10 Strategii Stick-With-It-Pentru-noii alergatori

Fotografie de Matthew Leete / Getty Images

fiind prea tare, prea plictisitor și prea dur pe articulații. Adevărul este că, la fel ca orice antrenament, se va simți mai greu decât trebuie să fie fără o tehnică adecvată. Urmați aceste 10 soluții de must-try pentru orice, de la genunchi amețit la o lipsă de motivație - și în curând veți fi în așteptare să vă lăsați adidașii și să vă loviți de trasee (sau cel puțin să vă temeți de ea mult mai puțin)

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

|

1. Scurtați-vă pașii.
Indiferent cât de amorț este călcâiul pantofului dvs., corpul dvs. nu este conceput să aterizeze pe el atunci când rulează, spun experții. Căi mai rapide vă ajută să aterizați în mijlocul piciorului, activând amortizoarele naturale ale corpului. (Și evitați aceste 3 greșeli ale umerilor care ți-au rănit grav picioarele.)

2. Construiți-vă mușchii coapsei.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii genunchiului este slăbiciunea coapsei și a șoldurilor, care absorb impactul, spune alergătorul Alexis Chiang Colvin, MD, chirurg ortopedic la Scoala de Medicină din Muntele Sinai. (Încearcă această rutină ușoară de 10 minute pentru a proteja genunchii și a pune un resort în pasul tău.)

3. Puneți-vă pantofi în dimensiune.

Fotografie de IZF / Getty Images

"Picioarele dvs. cresc oriunde de la un pantofi la unu și jumătate atunci când alergi", spune antrenorul Hal Higdon. "Mai ales pentru noii alergatori, fluidele se pot aduna in extremitati, facandu-le sa se umfle." De asemenea, când cumpărați adidași, asigurați-vă că ați cumpărat pantofi de alergat, nu pantofi de mers pe jos Adidații concepuți pentru alergători au talpi mai groși, cu mai multă pernă și stabilitate.

MAI MULTE: 10 Mituri de fitness care vă rețin

4. Făcând-o pe șosete.
Da, există o diferență între șosete de 1 $ și 10 $. Țesăturile care "sudură de fitil", inclusiv sintetice (precum CoolMax) și lână ușoară (precum SmartWool), limitează umiditatea care provoacă frecare. Evitați șosetele din bumbac, care sunt ținute în umezeală. Vă sugerăm Ultra Lite Minis de la Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).

5. Îndepărtați-vă blisterul cu lubrifiant.
Aplicați un lubrifiant, cum ar fi jeleul de petrol sau corpul-Glide, la călcâiele, părțile laterale ale degetelor de la picioare sau orice zonă predispusă la blister, înainte de a vă pune șosetele. Dacă simțiți un blister care vine, acționați repede: Aplicați moleskin, un bandaj adeziv sau mai mult lubrifiant în zona de ofertă.

6.
Exerciții care au repetat o expresie inspirată ( Sunt puternică și frumoasă! ) cu voce tare cel puțin de trei ori înainte de a alerga o mie au mers mai repede și s-au simțit mai bine decât atunci când au făcut aceeași fugă fără mantra, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Nevada.

7. Nu faceți exerciții fizice cu un prieten mai mult decât să mergeți singuri, dar compania poate, de asemenea, să facă antrenamentul dvs. mai ușor, potrivit unui studiu britanic recent.

Fotografie de Thomas Barwick / Getty Images

Cercetătorii consideră că camaraderia poate crește nivelul hormonilor stimulatori ai dispoziției. (Iată cum puteți alege amicul potrivit pentru dvs.)

8. Încetați ritmul.
Rularea cu o viteză mai ușoară se va repara mai târziu. Pe masura ce deveniti instalator, corpul tau va deveni mai eficient in transformarea oxigenului in energie. Apoi veți putea merge mai repede, fără a scăpa de abur.

9. Inspirați prin nas și gură.
Uitați de povestea vechilor soții că aerul prin nas este mai bun pentru tine. Pur și simplu, aveți nevoie de mai mult oxigen pentru a susține mersul pe jos sau de mers pe jos, și folosirea atât a nasului cât și a gurii este cea mai eficientă cale de ao obține, spune Higdon. Practicandu-ti respiratia buricului

Permite-ti pieptul si burta sa se extinda pe masura ce respirati relaxeaza corpul, astfel incat sa poti obtine oxigen la muschi mai eficient in timpul exercitiilor, spune Susan Joy, MD, director al Sanatatii Femeilor pentru Sport la Cleveland Clinic. Practicați-l în timp ce sunteți în așteptare sau în așteptare la magazinul alimentar, apoi încercați-l în timp ce alergați.
MAI MULT:

12 Exerciții esențiale Fiecare alergător ar trebui să facă Sfaturi pentru succes

Recomanda
  • Fitness: 2 Soluții pentru zgomotul tău încăpățânat Prevenire

    2 Soluții pentru zgomotul tău încăpățânat Prevenire

    Vara este un moment bun pentru noi alergători să lovească trotuarul, dar dacă vă plângeți în mod constant că scorurile se simt ca și cum ar fi pe foc, nu e singur, găsește un nou studiu danez.
  • Fitness: Linia de fund

    Linia de fund

    Când vine vorba la întărire și tonifiere, fundul poate fi frontiera finală. Multe femei consideră că tusea lor cea mai mare problemă atunci când vine vorba de a încerca să-și piardă grăsimea. Problema este timpul petrecut parcat pe capetele noastre posterioare.
  • Fitness: Faceți tonifierea rapidă și distractivă | Prevenire

    Faceți tonifierea rapidă și distractivă | Prevenire

    [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Cum pot face ca antrenamentul de forță să fie mai interesant? acest câmp gol Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Fitness: Cât de des ar trebui să îmi schimb antrenamentul? | Prevenire

    Cât de des ar trebui să îmi schimb antrenamentul? | Prevenire

    "Dacă vă place Pilates, nu vă opriți", sfătuiește dr. Christopher M. Janelle, profesor asociat de fiziologie și kinesiologie aplicată la Universitatea din Florida. "Ești mai potrivit să rămâi la rutina exercițiilor tale dacă te bucuri de ea".
  • Fitness: Plimbati 2 dimensiuni in 6 saptamani!

    Plimbati 2 dimensiuni in 6 saptamani!

    Modul perfect pentru a obține rezultatele unei rutine obișnuite de mers pe jos: Trimiteți-o în tabăra de încărcare Descărcați planul de antrenament de 6 săptămâni acum! [ADSENSE] Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Fitness: Anul Nou, noul dvs. | Prevenire

    Anul Nou, noul dvs. | Prevenire

    Dacă începeți noul an cu un angajament de a intra în formă, bun pentru dvs.! Anul acesta entuziasmul face ca exercițiul să pară mai ușor. Dar pe măsură ce luna se declanșează, mulți oameni descoperă că doar îndoirea adidaselor devine dificilă.
  • Fitness: Combustibilul pentru antrenamentele de dimineata Prevenire

    Combustibilul pentru antrenamentele de dimineata Prevenire

    Daca antrenamentele sunt primul lucru dimineata, puteti avea un timp mai dificil de a alimenta pur si simplu pentru ca este greu sa sari din pat, direct pe ușă, fără a evita probleme de burtă. Dar nu ar trebui sa exersezi niciodata pe un stomac complet gol.
  • Fitness: Sănătate dublă până la inimă Prevenire

    Sănătate dublă până la inimă Prevenire

    Deși riscul bolilor de inimă ale femeilor scade în mijlocul vieții, antrenamentul poate oferi o protecție atât de mare ca o dietă sănătoasă în inimă, Maryland studiu.
  • Fitness: Better Belly Yoga: Core Workout Video Prevenire

    Better Belly Yoga: Core Workout Video Prevenire

    [bară laterală] Obțineți miezul problemei cu acest exercițiu de yoga de 5 minute pentru a vă întări burta și spatele.

Alegerea Editorului

Pulsul zilnic: Ab Exerciții pe care nu le-ați auzit niciodată Prevenția

Daca gandul la sezonul de costum de baie te face sa-ti blestemi iarna mancarea de ingrijire indulgenta, să nu vă faceți griji - puteți obține abs absidă fără a face mai multe abdomene decât Cap'n Crunch.