountain Pose, ambele picioare plantate pe pământ, cu lățimea umărului, cu spatele drept, în picioare înalt. Inspirați, întinzându-vă brațele până la capul paralel. Pe măsură ce expirați, împingeți-vă într-o îndoire înainte, plierea la talie și eliberând întregul corp superior, astfel încât să atârnați întinzând spatele și hamstrings. Apoi inspirați, arhivați-vă spatele într-o jumătate de ascensor, articulându-vă torsul în sus, astfel încât acesta este la un unghi drept cu picioarele și așteaptă cu nerăbdare. Apoi expirați, eliberându-vă înapoi în cot și îndreptați-vă pentru una sau două respirații. Într-o inhalare, îndreptați-vă corpul înapoi, extinzându-vă brațele în sus și în sus pe măsură ce vă așezați, astfel încât vârful degetelor se întâlnește, atingând deasupra capului. Priviți în sus, extinzându-vă gâtul și înapoi pentru a alunga coloana vertebrală, apoi eliberați-vă mâinile în picioare în munte, astfel încât să stați din nou împământat în munte. Repetați acest ciclu de 5 ori. (Adăugați această rutină de yoga de 10 minute pentru mai multe beneficii de scădere în greutate.)

3. Triunghi

Stați cu picioarele la o distanță de 4 picioare. Ridicați înălțimea umărului, paralel cu podeaua, cu palmele în jos. Rotiți piciorul stâng în aproximativ 45 de grade, iar piciorul drept aproximativ 90 de grade. Călcâiele din față ar trebui să fie îndoite de piciorul din spate. Îndoiți-vă de șolduri, extindeți-vă torsul spre dreapta peste piciorul drept, așezându-vă brațul drept pe un bloc în spatele piciorului drept. Împingeți brațul stâng spre tavan, ținându-vă umerii într-o linie dreaptă. Țineți 4 sau 5 respirații, apoi îndreptați torsul și treceți la Side Angle Fall.

4. Side Angle Lunge

Îndoiți piciorul drept cu aproximativ 90 de grade, astfel că genunchiul drept este direct peste călcâiul drept și piciorul drept este îndreptat direct. Piciorul stâng trebuie să fie întins drept în spate, cu piciorul înălțat în jur de 45 de grade și plantat ferm pe covor. Traversați brațul drept peste piciorul din față, întinzându-vă direct cu palma în față. Începătorii pot păstra brațul stâng pe partea stângă sau pentru mai multă provocare, îndreptați brațul stâng până la tavan sau peste ureche, tot drumul înainte.

MAI MULTE:

Ultimate Metabolism-Boosting Workout Pentru o buclă netedă 5. Side Angle Bind

Pentru o intensificare a torsului de tors-întors, punerea în picioare a yoga pose, puteți trece în Side Angle Bind. Aduceți brațul drept înapoi prin picioare și aruncați brațul stâng înapoi în spatele corpului pentru a închide mâna dreaptă. Țineți timp de 3 sau 4 respirații, sau atâta timp cât vă simțiți confortabil, alungând coloana vertebrală și ținând spatele drept. Când eliberați din unghi lateral repetați pașii 3 până la 5 din partea stângă. (Încearcă DVD-ul Ultimate Flat Belly și pregătește-te pentru absul plat pe care l-ai dorit mereu!)

6. Porumbelul

Începeți în câmpul cu fața în jos. Aduceți piciorul drept în fața pământului, plasând genunchiul drept în spatele încheieturii mâinii drepte și lăsând călcâiul drept să se îndrepte spre înălțime - cu cât este mai aproape de înghițire, cu atât mai tare este întinderea. Folosind brațele pentru a susține greutatea corporală, ridicați pieptul și prelungeșteți coloana vertebrală, pe măsură ce rămâneți aici, atât timp cât puteți confortabil. Întoarce-te la câinele Down și repetă pe partea opusă.

7. Camel

Îngenunchează, cu corpul tău înălțat și genunchii tăi direct sub șolduri și degetele de la picioare înăbușite. Stabiliți-vă șoldurile pe genunchi, pe umerii dvs. pe șolduri și pe urechile de pe umeri. Apoi puneți palmele mâinilor pe spatele dvs. cu vârful degetelor în sus. Dacă acest lucru este incomod, vârful degetelor se poate îndrepta spre podea. În timp ce inhalați, umflați pieptul și simțiți că sânul se ridică, plutind gâtul în sus și în afara taliei. Apoi continuați să ridicați partea superioară a spatelui și peste o minge imaginară în spatele dvs., până când începeți să ajungeți la o mână și apoi la cealaltă către tocuri. Ar trebui să ajungeți în arcul cel mai adânc numai în partea din spate atunci când ambele mâini se odihnesc confortabil pe călcâiele sau în picioare. Luați 5 respirații complete, lăsând capul să cadă înapoi; în cazul în care tulpina gâtul, îndoaie bărbia și relaxează mușchii feței.

8. Crow

De la o gură lungă, plasați-vă mâinile plat pe podea în fața dvs., astfel încât acestea sunt lățimea umărului în afară. Vino la vârfurile tale și mergi cu picioarele mai aproape de corpul tău. Apoi, aduceți încet greutatea pe mâini și pe picioare, până când genunchii vă ating bratele superioare. Pe măsură ce adânciți îndoiala în coate, introduceți genunchii deasupra coatelor, apropiindu-i cât mai aproape de axile. Transportați greutatea pe brațe, strângeți coatele, strângeți-vă abdomenul și apăsați-vă în loc de antebrațe, făcând picioarele să plutească în spatele dvs. Poate doriți să vă odihniți în Pose Child's pentru câteva respirații după Crow.

MAI MULTE:

15 Rețete delicioase pentru o Belly Flat 9. Shoulderstand

Lie pe spate cu bratele de partea ta. Îndoiți genunchii, rotiți-vă picioarele, aduceți genunchii pe frunte și așezați-vă mâinile sub solduri pentru a le sprijini, ținându-vă coatele pe podea. Încetați încet picioarele în aer, echilibrând pentru 8-10 respirații, apoi eliberați încet genunchii și răsuciți ușor în jos pe podea.

10. Savasana

Lie pe spate, complet relaxat, cu bratele pe spate sau palme pe burta ta. Restul în această poză pentru cel puțin o meditație de 10 minute.

yoga

Recomanda

Alegerea Editorului

Modul de păstrare a cookie-urilor fără chimicale

Cookie-urile de Crăciun nu trebuie să conțină substanțe chimice ascunse. Și nici nu ar trebui să plăcuțe de vacanță, scones, și prăjituri, pentru ce contează.