10 Moduri de a arde până la 60% Mai multe calorii Fiecare antrenament

Nu contează dacă sunteți nou să exersați sau un exercițiu cu experiență în sala de sport, aceste trucuri simple vă pot ajuta accelerați scăderea în greutate, împingeți prin platouri și obțineți mai multe beneficii de tonifiere a mușchilor din fiecare antrenament - și fiecare tehnică are știința de partea sa. Cel mai bun lucru, multe dintre aceste mișcări ușoare funcționează pentru a începe un metabolism în urmă, astfel încât să continuați să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei - chiar și în timpul somnului! (A se vedea cum sănătatea intestinului poate contribui la creșterea metabolismului.)

1. Leagăn brațele.
Întoarceți-vă într-un antrenament caloric-ars, îndoind coatele la 90 de grade și pompând brațele pe măsură ce vă deplasați. Nu numai că vă accelerează automat ritmul, dar vă ajută să ardeți până la 15% mai multe calorii de fiecare dată când lucrați. Pentru pompare corectă: Traceți un arc de la talie la piept în timp ce leagăn. Degetele ar trebui să se apropie de a vă atinge de talie, pe măsură ce cotul merge înapoi. De asemenea, asigurați-vă că vă țineți coatele și nu lăsați mâinile să treacă peste mijlocul pieptului (în fața sternului). Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

(Personalizați propriul plan de mers pe jos cu

Pășește-ți drumul spre o sănătate mai bună și pierzi până la 5 ori mai multă grăsime abdominală!) 2. Pop-ul în căști.

Puteți combate energia de marcare cu muzică: Lucrul la playlistul preferat de fitness vă poate ajuta să mergeți până la 20% mai mult și să ardeți mai multe calorii, constată un studiu de la Universitatea din Brunel din West London. Muzica blochează oboseala, produce sentimente de vigoarea și vă ajută să țineți pasul prin sincronizarea mișcărilor, spune autorul studiului Costas Karageorghis, PhD. (Verificați ce profesioniști de fitness au în liste de redare.)
MAI MULTE:

7 Rezultate incredibile veți obține o plimbare de 30 de minute pe zi 3. Puneți puțin în greutate.

Pentru a vă revigora într-adevăr caloricul, nu este vorba despre numărul de repetări, ci despre dimensiunile greutăților. Chiar și atunci când antreprenorii au ridicat volume identice (cum ar fi 10 de kilograme de 10 ori sau 20 de kilograme de 5 ori), cei care folosesc ganterele mai grele au ars aproximativ 25% mai multe calorii atunci când au fost terminate. "Greutățile grele creează o distrugere mai mare a proteinelor în muschi, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să utilizeze mai multă energie pentru a se repara și recupera - așa este construit țesutul muscular slab", spune cercetătorul Anthony Caterisano, de la Universitatea Furman. Bonus: lucrul cu greutăți mari, chiar și pentru câte 3 până la 6 repetări, crește rata metabolică a somnului - numărul de calorii arse peste noapte - cu aproape 8%. E suficient să pierzi aproximativ 5 lire sterline într-un an, chiar dacă nu ai făcut nimic altceva! (Începeți cu cele mai bune mișcări de antrenament pentru femei peste 50 de ani.)
4. Rumegusul cu apă rece

Fotografia lui Yuji Kotani / Getty Images

O sticlă de apă proaspătă a frigiderului vă poate energiza pentru exerciții de vreme caldă, găsește un studiu britanic. Exerciserii care au baut apa refrigerata (39 ° F) au lucrat cu aproximativ 25% mai mult decat cei care au consumat aceeasi cantitate de apa calduta - si ei au spus ca sesiunile lor de exercitii fizice s-au simtit si mai usor. Indiferent dacă vă aflați în interiorul sau în afară, savurarea apei răcite atât înainte cât și în timpul exercițiilor fizice poate ajuta la menținerea temperaturii corpului în jos și a energiei până la arderea maximă a caloriilor. (Sick din apa simpla? Sip aceste 25 de retete de slabire in loc.)

MAI MULTE:

Poate apa de lămâie vă poate ajuta să scăpați? 5. Spargeți seturile dvs.

În loc să efectuați 2 sau 3 seturi ale unui singur exercițiu înainte de a trece la următorul, faceți un circuit: Completați doar 1 set și apoi treceți imediat la exercițiul următor, repetând circuitul de 2 sau 3 ori . Atunci când cercetătorii au efectuat testere, fie au efectuat formări standard de forță (3 seturi de 6 exerciții cu 2 minute de odihnă între ele), fie instruire prin circuit (trecând printr-o serie de 6 exerciții de 3 ori, cu 30 de secunde de odihnă între ele) - trainerii au ars aproape de două ori mai multe calorii postworkout ca lifturile în stil standard. "Deoarece ritmul cardiac rămâne mai îndelungat după antrenamentul de circuit, continuați să ardeți grăsimea ca și cum ați fi încă în exercițiu", spune cercetătorul Anthony Caterisano.
6. Capul afară.

Comercializați banda de alergare pentru trasee. În afară de aerul proaspăt și peisajul mai bun, îndreptarea în aer liber vă poate oferi un antrenament major. Cercetătorii constată că antreprenorii ard 10% mai multe calorii atunci când merg sau merg în aer liber decât pe un treadmill cu aceeași viteză. "Folosiți mai multă energie pentru a vă propulsa pe pământ", explică expertul în fitness Jay Blahnik, autorul
Flexibilitate totală a corpului , "împingând puțin împotriva vântului sau a altor elemente arde și mai multe calorii". (Există câteva beneficii fantastice pentru sănătate ale mersului pe jos de zi cu zi.) MAI MULTE:

Antrenamentul cardio-cardio total de 10 minute pe care îl puteți face afară 7. Înclinați-vă înclinarea.

Dacă vremea proastă vă forțează în interior, provocați-vă pe banda de alergare. Înclinați-vă înclinarea pentru a vă întări derrierea și pentru a vă revigora arderea caloriilor cu până la 60%. Iar când te întorci pe pământ, mersul se va simți mai ușor.
Pentru a vă deplasa în condiții de siguranță la următorul nivel, urmați aceste instrucțiuni:

Nu vă sprijiniți

  • Mențineți o poziție verticală; țineți umerii peste șolduri; ( )> Începeți ușor
  • Efectuați o plimbare lentă de 5 minute și apoi un ritm sănătos de 10 minute înainte de a adăuga primul dvs. deal Go 5 și 5.
  • minute de dealuri cu 5 minute de mers pe jos. Repetați cât de des doriți. Se răcește timp de 5 minute. Inch up.
  • Puteți iniția numai o înclinație de 1% inițial. Cheia este aceea de a menține aceeași viteză în timpul dealurilor pe măsură ce nu faceți nici o înclinație. Urmăriți o viteză de 3,5 km / h și păstrați-vă dealurile moderate; o înclinație de 5% este un obiectiv minunat și nu depășește 7%. (Înclinațiile din spate vă pun prea multă presiune pe spate, șolduri și glezne.) MAI MULTE:

O rutină de alergare pentru banda de alergare 8. Logați-vă la cel puțin 12 minute.

Orice cantitate de cardio va arde calorii, dar pentru a lupta cu kilogramele în exces, aveți nevoie de cel puțin 12 minute (dincolo de încălzirea) activității continuu moderate până la intensitate ridicată respirație oarecum greu) cele mai multe zile pe săptămână. Aceasta este cantitatea necesară pentru a "crea un efect de antrenament, care îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi oxigenul și de a genera mai multe enzime de ardere a grăsimilor, cum ar fi lipaza, pentru a face mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice și a altor activități pe parcursul întregii zile", spune Chip Harrison, exercitiu fiziolog, director de rezistenta si fitness la Universitatea de Stat din Pennsylvania, si coautor al
Femei Athlete . (Acest antrenament de 10 minute va viza grăsimea din mâna încăpățânată.) 9. Tăiați-vă antrenamentele la jumătate.

Prezentarea scurtelor perioade de activitate viguroasă poate accelera pierderea în greutate și poate reduce timpul de antrenament cu până la jumătate sau mai mult. Cercetătorii australieni au descoperit că femeile care au alternat doar 8 secunde de exerciții de intensitate ridicată, cu 12 secunde de activitate cu intensitate scăzută timp de 20 de minute, de 3 ori pe săptămână, s-au alunecat mai repede decât exerciții de ritm constant, care au lucrat de două ori mai mult. Cei care au făcut intervale au pierdut până la 16 de kilograme, și-au micșorat burta cu 12% și coapsele cu 15% și au câștigat, în medie, 1,5 kg de mușchi de revigorare a metabolismului în 4 luni - fără dietă! Începeți cu aceste antrenamente de 20 de minute.
10. Nu vă lăsați să se întindă.

Întinderea vă menține flexibilitatea musculară, ajutându-vă să vă pregătiți pentru exerciții fizice și să vă recuperați efortul după aceea. Treceți pe segmente și nu veți obține aproape beneficiile pe care trebuie să le obțineți de la antrenamentul aerobic și de la antrenamentul de rezistență. (Incepeti cu aceste 3 stretch-uri de bun simt). "Stretching-ul te ajuta sa te misci liber in timpul exercitiilor aerobice, permite muschilor sa-si construiasca mai multa forta in timpul antrenamentelor de greutate si ajuta la mentinerea muschilor lungi si slabi", spune Sharon Willett. terapeut și antrenor de sport la Institutul de Sportmedicină Virginia din Arlington, Virginia.
Fit For LifeWorkout Tipsrunningworkouts

Recomanda
  • Fitness: ȚIntește abdomenul tău inferior încăpățânat cu acest exercițiu super-eficient Prevenire

    ȚIntește abdomenul tău inferior încăpățânat cu acest exercițiu super-eficient Prevenire

    sfidează eforturile tale de tonifiere, iată ce ai lipsit: trecerea de la Prevenirea Fit în 10 antrenament de 30 de zile pentru Belly Fix Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail dezabonați oricând.
  • Fitness: Slim Down cu Yoga

    Slim Down cu Yoga

    Yoga este un buster cunoscut de stres, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru combaterea depozitelor de grăsimi încăpățânați, în special cei care apar după vârsta de 40 de ani. poate folosi yoga pentru pierderea în greutate.
  • Fitness: 12 Exerciții esențiale Fiecare alergător ar trebui să facă | Prevenire

    12 Exerciții esențiale Fiecare alergător ar trebui să facă | Prevenire

    12 mișcări, 12 minute Știți deja că antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune modalități de a te distra mai repede, tată și prevenirea rănirii. Problema, desigur: de fapt, faci asta! Dar nu trebuie să petreceți mult timp la sala de gimnastică pentru a vedea îmbunătățiri.
  • Fitness: 4 Mișcări simple pentru un fund mai bun Prevenire

    4 Mișcări simple pentru un fund mai bun Prevenire

    Mitch Mandel antrenor Larysa DiDio vă va ridica și strânge glutele fără o singură ghemuire sau cădere. Tot ce ai nevoie este o buclă de rezistență, un scaun și 10 minute. ( Fit in 10 DVD.) fitin10logo-100x95-a.
  • Fitness: Mutare # 1 pentru a vă opri antrenamentul Prevenire

    Mutare # 1 pentru a vă opri antrenamentul Prevenire

    Motivarea pentru a merge la sala de sport este destul de greu, dar știind ce exercițiu de făcut primul când ajungeți acolo poate fi la fel de provocator. doar a simplificat decizia: Faceți exerciții care vizează partea corpului pe care o considerați cea mai importantă.
  • Fitness: Cea mai bună întindere pentru a vă ușura muschii spate strânși și tensionați

    Cea mai bună întindere pentru a vă ușura muschii spate strânși și tensionați

    În plus față de întinderea acelei zone dure, amețitoare între lamele umărului, această poziție vă deschide șoldurile și vă întărește picioarele. Și se simte ahh-mazing.
  • Fitness: Acest antrenament Barre sculptează fundul și coapsele (în mai puțin de 10 minute) | Prevenire

    Acest antrenament Barre sculptează fundul și coapsele (în mai puțin de 10 minute) | Prevenire

    Acest antrenament scurt este sigur, eficient și garantat Acest antrenament este sigur, eficient și garantat. pentru a vă face muschii să se scuture și să tremure! Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a contesta și de a vă îmbunătăți echilibrul.
  • Fitness: Raportul Sneaker Prevenire

    Raportul Sneaker Prevenire

    Ia-o de la femeile care se înregistrează până la 32 de mile pe săptămână de formare pentru maratonii de prevenire a echipei. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Fitness: Soluția Inner Thigh Prevenție

    Soluția Inner Thigh Prevenție

    Secretul sculptării mușchilor lungi, slabi și frumosi nu petrece ore la o clasă barre. Expertul în prevenire , Chris Freytag, împărtășește două exerciții simple, inspirat de balet, care întăresc și prelungesc mușchii coapsei greu de țintit (fără tutu sau pointe pantofi necesar).

Alegerea Editorului

26 Remedii pentru arsuri Prevenție

Alimentația prea multă alimente prea rapidă este cea mai frecventă cauză a arsurilor ocazionale, spune dr. Samuel Klein. Dar nu este singurul. Anumite alimente, medicamente pe bază de prescripție medicală și stres pot, de asemenea, să o declanșeze.