10 Se mișcă să-ți tune talia, picioarele și picioarele - în timp ce păstrezi minunatele tale curbe

Adevar: Acum cativa luni, mi-am tras scurtcircuitele din locul lor de hibernare dulapul, le-a tras, și ... a făcut o dublă preluare. Cine este corpul inferior a fost asta !? Datorită slujbei mele de birou și a orelor de transport pe oră, șoldurile și fundul meu nu erau așa cum mi-am amintit de ele (vara fericită pentru mine). În cazul în care corpul inferior ar putea folosi și o mică dragoste suplimentară în prezent, acest exercițiu exclusiv de sculptură de la creatorul de metode Lithe Lauren Boggi vă poate ajuta.

"Aceste mișcări se întind și tonul taliei, ridică fundul și formează picioarele" spune Boggi, a cărui metodă subțire, rapidă, folosește exerciții unice, bazate pe majore (minus pom-poms, gustări super-entuziaste sunt opționale) pentru a sculpta mușchii și pentru a arde grasimile. Munca mare a musculaturii, de asemenea, întărește spatele, deci este o mișcare funcțională. Cred că este o parte de vanitate, terapie parțială ". Și dacă mișcările forței standard vă fac să vă căscați, păstrați scrolling-ul: Nu există o singură ghemuire, o punte sau o pierdere între picioare între ele.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

|

Cum se face: Faceți mișcările în ordinea în care sunt listate pe partea dreaptă, apoi repetați-le pe partea stângă. Lucrați până la 30 de repetări ale fiecărui exercițiu. "Aceste mișcări ar trebui să fie efectuate cu o formă mare, mișcări precise și tehnica de respirație Lithe", spune Boggi. "Veți dori să inhalați prin nas, extinzându-vă coaste lateral, apoi expirați prin buzele întinse, ca și cum ați sufla printr-o paie. Veți simți că gâtul tău va fi tricotat împreună."

Ce veți avea nevoie : Un scaun robust pentru echilibru. Pentru a adăuga o rezistență suplimentară pentru o tonificare mai rapidă, apucați o pereche de greutăți de 3, 5 sau 8 kilograme.

1. Liberty Arabesque

Stați în spatele scaunului. Extindeți piciorul drept și ridicați-l în aer. Șoldurile tale vor fi ușor deschise spre dreapta. Încercați să vă angajați într-adevăr și să ajungeți prin piciorul drept. Glisați umerii departe de urechi și trageți abdominalele înăuntru. Respirați, apoi expirați, angajați coapsa și vițelul, ridicați-vă pe bilele piciorului stâng și ridicați călcâiul din stânga.

MAI MULTE: Cum să tonificați Abs Absorbția inferioară

2. Waist Whittler

Începând cu ultimul tău Liberty Arabesque, coborâți călcâiul stâng (șoldurile vor fi ușor deschise spre dreapta). Apăsați ușor palmele pe spatele scaunului pentru a porni tricepii. Angrenează abdomenul și îndepărtează umerii de la urechi. (Secretul acestui exercițiu este de a menține corpul superior și piciorul stâng foarte liniștit.) Inspirați și îndoiți genunchiul stâng și aduceți-l spre scaun. Expirați pentru a îndrepta piciorul înapoi spre linia mediană a corpului pentru o atingere a genunchiului. Piciorul trebuie să rămână pe același plan tot timpul.

3. Curtsey la Lateral Liberty

Din ultimul tău Knee Reach, pivotați corpul spre dreapta. Țineți-vă umerii departe de urechi, pieptul ridicat și apăsați-vă mâna stângă pe spatele scaunului. Inspirați și coborâți într-o suflare curtsey, îndoiți-vă genunchiul stâng la 90 ° și genunchiul drept spre podea, coborând brațul drept la un nivel scăzut V. Exhale pentru a vă angaja quads, abs și glutes și îndreptați piciorul stâng în timp ce trageți dreapta așezați genunchiul în lateral la înălțimea taliei și ridicați brațul drept într-o poziție High V.

MAI MULTE: Firmer Abs în 60 de secunde

4. Comutator Hip

Din ultima ta lovitura curtusa, coborati piciorul drept putin sub inaltimea soldurilor si ajungeti-l lung spre podea. Inspirați, apoi utilizați abdomenul pentru a vă roti piciorul, șoldurile și vârful piciorului spre podea. Expirați-vă pentru a întoarce șoldurile și glutele spre cer, stoarcând cu adevărat fundul, în timp ce înfășurați greutățile spre umerii dvs. pentru o buclă de biceps. Trucul pentru a face acest exercițiu super eficient nu permite piciorului și umerilor drept să se deplaseze prea mult - și chiar să strângă glutele.

5. Gurney

Începeți după cum este arătat, cu corpul îndoit și vârfurile degetelor de pe podea, o ușoară îndoire în piciorul stâng, cu genunchiul drept îndoit și piciorul de pe podea. Păstrați greutatea în călcâiul din stânga, șoldurile paralele cu podeaua și umerii departe de urechi. Inhalați și strângeți genunchii și coapsele interioare împreună. Expirați și extindeți ambele picioare, ridicându-vă piciorul drept în spatele dvs. când deschideți șoldurile spre dreapta.

6. Pick Up

Stați în fața unui scaun așa cum este arătat, echilibrându-vă piciorul drept cu degetele stângi așezate pe scaun. Extinde-ți brațele deasupra capului. Inhalați și extindeți-vă prin coloană vertebrală. Expirați și balamați la șolduri pentru a vă ridica greutățile, ținându-vă brațele drepte și paralele. Inspirați, apoi expirați pentru a vă contracta abdomenul și ridicați torsul înapoi în poziția de pornire.

MAI MULTE: Mută-Back-Toning trebuie să încercați

7. Întoarcerea Piramidei

Inhalează în poziția arabeșă după cum se arată (echilibru pe piciorul stâng, cu piciorul drept ridicat în spatele tău și cu brațele în lateral, e în regulă dacă nu poți ridica piciorul din spate la fel de înalt). Expirați și pivotați spre dreapta când ridicați piciorul drept spre tavan și ieșiți lateral. (Modificați prin îndoirea genunchiului drept.) Inspirați, apoi expirați pentru a reveni la început.

8. Star

Porniți așa cum este arătat, așezându-vă pe piciorul drept cu piciorul stâng, întinzându-l în lateral, cu piciorul așezat pe vârful scaunului. Bratele tale sunt extinse în lateral într-un "T". Inhale, apoi balamă la talie și atinge mâna dreaptă la sol lângă piciorul drept. (Păstrați-vă încă piciorul stâng.) Expirați și, folosind oblicii, reveniți la picioare.

9. Pike-Up

Începeți pe podea așa cum arată, așezat pe șoldul stâng, cu cotul stâng direct sub umărul stâng, cu genunchii îndoiți și cu picioarele care pluteau deasupra podelei. Inspirați, apoi apăsați picioarele împreună și plasați genunchii în piept. Exhale pentru a vă extinde picioarele, astfel încât corpul dvs. este într-o linie lungă. Inspirați, și angajați abs, ajungi la o poziție Pike cu brațul de sus într-un High V. Înapoi la început.

10. Split to Toe Atingeți

Porniți pe podea așa cum se arată, situându-vă pe șoldul stâng, cu picioarele extinse și cotul stâng sub umărul stâng. Inspirați să ridicați picioarele și să le împărțiți simultan, atingând piciorul de sus în spatele corpului. Expirați-vă pentru a contracta absul și rolați-vă pe oasele dvs. de sitz în timp ce ridicați și deschideți picioarele într-o atingere a piciorului, ridicandu-vă un braț într-un înalt V (Pentru a modifica, păstrați-vă mâinile pe podea pentru a vă ajuta să echilibrați). Întoarceți-vă la o linie lungă cu picioarele împreună.

MAI MULTE: Exercițiul de exerciții pentru picioare

Recomanda
  • Fitness: Câștigurile mari, munca mică Prevenire

    Câștigurile mari, munca mică Prevenire

    (12 iunie 2006) - Aceste reclame de televiziune pentru sănătate pot fi demoralizante: "Corpurile tare" punctul de anorexie, pompa departe pe benzile de alergare sau alpinisti scari, sau greutăți grele de ridicare.
  • Fitness: De două ori antrenamentul, jumătate din timpul

    De două ori antrenamentul, jumătate din timpul

    Hilmar Hilmar Grace Miastkowski, mama a două în parcul Rochelle, NJ, a avut o inspirație rapidă în timpul unui antrenament recent la domiciliu.
  • Fitness: 4 Secretele Trainerul nu vă va spune, dar ar trebui să | Prevenire

    4 Secretele Trainerul nu vă va spune, dar ar trebui să | Prevenire

    Dacă ați râs vreodată politicos la o glumă teribilă sau i-ați spus cumnței dvs. că strigătul său neregulat "îți scoate ochii", atunci nu vei fi surprins să afli că un nou studiu de la Florida State University confirmă aversiunea noastră de a oferi feedback negativ.
  • Fitness: Gândiți-vă ca un sportiv | Prevenire

    Gândiți-vă ca un sportiv | Prevenire

    Atleții de top visă mari, stabilesc obiective înalte, se împing, se împing înapoi de la înfrângere, reușesc.
  • Fitness: Mișcarea pilaților care scade talia Prevenire

    Mișcarea pilaților care scade talia Prevenire

    Promisiunea pe care nu o putem ignora: un efect de corsetare fără a avea nevoie de un corset. Pentru a viza părțile laterale ale burții, încercați fierul de la Pilates. Mișcarea de bază vă ajută să vă strângeți talia și să vă alungați coloana vertebrală - și este foarte simplu de făcut.
  • Fitness: Cele mai bune benzi de rezistență pentru antrenamente Prevenire

    Cele mai bune benzi de rezistență pentru antrenamente Prevenire

    kbycphotography / Getty Images O bandă de rezistență pare cam ca un grup de punk dedicat la schimbarea politică, dar încorporarea de benzi elastice în antrenamentele tale va face munca musculară mai greu.
  • Fitness: Obțineți o mai mare flexibilitate Prevenire

    Obțineți o mai mare flexibilitate Prevenire

    Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând. diferite durate de întindere la persoanele sănătoase (vârsta medie 85) cu hamstrings strâns (partea din spate a coapsei).
  • Fitness: 6 Moduri de a face un perete Sit de lucru Core, picioarele și fundul chiar mai mult Prevenire

    6 Moduri de a face un perete Sit de lucru Core, picioarele și fundul chiar mai mult Prevenire

    Nu ai calitatea de membru în sala de sport? Nici o problema. Pentru acest antrenament rapid, tot ce aveți nevoie este un perete, care vă va menține coloana vertebrală frumos și drept, toate în timp ce vă tonifiază și strângeți miezul, picioarele și partea din spate.
  • Fitness: Adu-ți picioarele în formă Prevenire

    Adu-ți picioarele în formă Prevenire

    Sunt picioarele dure, vă menținând logarea milelor pe care le doriți? Șaptezeci la sută dintre femei au un bunion, o ciocan sau o altă problemă a piciorului care poate deveni incomodă suficientă pentru a răsfoi orice pedestru de fitness.

Alegerea Editorului

O poveste a pescuitului durabil nu te poți ajuta dar crezi în

Este mai greu decât oricând să știm de unde provine fructele de mare - și cum alegerile noastre de la contorul de pești ne afectează corpurile, oceanele și planeta. Aceste zile, cu puțină cunoaștere, puteți mânca fructe de mare durabile (chiar și la un buget).