10 Strategii Stick-With-It-Pentru-noii alergatori

Fotografie de Matthew Leete / Getty Images

fiind prea tare, prea plictisitor și prea dur pe articulații. Adevărul este că, la fel ca orice antrenament, se va simți mai greu decât trebuie să fie fără o tehnică adecvată. Urmați aceste 10 soluții de must-try pentru orice, de la genunchi amețit la o lipsă de motivație - și în curând veți fi în așteptare să vă lăsați adidașii și să vă loviți de trasee (sau cel puțin să vă temeți de ea mult mai puțin)

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

|

1. Scurtați-vă pașii.
Indiferent cât de amorț este călcâiul pantofului dvs., corpul dvs. nu este conceput să aterizeze pe el atunci când rulează, spun experții. Căi mai rapide vă ajută să aterizați în mijlocul piciorului, activând amortizoarele naturale ale corpului. (Și evitați aceste 3 greșeli ale umerilor care ți-au rănit grav picioarele.)

2. Construiți-vă mușchii coapsei.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii genunchiului este slăbiciunea coapsei și a șoldurilor, care absorb impactul, spune alergătorul Alexis Chiang Colvin, MD, chirurg ortopedic la Scoala de Medicină din Muntele Sinai. (Încearcă această rutină ușoară de 10 minute pentru a proteja genunchii și a pune un resort în pasul tău.)

3. Puneți-vă pantofi în dimensiune.

Fotografie de IZF / Getty Images

"Picioarele dvs. cresc oriunde de la un pantofi la unu și jumătate atunci când alergi", spune antrenorul Hal Higdon. "Mai ales pentru noii alergatori, fluidele se pot aduna in extremitati, facandu-le sa se umfle." De asemenea, când cumpărați adidași, asigurați-vă că ați cumpărat pantofi de alergat, nu pantofi de mers pe jos Adidații concepuți pentru alergători au talpi mai groși, cu mai multă pernă și stabilitate.

MAI MULTE: 10 Mituri de fitness care vă rețin

4. Făcând-o pe șosete.
Da, există o diferență între șosete de 1 $ și 10 $. Țesăturile care "sudură de fitil", inclusiv sintetice (precum CoolMax) și lână ușoară (precum SmartWool), limitează umiditatea care provoacă frecare. Evitați șosetele din bumbac, care sunt ținute în umezeală. Vă sugerăm Ultra Lite Minis de la Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).

5. Îndepărtați-vă blisterul cu lubrifiant.
Aplicați un lubrifiant, cum ar fi jeleul de petrol sau corpul-Glide, la călcâiele, părțile laterale ale degetelor de la picioare sau orice zonă predispusă la blister, înainte de a vă pune șosetele. Dacă simțiți un blister care vine, acționați repede: Aplicați moleskin, un bandaj adeziv sau mai mult lubrifiant în zona de ofertă.

6.
Exerciții care au repetat o expresie inspirată ( Sunt puternică și frumoasă! ) cu voce tare cel puțin de trei ori înainte de a alerga o mie au mers mai repede și s-au simțit mai bine decât atunci când au făcut aceeași fugă fără mantra, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Nevada.

7. Nu faceți exerciții fizice cu un prieten mai mult decât să mergeți singuri, dar compania poate, de asemenea, să facă antrenamentul dvs. mai ușor, potrivit unui studiu britanic recent.

Fotografie de Thomas Barwick / Getty Images

Cercetătorii consideră că camaraderia poate crește nivelul hormonilor stimulatori ai dispoziției. (Iată cum puteți alege amicul potrivit pentru dvs.)

8. Încetați ritmul.
Rularea cu o viteză mai ușoară se va repara mai târziu. Pe masura ce deveniti instalator, corpul tau va deveni mai eficient in transformarea oxigenului in energie. Apoi veți putea merge mai repede, fără a scăpa de abur.

9. Inspirați prin nas și gură.
Uitați de povestea vechilor soții că aerul prin nas este mai bun pentru tine. Pur și simplu, aveți nevoie de mai mult oxigen pentru a susține mersul pe jos sau de mers pe jos, și folosirea atât a nasului cât și a gurii este cea mai eficientă cale de ao obține, spune Higdon. Practicandu-ti respiratia buricului

Permite-ti pieptul si burta sa se extinda pe masura ce respirati relaxeaza corpul, astfel incat sa poti obtine oxigen la muschi mai eficient in timpul exercitiilor, spune Susan Joy, MD, director al Sanatatii Femeilor pentru Sport la Cleveland Clinic. Practicați-l în timp ce sunteți în așteptare sau în așteptare la magazinul alimentar, apoi încercați-l în timp ce alergați.
MAI MULT:

12 Exerciții esențiale Fiecare alergător ar trebui să facă Sfaturi pentru succes

Recomanda
  • Fitness: O saltea care te face sa slabesti? | Prevenire

    O saltea care te face sa slabesti? | Prevenire

    Dacă există o nouă piesă de echipament de antrenament la domiciliu, cu siguranță nu am auzit de ea. Introducerea: salteaua care te face sa te ajuti. Cel puțin, aceasta este revendicarea din spatele Somnien Beds a unei noi saltele care este proiectată să vă stimuleze punctul în timp ce înghițiți.
  • Fitness: Obțineți mișcare: Video de antrenament pentru încălzire Prevenire

    Obțineți mișcare: Video de antrenament pentru încălzire Prevenire

    Alăturați-vă experților de fitness de prevenire Chris Freytag și începeți rutina exercițiilor fizice cu acest antrenament fabulos de 3 minute Obțineți mișcarea: vă va pregăti corpul pentru restul exercițiilor.
  • Fitness: 9 Noi elemente de bază pentru Yoga Prevenire

    9 Noi elemente de bază pentru Yoga Prevenire

    Stuart TysonStop alunecă Se întâlnește destul de funcțional în rochia de yoga Fabletics Jute . Fibrele vegetale naturale oferă un plus de aderență, ajutându-vă să vă lipiți orice poza. ($ 50; fabletics.
  • Fitness: O fixare de 30 de secunde pentru dureri de spate | Prevenția

    O fixare de 30 de secunde pentru dureri de spate | Prevenția

    Pe măsură ce încercăm să o evităm, majoritatea ne stau mult mai mult decât ar trebui. Una dintre principalele dezavantaje: hamstrings noastre devin cronice strâmt, care poate duce la dureri de spate mai mici.
  • Fitness: Extensia brațului și a picioarelor opuse Prevenire

    Extensia brațului și a picioarelor opuse Prevenire

    Începeți încet cu acest exercițiu ab și spate practicând ridicarea și coborârea unui picior și apoi un braț, în timp ce poziționați pe toate patru pe un covor de exerciții. Odată ce ați stăpânit mișcările, se extind separat un braț și piciorul opus simultan.
  • Fitness: De ce am încetat să alerg Prevenția

    De ce am încetat să alerg Prevenția

    Am fost unul dintre acei oameni: un triatlat care aștepta cu nerăbdare să repete dealul la prânz sau 5 ore în șaua plină de gel sâmbătă. Planificatorul meu de zi a fost plin de înregistrări de kilometraj și de vremuri de înot și am considerat că cel mai intens antrenament merită.
  • Fitness: Modul în care 10 minute de întindere zilnică pot anula decenii de mușchii răniți, neglijați Prevenția

    Modul în care 10 minute de întindere zilnică pot anula decenii de mușchii răniți, neglijați Prevenția

    Fotografia amabilității lui allyson gowdy Cine are nevoie de întindere? sa încheiat cu un bang și cu un bâzâit. Pe măsură ce pistolul de pornire al unei curse de traseu de 14 mile a sunat și m-am aplecat cu puțin entuziasm, mi-a străpuns o lovitură de durere.
  • Fitness: Rezolvarea ultimă a multitaskingului pe care trebuie să o încercați Prevenire

    Rezolvarea ultimă a multitaskingului pe care trebuie să o încercați Prevenire

    Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Vă puteți dezabona la oricand.
  • Fitness: Entuziastul de mers pe jos se uită la fel Prevenire

    Entuziastul de mers pe jos se uită la fel Prevenire

    (3 octombrie 2006) - Găsirea unui partener de antrenament online devine mai ușoară. Apartenența pe site-ul Exercisefriends.com, un site gratuit care permite utilizatorilor să caute în funcție de activitate și locație, a crescut cu cel puțin 20% în fiecare lună pentru anul trecut.

Alegerea Editorului

Ultimul tău ghid pentru toți acei ingredienți nebun de smoothie Prevenire

.