5 Exerciții de picior pe care trebuie să le faceți dacă nu purtați niciodată cizme | Prevenire

Mike Deibler

Pentru un grup de mușchi care este atât de important - și care muncesc din greu toată ziua pentru a ne ajuta să mergem, să rămânem, să sarăm, să fugim și să facem mult mai mult - este remarcabil cât de des ne neglijează picioarele noastre. Nu numai că le acordăm puțină atenție până când acestea încep să rănească, dar le abuzăm prin purtarea de pantofi nesuportatori (și de multe ori chiar incomod). Dacă rareori purtați adidași și favoriți apartamente, sandale și tocuri, încercați aceste 5 mișcări de la Mike Deibler, MS, un antrenor personal în San Diego. Aceste exerciții ajută la contracararea durerii piciorului și a tensiunii musculare pe care acele pantofi nesupportivi pot provoca. (Ardeți calorii și construiți mușchii - toate în timp ce stimulați-vă starea de spirit - cu 21 de zile de mers pe jos, pierdeți o provocare!)

Masaj pentru tenis de masă cu picioare

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

poate să vă dezabonați oricând.

tenisball.jpg

Mike Deibler

"Când purtați încălțăminte care nu se sprijină, adesea ajungeți să vă strângeți degetele de la picioare și partea de jos a picioarelor, încercând creează mai mult sprijin sau stabilitate ", spune Deibler. "Când faci acest lucru pentru perioade lungi de timp, picioarele tale devin rigide, ceea ce poate afecta mersul tău și chiar duce la răni". Acest masaj de minge de tenis vă ajută să restabiliți mișcarea adecvată a articulațiilor în picioare. Utilizați o minge de baseball sau lacros pentru un masaj mai profund.

Stați cu o minge de tenis sub un picior. Scoateți ușor o parte din greutatea corporală pe minge și o rotiți în jurul ei, căutând orice pete. Continuați să răsuciți mingea în jurul piciorului, concentrându-vă atenția asupra celor mai delicate zone. Faceți acest lucru timp de 1 până la 2 minute, apoi repetați pe cealaltă parte. (Vezi mai multe mișcări de durere pe care le poți face cu o minge de tenis.)

Extensii Toe

extensions.jpg

Mike Deibler

Cu pantofii tăi opriți, sol, lăsând toate celelalte pe teren. Apoi, încercați să vă păstrați degetul mare în jos și ridicați toate celelalte degetele de la picioare. Repetați pe celălalt picior. Daca picioarele sunt rigide, acest lucru va fi probabil un exercitiu incredibil de provocator ", spune Deibler. "Nu numai că va ajuta să elibereze o parte din acea rigiditate a musculaturii piciorului, dar este și un test: cu cât este mai greu să faci, cu atât mai mult trebuie să-ți exerciți picioarele", spune el.

MAI MULTE: 6 Mover Deibler

"Dacă purtați deseori sandale și alte pantofi cu deschizătură, există o șansă bună să tind să vă înțepați degetele de la picioare și împingeți-le în jos pentru a nu păstra sandalele de la picioarele tale ", spune Deibler. "Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor care fac opusul și ridică degetele de la picioare."

Cu pantofii opriți, așezați degetul arătător pe degetul mare. Creați o rezistență cu mâna, apoi încercați să ridicați degetul mare de pe sol. Tineti-va timp de 10 secunde si repetati pe toate celelalte degete de la picioare si pe cealalta.

Band Dorsiflexion cu banda rezistenta

band.jpg

Mike Deibler

"Daca purtati adesea tocuri, sunt fortati in flexie plantara a gleznei, in care degetele de la picioare se indreapta in majoritatea timpului ", spune Deibler. Acest lucru poate slăbi mușchii din partea din față a piciorului inferior, împiedicând dorsiflexia (îndoirea înapoi a piciorului). " Rezultatul? Potențial, un mers modificat sau risc crescut de cădere. "Acest exercițiu vă va întări dorsiflexorii și vă va întinde la plantare", spune Deibler - antidotul perfect de a purta tocuri înalte.

Legați o bandă de rezistență la un punct de ancorare, cum ar fi piciorul unui birou sau masă greu. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și legați celălalt capăt al benzii în jurul piciorului, astfel încât să vă îndreptați spre punctul de ancorare. Lăsați trupa să vă tragă piciorul și degetele în jos (în flexie plantară), apoi trageți degetele de la picioare și picioarele spre tine (dorsiflexion), încercând să întindeți trupa cât de mult puteți. Repetați pentru 10 până la 15 repetări, apoi treceți la celălalt picior.

MAI MULTE:

Cum sa incepi sa te plimbi cand ai 50 de kilograme pentru a pierde

Stai pe un pietruite

cobblestonemat.jpg Mike Deibler

"De multe ori pantofii aleg plictisitor receptorii nervilor în partea de jos a picioarelor noastre, care dau sistemului nostru nervos informații valoroase ", spune Deibler. "Stând sau mergând pe suprafețe neuniforme este o modalitate foarte bună de a trezi acești receptori nervoși înapoi."

Pur și simplu așezat pe un covor pietruită timp de câteva minute funcționează bine, pentru că aceste covorașe sunt de obicei făcute din roci netede care nu vor curge pielea ta sau să fie prea dureroasă să stai pe, spune Deibler. Nu vrei să cumperi unul? Puteți face propriile dvs. prin plasarea de roci netede fluide în interiorul capacul puțin adânc al unui coș de plastic.

obiceiuri de sănătate de mers pe josPlătire ReliefPremium Contentworkouts

Recomanda
  • Fitness: Una care mișcă tonul fiecărui mușchi al picioarelor Prevenția

    Una care mișcă tonul fiecărui mușchi al picioarelor Prevenția

    Lunge înainte. Întoarce-te. Căscat. Repetă ... încă plictisit? La fel și mușchii picioarelor tale. "Lunges sunt un exercițiu grozav", explică expertul în domeniul sănătății de prevenire Chris Freytag.
  • Fitness:

    "Cum mi-a fost salvat de la PTSD" Prevenirea

    Kate Warren "Patru tururi de serviciu în unele dintre cele mai grave zone de război mi- emoțiile mele Re-bandajarea corpurilor cărămizi, în timp ce am inhalat mirosul de piele arsă, uitându-mă la soldații răniți cu membre amputate, apăreau din elicoptere - totul era într-o zi de lucru.
  • Fitness: Nu te mai tortura! | Prevenire

    Nu te mai tortura! | Prevenire

    Nu transpirați dacă nu puteți să vă trageți să lucrați în timpul perioadei. Acordând atenție nivelului lunar al energiei, s-ar putea să vă simțiți mai bine, să vă îmbogățiți și să ardeți mai eficient grăsimea, potrivit cercetărilor preliminare.
  • Fitness: Cel mai tare nou exercițiu cardio pe care nu l-ai încercat niciodată

    Cel mai tare nou exercițiu cardio pe care nu l-ai încercat niciodată

    Squat jumps, jumping lunges, yadda, yadda, yadda. Stii ca sunt bune pentru cresterea ritmului cardiac si arderea mega-caloriilor, dar uneori trebuie doar sa schimbi lucrurile.
  • Fitness: 7 Cele mai bune sporturi Bras | Prevenire

    7 Cele mai bune sporturi Bras | Prevenire

    Workout Bras că Fit și FlatterA sport sutien bun este ca un vechi prieten-vă ține aproape, oferă confort atunci când aveți nevoie de ea, și oferă sprijin necondiționat.
  • Fitness: 8 Modificări mici care sporește rezultatele

    8 Modificări mici care sporește rezultatele

    Obosit de aceeași rutină de antrenament vechi? Efectuarea unei schimbări nu necesită accesarea unui nou sport sau încercarea celei mai recente nebunii de antrenament.
  • Fitness: Amazing Grace Prevenire

    Amazing Grace Prevenire

    Absolut. Mișcările care construiesc mușchii de bază puternici (abs, spate, șolduri și pelvis) vă ajută să vă sprijiniți coloana vertebrală, astfel încât să rămâneți mai drepți.
  • Fitness: Alăturați-vă Panoului de Prevenire! | Prevenire

    Alăturați-vă Panoului de Prevenire! | Prevenire

    Prevenția ți-a adus cele mai bune rutine de exerciții și sfaturi pentru a te menține în formă și sănătoasă. Pentru a continua să oferim cititorilor noștri cele mai bune informații, avem nevoie de dvs.
  • Fitness: Antrenamentul No-Crunch Ab | Prevenire

    Antrenamentul No-Crunch Ab | Prevenire

    .

Alegerea Editorului

Cele mai bune oferte de antrenament pentru antrenamentele din vânzarea imensă a vechilor nave Prevenire

La începutul acestui an, jambierele Old Navy au câștigat onoruri de top pe Îmbogățiți-vă dulapul de antrenament cu stilurile Old Navy deja accesibile. lista noastră de cele mai bune jambiere de sub $ 50 pentru un motiv.