10 Yoga poseda pentru a ameliora simptomele menopauzei Prevenire

Uită-te și simți mai tânăr cu yoga

Menopauza aduce cu ea hormoni fluctuanți dormi, împacheta pe kilograme de grăsime din burtă și te face iritabil și mai puțin interesat de sex. Dar yoga poate ajuta. Practica yoga a redus bufeurile cu 31% într-un studiu, iar alte cercetări au descoperit că în mod regulat yoga a îmbunătățit libidoul, starea de spirit și controlul dorințelor.

Am cerut Kimberly Fowler (fotografiați aici), proprietar al centrelor de fitness YAS această rutină de yoga cu greutăți de 20 de minute. Oferă toate avantajele de yoga în timp ce crește și tonusul muscular, care scade treptat după vârsta de 30 de ani.

Pentru a face acest antrenament, veți avea nevoie de un covor de yoga și, atunci când vă simțiți confortabil cu secvența, . Programați rutinele de yoga-cu-greutăți în zilele alternative - mușchii au nevoie de timp să se odihnească și să se recupereze. Treceți de la o poziție la alta fără a opri, adăugând mișcările musculare atunci când este necesar.

Începutul Pose (prezentat mai sus): Găsiți-vă focalizarea

1. Stați cu picioarele încrucișate pe covor.
2. Cu ochii inchisi, ia 3 respiratii adanci prin nas si prin gura ta.

Noua de la Prevenire !
Obtineti lungi si slabi cu sexy Flat Belly Yoga

Bend

1. Stați în partea din față a covorașului, picioarele șoldului lățime.

2. Ajungeți cu mâna dreaptă în sus, întinzând partea dreaptă, pentru o respirație. Jos, apoi repetați pe partea stângă.

3. Înclinați-vă de la șolduri, aduceți pieptul spre genunchi.

4. Îndoiți ușor genunchii. Țineți coatele cu mâini opuse. Scoateți ușor capul. Rămâi îndoit înainte timp de 45 de secunde.

5. Întoarceți-vă încet în picioare. Dacă utilizați greutăți, ridicați-le în timp ce stați.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând

1. Piciorul picioarelor se apropie și atinge brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate înăuntru. Spală șoldurile înapoi, de parcă ar fi să stea pe scaun. Îndoiți încet cotiturile în unghiuri drepte, coborâți brațele superioare la înălțimea umărului și rotiți palmele înainte. Strângeți brațele deasupra capului.

3. Ridicați și ardeți brațele de 5 ori. Apoi, adu-ți mâinile la umeri și întoarce-te în picioare.

Warrior 2 cu Mini-Lift

1. Din poziția în picioare, împingeți piciorul stâng înapoi la 3 metri și îndoiți genunchiul drept.

2. Extindeți brațele la înălțimea umărului, cu palmele în jos.

3. Ridicați mâinile cu 4 până la 5 inci. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi mai jos. Faceți 5 mișcări musculare:

Adăugați 5 bucle de biceps lent, îndoiți coatele și aduceți-vă mâinile spre umeri.

Pose cu unghi lateral

1. De la Warrior 2 (a se vedea imaginea anterioară), aduceți cotul drept la genunchiul drept. Atingeți mâna stângă în tamburul drept, cu fața în piept. 2. Îndoiți încet cotul stâng spre piept, trăgând trunchiul lateral. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Poziția inferioară la pornire. Faceți de 5 ori.

3. Apoi aduceți mâinile la umerii și mergeți cu piciorul stâng spre dreapta.

4. Repetare Warrior 2 și Side-Angle Pose pe partea opusă.

Muscle Move:

În partea de sus a rândului, îndreptați brațul, extinzându-vă mâna spre tavan

Hero Pose with Arm Raise

1. Îngenunchează cu fundul care se sprijină pe tocuri, cu mâinile deasupra coapsei, cu palmele în jos. 2. Încet, ridicați șoldurile, astfel încât corpul este în linie dreaptă, de la genunchi la cap. În același timp, ridicați mâinile spre tavan cu brațe drepte.

3. Coborâți încet pentru a începe poziția. Faceți de 5 ori.

Poziționați unghi larg

1. Așezați pe mat, extindeți picioarele cu mâna stângă în spatele șoldului stâng.

2. Acoperiți brațul drept deasupra capului și spre stânga.

3. Întoarceți-vă în poziție verticală, îndoiți cotul drept la înălțimea umărului. Faceți de 5 ori. Repetați pe partea opusă.

Mușchi Mutare:

Țineți ambele greutăți într-o singură mână.

Cobbler Pose with Chest Fly

1. Așezați pe covor, aduceți tălpi de picioare împreună, genunchi lățime. 2. Ridicați brațele și îndoiți coatele în unghi drept în fața pieptului, împreună cu antebrațele.

3. Ținând îndoiți în coate, brațele deschise în lateral. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți de 5 ori.

Muscle Move:

Dupa fiecare rep, ridicati mainile de la 2 la 3 inci. Țineți apăsat timp de 10 secunde.

Podul cu ridicare

1. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe mat, cu lățimea șoldului. Extindeți brațele de-a lungul șoldurilor, cu palmele în jos. Ridicați soldurile de pe podea. 2. Apoi ridicați brațele în sus, apoi peste cap.

3. Șolduri și brațe inferioare pentru a începe poziția. Faceți de 3 ori

Mișcarea mușchilor:

Ridicați brațele și șoldurile în același timp.

Răsuciți coloana vertebrală

1. Întinzându-se în spate, îndoiți-vă genunchiul drept spre piept, ținând mâinile stângi cu mâna stângă; stânga picior extins pe mat. 2. Păstrați umărul drept în jos, răsuciți șoldurile spre stânga și aduceți genunchiul drept spre podea.

3. Extindeți brațul drept și întoarceți capul să priviți peste umărul drept. Țineți timp de 45 de secunde.

4. Întoarceți-vă în centru. Repetați pe partea opusă.

Corpse Pose

1. Lie cu picioarele întinse și brațele pe laturi, cu palmele în sus.

2. Luați câteva respirații adânci, apoi relaxați-vă în această poziție timp de 2 minute, respirați în mod natural.

3. Rugați-vă pe o parte și împingeți-o până la o poziție așezată.

Mai mult de la Prevenire:

9 Yoga Mută ​​Pentru Sex Mai Bună

Fixați-l cu Yogamenopausefitness

Recomanda
  • Fitness: 18 Noile antrenamente de alergare | Prevenire

    18 Noile antrenamente de alergare | Prevenire

    Exista ceva special despre fiind atât de încântat să meargă ca să numărați minutele până când puteți să părăsiți locul de muncă, să le dați jos și să loviți trotuarul. Dar indiferent cât de îndrăgostiți de alergare, este nevoie de puțin efort pentru a menține relația proaspătă.
  • Fitness: Mi-a plăcut alergarea și mersul pe jos în timpul rece, până când am primit mănuși de maraton HXT | Prevenire

    Mi-a plăcut alergarea și mersul pe jos în timpul rece, până când am primit mănuși de maraton HXT | Prevenire

    CHERYL SELIGMAN Asta pentru că suferă de boala lui Raynaud, o condiție în care vasele mici de sânge se strâng și reduc fluxul de sânge către extremități.
  • Fitness: 4 Se mișcă pentru a strânge și tonul tricepsului tău Prevenire

    4 Se mișcă pentru a strânge și tonul tricepsului tău Prevenire

    Brook Benten Când sunt tonifiate, Poate pentru că mușchii triceps, adică spatele brațelor tale, au trei părți - partea superioară din interior, inferioară din interior și din afară - făcându-le mai mari și mai puternice decât credeai. (În contrast, bicepsul este format din două părți).
  • Fitness: Studiu: Spinning vs. Ciclism - care arde mai multe calorii? | Prevenire

    Studiu: Spinning vs. Ciclism - care arde mai multe calorii? | Prevenire

    Cerinta: Daca credeti ca se simte mai greu de ciclism într-o sală de gimnastică în aer liber, în aer liber, cu vântul în păr, ai dreptate.
  • Fitness: ÎN apărarea de a fi mirositor Prevenire

    ÎN apărarea de a fi mirositor Prevenire

    Environmental Science & Technology , acestea sunt absorbite de piele atunci când transpirați, expunându-vă la niveluri netestate și potențial nesănătoase ale acestui metal. câmpul blank Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Fitness: O problemă de uluire Prevenire

    O problemă de uluire Prevenire

    Sunt mereu căscat în timp ce îți exercit . Deși am încercat să mă concentrez asupra respirației mele și să fiu sigur că nu îmi țin răsuflarea, mă încurc în timpul rutinelor mele de aerobic și anaerob, atât dimineața, cât și seara.
  • Fitness: Cum să simți întotdeauna bine cum te uiți. Da întotdeauna. | Prevenire

    Cum să simți întotdeauna bine cum te uiți. Da întotdeauna. | Prevenire

    Cu cât exercițiul este mai frecvent, cu atât este mai probabil să vă placa ceea ce vedeți în oglindă. Conform unui sondaj Gallup recent, 70% dintre cei care lucrează timp de cel puțin 30 de minute pe zi au raportat că ei întotdeauna se simt bine despre cum arată.
  • Fitness: Cânte în ploaie Prevenire

    Cânte în ploaie Prevenire

    Testerul nostru a fost zip până la bărbie (fără șireturi, datorită țesăturii moi la partea superioară a fermoarului), a îmbrăcat pantalonii rezistent la apă Ridge Trail (45 de dolari) și apoi a fost alunecat de un furtun de grădină fără să se scurgă apa.
  • Fitness: Noaptea arde si Firm

    Noaptea arde si Firm

    Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând. | Atunci când ceasul atinge amiază, îndepărtați-vă de la biroul dvs. și încercați acest antrenament all-in-one, conceput de formatorul personal autorizat Abbie Appel din Boca Raton, FL.

Alegerea Editorului

Q. Colaboratorii mei par foarte bătrâni în ultima vreme. Sau sunt eu mai subțire?

Colegii mei par foarte răi în ultima vreme. Sau sunt eu mai subțire? Nu ești tu. Noi cercetări arată că 86% dintre lucrători se confruntă cu maniere nepotrivite.