10 Motive Exercițiile dvs. de ab nu funcționează

Foto de Blend Images / Getty Images

Aveți abdomenul pe care îl urmați? Iată 10 alunecări care te țin înapoi - și mișcările corecte pentru a vă pune la dispoziție.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

1. "Forma greșită poate transforma o mutare eficientă într-una care nu va face nimic pentru dvs.", spune Jessica Smith Gomez, co-star al Soluției de 10 Minute
: Cel mai bun Belly Blasters . Câteva dintre cele mai frecvente greșeli: trăgând-o pe gât (care vă permite să vă relaxați), folosind mai degrabă un impuls decât o forță musculară (din nou, un pas liber pentru abs), vă lăsa șoldurile în scânduri și nu vă țineți absența tras în fiecare mișcare. "Trebuie să vă controlați peretele abdominal pentru a obține beneficii reale", adaugă Erin O'Brien, creatorul Kristi Yamaguchi: Puterea de antrenament și corpul fără vârstă corporală puternică . Verificați formularul într-o oglindă pentru a vedea cum faceți. 2. Faceți mișcările greșite. "" Cel mai prost exercițiu pentru o burtă plată este un sit-up, mai ales atunci când este făcut în mod incorect ", spune Samantha Clayton, antrenor personal și co-star al lui

BeFitin90
canal. "Dacă vă tensionați gâtul, cea mai mare parte a muncii sfârșesc a fi în flexor șold, mai degrabă decât abs." Experții în mișcări iubesc: exercițiile pe bază de Pilates, care lucrează cu cele mai adânci straturi ale abdominalelor, pânze posibile, abdomene de bicicletă și mișcări funcționale care acționează asupra întregului corp (cred kettlebells). Bosu și bilele de stabilitate pot spori puterea abilităților, deoarece aceste instrumente vă provoacă echilibrul și vă forțează să lucreze mai mult. MAI MULTE: 6 Mișcări surprinzătoare pentru Abs Flatter

3. Respirati incorect - sau deloc. "Respiratia ar trebui sa fie un accent primar in timpul muncii ab", spune Fred DeVito, co-creator al seriei DVD

Exhale: Core Fusion
. De ce? Stomacul tău se află în spatele peretelui abdominal. Respirația necorespunzătoare împinge stomacul în afară, forțând peretele abdominal să se ridice - exact opusul a ceea ce doriți în timpul muncii ab. Modul corect de a respira în timpul unei crize este după cum urmează: Inspirați să vă pregătiți; începe să vă expirați pe măsură ce vă trageți butonul buric către coloana vertebrală și începeți să vă încurcați, ținând abdomenul tras în toată mișcarea. "Provocarea este să exhalezi în timp ce trageți absul", spune DeVito. "Veți observa o diferență imediat." 4. Consumați alimentele greșite. Fotografiile lui Stephanie Wißmann / Getty Images

Experții sunt de acord: o dietă sănătoasă este cea mai rapidă cale spre absul plat. "Ai putea face 1000 de exerciții pe zi, dar dacă consumi prea multe calorii, pachetul de șase roci solide se va ascunde sub grăsime", spune Clayton. Dacă doriți cu adevărat rezultate, mâncați mai puțini carbohidrați rafinați (covrigi, pâine, paste făinoase) și urmăriți consumul de zahăr și alcool, deoarece aceste alimente tind să ducă la grăsimi abdominale. În schimb, se completează cu proteine ​​slabe (cum ar fi fasole, carne de pasăre albă sau curcan, carne de vită macră, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi) și fructe și legume ne-amidonate

MAI MULTE:

Mănâncă înainte de alergare

5. Sunteți blocați într-o rutină. "" Executarea acelorași exerciții zilnic fără a schimba numărul de repetări sau greutate este o mare greșeală ", spune instructorul de fitness Heather Schmidt. Formatorul personal Suzanne Bowen este de acord: "Corpul tău este foarte eficient și se va obișnui cu exerciții specifice foarte repede". Nu contează ce exercițiu de alegere este-DVD-urile la domiciliu, echipamentele de gimnastică, clasele de studio - ar trebui să-ți schimbi antrenamentul de multe ori. Cum te simți acum când e timpul să-l schimbi? "Odată ce nu mai sunteți bolnav după un antrenament, trebuie să introduceți ceva nou", spune O'Brien. 6. Trimiteți prin poștă în cardio.

Schimbați starea de echilibru cardio antrenament pentru interval de formare și veți arde prin burta extra grasime mai repede. "Tot ce trebuie să faceți este să accelerați viteza mișcării - mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul - sau apăsarea rezistenței timp de 60 sau 90 de secunde și apoi încetinirea sau reducerea rezistenței pentru încă 60-90 de secunde și repetarea", spune Bowen. Pentru a vă menține corpul provocat și pentru a evita platourile, schimbați în mod regulat durata, viteza și rezistența intervalelor dvs.
7. Ești concentrat pe cantitate, nu pe calitate.

"Nu este nevoie să faci 50, 100 sau mii de abdomene în fiecare zi", spune Nicole Nichols, creatorul
SparkPeople: > DVD-uri. Mulți oameni fac mai mult, gândindu-se că îi vor ajuta să-și reducă spotul de pe burtă, dar acesta este un mit. "Vestea (foarte) bună: Dacă faci exercițiile dvs. abs corecte, unul până la trei seturi de 8 până la 20 de repetări per exercitii fizice este tot ce ai nevoie pentru a obtine rezultate

8. Esti scimping in somn.
Foto de Tetra Imagini / Getty Images Numeroase studii au legatura cu a nu dormi suficient pentru a creste in greutate, spune Smith Gomez "Lipsa de somn poate afecta zaharul din sange, hormonii voastre de foame si chiar si rata la care arzi calorii pe parcursul zilei". Un studiu publicat in revista Sleep

a constatat ca persoanele care au in medie 6 ore de somn au fost cu 27% mai susceptibile de a fi supraponderali decat cei care au dormit timp de 7 pana la 9 ore, iar cei care au prins doar 5 ore de Zzzs aveau 73% mai multe sanse de a fi supraponderali. in seara asta - abdomenul tau va multumeste.

9. Voi accelerati antrenamentul.

Realizarea rapida a repetarilor - in loc de metodic - nu va da un stomac plat. "Slow și controlat este cel mai bun", spune Schmidt. "Cu cât este mai lent, cu atât mai multe fibre musculare pot fi recrutați pentru a finaliza exercițiul", făcând mișcarea mai eficientă. O alta tehnica pentru a incerca: "In loc sa faci cat mai multe abdomene ca tine poate in 60 de secunde, incercati sa tineti o criza timp de 60 de secunde," sugereaza DeVito. 10. Esti un magnet de stres. Stresul cronic provoaca organismului cresterea productiei de hormon de stres cortizol, care poate afecta alti hormoni din corpul tau, ceea ce duce la cresterea in greutate, spune Clayton. Iar acele kilograme în plus sunt cele mai susceptibile de a vă ateriza pe burtă. Pentru a contracara stresorii non-stop ai vieții, faceți zilnic câteva minute de exerciții de respirație profundă, meditați sau încercați să practicați în mod regulat yoga. (Încercați aceste 3 meditații rapide pe care oricine le poate face.)

MAI MULTE:
Topul celor 10 cântece de antrenament din 2014

Sfaturi pentru succes

Recomanda

Alegerea Editorului

6 Cele mai bune sticle de apă pentru antrenament Prevenire

6 Sticle de apă cele mai bune pentru antrenament Sotul de apă înainte, în timpul și după antrenament este vital pentru performanța dvs. ca de sănătate generală, în special la temperaturi mai calde, atunci când deshidratarea vă poate lăsa să vă simțiți uimiți și drenați.