10 Yoga posedă să se simtă mai fericit Prevenire

Bananastock Ltd.Beat blues pe mat

toate curcubeele și unicornele - vom străpunge umbrele și demonii cu praf și optimism! Dar, desigur, viața nu este întotdeauna atât de strălucitoare și veselă. E complicat, confuz și, uneori, chiar copleșitor. Practic, există șanse mari să te lupți cu un fel de depresie sau probleme emoționale la un moment dat în viața ta.
Introduceți yoga. Un articol al medicului BioPsychoSocial a relevat că practica yoga pe termen lung poate reduce semnificativ frica, furia și oboseala. Cercetatorii au administrat chestionarul "Profilul stărilor de spirit" (POMS) pentru două grupuri de femei sănătoase - un grup de femei care au avut mai mult de doi ani de experiență de yoga și un grup de femei care nu au practicat niciodată yoga. Practicanții de yoga pe termen lung aveau, în medie, o perturbare mintală mai mică, tensiune, anxietate, furie, ostilitate și scoruri de oboseală decât grupul de control.
Indiferent dacă sunteți în haldele după ce ați fost dărâmați, aveți nevoie de motivație pentru a obține ieșiți din pat și treceți prin zi, sau vă simțiți emoțional, yoga vă poate ajuta să vă întoarceți pe picioare. Încercați următoarele 10 poziții pentru a vă simți mai bine:
Adapted from Femeile de Sănătate Cea mai mare carte de yoga Aflați mai multe despre creșterea capacității de gândire / corp - cumpărați azi cartea!
9 semne surprinzătoare ale depresiei

Beth Bischoff1. Camel Pose

Fă-o pentru: Anxietate
Anxietatea este ca un bătăuș sau o fetiță medie care te-ai temut la școala de mijloc. Chiar dacă îți începi ziua plină de optimism, ea se ascundea în umbră, așteptând să se dărâme când nu te aștepta cel mai puțin. Anxietatea funcționează în același mod - temerile și grijile dvs. se mișcă tot timpul în jurul vostru, împiedicându-vă să vă simțiți încrezători și fericiți.
În postul de cămilă, spatele generează un sentiment de teamă. Ea vă expune inima și moale subbelicul, dar într-un mod sigur și susținut.

  • Începeți să vă îngenuncheați cu genunchii și picioarele, lățimea șoldului și vârfurile picioarelor, așezate pe podea. genunchii tăiați jos și burta inferioară ridicată.
  • Aduceți-vă mâinile la inimă în poziție de rugăciune, rotiți-vă umerii înapoi și îmbrățișați-vă coatele.
  • Împingeți pieptul deschis, sprijinindu-vă înapoi, dar păstrați-vă șolduri peste genunchi
  • Când nu vă puteți îndoi pieptul înapoi, eliberați-vă brațele și luați-vă tocurile
  • Relaxați-vă capul și deschideți gâtul
  • Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail
Puteți să vă dezabonați în orice moment.

| <

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Fă-o pentru:

Depresie ușoară Când nu te simți deosebit de fericită, încearcă să-ți faci practica yoga despre bucurie și să o inviți înapoi în viața ta, . O depresie ușoară poate fi ușurată cu stări de yoga întineritoare și jucăușătoare. Backbendele, ca și cea ușoară în semilună, au dovedit că eliberează endorfinele.
Începeți să stați în picioare cu picioarele în umăr. Întoarceți-vă la o lungime de picior cu piciorul stâng când îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade.

  • Păstrați ambele picioare în șold, cu greutatea așezată pe călcâiul piciorului din față și pe bilele Piciorul din spate
  • Împingeți burta inferioară pentru a vă extinde spatele inferior și ridicați-vă brațele direct peste cap, păstrându-le distanțele de umăr
  • Rotiți brațele superioare spre interior pentru a vă lărgi partea superioară a spatelui și ridicați-vă
  • MAI MULTE:
  • Daca esti trista ... sau deprimata?

Daca vrei sa-ti pastrezi umerii in afara, Beth Bischoff3. Păsările de pisică și de vaca

Fă-o pentru:

Insomnie Insomnie - acel monstru rău, care fură de somn care se ascunde sub pat! Ea alimentează stresul, anxietatea și ceea ce noi numim yoga "fluctuațiile constante ale minții" sau gândurile de curse. Utilizați aceste poziții pentru a vă liniști mintea și pentru a vă relaxa sistemul nervos.
Începeți-vă pe toate patru, cu șoldurile așezate peste genunchi și cu umerii așezați peste încheieturile mâinii.

  • Țineți-vă brațele drepte în timp ce inhalați, scăpați-vă de burtă și răsuciți-vă umerii înapoi (Cow). palmele tale, in jurul spatelui, si lasa-o in jos (cat)
  • Repeta acest lucru de mai multe ori, efectuand vaca pe inhalare si Cat pe expiratie.
  • MAI MULTE:
  • 20 moduri de a dormi mai bine in fiecare noapte

Beth Bischoff4. Warrior II Pose Fă-o pentru:

Vertigo

Vertijul poate fi declanșat de multe lucruri: o infecție a urechii interne, disfuncție spinală sau chiar stres și anxietate. Utilizați această poză pentru a elibera stresul și tensiunea și amintiți-vă că vă puteți menține puternic. Începeți cu picioarele paralele și cu o distanță de picioare
Rotiți piciorul stâng în afară cu 90 de grade și piciorul drept ușor, astfel încât călcâiul stâng este aliniat cu arcul piciorului drept

  • Îndoiți-vă genunchiul din față,
  • Relaxați-vă partea inferioară a spatelui și păstrați-vă coastele frontale
  • Ținând coturile interioare drepte, atingeți-vă activ cu brațele pentru a le ridica paralel cu podeaua.
  • Vizionați-vă pe vârfurile degetelor dvs.
  • Repetați partea opusă.
  • Beth Bischoff5. Angrena Angulară Reclinată Pose
  • Fă-o pentru:
  • Relaxare

Știm cu toții cât de greu este să vă relaxați într-o lume a mișcării perpetue - zilele noastre sunt pline de întâlniri, apeluri telefonice și evenimente sociale verificarea constantă a e-mailurilor, a mesajelor text și a site-urilor de social media. Dar știm și cât de important este să fim capabili să regăsim acest zgomot și să ne clarificăm capul.

Începeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor împreună. Ridicați-vă pieptul și trageți lamele de umăr pe spate pentru a vă lărgi gâtul
Luați brațele întinse, cu palmele în sus în sus

  • MAI MULTE:
  • Găsiți stilul perfect de meditație
  • Beth Bischoff6. Zeita Pose
  • Fă-o pentru:

O inimă ruptă Ești îndrăgostită, fericită și cântând de pe acoperișuri - apoi dintr-o dată te găsești curbată într-o minge cu fața stângă și sentiment de disperare. O inimă frântă foarte bine poate fi cea mai dureroasă leziune vreodată - cu câteva modalități dovedite de dezintoxicare. Există o mulțime de sfaturi: "Timpul vindecă toate rănile" și "Există o mulțime de pești în mare", dar adesea aceste cuvinte nu sunt suficiente. Fie ca acest pic sa va reaminteasca faptul ca sunteti pe deplin responsabili de fericirea voastra.

Stati cu picioarele la o distanta de un singur picior si picioarele paralele.

Rotiti tocurile si degetele in picioare pana cand genunchii vad in acelasi punct Îndoiți genunchii și puneți pelvisul într-o poziție neutră.
Țineți brațele ridicate, coatele ușor îndoite și palmele în sus

  • MAI MULTE:
  • Cum să faceți față respingerii
  • Beth Bischoff7. Simple Spinal Twist Pose
  • Fă-o pentru: Balonare

Chiar și cuvântul "bloat" este suficient pentru a te face inconfortabil. Acest lucru vă ajută să accelerați digestia. Lie pe spate și îmbrățișați-vă genunchii în piept.

Deschideți brațele largi și, ținând genunchii îndoiți și împreună, le aruncați în partea dreaptă.

Împingeți-vă umărul stâng jos în timp ce vă alungiți spatele inferior și întoarceți ușor capul spre stânga
Repetați pe partea opusă.

  • MAI MULTE:
  • 9 Schimbări inteligente de alimente pentru a bate Bloat
  • Beth Bischoff8. Cap de genunchi Pose
  • Fă-o pentru:

Cefalee Chiar și oamenii drăguți duc la poștă când o migrena îi lovește. Este greu să vă mențineți un sentiment de bunăstare atunci când întregul dvs. cap este bătătorit și doare să clipească. Din păcate, cel mai bun remediu pentru o migrenă este o cameră întunecată, o compresie rece și somn. Dar yoga poate face minuni pentru a contracara o migrena viitoare si, fără îndoială, poate ajuta la prevenirea atacurilor viitoare.

Începeți să vă așezați, cu piciorul stâng drept și cu genunchiul drept.

Aduceți talpa piciorului drept pentru a vă odihni de coapsa interioară superioară. Inspirați și extindeți coloana vertebrală. Expirați-vă, rotiți-vă pieptul peste genunchiul stâng și luați marginea exterioară a piciorului stâng sau închideți încheietura mâinii drepte cu mâna stângă.
Inspirați și extindeți coloana vertebrală din nou

  • Expirați-vă și aruncați torsul peste dvs. picior drept, îndoiți-vă coatele și relaxați-vă fundul gâtului.
  • Repetați pe partea opusă.
  • MAI MULTE:
  • 7 Dureri de cap ciudate Cauze
  • Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch
  • Fă-o pentru:

Încrederea în dormitor Nimic nu este mai sexy decât un partener de încredere. Puteți face squats până când puteți sări un sfert de fund, dar dacă nu credeți că sunteți sexy, nu se va traduce la altcineva. Practicarea yoga îmbină bonusul fizic de a câștiga forța și o figură atractivă, cu încrederea că tipul dvs. de corp este perfect și făcut doar pentru dvs.

Începeți pe toate patru, cu genunchii lățimii șoldului și cu mâinile pe lățime.

Țineți soldurile deasupra genunchilor și trageți brațele în fața dvs., menținând brațele drepte. Împingeți-vă burta, pieptul și gâtul spre pământ.
Îmbrățișați brațele exterioare superioare și apăsați în palmele voastre.

  • Priviți înainte.
  • Beth Bischoff10. Atingeți-vă pentru:
  • Intimitate și senzualitate
  • Poate că ați adus sexy înapoi, dar totuși nu puteți ajunge pe aceeași pistă ca și partenerul dvs. Atunci când cuvintele nu reușesc, desfaceți covorașele de yoga și exersați mișcarea și respirația împreună. Rasele inimii se vor ridica destul de mult timp pentru a vă transpira stresul și apoi pentru a vă liniști inimile (la timp pentru a trimite acele impulsuri din nou!)
  • Stați înalt cu spatele apăsat pe partenerul dvs. și ajungeți la cu bratul drept spre coapsa stanga si bratul stang pe coapsa dreapta

Apasati usor pe coapsa sau glisati mana spre coapsa interioara

Impingeti-va picioarele cu mainile in timp ce stati inalt si rotiti-va MAI MULTE:
9 Yoga prezintă pentru un sex mai bun

  • yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness
Recomanda

Alegerea Editorului

Singurul lucru care mi-a făcut prin cancer și un divorț | Prevenția

După o diagnosticare a cancerului și sfârșitul căsătoriei, Eileen Gradwell mâinile ei se predau. În schimb, și-a legat pantofii de mers pe jos. Aceasta este povestea ei.