10 Cele mai inutile masinarii de antrenament

timpul tău?

Este o pasăre rară care iubește să stea la sala de gimnastică. Cei mai mulți dintre noi numărăm minutele până când antrenamentul se termină și putem continua cu ziua noastră (mult mai distractivă). Deci, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să ne petrecem timpul folosind mașini de exercițiu care nu fac nimic pentru noi. În timp ce nici o mașină nu este total inutilă dacă este folosită corect, unii nu sunt foarte eficienți, spune Lani Muelrath, MA, expert în fitness și autorul Fit Quickies . În plus, te-au pus la risc prea mult - un risc de rănire, spune ea.

Schimbă aceste 10 mașini inutile pentru mai multe mișcări eficiente, recomandate de culturism

Mașină inutilă: este inutil:

hamstrings dvs. efectua două mișcări: flexie genunchi și extensie șold. Mașina de îndoire a picioarelor funcționează doar la flexia genunchiului, ceea ce limitează beneficiile, spune Muelrath. Ce trebuie făcut în schimb:

Alegeți o mașină sau o mișcare care funcționează simultan, ridicați și răsuciți . Pentru a face: Lie pe spate cu picioarele drepte, tocuri pe minge. Ridicați șoldurile prin apăsarea tocului în minge până când picioarele sunt drepte. Păstrați-vă șoldurile ridicate în timp ce rotiți mingea spre dumneavoastră, îndoind genunchii. Continuați să derulați și să vă întoarceți spre tine pentru 10 până la 12 repetări Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând

Mașină inutilă: Mașină de tambur pentru coturi laterale

De ce este inutil:

Abaterile laterale de pe această mașină de scripete nu fac nimic pentru reducerea "mânerelor de dragoste", așa cum mulți oameni cred. "Nu numai că este ineficient, dar poate pune un stres excesiv asupra spatelui inferior", spune Muelrath.

Ce trebuie să faceți în schimb: Reducerea excesului de grăsime în jurul secțiunii mediane necesită un plan de alimentație bun (încercați acest gustos 28 de zile plan de masă) împreună cu mișcări eficiente, cum ar fi

scânduri laterale . Pentru a face: Lie pe partea ta cu antebrat pe covor sub umăr, și stivă piciorul dvs. de sus direct pe partea de sus a piciorului de jos. Ridicați-vă în sus prin îndreptarea corpului. Țineți 20 până la 60 de secunde, apoi comutați părțile laterale. Faceți trei repetări pe fiecare parte. Mașină inutilă: Butt blaster De ce este inutil:

Această mașină de mistreț mănușă este o mișcare nenaturală, spune Tom Holland, MS, CSCS, un antrenor personal bazat pe Connecticut

Beat the Gym . "Ideea este să se reducă glutele, ceea ce nu se va întâmpla." Ce să facem în schimb: O alegere mai bună sunt

squats , care utilizează greutatea proprie. "Squats obține glutes, precum și hamstrings și sunt un exercițiu mult mai productiv," spune Holland. Pentru a face: Stai cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, brațele drepte în fața ta, paralele cu solul sau înfundate în spatele capului. Păstrați capul în timp ce vă îndoiți la genunchi și șolduri și coborâți într-o poziție ghemuită până când coapsele sunt paralele cu solul (sau cât de jos puteți, fără a vă ridica tocurile). Întrerupeți și ridicați încet înapoi la poziția de plecare. Repetați pentru două până la trei seturi de 12 până la 15 repetări. Mai mult de la Prevenire: 4 Mișcări uriașe ale capului

Mașină inutilă: Apărătoare de umăr deasupra capului De ce este inutil:

predispuse la rănire, în special în această mișcare instabilă, spune Muelrath.

Ce să faci în schimb: Provocați mușchii umărului cu risc mai mic de rănire făcând

gantera laterală ridică . Pentru a face: Prindeți gantere și stați împreună cu palmele în fața coapselor, coatele ușor îndoite. Ridicați brațele în sus și în lateral până când coatele se află la înălțimea umerilor; întrerupeți și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 până la 12 ori Mașina inutilă: Șezând scaunul roman De ce este inutil:

Această mișcare vizează flexorii șoldului, care nu sunt implicați în dezvoltarea abdominală, spune Muelrath. "De asemenea, creează o mulțime de stres pe coloana vertebrală."

Ce trebuie să faceți în schimb: Țintiți mușchii abdominali, lucrând pentru stabilizarea poziției corpului cu scânduri. Pentru a face: Lie cu fața în jos pe podea și propria-te pe antebrațele tale; extindeți picioarele în spatele dvs. până când corpul dvs. este paralel cu podeaua. Împingeți-vă miezul prin tragerea stomacului înapoi și în sus spre coloana vertebrală și țineți-vă; începe cu 10 secunde și lucrați până la 60 de secunde pentru două sau trei repetări. (Vedeți mișcarea în mișcare cu această demonstrație video rapidă.)

Mașina inutilă: Torsul rotativ De ce este inutil:

Mișcarea de răsucire a acestei mașini este prezentată ca o modalitate de a elimina un "vârf de brioșă". "Această mașină nu activează mușchii în mod corect, iar riscul de rănire este ridicat", spune Holland.

Ce trebuie făcut în schimb: Încercați o rotire verticală

utilizând utilizând cauciuc de exercitare tuburi. Pentru a face: Stați într-o poziție puțin mai lată decât lățimea umărului și prindeți mânerele scripeții sau tubului cu ambele mâini, cu fața spre punctul de fixare al tubului, cu brațele direct în fața dvs. Strângeți-vă mușchii abdominali și rotiți-vă trunchiul superior, în timp ce trageți tubul departe de origine. Întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați de 10 ori, apoi schimbați părțile. Mașina inutilă: mașina Smith De ce este inutilă:

Mașina Smith, o mașină multifuncțională folosind o bară atașată unei sanie culisante, este utilizată pentru rânduri în poziție verticală. Dar tragerea barului in sus si sub barbie comprima nervii in zona umarului si poate duce la inflamatie, spune Muelrath

Ce trebuie facut in schimb: Consolidati acelasi mușchi fara riscul de accidentare cu

dumbbell front ridică . Pentru a face: Țineți pe gantere și stați cu brațele drepte, palmele îndreptate spre coapse. Alternativ, ridicați o dumbbell la înălțimea umărului; pauză și mai mică. Repetați cu celălalt braț. Realizați între 10 și 12 repetări pe fiecare braț. Mașină inutilă: Extensia picioarelor De ce este inutilă:

Șederea și extinderea picioarelor în poziție orizontală nu este pur și simplu funcțională, spune Holland. "Nu utilizați niciodată această mișcare în viața reală - plus, ea vizează numai cvadricepsul."

Ce trebuie să faceți în schimb: Alegeți un exercițiu care vizează mai multe mușchii picioarelor simultan, cum ar fi

lunges . Pentru a face: Stați cu gantere sau mâinile pe șolduri. Pășiți-vă cu piciorul stâng, aterizați pe călcâie, apoi înainte și coborâți spre podea. Ambele genunchi trebuie să fie îndoite la un unghi de 45 de grade. Întoarceți-vă la poziția inițială prin extinderea genunchiului și șoldului stâng. Fețe alternative pentru 10 până la 15 repetări fiecare picior. Mașina inutilă: mașina interioară și exterioară a coapsei De ce este inutilă:

Această mașină pare să lucreze la mușchii coapsei interiori și exteriori ai coapsei, dar tu ai câștigat " ieși din ea ceea ce vrei, spune Holland. "Funcționează doar mușchii mici, stabilizatori, care sunt perfecți pentru performanță sau dezintoxicare, dar nu vor reduce depozitele de grăsimi din zona respectivă."

Ce trebuie făcut în schimb: Pe lângă scăderea în greutate pentru a reduce grăsimea corporală , Olanda recomandă concentrarea asupra exercițiilor care țintesc mușchii mai mari ai picioarelor, cum ar fi

squats și lunges Mai mult de la Prevenire: 14 Workouts Walking Fat

: Mașina de tăiat Ab De ce este inutilă:

Mașina ab poate fi în cel mai bun caz dificilă și dăunătoare în cel mai rău caz, spune Holland. "Utilizatorii de inaltimi si niveluri de fitness deseori au dificultati sa-si activeze muschii abdominali in mod corect."

Ceea ce trebuie facut in schimb: Planks

ofera o alternativa mult mai naturala pentru a construi forta, spune Holland. "Începeți cu scânduri și lucrați până la o balanță de stabilizare (cu coatele pe o minge de fitness în poziție de scânduri, împingeți mingea departe de tine și înapoi), ambele putând fi modificate în funcție de nevoile individuale ale exercițiului." Mai multe de la Prevenire: 9 Exerciții Cele mai multe femei fac greșit

Sfaturi pentru succes

Recomanda
  • Fitness: Cum sa faci placa perfecta Prevenire

    Cum sa faci placa perfecta Prevenire

    [sidebar] Cum se procedează Perfect Squat Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Fitness: ÎNtoarceți frustrat în firmă Prevenire

    ÎNtoarceți frustrat în firmă Prevenire

    Jennifer a trimis un e-mail pentru a întreba: "De ce nu pierd în greutate chiar dacă lucrez?" Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le aud. Exercitarea este cheia pentru pierderea în greutate, dar este doar o parte a ecuației.
  • Fitness: Exercițiu cu umăr la umăr Prevenire

    Exercițiu cu umăr la umăr Prevenire

    PeopleImages / Getty Images You nu lucreaza niciodata un singur grup muscular cand ridicati greutati. Aveți muschii care fac cea mai mare parte a efortului, mușchii care se opun mișcării și mușchii care ajută la prevenirea mișcării nedorite.
  • Fitness: 6 Antrenamente care ard mai multe calorii decât jogging | Prevenire

    6 Antrenamente care ard mai multe calorii decât jogging | Prevenire

    shutterstock Când vrei să intri în formă, să vă furișați și să bateți trotuarul. S-ar putea să fi auzit că persoana obișnuită arde 100 de calorii pe milă acolo, așa că pare o modalitate eficientă de a curăța rapid grăsimile. Și este ... să nu ne înșelăm.
  • Fitness: Cel mai bun timp pentru a face o plimbare? | Prevenire

    Cel mai bun timp pentru a face o plimbare? | Prevenire

    Când vine vorba de a rămâne în formă, se pare că păsările devin devreme.
  • Fitness: Slăbirea caloriilor Prevenire

    Slăbirea caloriilor Prevenire

    Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail dezabonați-vă oricând. | Asta ar fi putut fi un fluke, dar de aceea vă sugerăm să începeți cu această formulă de modă veche pentru femei.
  • Fitness: 24 De ore pentru corpul viselor tale Prevenire

    24 De ore pentru corpul viselor tale Prevenire

    Metabolismul este un mister. S-ar putea să știți că stăpânirea este cheia pentru scăderea în greutate, dar ce este? Si unde este? Se pare că motorul conduce fiecare celulă, și asta înseamnă că este peste tot.
  • Fitness: Fit to Live: Muscle Video | Prevenire

    Fit to Live: Muscle Video | Prevenire

    Să vorbim despre fitness cu medic, om de știință și autor de Fit to Live Dr. Pam Peeke. În acest videoclip de 3 minute, ea explică cât de ușor este să te ridici și să te miști. Uita-te la Fit to Live: Gură și află cum să-ți menții aptitudinea fizică fără a deveni șobolan în sală de gimnastică.
  • Fitness: Cum sa mergi pe jos fara sa pleci acasa Prevenire

    Cum sa mergi pe jos fara sa pleci acasa Prevenire

    Îndepărtați-vă drumul către o sănătate mai bună . Sperăm să vă bucurați de produsele pe care le recomandăm la fel de mult ca noi! Doar așa știți, prevenirea poate obține o parte din vânzările de pe link-urile de pe această pagină.

Alegerea Editorului

Mănâncă acest lucru, reduceți-vă riscul de depresie cu până la 20% Prevenire

Peter Dressel / Getty Images gustos, de asemenea? Nu te uita mai departe decât contorul de fructe de mare la piața locală.