10 Condiții de funcționare pe care fiecare începător ar trebui să le știe Prevenire

Puteți să vă dezabonați oricând.

>

În timp ce este la sfârșitul lunii septembrie, avem încă "înapoi la școală" pe creier. Dacă încercați un nou antrenament în această toamnă, veți fi sigur că veți fi difuzați în câțiva termeni care vă vor face să vă simțiți mai bătrân decât senior. Vă ajutăm să descoperiți misterul în timp ce începeți noul dvs. hobby de antrenament; pentru a începe, aici sunt 10 termeni pe care fiecare începător ar trebui să-l cunoască.

Răceală: Un exercițiu mai puțin intens, care vă va ajuta să revinați treptat după încheierea unui antrenament. Ultimile minute ale oricărei runde ar trebui să fie dedicate unei răcelii, cum ar fi jogging-ul într-un ritm lent. Și înainte de a termina bine, nu uitați să vă întindeți post-run!

Cross-training: Exercițiu în alte moduri pentru a vă îmbunătăți performanța de funcționare. Forța de antrenament, ciclismul sau înotul, de exemplu, vă ajută să vă echilibrați corpul prin întărirea mușchilor pe care nu îi folosiți la fel de mult atunci când alergați, ceea ce îmbunătățește performanța dvs. de funcționare. Yoga vă ajută, de asemenea, să întindeți mușchii și șoldurile pentru a vă ajuta în formarea și performanța dvs.

Mai multe de la FitSugar.com: Must-Do Yoga Poses For Runners

DOMS: Durerea pe care o simți în musculatură după un antrenament. Întârzierea apariției durerilor musculare, sau a maladiei de tip DOMS, se întâmplă de obicei la o zi sau două după antrenament și se poate întâmpla după orice antrenament și în special dacă sunteți nou la alergare sau ați făcut o alergare deosebit de intensă. DOMS vine din lacrimi microscopice din mușchii pe care i-ați provocat în timpul antrenamentului. Dacă doriți să vă ușurați simptomele DOMS, iată 10 lucruri pe care le puteți face pentru a preveni și a atenua DOMS.

Footwalk: Cum piciorul dvs. părăsește terenul atunci când alergați. În timp ce există o dezbatere, lovitura de la mijlocul piciorului (lovind pământul de pe piciorul tău) este adesea considerată cel mai bun stil de alergare - mai degrabă decât călcâi - și lovitură de picioare - deoarece ajută la absorbția șocului și pune mai puțină stres asupra articulațiilor și mușchii

Pregătire intervală: Împărțiți-vă rularea în perioade scurte de viteze alternante, cum ar fi un interval lent de jogging urmat de un interval de intensitate mare în care faceți sprint cât mai repede posibil. Intervalul de antrenament este important nu numai pentru că vă ajută să vă faceți un alergător mai bun, dar și pentru că arde mai multă grăsime decât alerga doar într-un ritm stabil. Fartlek, un cuvânt suedez care înseamnă "joc de viteză", este o formă de antrenament de interval.

Pronation: Modul în care piciorul dvs. se rostogolește pe măsură ce atinge pământul atunci când vă plimbați sau alergați. Overpronarea, comună la persoanele cu picioare plate, este atunci când picioarele dvs. se rostogolesc prea mult spre interior, pe măsură ce ating terenul. Subpontarea este atunci când picioarele nu se rostogolesc suficient de mult spre interior și se întâlnesc în rândul persoanelor cu arcuri înalte. Atât excesul cât și subponarea pot conduce la răniri, astfel încât este important să alegeți pantofii de alergare potriviți pentru a le corecta.

Formă de alergare: Cum arată întregul corp și acționează pe măsură ce alergi; forma corectă de funcționare ajută la prevenirea vătămărilor și vă face un alergător mai bun. Când începeți hobby-ul dvs. de funcționare, faceți ceva timp învățând cum să ruleze corect.

Distribuție: Timpul necesar pentru a rula o distanță predeterminată (ca o milă) într-o cursă sau antrenament. Cunoașterea timpului de împărțire vă ajută să strategizați atunci când conduceți o cursă sau încercați să creșteți ritmul de funcționare. Ștergerea negativă, de exemplu, înseamnă că rulați a doua jumătate a unei curse sau antrenament mai repede decât prima jumătate, ceea ce vă ajută la timpul total.

Mai multe de la FitSugar.com: Strategiile pentru difuzarea negativă

Tempo rulați: alergând mai repede decât sunteți obișnuit pentru o perioadă îndelungată de timp (intervale intermediare, în care alergați rapid pentru o perioadă scurtă de timp). Timpul de funcționare ajută la viteză și rezistență.

Warmup: Actul de încălzire a mușchilor și creșterea frecvenței cardiace treptat înainte de antrenamentul principal. Indiferent dacă alergi sau lovesti sala de sport, asigură-te că ai jog de cel puțin cinci minute la începutul antrenamentului sau că încerci o secvență de încălzire activă pentru a-ți pregăti musculii

Mai multe de la FitSugar.com: Termeni de funcționare comuni pentru începători

Sfaturi pentru succes
Recomanda

Alegerea Editorului

Cum să utilizați vasul dvs. Crock pentru a face Applesauce Perfect de fiecare dată Prevenire

DebbiSmirnoff / getty Cu zile mai reci și mai scurte, mâneci lungi și pantaloni mai buni toamnă gândurile se transformă de multe ori de la fructe de vară la mere.