10 Greșeli de mers pe jos pe care le faceți

Ai mers pe jos aproape toată viața ta, așa că știi sigur câte ceva sau doi despre a pune un picior în fața celuilalt, nu? Nu atat de mult. "Plimbarea pentru fitness nu este același lucru cu a face o plimbare în parc", spune Katherine Dreyer, co-autor al

ChiWalking: Pașii minți 5 pentru sănătatea și energia de-a lungul vieții . Pentru a rămâne fără leziuni în timp ce culegeți toate bolile de combatere a bolilor, de înfrânare a grăsimilor și de stimulare a dispozițiilor de mers pe jos, este important să acordați atenție la ceea ce corpul dumneavoastră face de la cap până la (mare) degetul mare. Pentru a vă asigura că vă îndreptați spre dreapta, aveți grijă de aceste 10 capcane comune: Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

Greseala: corpul inferior

Picioarele, gleznele și picioarele vă propulsează înainte, dar restul corpului dvs. - în special miezul - nu ar trebui să fie doar pentru călătorie. "Când mușchii de bază sunt puternici și activi în timpul mersului pe jos, ei iau o parte din presiunea picioarelor și degetelor de la picioare, ceea ce vă reduce riscul de răniri excesive", spune Dreyer. În timpul mersului, trageți butonul buric spre coloana vertebrală, având grijă să nu prindă mușchii ("Ar trebui să vă simțiți ca și cum ați face o mică criză", spune Dreyer). Inclinati-va torsul usor inainte pentru a-ti mentine muschii de baza in spate - inclinat in spate le elibereaza.
Greșeala: Intervale de Skip

Nu sunt doar pentru alergatori si ciclisti: Cercetarile arata ca intervalele te pot ajuta sa arzi mai multa grasime nivel de fitness. Un studiu recent publicat în jurnalul
Diabetologia a constatat că antrenamentul în intervalul de mers pe jos în timpul mersului - în special, mersul cu 3 minute rapid, urmat de 3 minute într-un ritm mai ușor, repetat pentru o oră - . Cercetătorii suspectează că, în timpul exploziilor cu intensitate ridicată, mușchii tăi pierd mai multă glicemie pentru combustibil. Dacă parcurgeți 4 până la 5 zile pe săptămână, încorporați intervale în cel puțin 2 dintre aceste plimbări, spune Dreyer. MAI MULTE:

3 Antrenamente de alergare care bate plictiseala și calorii în grabă Greșeală: brațele

Permițându-ți brațele să stea acolo creează mai multă muncă pentru corpul tău și încetinește ritmul tău, spune Dreyer. În schimb, îndoiți-vă coatele la 90 ° și relaxați-vă umerii. Pe măsură ce vă plimbați, mișcați brațele în mod natural în contradicție cu picioarele, astfel încât atunci când piciorul stâng este înainte, brațul drept este înainte și invers. În plus față de eficientizarea dvs., îndoirea brațelor vă mărește arderea caloriilor și tonifierea, în comparație cu lăsarea lor în picioare, Dreyer adaugă.
Greșeală: Permiterea câinelui dvs. să meargă prea departe în fața dvs.

Fotografie de Jordan Siemens / Getty Imaginile

Permiterea câinelui dvs. să preia conducerea poate afecta alinierea dvs., vă poate încetini și poate duce la vătămări, spune Dreyer, pentru că este posibil să vă opriți să trageți de leșie sau să vă opriți complet pentru a obține controlul puilor. În schimb, umblați cu câinele dvs. lângă partea stângă, ținând lesa cu ambele mâini - puneți capătul lesei în mâna dreaptă și țineți aproximativ 30-50% din drum cu mâna stângă. Acest lucru vă oferă controlul asupra leșiei (și a câinelui dvs.), menținându-vă coatele într-o poziție relaxată, neutră și îndoită. "Dacă miezul tău este activat și te simți puternic și solid, câinele tău o va simți și va fi mai puțin probabil să tragă", adaugă Dreyer.

Greșeală: Concentrându-te pe ceea ce purtați pentru a lucra, dar nu pe ceea ce

"Apartamentele de balet par a fi o alegere mai bună decât tocurile, dar dacă aveți arcuri plate nu oferă suficient suport și dacă aveți arcuri înalte, acestea vă permit să vă prabusiți de fiecare dată când faceți un pas" spune Megan Leahy, un podiatrist la Illinois Bone & Joint Institute din Chicago. De-a lungul timpului, aceste probleme pot provoca fasciita plantara, o conditie comuna si dureroasa, in care banda de tesut care trece peste fundul piciorului devine inflamata. "Un astfel de prejudiciu poate distruge programul tău de mers pe jos, indiferent de cât de bun ar putea fi pantofii tăi de mers pe jos", adaugă Leahy. Optați pentru o pană sau un călcâi redus, care oferă mai mult sprijin decât lovituri complet plate.
Greșeală: Permiteți-ți mintea să rătăcească tot timpul

Dacă îți lași întotdeauna mintea liberă în plimbările tale, ți-e dor de ocazia de a-ți consolida conexiunea minții-corpului. În schimb, verificați periodic cu ceea ce fac diferitele părți ale corpului: Sunt umerii tăi relaxați? Coatele sunt indoite? Este implicat nucleul tău? Si asa mai departe. Și, ca yoga, atenție la respirație. "O greșeală foarte frecventă este că oamenii nu respira suficient în timp ce merg pe jos", adaugă Dreyer. Pentru fiecare respirație, luați aproximativ 3-4 pași și pentru fiecare respirație durează aproximativ 2 pași. Nu numai că îți vei ține mintea focalizată și liniștită, dar îți vei trimite respirația mai adânc în plămâni și vei da mai multă energie.
Greșeală: Lipirea pe banda de alergat

Pentru o experiență și mai zen-like arderea caloriilor și provocarea fitnessului cardiovascular), pentru spații mai verzi. Mai multe studii recente arată că persoanele care exercită în aer liber experimentează mai puțină tensiune, depresie și oboseală decât cei care se plimbă în interior.
MAI MULTE:

Fericirea nu poate fi atât de simplă ca o plimbare în parc ... Poate? > Greșeala: Evitarea dealurilor Poziția de dealuri nu este întotdeauna posibilă, dar dacă le puteți găsi, urcați-le. Înclinarea spre înclinare întărește mușchii care altfel pot fi neglijați atunci când merg pe suprafețe plane. Un studiu din jurnalul

Gait & Posture

a constatat că atunci când mergi pe o înclinație, activitatea în mușchi, cum ar fi cvadriceps, glute, vițel, genunchi și gleznă, crește cu până la 635% mai multă putere de tonifiere!). Puteți obține aceleași avantaje prin creșterea înclinării unui treadmill în jurul valorii de 9 grade sau prin adăugarea regulată a scărilor în rutina dvs. de mers pe jos.

Greșeală: mergeți prea ușor pe voi înșivă Toate mersul pe jos nu este creat egal: plimbarea este mai bună decât ședința pentru a obține scorul de mers pe jos cardio, puterea și efecte de ardere a grăsimilor, trebuie să vă împingeți puțin mai greu. "Dacă întrebați un alergător care este ritmul lor de un mile, probabil că o va cunoaște, dar mulți pietoni nu o fac", spune Dreyer. Dar ar trebui! Când vă plimbați pentru fitness, Dreyer spune că trebuie să căutați o mila de 15 minute. Nu există încă? Fără griji. Pur și simplu lucrați spre acest scop. Urmăriți-vă ritmul cu o aplicație gratuită, cum ar fi Strava sau MapMyWalk sau un dispozitiv de urmărire a fitnessului (aici sunt unele dintre favoritele noastre) sau pur și simplu utilizați un cronometru sau pedometru. Greșeală: luni mai răcoroase)

Pe măsură ce mergeți, faceți căldură și sudoare. Dacă exagerezi, vei începe să transpirați mai repede și, odată cu transpirația, se va răci și va inconforta, ceea ce poate afecta cât de repede și cât de departe te duci. Desigur, poți să-ți vopsești straturile pe măsură ce te duci, dar oricine a încercat vreodată să lege o haină înăbușită în jurul taliei, știe că este un pic ciudat. Deci cum să te îmbraci? "Ar trebui să te simți ușor răcit atunci când faci primul pas," spune Leahy. Mai mult, cercetările de la Institutele Naționale de Sănătate arată că temperaturile mai scăzute pot spori activitatea de grăsime brună de ardere de calorii.
MAI MULTE:

14 Exerciții de mers pe jos, care împrăștie grăsimi și stimulează energia
obstacole în calea pierderii

Recomanda

Alegerea Editorului

Un pas înaintea stresului

Exercițiul de aerobic de orice fel are puterea de a calma nervii jungliți și de a îmbunătăți starea de spirit proastă. Iar atunci când se face în fiecare zi, poate îmbunătăți stima de sine și poate combate depresia.