10 Mișcări de durere pe care le puteți face cu o minge de tenis

Foto de Fuse / Getty Images

trageți acele dureri și dureri, dar uneori nu pot intra într-o zonă strâmtă la fel de bine ca și o pereche de mâini umane. Următoarea opțiune după masaj? Această serie de mini tehnici de auto-masaj din noua carte a profesorului de yoga Jill Miller, Modelul Roll. Folosind doar câteva mingi de tenis, aceste mișcări ajung în cele mai adânci straturi ale mușchilor și țesutului conjunctiv în afară de aderențele, astfel încât mușchii să se poată strânge complet și să se întindă, spune Miller, care a creat această metodă atunci când o mișcare între țări a condus-o să găsească un înlocuitor pentru mâinile calificate ale terapeutului fizic. Ele vor scuti, de asemenea, durerea, durerea și creșterea circulației. Deci, apuca o pereche de mingi de tenis (stii ca este unul ingropat undeva in garaj) si incepeti

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând

Dacă te-ai ... Picioare Achy

Imagini de fitness de J. Miller

Încercați ... Căutarea unică
De ce ajută: articulațiilor și țesuturilor conjunctive
Cum se face:
1. În timp ce stați lângă un perete sau scaun pentru stabilitate, plasați o minge sub arcul piciorului. Păstrați călcâiul pe podea și lăsați-vă greutatea corpului să se scufunde. Respirați adânc pentru 30 de secunde până la 1 minut.
2. Rotiți ușor piciorul din lateral în lateral, astfel încât mingea să traverseze arcul. Repetați timp de 1 până la 2 minute.
3. Rotiți mingea de-a lungul piciorului dvs. de la vindecare la vârful picioarelor timp de 1 până la 2 minute
4. Repetați pe celălalt picior. > Daca ai ajuns ...

Stile genunchii Incercati ...

Kneedy Ball De ce ajuta:
Bilele acționează ca un distanțier pentru a tracta ușor oasele piciorului inferior, departe unul de altul. Acest lucru oferă o întindere internă în capsula articulară adesea rigidă a genunchiului. Cum se face:
1.
Așezați-vă pe podea sau pe scaun și plasați-o în spatele genunchiului îndoit aproape de partea genunchiului 2.
Încercați să vă contractați mușchii împotriva mingii, temporar "squashing" mingea pentru un număr de 10, apoi relaxați-vă muschii pentru un număr de 10. Do acest lucru este de 8 până la 10 ori 3.
Repetați pe alt genunchi MAI MULTE:

11 Sfaturi pentru antrenament pentru articulații dureroase Dacă ați ajuns ...

> Încercați ... IT Band Meltdown

De ce ajută: Bilele să tachineze mișcarea în bandă IT frecventă strânsă și cvadriceps exterior (vastus lateralis). Această mișcare ajută la liniștirea genunchilor și a șoldurilor imediat.
Cum se face: 1.
În timp ce stați pe teren sau într-un scaun ferm, plasați 2 bile pe partea exterioară a coapsei. Păstrați bilele asezate în coapsa și îndoiți-vă încet și îndreptați-vă genunchiul de 20 de ori.
2. Mișcați coapsele de la o parte în alta, astfel încât bilele să traverseze coapsa. Repetare pentru 2 minute
3. Repetati pe cealalta parte
Daca ati avut ... Sori Hips Incercati ...

Ajutor Hip

Această mișcare vizează mai mulți mușchi mari și mici care se atașează pe partea laterală a șoldului (gluteus maximus, medius și pitiformis). Acești muschi pot fi strânși fie de a sta prea mult, de a folosi excesiv în exerciții fizice sau de a purta pantofi cu toc înalt. Cum se face:
1. Lie pe pământ și așezați o minge pe partea laterală șoldul tău, apoi se înclină în minge. Faceți cercuri lentă cu șoldul și piciorul pe măsură ce se sprijină pe minge. Încercați ...
Înapoi
Înapoi Înapoi
2. Repetați pe cealaltă parte

De ce ajută: Această mișcare face să masage și să amelioreze tensiunea din mușchii multiple din spate și de bază care se intersectează în partea inferioară a spatelui.

Cum se face: 1.
Așezați 2 bile pe verticală între partea inferioară și coaste și leșinați-le pe partea de sus a acestora. Respirati adanc in timp ce schimbati pelvisul de la o parte la alta, astfel incat bilele sa traverseze intregul dvs. spate. Dacă doriți, puteți plasa bilele într-o tote, în stoc sau în șosete. 2.
Mutați mingea mai încet în zonele în care vă simțiți mai rigide și ușurați presiunea când vă apropiați coloana vertebrală, astfel încât să nu ciupiți bilele în oase când treceți de la dreapta la stânga sau la stânga la dreapta
3. Respirați adânc în timp ce vă rotiți timp de până la 5 minute
MAI MULTE: O fixare de 30 de secunde pentru durerea de spate
Daca ai ajuns ... Postura rea ​​

Incearca ... Inapoi

De ce ajuta: cu o tensiune superioara si cu o tensiune superioara pentru spate.

Cum se face: 1.
Intindeti-va si puneti doua bile pe fiecare parte a spatelui. (Puteți să le plasați într-o tote, în stoc sau în șosete, dacă doriți.) Înlăturați-vă mâinile în spatele capului și ridicați-vă capul de pe podea, aducând bărbia spre piept. Ridicați fundul de pe podea și absorbiți 3 adâncimi în coaste. 2.
Ținând respirația mare și stabilă, rotiți bilele ca o piciorușă de rulare în sus și în jos pe spate, timp de 3 până la 4 minute. (Încercați aceste alte 6 remedii pentru postură.)
Dacă ați ajuns ...
Un truc tare
Încercați ... Decompresia pieptului

De ce ajută: au lucrat mușchii pieptului care se strângeau din cauza exploatării telefoanelor mobile, tastând pe calculatoare, gătit sau purtând copii. Aceasta va restabili respirația și vă va relaxa și sistemul nervos.

Cum se face: 1.
În timp ce vă opriți pe o ușă sau un colț de perete, plasați o minge chiar sub clavicula. Petreceți cel puțin 1 minut pur și simplu inspirându-vă în presiunea mingii. 2.
Deplasați-vă dintr-o parte în alta, astfel încât mingea să se rotească de-a lungul pieptului superior, în timp ce continuați să respirați în minge, pentru 1 până la 2 minute
3. Încercați să vă deplasați brațul și gâtul în timp ce vă deplasați pentru a adăuga mobilitate suplimentară a umărului în amestec. Continuați pentru 1 minut
4. Repetați pe cealaltă parte.
Dacă ați ajuns ... Umbre tensionate
Încercați ... Shine-Up umăr

Ajută la: Această mișcare abordează o parte din mușchii rotative din manșetă, care adesea se strâng de pe urma utilizării excesive, a posturii proaste și a mișcării repetitive.

Cum se face: Așezați o minge în spatele umărului . Experimentați-vă cu mișcarea umărului în orice direcție posibilă timp de 3 minute pe fiecare parte. Bărbatul tău va arăta ca și algele plutitoare în apă.
Dacă ai ... Mâinile obosite Încearcă ...
Mână la mână
De ce ajută:

Această mișcare ajută la scăderea extra muschii flexori flexibili ai mâinii. Mâinile sunt în mod obișnuit suprasolicitate din cauza ținerii pe copii, mouse-uri de calculator, poșete și alte unelte de mână.

Cum se face: 1.
Puneți mâna pe o minge albă așezată pe podea sau în picioare la o masă. Așezați cealaltă mână pe partea superioară pentru a aplica mai multă presiune, și împroșcați mingea prin înclinarea greutății corporale în ea. Țineți mingea constantă timp de 1 minut în timp ce respirați profund. 2.
Mutați mingea dintr-o parte în alta și apoi în sus și în jos, creând o formă de asterisc pe măsură ce o rotiți de-a lungul palmei. Continuați cu 2 - 3 minute.
3. Repetați cu cealaltă mână.
Dacă ați obținut ... Un gât rigid
Încercați ... Ajută la:

Această mișcare ușurează mușchii suboccipați și erectori care sunt responsabili pentru menținerea capului pe ecranul computerului toată ziua. Ele devin rigide și strânse, mai ales din cauza ne-mișcării. De asemenea, este foarte relaxant să faceți înainte de a dormi. Cum se face:

1. Așezați două bile una lângă alta într-un tote, șosete sau șosete și le așezați sub baza craniului în timp ce vă aflați pe podea. Respirati in timp ce va odihniti timp de 1 minut.
2. Incetati usor capul "da", deoarece bilele se incalzesc in spatele gatului timp de 1 minut.
3.
Pivotati-va capul în față, ca și cum ați spune "nu". Continuați timp de 1 minut. 4.
Pivotați capul într-o parte, rămâneți acolo și dați din cap de mai multe ori. Apoi, pivotați-vă capul în direcția opusă și din nou dați din cap. Alternate înainte și înapoi timp de 1 până la 2 minute MAI MULTE:
100 de trucuri pentru combaterea durerii în mod natural Sfaturi pentru SuccessPain ReliefNeck PainPost-Workout Tips

Recomanda
  • Fitness: 3 ÎNtind a face după dvs. Pe lângă Walk

    3 ÎNtind a face după dvs. Pe lângă Walk

    DOWNWARD-FACING DOG Începeți pe toate patru. Ridicați-vă într-un V inversat așa cum este prezentat, apăsând tocurile spre podea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut. ÎNCĂLZIRE LUNGE Îngenuncheați, trageți în jos piciorul stâng.
  • Fitness: Obiectiv! Fotbal - dublu pierderea de grăsime! | Prevenirea

    Obiectiv! Fotbal - dublu pierderea de grăsime! | Prevenirea

    Lovitura de iarbă în loc să bateți trotuarul vă poate ajuta să pierdeți de două ori greutatea din studiul de la Copenhaga.
  • Fitness: Păstrați durerile cotului Prevenire

    Păstrați durerile cotului Prevenire

    Anklebone-ul este conectat la osul genunchiului. Oasele genunchiului sunt conectate la hipon - și astfel cântecul merge. Și același lucru este valabil și pentru partea superioară a corpului.
  • Fitness: Femeile trăiesc mai mult timp Prevenire

    Femeile trăiesc mai mult timp Prevenire

    Capacitatea de exerciții, o măsură a capacității cardiorespiratorii, poate prezice riscul evenimentelor cardiace și moartea. Deși a luat în considerare vârsta, sexul și starea de sănătate, majoritatea cercetărilor făcute până în prezent s-au concentrat pe definirea standardelor pentru bărbați.
  • Fitness: 4 Măsuri de întărire pentru a ușura durerea de umăr Prevenire

    4 Măsuri de întărire pentru a ușura durerea de umăr Prevenire

    Mitch Mandel Un umăr este un maestru al mesajelor mixte. Flexibilitatea este importantă, dar prea multă întindere poate provoca daune; puterea este cheia, dar aveți grijă să nu o exagerați sau altfel veți fi într-o lume a rănii.
  • Fitness: Antrenamente pentru fiecare mood Prevenire

    Antrenamente pentru fiecare mood Prevenire

    Nu contează cât îți place exercițiul de rutină, poate fi greu să te trezești pentru o clasă de dans salsa când a fost o altă rundă de concedieri la locul de muncă sau bolnavul mamei tale.
  • Fitness: Ea a folosit pentru a urî Running-Dar acum ea este dependent Prevenire

    Ea a folosit pentru a urî Running-Dar acum ea este dependent Prevenire

    În școala de mijloc, alergarea "mila" în clasa sala de sport a fost torturoasă. Am fost întotdeauna ultima și trebuia să mă plimb pe cea mai mare parte din ea, simțindu-mă ca și cum aș fi aruncat tot timpul.
  • Fitness: Comenzi rapide cu Chris Freytag: La Home Workout Video | Prevenire

    Comenzi rapide cu Chris Freytag: La Home Workout Video | Prevenire

    Ridicați-vă și vă deplasați cu sfaturi pentru exerciții pentru a vă ajuta să faceți timp pentru antrenamente. Urmăriți acest videoclip de 1 minut și aflați câteva scurte comenzi de la expertul în prevenție, Chris Freytag.
  • Fitness: Fit to Live: Mind Video Prevenire

    Fit to Live: Mind Video Prevenire

    Ce trebuie să aveți pentru a avea sănătate mintală și fitness? În acest film de 2 minute, Dr. Pam Peeke, medic, om de știință și autor al Fit to Live , vă arată de ce tăierea grăsimii mentale vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală. În Fit to Live: Mind , Dr.

Alegerea Editorului

3 Exerciții cu role de spumă Trebuie să faci

Spălarea spumă, care este sinceră pentru masaj, merită un credit mai mare.