10 Motive pentru mutare Prevenire

Ai jurat vreodată să suni într-un an nou, începând să-ți exersezi - doar ca să-ți fie prea ocupat, obosit sau bolnav? Motivația corectă vă poate face cu 70% mai multe șanse să vă mențineți în căutarea unui drum lung, informează Colegiul American de Medicină Sportivă. Dar concentrarea doar asupra pierderii în greutate poate reduce șansele de succes cu peste jumătate, spun cercetătorii. O inspirație mai bună: uimitoarele recompense pentru sănătate pe care le obțineți prin faptul că sunteți activi. O inimă mai puternică și un risc mai mic de cancer sunt două beneficii bine-cunoscute. Aici, mai mult, care sunt garantate pentru a motiva.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

1. Îmbunătățiți abilitățile lingvistice
O singură sesiune de alergare vă poate face mai inteligent. Exerciserii care au fugit doar două sprinteze de 3 minute, cu o pauză de 2 minute între ele, au învățat cuvinte noi cu 20% mai rapide decât cei care s-au odihnit, într-un studiu al Universității din Muenster din Germania. Obținerea inimii de pompare mărește fluxul de sânge, dând mai mult oxigen la nogginul tău. De asemenea, stimulează o creștere nouă în domeniile creierului care controlează multitaskingul, planificarea și memoria.

Faceți acest lucru Adăugați un exercițiu, cum ar fi alergând în sus și în jos pe scări, înainte de a încerca să memorați ceva - , Fraze spaniole pentru călătoria dvs. în Mexic.

2. Obțineți o atenuare totală a durerii
Se pare că este contraintuitivă, dar odihna nu este neapărat cea mai bună pentru reducerea durerii și a rigidității în genunchi, umeri, spate sau gât. Adultii sanatosi care au facut activitate aerobica in mod consecvent au avut o durere musculo-scheletica cu 25% mai putin decat colegii lor din canapea, afirma Stanfield, cercetator principal Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Exercitiile elibereaza endorfinele, eliberarea naturala a organismului si te pot face mai putin vulnerabile la lacrimi mici in muschi si tendoane. Starea activă poate oferi, de asemenea, relief pentru afecțiunile cronice, cum ar fi artrita: într-o universitate din Carolina de Nord la studiul Chapel Hill, cei care suferă de artrită au suferit cu 25% mai puțină durere și cu 16% mai puțin rigiditate după 6 luni de exerciții de impact redus. Majoritatea oamenilor incep sa se simta imbunatatiti in termen de cateva saptamani, spune autorul studiului, Leigh Callahan, doctor, profesor asociat de medicina la UNC.

Faceti acest lucru Practicati yoga sau tai chi de doua ori pe saptamana; atât creșterea flexibilității și a gamei de mișcări, cât și reducerea durerii.

3. Fii mai fericit la locul de muncă
Un stil de viață activ te poate ajuta să verifici extrasele din lista de sarcini, spune un studiu de la Universitatea din Bristol din Regatul Unit. Pe parcursul zilelor, personalul a participat la activitățile de fitness la fața locului, a raportat că se gândea mai clar, că făcea mai mult de făcut și că interacționa mai eficient cu colegii. Veți fi mai puțin probabil să pierdeți din cauza bolii. Cercetările arată că persoanele care participă la o activitate fizică intensă (cum ar fi jogging sau bicicliști) doar o dată sau de două ori pe săptămână ocupă aproximativ jumătate din timpul bolnav al celor mai sedentari.

Faceți acest lucru Înscrieți-vă pentru cursuri de fitness la locul de muncă. Nici unul pe site? Cereți HR să desemneze o cameră pentru o sesiune de pauză de joi, utilizând instrucțiuni pentru DVD sau casete video. Sau recrutați colaboratori pentru a merge la o plimbare pe jos pentru o oră de prânz.

4. Simțiți-vă sexy la orice dimensiune
Un antrenament bun asigură practic o imagine mai bună a corpului. Un studiu efectuat de Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat că femeile cu vârsta cuprinsă între 42 și 58 de ani se simțeau mai atractive după 4 luni de mers pe jos sau de yoga, chiar dacă nu pierdeau în greutate. Exercitiul fizic poate, de asemenea, va pune in starea de spirit pentru iubire prin cresterea fluxului de sange catre organele genitale. Studiile efectuate de Universitatea din Washington au constatat că doar un antrenament de ciclism de 20 minute a sporit excluziunea sexuală până la 169% la femei. Iar beneficiile stau la încercarea timpului: Un studiu efectuat de Harvard asupra înotătorilor a constatat că cei de peste 60 de ani erau la fel de satisfăcuți sexual ca acele decenii mai tineri.
Faceți acest lucru Încercați 20 de minute de aerobic înainte de o seară romantică. Să te simți bine gol oricând, să mergi sau să faci yoga zilnic.

5. Instalațiile dentare inferioare
Flossing și periaj, se dovedește, nu sunt singurele chei pentru un zâmbet sănătos, spune Mohammad Al-Zahrani, doctor în medicină DDS, fost profesor asociat la Case Western Reserve University. Exercițiul joacă un rol important, de asemenea. În studiul său recent, Al-Zahrani a descoperit că adulții care au făcut 30 de minute de activitate moderată, de 5 sau mai multe ori pe săptămână, au fost cu 42% mai puțin susceptibili de a suferi de parodonție, o boală a gingiilor care este mai frecventă pe măsură ce îmbătrâniți. Elaborarea poate împiedica parodontita la fel ca și boala cardiacă - prin scăderea nivelului de proteină C-reactivă care provoacă inflamație în sânge.

Faceți acest lucru Pe lângă faptul că rămâneți activ, obțineți o curățare dentară de două ori pe an (sau mai des în cazul în care medicul dentist vă spune că aveți un risc ridicat pentru afecțiuni ale gingiilor).

[pagebreak]

6. Sold Risk Risc 33%
Exercițiul moderat nu doar vă revigorează metabolismul - stimulează și sistemul imunitar, ajutându-vă organismul să lupte împotriva gândacilor reci și a altor germeni. Femeile cu varste cuprinse intre 50 si 75 de ani, care au facut 45 de minute de cardio, 5 zile pe saptamana, au avut o treime la fel de multe raceli ca si cei care au facut sesiuni pe o singura saptamana, a descoperit un studiu al Universitatii din Washington. , dar nu exagerați. Mai mult de 90 de minute de exerciții viguroase, cum ar fi alergarea, cele mai multe zile pot reduce efectiv imunitatea.

7. Ajungeți la zona de adâncime Spuneți noapte bună pentru somn săraci. Femeile în vârstă de 60 de ani și mai în vârstă care au mers sau au dansat timp de cel puțin o oră, de patru ori pe săptămână, s-au trezit jumătate mai des și au dormit în medie cu 48 de minute mai mult decât femeile sedentare, potrivit unui studiu din revista

Sleep Medicine
. Aceasta este o veste bună pentru multe femei care aruncă și se întorc mai mult pe măsură ce îmbătrânesc. Pe măsură ce îmbătrâniți, modelele de somn încep să se schimbe, așa că petreceți mai mult de noapte în fazele de somn mai ușoare, spune Shawn Youngstedt, profesor asistent de știință la Universitatea din Carolina de Sud. exercițiu cel puțin o jumătate de oră, chiar dacă este după o zi lungă. Dovezile sugerează că pentru majoritatea oamenilor, activitatea ușoară până la moderată seara nu va deranja somnul, deși încercările și erorile vă vor spune ce funcționează pentru dvs. 8. Beat Bloating Data viitoare când vă simțiți pucioasă în jurul mijlocului, respingeți nevoia de a rămâne pusă. Un studiu efectuat de Universitatea Autonomă din Barcelona sugerează că activitatea fizică ușoară elimină gazele și atenuează balonarea. Asta pentru ca cresterea ritmului cardiac si a respiratiei stimuleaza contractiile naturale ale muschilor intestinali, ajutand la prevenirea constipatiei si acumularea de gaz prin accelerarea digestiei.

Faceti acest lucru Plimbati-va sau pedalati usor pe bicicleta pana cand va simtiti mai bine. > 9. Vezi clar

Ce-i bun pentru inima ta este bun pentru ochii tăi. Un stil de viata activ poate reduce riscul de degenerescenta maculara legata de varsta cu pana la 70%, potrivit unui studiu al studiului britanic de Oftalmologie

de 4.000 de adulti. Această boală incurabilă face dificilă citirea, conducerea și observarea detaliilor fine și este cea mai frecventă cauză de orbire după vârsta de 60 de ani. Faceți acest lucru

Mențineți activul plutind cel puțin 12 blocuri pe zi, și purta ochelari de soare care blochează UVA / UVB în timpul activităților în aer liber pe tot parcursul anului.
10. Bucurați-vă de energia instantanee Dacă vă aflați printre 50% dintre adulții care vă spun că vă simțiți obosiți cel puțin o zi pe săptămână, săriți java și mergeți la plimbare. Cercetătorii din Universitatea din Georgia, care au analizat 70 de studii diferite, au concluzionat că mutarea corpului crește energia și reduce oboseala. Exercitiile regulate stimuleaza anumite substante chimice de lupta impotriva oboselii, cum ar fi norepinefrina si dopamina, care te pandesc si serotonina, un stimulator de stare. Faceti asta

Faceti o plimbare de 20 de minute pentru o alegere rapida, sau urmăriți 40 de minute de activitate zilnică pentru un lift susținut. Sfaturi pentru succes

Recomanda
  • Fitness: Păstrați 8 lire în acest an Prevenire

    Păstrați 8 lire în acest an Prevenire

    Schimbati doar ceasul pentru pedometru. schimbarea vă poate încuraja să umblați cu încă 2.000 de pași pe zi. Pentru a vă împinge numărul și scăderea în greutate și mai mare, faceți-i un joc: Concurează-te cu familia pentru a vedea cine poate face mai mulți pași până la sfârșitul zilei.
  • Fitness: 3 Mișcări de întărire a genunchiului Prevenire

    3 Mișcări de întărire a genunchiului Prevenire

    Genunchii ahii? Picioarele slabe pot fi de vina. Când mușchii care înconjoară genunchiul nu sunt puternici, genunchiul tău preia suprapresiunea pe articulație, ceea ce poate duce la durere și, mai rău, la rănire. Aceste exerciții întăresc mușchii din jurul genunchiului, ținându-l protejați.
  • Fitness: Secretele olimpice pe care le poți fura | Prevenire

    Secretele olimpice pe care le poți fura | Prevenire

    Dacă sunteți ca noi, ați fost lipiți la televizor în ultimele câteva zile vizionând Jocurile Olimpice de Vară.
  • Fitness: Faceți o excursie pentru sănătatea dumneavoastră Prevenire

    Faceți o excursie pentru sănătatea dumneavoastră Prevenire

    Ce ar putea fi mai bine decât îmbunătățirea sănătății? Ajutând mediul în același timp.
  • Fitness: 10 Semne de care ai nevoie de un antrenament Prevenire

    10 Semne de care ai nevoie de un antrenament Prevenire

    lovituri sexuale și obtinerea unui ceva blocat în dinți, atunci când este vorba de a lucra, nimeni nu va intra și vă va spune când este timpul să vă intensificați. Aceasta înseamnă că depinde de tine să știi când e timpul pentru o schimbare. Este posibil ca semnele să nu fie întotdeauna evidente.
  • Fitness: Obțineți flexibilitate în 5!

    Obțineți flexibilitate în 5!

    Un masaj poate accelera recuperarea după un nou antrenament provocator, găsește un studiu al British Journal of Sports Medicine . Femeile care au făcut sprint și au primit apoi un masaj de picioare de 10 minute au fost cu 49% mai puțin rigid după aceea.
  • Fitness: Pierdeți greutate cu acest antrenament de tonare la domiciliu, care durează doar 20 de minute Prevenire

    Pierdeți greutate cu acest antrenament de tonare la domiciliu, care durează doar 20 de minute Prevenire

    Jason Varney Această rutină blândă a Fundațiilor pentru Fit și Firme de la noul nostru Toning Transformation Challenge este un punct de plecare perfect pentru oricine încearcă să piardă 20 de kilograme sau mai mult, să se ocupe de dureri articulare sau să se întoarcă la exerciții fizice.
  • Fitness: Arma secreta pentru un antrenament mai bun Prevenire

    Arma secreta pentru un antrenament mai bun Prevenire

    Cercetatorii au avut aproape 60 de studenti de sex feminin exersand doar pe o bicicleta stationara si le-au dat optiunea de a renunta ori de câte ori doresc. În medie, participanții au călătorit timp de 10 minute.
  • Fitness: 5 Mișcări care îți dau de gât din tot timpul petrecut privindu-te la telefonul tău Prevenire

    5 Mișcări care îți dau de gât din tot timpul petrecut privindu-te la telefonul tău Prevenire

    clem onojeghuo / unsplash viata noastra se intampla in fata noastra in zilele noastre - de conducere, de lucru pe un computer, folosind smartphone-uri si tablete, lista merge pe-nu e de mirare atat de multi dintre noi se plimba in jurul cu gatul nostru jutting mai departe decat ar trebui sa fie.

Alegerea Editorului

Rețetă Super-Easy Salmon Prevenire

Săptămânile nopții nu ar trebui să fie greu de Ziua Recunostintei. Ar trebui să puteți continua o conversație sau să vă bucurați de un loc de televiziune în timp ce pregătiți masa de seară. E vremea ta de relaxare, la urma urmei.