10 Cele mai inutile masinarii de antrenament

timpul tău?

Este o pasăre rară care iubește să stea la sala de gimnastică. Cei mai mulți dintre noi numărăm minutele până când antrenamentul se termină și putem continua cu ziua noastră (mult mai distractivă). Deci, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să ne petrecem timpul folosind mașini de exercițiu care nu fac nimic pentru noi. În timp ce nici o mașină nu este total inutilă dacă este folosită corect, unii nu sunt foarte eficienți, spune Lani Muelrath, MA, expert în fitness și autorul Fit Quickies . În plus, te-au pus la risc prea mult - un risc de rănire, spune ea.

Schimbă aceste 10 mașini inutile pentru mai multe mișcări eficiente, recomandate de culturism

Mașină inutilă: este inutil:

hamstrings dvs. efectua două mișcări: flexie genunchi și extensie șold. Mașina de îndoire a picioarelor funcționează doar la flexia genunchiului, ceea ce limitează beneficiile, spune Muelrath. Ce trebuie făcut în schimb:

Alegeți o mașină sau o mișcare care funcționează simultan, ridicați și răsuciți . Pentru a face: Lie pe spate cu picioarele drepte, tocuri pe minge. Ridicați șoldurile prin apăsarea tocului în minge până când picioarele sunt drepte. Păstrați-vă șoldurile ridicate în timp ce rotiți mingea spre dumneavoastră, îndoind genunchii. Continuați să derulați și să vă întoarceți spre tine pentru 10 până la 12 repetări Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând

Mașină inutilă: Mașină de tambur pentru coturi laterale

De ce este inutil:

Abaterile laterale de pe această mașină de scripete nu fac nimic pentru reducerea "mânerelor de dragoste", așa cum mulți oameni cred. "Nu numai că este ineficient, dar poate pune un stres excesiv asupra spatelui inferior", spune Muelrath.

Ce trebuie să faceți în schimb: Reducerea excesului de grăsime în jurul secțiunii mediane necesită un plan de alimentație bun (încercați acest gustos 28 de zile plan de masă) împreună cu mișcări eficiente, cum ar fi

scânduri laterale . Pentru a face: Lie pe partea ta cu antebrat pe covor sub umăr, și stivă piciorul dvs. de sus direct pe partea de sus a piciorului de jos. Ridicați-vă în sus prin îndreptarea corpului. Țineți 20 până la 60 de secunde, apoi comutați părțile laterale. Faceți trei repetări pe fiecare parte. Mașină inutilă: Butt blaster De ce este inutil:

Această mașină de mistreț mănușă este o mișcare nenaturală, spune Tom Holland, MS, CSCS, un antrenor personal bazat pe Connecticut

Beat the Gym . "Ideea este să se reducă glutele, ceea ce nu se va întâmpla." Ce să facem în schimb: O alegere mai bună sunt

squats , care utilizează greutatea proprie. "Squats obține glutes, precum și hamstrings și sunt un exercițiu mult mai productiv," spune Holland. Pentru a face: Stai cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, brațele drepte în fața ta, paralele cu solul sau înfundate în spatele capului. Păstrați capul în timp ce vă îndoiți la genunchi și șolduri și coborâți într-o poziție ghemuită până când coapsele sunt paralele cu solul (sau cât de jos puteți, fără a vă ridica tocurile). Întrerupeți și ridicați încet înapoi la poziția de plecare. Repetați pentru două până la trei seturi de 12 până la 15 repetări. Mai mult de la Prevenire: 4 Mișcări uriașe ale capului

Mașină inutilă: Apărătoare de umăr deasupra capului De ce este inutil:

predispuse la rănire, în special în această mișcare instabilă, spune Muelrath.

Ce să faci în schimb: Provocați mușchii umărului cu risc mai mic de rănire făcând

gantera laterală ridică . Pentru a face: Prindeți gantere și stați împreună cu palmele în fața coapselor, coatele ușor îndoite. Ridicați brațele în sus și în lateral până când coatele se află la înălțimea umerilor; întrerupeți și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 până la 12 ori Mașina inutilă: Șezând scaunul roman De ce este inutil:

Această mișcare vizează flexorii șoldului, care nu sunt implicați în dezvoltarea abdominală, spune Muelrath. "De asemenea, creează o mulțime de stres pe coloana vertebrală."

Ce trebuie să faceți în schimb: Țintiți mușchii abdominali, lucrând pentru stabilizarea poziției corpului cu scânduri. Pentru a face: Lie cu fața în jos pe podea și propria-te pe antebrațele tale; extindeți picioarele în spatele dvs. până când corpul dvs. este paralel cu podeaua. Împingeți-vă miezul prin tragerea stomacului înapoi și în sus spre coloana vertebrală și țineți-vă; începe cu 10 secunde și lucrați până la 60 de secunde pentru două sau trei repetări. (Vedeți mișcarea în mișcare cu această demonstrație video rapidă.)

Mașina inutilă: Torsul rotativ De ce este inutil:

Mișcarea de răsucire a acestei mașini este prezentată ca o modalitate de a elimina un "vârf de brioșă". "Această mașină nu activează mușchii în mod corect, iar riscul de rănire este ridicat", spune Holland.

Ce trebuie făcut în schimb: Încercați o rotire verticală

utilizând utilizând cauciuc de exercitare tuburi. Pentru a face: Stați într-o poziție puțin mai lată decât lățimea umărului și prindeți mânerele scripeții sau tubului cu ambele mâini, cu fața spre punctul de fixare al tubului, cu brațele direct în fața dvs. Strângeți-vă mușchii abdominali și rotiți-vă trunchiul superior, în timp ce trageți tubul departe de origine. Întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați de 10 ori, apoi schimbați părțile. Mașina inutilă: mașina Smith De ce este inutilă:

Mașina Smith, o mașină multifuncțională folosind o bară atașată unei sanie culisante, este utilizată pentru rânduri în poziție verticală. Dar tragerea barului in sus si sub barbie comprima nervii in zona umarului si poate duce la inflamatie, spune Muelrath

Ce trebuie facut in schimb: Consolidati acelasi mușchi fara riscul de accidentare cu

dumbbell front ridică . Pentru a face: Țineți pe gantere și stați cu brațele drepte, palmele îndreptate spre coapse. Alternativ, ridicați o dumbbell la înălțimea umărului; pauză și mai mică. Repetați cu celălalt braț. Realizați între 10 și 12 repetări pe fiecare braț. Mașină inutilă: Extensia picioarelor De ce este inutilă:

Șederea și extinderea picioarelor în poziție orizontală nu este pur și simplu funcțională, spune Holland. "Nu utilizați niciodată această mișcare în viața reală - plus, ea vizează numai cvadricepsul."

Ce trebuie să faceți în schimb: Alegeți un exercițiu care vizează mai multe mușchii picioarelor simultan, cum ar fi

lunges . Pentru a face: Stați cu gantere sau mâinile pe șolduri. Pășiți-vă cu piciorul stâng, aterizați pe călcâie, apoi înainte și coborâți spre podea. Ambele genunchi trebuie să fie îndoite la un unghi de 45 de grade. Întoarceți-vă la poziția inițială prin extinderea genunchiului și șoldului stâng. Fețe alternative pentru 10 până la 15 repetări fiecare picior. Mașina inutilă: mașina interioară și exterioară a coapsei De ce este inutilă:

Această mașină pare să lucreze la mușchii coapsei interiori și exteriori ai coapsei, dar tu ai câștigat " ieși din ea ceea ce vrei, spune Holland. "Funcționează doar mușchii mici, stabilizatori, care sunt perfecți pentru performanță sau dezintoxicare, dar nu vor reduce depozitele de grăsimi din zona respectivă."

Ce trebuie făcut în schimb: Pe lângă scăderea în greutate pentru a reduce grăsimea corporală , Olanda recomandă concentrarea asupra exercițiilor care țintesc mușchii mai mari ai picioarelor, cum ar fi

squats și lunges Mai mult de la Prevenire: 14 Workouts Walking Fat

: Mașina de tăiat Ab De ce este inutilă:

Mașina ab poate fi în cel mai bun caz dificilă și dăunătoare în cel mai rău caz, spune Holland. "Utilizatorii de inaltimi si niveluri de fitness deseori au dificultati sa-si activeze muschii abdominali in mod corect."

Ceea ce trebuie facut in schimb: Planks

ofera o alternativa mult mai naturala pentru a construi forta, spune Holland. "Începeți cu scânduri și lucrați până la o balanță de stabilizare (cu coatele pe o minge de fitness în poziție de scânduri, împingeți mingea departe de tine și înapoi), ambele putând fi modificate în funcție de nevoile individuale ale exercițiului." Mai multe de la Prevenire: 9 Exerciții Cele mai multe femei fac greșit

Sfaturi pentru succes

Recomanda
  • Fitness: Booster Exercise | Prevenire

    Booster Exercise | Prevenire

    Dacă vă gândiți să adăugați dulapul de fitness, luați în considerare vesta ponderată. Studiile au arătat că o vestă bine proiectată are numeroase avantaje atât pentru fitness, cât și pentru sănătate.
  • Fitness: 5K Povesti de succes

    5K Povesti de succes

    De ce aceste femei arată atât de încrezătoare și fericite? Ei s-au antrenat pentru prima lor cursa de 5 k și se află acum în formă de luptă cu burtă plată (du-te de la mers pe jos până la alergare în doar 30 de zile!).
  • Fitness: Meterul de foame pentru post-antrenament | Prevenire

    Meterul de foame pentru post-antrenament | Prevenire

    Antrenament Nivelul de foame Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail De ce [ADSENSE] Dick-Friendly Trick A alerga Down A alerga a crescut exercițiile hormonale suprimatoare a apetitului simt și a devenit mai puțin foame pentru aproximativ o oră după aceea.
  • Fitness: Ardeți calorii, trăiți mult mai mult Prevenire

    Ardeți calorii, trăiți mult mai mult Prevenire

    (3 octombrie 2006) - Dacă banda de alergare nu este chestia ta, nici o problemă. Două studii noi indică faptul că, chiar și activități mundane, cum ar fi efectuarea de treburi, pot fi atinse de-a lungul anilor în viața voastră.
  • Fitness: Cel mai mare sezon al pierderii 11 Makeover Prevenire

    Cel mai mare sezon al pierderii 11 Makeover Prevenire

    Nu este un tipic cel mai mare pierdere dimineața Nu este în fiecare dimineață că cei mai mari sportivi se trezesc la fermă și aud clopotul de clip de cai - albi, cu pene care nu trag mai putin o carucior de Cenusareasa. Dl.
  • Fitness: Du-te de două ori Calorii | Prevenire

    Du-te de două ori Calorii | Prevenire

    Pacea continua sa schimbe picioarele mai puternice, te ajuta sa spargi platoul si sa bata plictiseala, spune Lee Scott, in Oakville, Ontario, care a dezvoltat acest antrenament care te ajuta sa te plimbi.
  • Fitness: 6 șAnțuri ar trebui să faceți înainte de a ieși din pat pentru a vă simți minunat toată ziua Prevenire

    6 șAnțuri ar trebui să faceți înainte de a ieși din pat pentru a vă simți minunat toată ziua Prevenire

    Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, atunci când vă treziți în fiecare dimineață, , există o șansă bună să ieșiți din pat în fiecare dimineață și să vă lansați chiar în ziua dvs. aglomerată. Cu toate acestea, luând doar câteva minute pentru dvs.
  • Fitness: Linia de fund: Gândiți-vă înainte de a mânca Prevenire

    Linia de fund: Gândiți-vă înainte de a mânca Prevenire

    Nu este întotdeauna ușor să urmăriți alimentele pe care le consumați, dar este un obicei bun pentru a vă îmbunătăți nutriția. Urmați împreună cu acest videoclip rapid și opriți adormirea la masă. Alăturați-vă medicului, omului de știință și autorului Dr.
  • Fitness: Un punct mai ferm, mai strâns în câteva minute Prevenire

    Un punct mai ferm, mai strâns în câteva minute Prevenire

    Iată lucrul cu sculptura de fund; chiar dacă sunteți încântați de viziunea dvs. din spate (norocoși!), trebuie să mai dați glutesi o dragoste. De ce? Deoarece sunt mai puternici, cu atât vei fi mai mobil (și cel mai bun alergător, dansator, pedestru, yoghin ... ai idee).

Alegerea Editorului

Cum să-ți faci propriul Kimchi Prevenire

Cumnata mea este Coreea de Sud, iar eu, m pentru totdeauna recunoscătoare pentru că mi-a introdus familia în hrana coreeană. În timpul vizitelor, ea a biciuit bulgogi, să aruncăm o privire la varianta coreeană a ramenului (alertă pentru spoiler: este mai bine) și a făcut burtă de porc.