10 Moduri ciudate de a te face să lucrezi chiar și atunci când nu vrei într-adevăr Prevenire

Getty Images

Motivarea mea de a lucra este greu. La începutul fiecărei săptămâni, am speranțe atât de mari pentru agenda mea sănătoasă. Apoi, în câteva zile, realitatea intră și viața îmi întinde motivația de antrenament ca o clătită. Ar putea fi orele de muncă îndelungate sau valul de căldură din New York City care are toată lumea învinuită - și optează pentru înghețată.

Căutând inspirație, am cerut tuturor (tuturor să jur) despre modalitățile în care se motivează să-și exercite. Majoritatea răspunsurilor mi-au făcut să vreau să-mi bage capul pe perete - a existat un contingent mare de "Doar o fac", disciplinat de fier, iubitorii de fitness de tip A care au fost contracarate de o echipă la fel de vehementă a " Nu o faci - poți să te ajuți? varietate.

Se pare că știința poate avea o soluție potențială pentru cei care ne luptăm. Un studiu recent publicat în Psihologia sănătății a constatat că persoanele care au folosit un "declanșator" al exercițiului aveau mai multe șanse să meargă cu planurile lor de antrenament. Potrivit autorilor studiului, această declanșare ar putea fi la fel de simplă ca și văzând punga de gimnastică parcată în așteptare lângă ușă sau ar putea fi internă, la fel ca timpul din zi. (Lupta pentru a te antrena in? Check out Fit in 10, noul program de antrenament care dureaza doar 10 minute de facut.)

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. >

Hmm ... Nu știu despre tine, dar vechea "pungă de la sală de la ușă" nu o va mai tăia în cele mai multe zile. Așa că am decis să adresez femeilor adevărate care au găsit o cale să-și dea seama și experți în fitness biz pentru unele declanșatoare care ar putea ajuta de fapt pe cei provocați motivațional dintre noi să se miște. Aici, câteva sfaturi din lumea reală din surse din știre. Unii ar putea fi puțin nebuni, dar hei ... este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru tine, nu? Si, asa cum stiu cu siguranta, unii dintre noi ar putea avea nevoie de o impresie mai mare decat altii.

MAI MULTE:

10 Mutarea care vizeaza celulita TRIGGER: Amintiti-va cat de ridicol este ocupat de viata voastra. copleșitoare lume poate fi cu siguranță o scuză, Marli Higa din Queens, NY, o folosește în avantajul ei. "Ori de câte ori voi trece peste un antrenament, mă gândesc la programul meu și la faptul că astăzi, acum, este într-adevăr singura mea fereastră. De exemplu, îmi reamintesc că mâine seara ieșesc și pot" o să merg la sala de sport după muncă și a doua zi voi fi prea ocupat în timpul zilei de lucru, așa că acum sau niciodată. "

TRIGGER: Încearcă mită nemoasă (hei, dacă funcționează ...)
" Shopping pentru noi haine de antrenament "este modul în care Liz Jamora de la New York City rămâne motivată, dar dacă ați fost acolo - și asta nu a mers, poate vă recomandăm să faceți un pas mare. "Unul dintre clienții mei a comandat o grămadă de rochii și pantofi pentru vară și le-a trimis la sala de sport în locul casei ei, așa că a avut un stimulent să lucreze", spune Minna Ajo, un antrenor personal la New York City's Crunch Union Pătrat. "I-ar da un singur articol de fiecare dată când un gol a fost îndeplinită.O pereche de tocuri pe care ea nu a putut să aștepte să poarte motivat-o să scadă 10 de kilograme!"

MAI MULTE:
6 Yoga se întinde pentru a vă trezi

Dacă antrenamentele de dimineață zboară împreună cu tine, trăgând butonul de amânare (5, 6, 9, 9, 9, 10, 7, de 20 de ori), luați în considerare încercarea acestui truc de la Jessica Cody Lessner de la Boothbay, ME: "Adesea dorm în hainele mele de antrenament, se pare amuzant, dar devine mult mai ușor la 4:45." Și din moment ce îmbrăcați-vă hainele de antrenament vă poate ajuta să obțineți capul în joc, vă treziți în modul de gândire corect: gata să transpire. (OK, cafeaua în primul rând, apoi transpirația, suntem doar omul.) (Încă mai e greu să te trezești, să afli de ce ești obosit tot timpul.) TRIGGER: Foloseste un bun sistem de prieteni.

Nope, nu e nou, dar dupa un an destul de mare câțiva dintre experții și femeile cu care am vorbit, este un declanșator care într-adevăr vă face să vă mențineți pe drumul cel bun. Un amic de antrenament poate ajuta pentru ca incurajeaza oamenii sa faca legaturi cu altii care au valori comune si care urmaresc scopuri similare, spune Philip M. Wilson, PhD, profesor asociat si codirector de stiinta Behavioral Sciences Research Lab in departamentul de kinesiologie la Universitatea Brock din Ontario, Canada. (Dacă nu puteți ajunge la o sală de gimnastică, aflați cum să începeți un grup de mers pe jos în cartierul dvs.) Pentru Cody Lessner de la Boothbay, ME, este standardul "Nu vreau să las pe nimeni în jos" ea din pat dimineața. "Am avut un prieten sa inregistreze o clasa cu mine, iar noi am alternat condusul la ea. Nu am intrat niciodata prea repede, pentru ca nu am vrut sa o iau cu intarziere, si invers", spune ea. cele mai jignitoare fotografii de pe Facebook

"Unii clienți au avut prietenii apropiați păstrați jenant" înainte de "poze cu ei cu instrucțiuni de a elibera imaginea pe social media dacă nu se țin de planurile lor de antrenament ... medieval! spune David Jack, specialist în performanță și fondator al activLAB la Arizona Grand Resort din Phoenix. "

MAI MULT:
10 greșeli pe care le faceți după antrenament

TRIGGER: Luați în considerare perspectiva nudității. Imaginea

jw ltd / getty

Ideea de a fi expusă în fața unui grup de oameni în mod regulat poate suna ca o tortură, dar Tiny Dee din Brooklyn, NY, jură pe ea. "De când am devenit dansator burlesc, am o inspirație diferită pentru a rămâne în formă: devenind aproape gol în fața a mii de oameni de pe scenă". Burlesque poate să nu fie pentru tine (sau pentru mine), dar păstrându-ți costumul de baie acolo unde îl poți vedea în fiecare zi, mai degrabă decât umplutura într-un sertar, ar putea ajuta.
TRIGGER: Apasă în emoție mare. cum arăți într-un costum de baie? Stiu. E timpul să mergem mai adânc. "Deseori, clienții noștri își dedică antrenamentele la o intenție mai mare decât ei înșiși, care le mută cu adevărat", spune Jack. "Odată ce oamenii scot în intenție - de exemplu, mama mea care se luptă cu boala, fiica mea și oportunitatea ei de a se ridica la locul de muncă, noul nostru nepoț și viitorul ei - dedică exercițiul acestei intenții și devine profund personal și puternic .Am numit-o # unic și un #activprayer. "

TRIGGER: Ascultă melodiile care te fac să dansezi cu mașina
gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

și producții de unt / imagini getty Încărcați playerul muzical cu preferatele și puneți-le pe când vă simțiți prea obosit să vă schimbați în hainele de antrenament. De cele mai multe ori, veți fi pregătiți să lucrați, spune Michael Everts, proprietar și fondator al trainingului personal FIT în Washington DC, Dupont Circle. "Te afli în sala de gimnastică - cea mai grea parte din motivație - și, odată ajunși acolo, probabil vei rămâne în jur".

MAI MULTE:

6 moduri de a susține mai repede și de a-ți dubla rezultatele

"Clientul meu a lucrat cu un antrenor personal care l-a împins greu și a urât antrenamentele, în special cele care au terminat, urcând rapid pe un deal abrupt", spune Michelle Segar, PhD, autorul
No Sweat: Cum știința simplă a motivației vă poate aduce o viață de fitness

. "Mi-am sugerat să nu mai alerge atât de tare dacă nu-l plăcea atât de mult.Am presupus că se va baza pe conversația noastră, dar săptămâna viitoare mi-a spus ceva ce ma surprins.Așa cum sa apropiat de partea finală, și-a dat seama a fost o provocare pe care a vrut sa o faca in loc sa faca ceva ce trebuia sa faca.Aceasta schimbare in motiv si in sensul schimbarii intregii sale experiente a inceput sa se bucure de ea in loc sa-l resentimenteze. Așa că schimbarea motivului pentru ceva departe de un "ar trebui să" la o "dorință", ceva care are sens personal, este una dintre strategiile de top neașteptate pe care le-am descoperit că radicalizează experiența oamenilor cu exercițiul, precum și relația lor cu el.
TRIGGER: Sau, doar ține-ți ostaticul vinului.

gettyimages-136810806-vin-ostatic-cultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty images

la o gură de udare din apropiere pentru băuturile adulte, ceea ce este întotdeauna o motivație extraordinară ", spune Carrie Stevens, manager de media sociale JackRabbit Sports. Nu pot argumenta acolo.
Sfaturi pentru antrenament

Recomanda

Alegerea Editorului

Virusul recent descoperit care trăiește în intestinele jumătății populației lumii Prevenția

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Vă puteți dezabona în orice moment.