10 Motivele pentru care antrenamentul nu funcționează

Toți le-am întâlnit. Ei sunt Naturalii. Femeia din clasa de yoga pre-inginerată să-și asamineze unghiile ca un fel de Gumby transcendent. Prietenul care are nevoie de gantere de 2 lire sterline pentru a batepsi ca Cameron Diaz. Acel tip groaznic care a ieșit din pântece purtând uniforma instructorului de fitness. Între timp, tu nu te-ai simțit motivați să mergi repede, din moment ce niște ciudați te-au urmat în parcare. Puteți face rutine de rezistență timp de câteva săptămâni fără a detecta un indiciu de definire a tricepsului. În loc de rezultatele promise, ai găsit frustrare. Poate că te-ai bătut chiar și pentru toate golurile pierdute. Poți verifica jocul de vina mic la ușa laboratorului de genetică. Conform ruperii cercetării, nu este neapărat lipsa voinței; tocmai ai rămas cu capătul scurt al unei helixuri de antrenament dublu. Se pare că unul din șase dintre noi este destinat din punct de vedere genetic pentru a nu obține niciun răspuns din partea formării de anduranță și unul din cinci are un metabolism handicapat. Scorurile de la noi au genele care fac ședința într-un scaun de cer pe pământ și merg la sala de sport ca fiind inconfortabilă ca chirurgia dentară.

Este această alocare arbitrară a entuziasmului de antrenament și a excelenței corecte? Nu. Ai voie să fii plâns de asta? Da, pentru exact 2 nopți de

Naked and Afraid

se uită la chef. Dar atunci este timpul de eliberare. Acum, că știți că există deficiențe naturale încorporate în codul vostru genetic, folosiți aceste teste pentru a afla exact ce sunt și cum să le depășiți. Tot nu veți iubi ceea ce ADN-ul dvs. nu dorește să vă iubești. Dar cel puțin genele tale nu te vor ține mai departe de blugii tăi preferați.

MAI MULTE: 7 Greseli de antrenament care ți-au stabilit durerea de șold pe timp îndelungat Henrik Sorensen / Getty Images1. Nu ai deloc bucurie să nu lucrezi.

Oamenii de știință au început să descopere multe moduri în care genetica vă poate influența motivația de a vă deplasa. Dar au identificat o grămadă de gene legate de substanțele chimice din creier - cum ar fi serotonina și dopamina - și sistemul de recompense al creierului, despre care oamenii de știință cred că îi predispun pe unii să obțină plăcerea de a se împinge. Restul poate fi dezavantajos, trăind intervalele tabate ca tortură și chiar ședințe moderate de transpirație ca neplăcute. Fiecare genă în cauză probabil are doar un efect mic - să zicem, mai puțin de 1% - cât de exercițiu plăcut este, potrivit cercetătorului Angela Bryan, care studiază fundamentele genetice ale comportamentelor de exercițiu. Dar, impreuna, genele se intalnesc: Cand oamenii de stiinta din Universitatea din Missouri au imperecheat in mod selectiv sobolani care au inregistrat cele mai multe kilometri pe rotile lor, au gasit 36 ​​de gene care pot fi implicate - si au ajuns la rozatoare de 10 ori mai activi natural decat cei crescuti pentru lene. Este ADN-ul vostru? Consultați-vă memoria pentru a dovedi că modelul dvs. genealogic vrăjește canapea spud: Dacă nu vă puteți aminti vreodată că așteaptă cu nerăbdare să vă mișcați, nici măcar nu jucați hopscotch sau etichetați-vă cu prietenii dvs., puteți fi blocați cu nu- merge genomul, spune cercetătorul de la Universitatea din Texas, Molly Bray.

Fix:

Începeți să râdeți cu voce tare. Vă confruntați cu un dezavantaj absurd și nimic nu funcționează mai bine decât umorul pentru a vă menține pozitiv, spune psihologul sportiv Michelle Cleere. Apoi puneți-vă fața jocului, pentru că una dintre singurele metode de depășire a genelor deadbeat este de a stabili un obiectiv (să zicem, primul dvs. 5K sau 10K) și de a face aproape imposibil să pierdeți un pas de-a lungul drumului. Programați fiecare antrenament și veniți cu planuri specifice - cum ar fi să vă arătați într-un DVD de 10 minute, dacă vă plimbați sau cățiți pe banda de alergare dacă plouă - pentru a împiedica scuzele. Puteți folosi strategii pentru a face distracție în exerciții: muzică, dans, jocuri, orice lucru, spune Bray.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment.Dan Saelinger2. Ești mereu fără respirație. Înfășurat înainte să se termine încălzirea? Vinați-l pe un VO2 max scăzut, o măsură de rezistență bazată pe cantitatea de oxigen utilizată de mușchi. Unul dintre cele mai mari studii ale geneticii exercițiilor a constatat că atât nivelul VO2 de bază, cât este cât de potrivit ar fi dacă nu ai părăsit canapeaua - și abilitatea ta de a-l îmbunătăți este legată de ADN-ul tău. Pe planuri de antrenament identice, aproximativ 10-15% dintre oameni vor rămâne huffing și puffing, obținând o creștere foarte mică în VO2 max. Un alt norocos, de la 10% la 15%, va spori aproape o crestere de aproape 50%, in timp ce restul dintre noi se incadreaza in mijloc, potrivit cercetatorului stiintific geneticist, Tuomo Rankinen, din Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, Este ADN-ul vostru? Testele genetice care intenționează să prezică acest răspuns la instruire nu vă pot oferi imaginea completă, spune Rankinen. În schimb, vizitați laboratorul de performanță umană de la universitatea locală și cereți un test VO2 max. (Uneori, testele sunt disponibile și la cluburile de sănătate.) Veți merge departe știind punctul dvs. de acces actual și puteți retesta în câteva luni pentru a vedea dacă ați îmbunătățit. Doar fi pregătit să plătească $ 100 până la $ 300.

Fix:

Va trebui să vă angajați la formula pe care ați fost de gheață de ani de zile: antrenament de mare intensitate interval. (Iată cum puteți încerca să oferiți intervale de intensitate ridicată.) Faceți câte 2 în fiecare săptămână, împingând greu la punctul înfășurat timp de 30 până la 60 de secunde, apoi mersul pe jos sau pedalarea lentă pentru un interval de timp egal sau mai lung. Începeți cu 4 runde și lucrați până la 8 sau chiar 10, spune Mark McClusky, autorul

mai rapid, mai înalt, mai puternic: cum știința sportivă creează o nouă generație de super-sportivi - și ce putem învăța de la ei

. După 6 săptămâni, ar trebui să observați în cele din urmă mai multă rezistență. Aștept cu nerăbdare acest lucru.

Dave Bradley / Getty Images3. Nu veți avea niciodată mai mult.

Dacă nu ați mutat niciodată o pungă de mulci sau ați deschis un borcan de murături, fără a cere ajutor, puteți să arătați un deget la arborele genealogic. Momentul dvs. de bază al puterii și al rezistenței se bazează pe amestecul de fibre musculare. Cei mai mulți dintre noi au aproximativ o jumătate de ticăloșie (FT, ce sprinters și powerlifters s-au născut cu mai mult de) și jumătate lent-twitch (ST, ceea ce alergătorii de anduranță au în picături), spune exercițiul de știință Wayne Westcott. Dacă aveți o durată dificilă, spuneți, antrenamentul dvs. actual nu s-ar putea juca cu forțele tale genetice.

Este ADN-ul tău? Pentru a afla dacă mușchii se sprijină mai mult pe FT sau ST, puteți supune unei biopsii musculare scumpe. Sau încercați estimarea DIY a Westcott: pe o mașină de extindere a picioarelor sau în piept, găsiți cea mai mare greutate la care puteți face doar un singur rep, cu formă bună. Întoarceți-vă exact cu 5 minute mai târziu și configurați mașina cu 75% din greutatea respectivă. (Așadar, dacă ați putea ridica 100 de kilograme o dată, reduceți-l la 75). Numărați repetările pe care le puteți face înainte ca seturile complete de oboseală să funcționeze. Gestionați 8-12 repetări și aveți o medie de 50-50 mixuri de FT și ST. Faceți mai puține și probabil că aveți mai mult FT; faceți mai multe și probabil că aveți mai mult ST. Fix: Pentru începători, opriți ganterele de 2 lire. Dar cât mai multă greutate de care ai nevoie depinde de fibrele tale. FT se antrenează mai rapid, ceea ce înseamnă că vor deveni mai puternici cu greutăți mai mari și cu mai puține repetări. Deci, dacă vă sprijiniți în acest fel, alegeți greutăți care vă permit să faceți doar 4 până la 8 repetări pe set. Dar dacă sunteți super ST, sunteți pregătit pentru exerciții de anduranță: Puneți la o sumă care vă permite să completați 13-16 repetări cu forma corespunzătoare pentru fiecare set. Cădea în jurul valorii de 50-50? Împărțiți diferența și faceți o greutate pe care o puteți ridica bine pentru 8-12 repetări. Odată ce ultimul rep se simte ușor, măriți greutatea. Apoi stai inapoi, flexati si admirati rezultatele. MAI MULTE:

3 Exercitii de treadmill care arunca grasimea si plictiseala plictiseala

Dan Saelinger4. Sunteți la fel de flexibil ca un creion.

Apelați-le genele yoga: bucăți de ADN care codifică producerea de colagen - o proteină care vă oferă rezistență și elasticitate pentru piele și ligamente - și poate influența flexibilitatea corpului dumneavoastră. Studiile efectuate pe gemeni arată că, în funcție de testul articulației, doar 50% (spate și hamstring) sau până la 91% (umărul) diferențelor de flexibilitate pot fi atribuite unor factori transferați de-a lungul generațiilor. O mutație rară provoacă sindromul Ehlers-Danlos (EDS), un grup de afecțiuni cu piele și articulații hipermobilizate.

Este ADN-ul vostru? Tipurile flexibile pot testa mutațiile EDS, văzând dacă pot atinge vârfurile limbilor lor în nas sau își pot îndoi degetele până la capăt. Pentru restul dintre noi, nu este așa de clar. Cu toate acestea, dacă ați făcut yoga religios în ultimele luni și încă nu vedeți prea multe îmbunătățiri în Forward Fold sau Backbend, există o șansă bună să puteți da vina pe ceva din acea rigiditate pe o mamă și tată bună. Indiferent dacă ești inflexibil din punct de vedere genetic sau doar prea strâns de prea multă ședință, poți să te relaxezi prin construirea în 10 minute pe zi pentru a te întinde, de preferință după antrenament, atunci când mușchii sunt calzi, spune expertul în stretching Malachy McHugh, de la Institutul de Medicină Sportivă și Traumatism Atletic Nicholas din Spitalul Lenox Hill din New York City. Asigurați-vă că efectuați fiecare întindere timp de cel puțin 60 de secunde - un studiu din 2014 a constatat că acest lucru a îmbunătățit semnificativ flexibilitatea după 7 zile și a prezis plăți pe termen lung în flexibilitate.

MAI MULTE: 12 Hip-Opening Yoga Poses

Dan Saelinger5. Pur și simplu nu par să tonifici.

Încinge-te și speri să-ți dezvălui absentul tuns în fund - nu un alt strat de jiggle. Dar nu toată lumea construiește țesutul muscular la aceeași rată. Dacă te uiți în oglindă după mai multe luni de rezistență și nu vezi schimbări - sau dacă faci aceleași mișcări pe care un prieten nu le are dar să le arate mai puțin pentru efort - este posibil că ești printre cei aproximativ 30% dintre cei care răspund mai putin robuste pentru a-musculare-programe de constructii, spune Marcas Bamman, director al Universitatii din Alabama la Birmingham Centrul de Medicina Exercise. Un motiv descoperit recent este că unii dintre noi au mai multe celule stem din satelit - care lucrează pentru a repara și reconstrui mușchii ca răspuns la formarea de forță - decât alții. De fapt, cercetările arată că persoanele cu mai multe dintre aceste celule la începutul unui program de formare a rezistenței par să câștige mai multă mușchi. Alte gene influențează cât de eficient aceste celule își dau materiile prime pentru quad-uri sau triceps după o sesiune de antrenament dificil, spune Bamman.

Este ADN-ul dvs.? Ne pare rău, nu puteți învăța numărul de celule prin satelit decât dacă vă aflați într-un studiu de cercetare. Dar puteți evalua cât de greu este să vă tonați, spune Westcott. Strike o biceps tradiționale-flexare poze cu brațul drept, făcând un pumn strâmt. Utilizați lățimea degetelor de pe mâna stângă pentru a măsura distanța dintre îndoitura brațului dvs. drept și începutul buzei bicepsului. Persoana obișnuită se poate potrivi cu două degete, în timp ce modelele de acoperire cu mușchi-mag se pot potrivi cel mult. Dacă se pot potrivi trei sau mai multe, dimensiunea globală a mușchilor este relativ scăzută, ceea ce înseamnă că probabil aveți genele anti-efecte. Dar indiferent de starea celulelor dvs. prin satelit, nu veți vedea rezultate fără o alimentație adecvată. În 30 de minute de la sesiunea dumneavoastră de cardio sau de forță de pregătire, căutați o gustare de 200 până la 300 de calorii cu cel puțin 20 g de proteine. Proteina din zer (incercati-o intr-un shake) si ouale contin cele mai multe leucina definita ca "aminoacid care este o bujara pentru procesele care stau la baza construirii musculare si a reparatiei" de dieteticiana sportiva din Atlanta Marie Spano.

MAI MULTE: 6 greșeli de formare a forței pe care le faceți

6. Metabolismul tău lent nu va accelera. Cât de bine ardeți calorii este strâns legată de numărul de mitocondrii, puterile puternice ale celulelor care pompează energia pentru mușchii să se hrănească. Lucrul este ca exercitiile fizice regulate cresc dimensiunea si numarul lor pentru unii oameni mult mai mult decat pentru altii, spune Lauren Sparks, cercetator la Institutul de Cercetare Translationala pentru Metabolism si Diabet din Orlando. Acest lucru se datorează parțial obstacolelor care sunt programate în genele noastre, nefiind capabili să profităm de recompensele metabolice, spune Sparks. În timp ce majoritatea oamenilor vor vedea rapid câștigurile mitocondriale - într-un studiu al bărbaților și femeilor sedentare la vârsta de 60 de ani, cei care au mers pe un treadmill sau au călătorit cu bicicleta de exerciții timp de 30-40 de minute, 4-6 zile pe săptămână, ca 69% în 12 săptămâni - pentru o pătrime de oameni, acest perk este blunted.

Este ADN-ul vostru? Acest test se dublează ca plan de fitness: transpirați religios - mai mult decât de obicei - timp de 10 săptămâni, urmărind greutatea și nivelul de zahăr din sânge, care poate arăta cât de eficient corpul dumneavoastră arde alimente pentru a face energie. Daca numarul tau nu se inmulteste, metabolismul tau poate fi un excedent genetic.

Fix:

Chiar daca nu esti un imigrant imens, poti sa-ti intorci metabolismul prin arderea intensitatii antrenamentelor tale (vezi opțiunea pentru numărul 2). "Cu cât împingeți mai tare, cu atât mai mare este arsura dumneavoastră", spune Fiziologul de exerciții Michele Olson. "Dar trebuie sa mergeti din greu pentru a ajunge la acea stare de lucru la o intensitate de cel putin 90% din ritmul cardiac maxim - in cazul in care corpul dumneavoastra continua sa arda calorii pentru cateva minute pana la terminarea antrenamentului" este adevarat Dar, hei, cel putin ai batai de yoga Gumby in departamentul de inteligenta genetica

Glow Images / Getty Images7 Esti doar lent Cineva trebuie sa termine ultimul - si daca mama ta si o bunica a crescut in spate, premiul de caboose poate merge la tine. Oamenii de stiinta au legat mai multe gene, inclusiv unul numit ACTN3, la viteza-nici un sprinter ajunge la rangurile de top fara ea, spune David Epstein, autorul

, și poate reprezenta până la 2 procente din varianța dintre elite.

Testul: Un test genetic ACTN3 este disponibil pe ordinea medicului, dar, sincer, nu aveți nevoie de măsuri sofisticate. copilul tău te-a prins mereu în timpul etichetei sau partenerul tău de boot-tabără își termină în mod obișnuit seturile cu cinci minute înainte de tine, tu e posibil să nu fie un viteză naturală.

Fix:

Chiar dacă nu sunteți construiți pentru viteză, intervalele de mare intensitate vă pot ajuta să atingeți cel mai rapid potențial. Cu toate acestea, veți avea nevoie de perioade de recuperare mai lungi pentru a vedea cele mai mari câștiguri. După fiecare sesiune dificilă, permiteți o zi de odihnă și trei-patru antrenamente ușor de recuperat. Și lovit sac mai devreme-jucătorii de baschet care au dormit un extra 30 de minute la 3 ore pe noapte timp de 5-7 săptămâni îmbunătățit performanța sprint și acuratețea fotografiere, potrivit unui studiu de la Universitatea Stanford.

Dan Saelinger8. Începeți-vă puternic, dar se estompează rapid. De asemenea, vă puteți mulțumi strămoșilor pentru porțiuni de rezistență și rezistență (sau lipsa lor). Din nou, este vorba de intestinul interior al mușchilor: cu cât aveți mai multe fibre de torsiune mai rapide, cu atât mai repede vă obosiți. Și bunul vechi VO2 max joacă un rol și mai puțin oxigen livrat mușchilor tari care muncesc, cu atât mai repede ardeți.

Testul: Aceleași reguli pentru determinarea machiajului fibrelor musculare și a capacității maxime V02 se aplică aici . Puteți obține, de asemenea, un instantaneu bun prin logarea antrenamentelor, inclusiv modul în care vă simțiți în timpul și după, timp de câteva săptămâni. Dacă vă simțiți puternici în întreaga clasă de tonifiere sau yoga, dar vă simțiți zdrobiți de cardio, puteți să nu aveți o putere genetică.

Fix: Puțin din tot, într-adevăr. Veți dori totuși să atingeți acele antrenamente de mare intensitate de câteva ori pe săptămână pentru a împinge marginea maximului VO2, dar asigurați-vă că faceți, de asemenea, mai multe antrenamente mai moderate pentru a crește numărul de fibre musculare lentă. > MAI MULTE: 7 Exerciții de slăbire pentru spații mici

Marc Romanelli / Getty Images9. Sanatatea ta nu pare sa se imbunatateasca.

Dincolo de diabet zaharat, exercitiul fizic poate preveni sau trata afectiunile de la boli de inima la cresterea tensiunii arteriale la cancer. Dar, la fel ca aspirina sau statinele, aceeasi doza functioneaza mai rapid sau diferit pentru unii oameni decat pentru altii. Între 5% și 12% dintre persoane se confruntă cu agravarea cel puțin a unui aspect al sănătății ca răspuns la un program de instruire, spune Rankinen. Testul: Urmăriți propriile statistici. Nu mai aveți nevoie de un ordin medical pentru a monitoriza factorii de risc pentru sănătate. Înscrieți-vă pentru un serviciu ca InsideTracker - pentru 49 de dolari și până (

insidetracker.com

), veți primi o citire a glicemiei, a colesterolului și a altor biomarkeri. Combinați acest lucru cu manșete de la companii cum ar fi: Tineri (129,95 dolari,

cuings.com

) sau Qardio (care se uită la 99 $, getqardio.com

), care vă poate măsura tensiunea arterială și transmite fără probleme citirile pe telefonul smartphone. Împărțiți liniile de bază, lucrați timp de două până la șase luni și apoi luați-le din nou. Feriți-vă de orice lecturi ridicate sau scăzute care nu se îmbunătățesc - sau chiar mai importante, cele care se înrăutățește. Fix:

Asamblați o echipă de experți. Luați în considerare însușirea unui antrenor personal pentru a vă ajuta să dezvoltați și să executați cel mai bun program pentru tipul corpului dumneavoastră. Și împărtășiți rezultatele cu medicul dumneavoastră - în unele cazuri, genetica înseamnă că veți avea nevoie de medicamente pentru a trata hipertensiunea arterială, prediabetele sau colesterolul mai mare decât ați face dacă exercițiile fizice au avut un efect mai mare pentru dumneavoastră. Indiferent ce faceți, nu folosiți-o ca scuză pentru a opri transpirația: "În studiile noastre nu am văzut nici o singură persoană care să fie un non-răspunzător la nivel mondial - o persoană care nu ar beneficia de beneficii de sănătate măsurabile dacă își exercită" Rankinen spune

MAI MULTE:

Antrenamentul anti-îmbătrânire împotriva durerilor Digital Vision / Getty Images10. Nu învingeți competiția. Nu toată lumea îi pasă de plasarea într-o cursă sau de câștigarea unui joc de tenis. Dar dacă o faci, este frustrant când nu câștigi teren împotriva rivalilor tăi. In timp ce o mare parte din diferenta dintre competitorii non-elita se dedica dedicatiei si pregatirii, genele pot ajuta, de asemenea, in a determina ce sport esti de fapt bun, deoarece trasaturile mostenite, cum ar fi lungimea bratei sau a torsului, afecteaza abilitatile tale, spune Epstein. reparați: Redați-vă forma. O plimbare în jurul satului olimpic dezvăluie că diferitele sporturi necesită fiziologii dramatic diferite - puteți vedea gimnaste mici, a căror mărime mică îi ajută să se răstoarne și să se învârtă lângă jucători de volei, care au un avantaj în sporirea mingii, spune McClusky. În cazul în care câștigarea sau plasarea vă motivează, considerați ce sport ar putea fi cel mai bun pentru tipul dvs. de corp. Torsurile lungi ajută la înot, în timp ce picioarele lungi (și mai ales picioarele inferioare mai lungi, adică o distanță mai mare de la călcâi până la genunchi), fac în mod obișnuit pentru alergători mai rapizi și mai eficienți, spune Epstein MAI MULTE: 25 Gânduri Fiecare Exercițiul de dimineață de dimineață are Sfaturi de fitnessProbleme de sănătate

Recomanda
  • Fitness: Exercițiu regulat? Luați calciu Prevenire

    Exercițiu regulat? Luați calciu Prevenire

    Deși antrenamentele de greutate fortifică oasele, femeile care își exercită o zi zilnic pierd aproximativ 92 mg calciu pe zi, un studiu al Universității Purdue. Dacă, la fel ca majoritatea femeilor, sunteți deja lipsit de minerale, chiar dacă pierderile mici cresc riscul de osteoporoză.
  • Fitness: Antrenamentul de iarnă rapid care arde de grăsime | Prevenire

    Antrenamentul de iarnă rapid care arde de grăsime | Prevenire

    Stimulează metabolismul Secretul nostru pentru prevenirea în greutate în timpul sezonului de vacanță aglomerat: corp multitasking miscari in greutate care imbina antrenamentul cardio si puterea pentru un antrenament de metabolism-revitalizare pe care il puteti face oriunde.
  • Fitness: Un flip-flop mai bun Prevenire

    Un flip-flop mai bun Prevenire

    Sandalele de yoga separatoare de toe ($ 30; yogasandals.com) îți dezvoltă picioarele împrăștiind greutatea uniformă peste picior. Acest lucru nu numai că ușurează tulpina articulară, ci trezește căile nervoase de la creier până la degete, îmbunătățind echilibrul și poziția.
  • Fitness: 7 Greșeli de antrenament care te păstrează de la pierderea buruienilor

    7 Greșeli de antrenament care te păstrează de la pierderea buruienilor

    Foto de Grady Reese / Getty Images Sunt cateva lucruri mai descurajatoare decat sa iti dai timpul la sala de sport si sa nu vezi rezultatele. Dacă un trimmer, un nucleu mai stricte este ceea ce cauți, realitatea este că este nevoie de mai mult decât să apară.
  • Fitness: De ce ai nevoie de un antrenament Buddy Prevenire

    De ce ai nevoie de un antrenament Buddy Prevenire

    Experții vă place să vă spun că lucrul cu un prieten poate fi una dintre cele mai rapide căi de a modela. Dar ar trebui sa-ti alegi amicul cu cateva kilograme in plus sau prietenul tau (enervant)? Se pare că decizia înseamnă mai mult pentru talie decât credeți, potrivit unui nou studiu.
  • Fitness: Antrenament Slam Ball - Slam Ball vs Ball Medicine Prevenire

    Antrenament Slam Ball - Slam Ball vs Ball Medicine Prevenire

    mutsMaks / Getty Images Dacă nu sunteți un regulator de greutăți, sală de gimnastică poate fi un loc intimidant plin de echipament pe care nu-l cunoașteți cum să utilizați. Din fericire, unele dintre cele mai eficiente instrumente de tonifiere totale ale corpului sunt cele mai simple.
  • Fitness: Fixare pe 30 de secunde pentru șolduri rigide

    Fixare pe 30 de secunde pentru șolduri rigide

    Așezați în spatele unui computer toată ziua, vă puteți lăsa șoldurile cu mai mult de câteva reclamații (să nu mai vorbim de starea dvs. de spirit, dar asta este o altă poveste).
  • Fitness: ÎNtrebări și răspunsuri cu directorul cursei de evenimente Las Vegas Prevenire

    ÎNtrebări și răspunsuri cu directorul cursei de evenimente Las Vegas Prevenire

    Vrei să știi la ce să te aștepți de la la jumătatea maratonului sau la maratonul complet din Las Vegas? Am vorbit cu Adam Zocks, directorul general al evenimentului, pentru a afla totul, de la noul curs inovativ la optiunile de vizitare a zonelor din zona.
  • Fitness: 24 De ore pentru corpul viselor tale Prevenire

    24 De ore pentru corpul viselor tale Prevenire

    Metabolismul este un mister. S-ar putea să știți că stăpânirea este cheia pentru scăderea în greutate, dar ce este? Si unde este? Se pare că motorul conduce fiecare celulă, și asta înseamnă că este peste tot.

Alegerea Editorului

Cel mai tare antrenament cardio pe care nu l-ai încercat | Prevenire

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând. coarda lungă, bifați-i punctul de mijloc în jurul unui obiect staționar, luați un capăt în fiecare mână și aruncați brațele în sus și în jos ca un nebun timp de 10 minute.