10 Mișcări care țintesc celulita

Fox Photos / Getty ImagesSe lung, celulita

căldură pentru a-l ascunde - și totuși, aproximativ 80% dintre femeile de peste 45 de ani nu fac cel mai bun lucru pentru a face efectiv să dispară celulita: puterea trenului.

Deoarece celulita este pur și simplu grasă, mulți oameni - singura modalitate de a pierde celulita este sa pierzi grasimea corporala. Dar gândirea cea mai recentă privind celulita merge mai adânc, la nivelul mușchiului care în cele din urmă dă grăsime forma sa. "Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, își pierd mușchii", spune Wayne L. Westcott, Ph.D., director de cercetare și consultanță în domeniul sănătății la Quincy College. "Deoarece stratul de mușchi devine mai subțire, mai slab și mai puțin ferm, stratul de grăsime care acoperă acum nu are o bază stabilă. Grăsimea se încrețește și se ridică în orice direcție, pentru că nu există o fundație solidă și subțire sub ea." Modul de gândire al lui Westcott explică de ce poți petrece ore pe eliptic și celulita nu se va bloca: Chiar dacă pierzi grăsimea corporală, restul de grăsimi stau încă pe același țesut muscular slab, dând grăsimii aceeași textura . "Celulita este o problemă dublă, deci avem nevoie de o soluție dublă", spune Westcott. "Trenul de forță pentru a face muschii fermi și puternici și a pierde excesul de grăsime corporală." L-am întrebat pe expertul în domeniul sănătății din Los Angeles, Doris Thews, pentru cele mai eficiente mișcări ale corpului inferior. Fiecare exercițiu lucrează aproape în fiecare parte a corpului inferior - cap, șolduri și coapse. De fapt, ele sunt atât de eficiente încât etichetarea pe doar unul dintre următoarele exerciții pentru antrenamentul dvs. regulat, de trei până la patru ori pe săptămână, vă poate transforma întregul corp inferior. Cu excepția cazului în care se specifică altfel, completați unul până la trei seturi ale fiecărui exercițiu

Începeți prin descărcarea planului acum!

Clockwork Lunge

1.

STAND

2. LUAȚI

un pas mare înainte cu piciorul drept și în jos până când piciorul drept este îndoit la 90 ° și genunchiul stâng aproape atinge podeaua. Apăsați înapoi în poziția de pornire 3. LUAȚI

un pas mare spre dreapta cu piciorul drept, îndoiți genunchiul drept și păstrați piciorul stâng drept. Reveniți la poziția de pornire 4. LUAȚI

un pas înapoi cu piciorul drept. Coborâți până când piciorul stâng este îndoit la 90 ° și genunchiul drept aproape atinge podeaua. Întoarceți-vă la poziția de pornire REPEAT cu piciorul stâng, trecând spre față, apoi spre partea stângă și apoi înapoi. Este un set

Faceți 15 seturi MAI MULTE: În cazul în care Fat merge atunci când pierdeți greutatea?

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți dezabona în orice moment.

Plié Squat cu călcâi alternativ ridicați

1.

STAND

cu picioarele de aproximativ 3 picioare în afară, degetele arătate 2. coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Împingeți-vă înapoi în picioare. Asta e un repet

Fă 15 repetări 3. REPEAT aceeași mișcare, dar ridicați călcâiul drept pe măsură ce coborâți.

REPEAT aceeași mișcare, dar ridicați călcâiul stâng cât scade corpul jos Faceți 15 repetări MAI MULTE:

9 Moduri de a pierde burta Squats răpire PLACE o minge de stabilitate ponderată la aproximativ un picior în fața dvs. (Și o minge elvețiană funcționează.)

1. RAISE

piciorul drept și atingeți partea superioară a mingii cu piciorul. Folosiți-vă piciorul pentru a glisa mingea spre partea dreaptă, aterizați cu picioarele de la nivelul umerilor.

2. SQUAT:

Îndoiți-vă genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podea. Întoarceți-vă în picioare REPEAT folosind partea stângă

NOTĂ: Dacă nu aveți o minge BOSU sau o minge elvețiană, faceți aceeași mișcare, dar fără minge. Ridicați genunchiul până la înălțimea șoldului, glisați piciorul în lateral și aterizați cu picioarele de umăr la picioare MAI MULTE: Încercați acest antrenament de 20 de minute care vă sculptează armele

Adducția Curtsy Lunge și Squat PLACE

o balanță de stabilitate ponderată cu un picior în fața dvs.

1. TOUCH

piciorul stâng până la vârful mingii. Glisați mingea spre dreapta, mutați piciorul drept pe corpul dvs.

2. LAND

cu piciorul drept traversat în fața stângii dvs., ca un curtsy. STAND în timp ce ridici piciorul stâng pentru a atinge partea superioară a mingii. Glisați mingea spre stânga și aterizați cu picioarele de la nivelul umărului 4.

BEND pentru a coborî, apoi ridicați înapoi REPEAT

cu piciorul drept: Glisați spre stânga și curtsy, glisați spre dreapta și ghemuit. Întreaga secvență este o repetare Faceți 15 repetări

MAI MULTE: 10 Rețete de slăbire Smoothie Squat cu crescătorii

1. STAND în afară. Înclinați-vă la genunchi și șolduri pentru a coborî până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

2. STAND

în sus, apoi ridicați tocurile și deplasați greutatea pe bilele picioarelor.

Face mai mult de 15 repetari MAI MULT: 13 Metabolismul-Boosting Foods pentru a ramane mereu la indemana

Lunge brazilian 1. STAND cu piciorul stâng la aproximativ 3 picioare în fața piciorului drept, piciorul drept fiind așezat pe partea de sus a unui BOSU Balance Trainer (un scaun sau un banc de lucru robust)

2. BEND

o manevră, genunchiul stâng îndoit la 90 ° și coborârea genunchiului drept spre podea

RAISE corpul tău înapoi (nu te mișca picioarele) Faceți 15 repetări pe fiecare picior

3 . + 4. PROVOCARE: Atingeți-vă brațele la sol atunci când coborâți. Ridicați-vă brațele și săriți, păstrând picioarele într-o poziție divizată, pentru a vă întoarce.

MAI MULTE: 12 Hip-Opening Yoga Poses Podul Hip

1. LIE spatele cu genunchii îndoiți și picioarele deasupra unui trainer BOSU Balance Trainer (dacă nu ai BOSU, ține-ți picioarele pe podea)

2. RAISE

șolduri astfel încât genunchii, șoldurile , și piept sunt în linie dreaptă. Strângeți mușchii cap la cap și păstrați genunchii în linie cu șoldurile. Tineti-va timp de aproximativ 3 secunde, apoi reduceti nivelul soldurilor in pozitia de pornire.

Repetati de 15 ori. MAI MULTE: 10 Mutarea pentru tonul corpului inferior - in timp ce pastrati curbele minunate

Hamstring Curl 1. LIE pe spate cu picioarele extinse și cu tocurile deasupra unei mingi elvețiene sau a unei balanțe de stabilitate ponderată

2. LIFT

, șoldurile și pieptul sunt în linie dreaptă

3. BEND genunchii dvs. pentru a trage mingea spre tine. Îndreptați picioarele pentru a împinge mingea. Coborâți fundul în jos. Acesta este un rep.

Faceți 15 repetări. MAI MULTE: Ridicați fundul dvs. fără o singură mănușă

Strappers pentru cizme 1. STAND cu lățimea picioarelor la umăr. Aplecați la talie pentru a atinge degetele de la picioare. (Este bine să vă îndoiți ușor genunchii.) 2. BEND

genunchi și coborâți fundul până când aproape atinge podeaua. Permiteți tocurile să se ridice dacă este necesar. 3.

PĂSTRĂȚI

mâinile pe degetele de la picioare. Ridicați-vă fundul astfel încât să vă aflați într-o poziție de atingere din nou. 4.

BEND genunchii și așezați-vă la fund. Acest timp sta tot drumul sus.

MAI MULTE:

15 gustări teribile pentru pierdere în greutate 1. STAND

. Mențineți o greutate în fiecare mână, palmele îndreptate spre corp 2.

ÎNALTĂ

la nivelul șoldurilor până la nivelul trunchiului inferior până când este aproape paralel cu podeaua, menținând picioarele drepte RETURN

Mai mult: Repetati de 15 ori Incepeti prin a descarca planul acum!

MAI MULTE: Tone Your Whole Body ... Cu un prosoape exercitii piciorButt ExercisesTips for Success

Recomanda
  • Fitness: Fixarea rapidă a piciorului: Du-te Prevenire

    Fixarea rapidă a piciorului: Du-te Prevenire

    Plimbarea fără pantofi exercită degetele de la picioare și arcurile pentru a îmbunătăți absorbția și echilibrul șocurilor și, eventual, pentru a preveni rănile.
  • Fitness: Beat genunchi durere cu yoga | Prevenire

    Beat genunchi durere cu yoga | Prevenire

    Dacă vă luptați cu durerea genunchiului, statisticile arată că nu sunteți singuri: una din patru femei suferă zilnic dureri de genunchi femeile au până la opt ori mai multe șanse de a suferi leziuni la genunchi decât bărbații.
  • Fitness: Obțineți corpul înapoi! | Prevenire

    Obțineți corpul înapoi! | Prevenire

    Încărcați corpul Ați pierdut mojo de fitness? Ia-o înapoi cu acest plan de ultimă oră conceput pentru a vă supraîncărca corpul de 40 +. Cu o serie de exerciții de lungă durată, puteți să vă declanșați metabolismul și să tonați fiecare loc de dificultate.
  • Fitness: Singurele 9 lucruri pe care chiar ai nevoie pentru formarea forței de acasă la domiciliu (și niciunul nu costă o avere) Prevenire

    Singurele 9 lucruri pe care chiar ai nevoie pentru formarea forței de acasă la domiciliu (și niciunul nu costă o avere) Prevenire

    Tetra Images Dacă ne-am spus că există o sală de gimnastică care durează mai puțin de un minut pentru a ajunge, nu este niciodată aglomerată, cântă toate melodiile dvs.
  • Fitness: Mai puțin este mai mult Prevenire

    Mai puțin este mai mult Prevenire

    Medicină și Știință în Sport & Exerciții (martie 2005), cercetătorii au examinat relația între încărcarea de formare și performanța de funcționare în campionatele naționale de cross-country.
  • Fitness: Cum sa te obisnuiesti la pranz

    Cum sa te obisnuiesti la pranz

    Sunt un avocat imens al antrenamentelor de dimineata. Dacă transpiră primul lucru pe parcursul zilei, nu există nici un fel de obligații de lucru, ca să nu mai vorbim de invitația de la prietenii tăi, pentru a te împiedica să antrenezi. Desigur, trezirea la ora 5 a.m.
  • Fitness: 2 Aplicații de fitness Încercarea de a schimba antrenamentele Calea Uber schimbată Prevenire

    2 Aplicații de fitness Încercarea de a schimba antrenamentele Calea Uber schimbată Prevenire

    Uber și Lyft au schimbat în mod decisiv modul în care călătorim - acum este complet acceptat să urci într-o mașină cu un străin întâmplător pe care l-ai convocat cu celula ta la îndemână - și acum unele dintre aceleași concepte ar putea schimba modul în care ne descurcăm bine .
  • Fitness: Aterizare înapoi Prevenire

    Aterizare înapoi Prevenire

    Acest exercițiu de întoarcere a ucigașului poate fi efectuat în timp ce stați pe o minge de exerciții sau pe un scaun. Prin îndoirea înainte și coborârea lentă și ridicarea ganterelor ușoare într-un arc de la viței la umerii, acest exercițiu vă întărește întregul ansamblu.
  • Fitness: 6 Mișcări în 6 minute pentru mai multă energie Prevenire

    6 Mișcări în 6 minute pentru mai multă energie Prevenire

    Hilmar Hilmar Când încercați să strângeți 27 ore de lucru , joacă și treburi în 24, nu ai timp să te simți obosit. Deși orice tip de exercițiu vă poate da un impuls, aceste mișcări de putere explozivă vă vor oferi cea mai mare plată.

Alegerea Editorului

Soluția de migrenă complet naturală și științifică Prevenire

face parte din 13% dintre americani care suferă de migrene, știți că, uneori, toată medicina din lume nu poate atinge chiar explozia din cap. Deci, pentru mulți dintre noi, scopul devine păstrarea lor de a se întâmpla în primul rând - și noi cercetări arată că yoga ar putea ajuta cu asta.