6 Moduri de a face un perete Sit de lucru Core, picioarele și fundul chiar mai mult Prevenire

Nu ai calitatea de membru în sala de sport? Nici o problema. Pentru acest antrenament rapid, tot ce aveți nevoie este un perete, care vă va menține coloana vertebrală frumos și drept, toate în timp ce vă tonifiază și strângeți miezul, picioarele și partea din spate. (În plus, știm cu toții că cele mai puține elemente de recuzită și accesorii de care aveți nevoie, cu atât este mai greu să renunțați la antrenament!)

Efectuați fiecare mutare timp de 30 de secunde. Pentru a face acest antrenament un circuit, completați 3 până la 5 runde, luând pauze scurte între runde sau rămânând așezate pentru a simți arderea tot timpul. (Căutați mai multe moduri de a trăi o viață fericită și sănătoasă? Comandați

Prevenire și obțineți un DVD gratuit Yoga atunci când vă abonați astăzi.) Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Wallit Sit

wallsit.jpg

Chelsea Streifeneder

Aplicarea fermă a coloanei vertebrale pe un perete, traversarea picioarelor și alunecarea cu spatele în jos, astfel încât șoldurile să fie în linie cu genunchii și genunchii sunt peste glezne. Asigurați-vă că picioarele rămân paralele fără rostogolire sau ieșire. Apăsați brațele ferm în perete în spatele dvs., păstrând umerii în jos și înapoi.

Notă: Veți lucra la acest perete de bază pentru toate exercițiile următoare. Dacă vă simțiți prea greu, puteți întoarce întotdeauna această poziție.

Marching

marching2.jpg

Chelsea Streifeneder

De pe perete, începeți să mersi picioarele ridicând un genunchi până la piept și apoi laturi alternative fără a schimba alinierea. Utilizați miezul pentru a ține piciorul pentru o secundă scurtă înainte de a comuta pe laturile

MAI MULTE:

No-Squats Workout pe perete

Ridicare pe tocuri Heellifts2.jpg

Chelsea Streifeneder

Scoateți ambele tocurile de pe podea fără a aluneca corpul în sus, apoi apăsați-le înapoi pe podea. Păstrați toate cele 10 degete pe podea și asigurați-vă că gleznele nu se rostogolesc sau nu.

Lift dreapta

straightleglift2.jpg

Chelsea Streifeneder

Fără deplasarea pelvisului, ridicați și îndreptați 1 picior față în înălțimea șoldului. Țineți-vă aici și respirați, folosind miezul pentru a vă stabiliza înainte de a trece la altă parte. Amintiți-vă să utilizați brațele pentru a vă sprijini și chiar să le împingeți în perete.

Running

running2.jpg

Chelsea Streifeneder

Ridicați 1 călcâi în sus, apoi treceți la alt călcâi fără a schimba șoldurile. Pe masura ce picioarele incep sa se agite si obosesc, este usor sa pierzi forma. Pentru a preveni acest lucru, țineți corpul în poziție verticală și încercați să nu vă sprijiniți înainte.

MAI MULTE:

7 Motivele pentru coapse nu se schimba nici o problemă Cât de mult lucrați

Ridicați tocurile și țineți liftheelshold.jpg

Chelsea Streifeneder

Ultimul! De la ghemuit, ridicați ambele tocuri și țineți. Verificați formularul și asigurați-vă că șoldurile sunt încă în linie cu genunchii, coloana vertebrală pe peretele din spate.

antrenamenteButt exerciții exerciții de burtă exfoliateAlte exerciții de antrenament pentru tonifierea corpului

Recomanda
  • Fitness: Ready, Set, Shapeover! | Prevenire

    Ready, Set, Shapeover! | Prevenire

    Se afișează pentru sesiunile dvs. de transpirație, dar nu văd rezultate? Echipamentul dvs. poate necesita o actualizare. Introduceți: curele de suspensie, unelta-nu-it-tot cuțitul elvețian de cuțit de unelte de fitness.
  • Fitness: Timpul pentru a vă salva genunchii Prevenire

    Timpul pentru a vă salva genunchii Prevenire

    (Sept. 5, 2006) - Femeile au de opt ori mai multe sanse ca barbatii sa- , schi, dans - orice activitate care necesită mișcări bruște de la o parte la alta.
  • Fitness: Ai face yoga goala? | Prevenire

    Ai face yoga goala? | Prevenire

    Săptămâna trecută, Le Male Yoga din New York, care a oferit cursuri de yoga pentru toți bărbații în Chelsea pentru mai mult de șapte ani, peste o frunză nouă. (Și nu genul care acoperă acea zonă.
  • Fitness: De ce Washington DC începe să impoziteze clase de yoga Prevenire

    De ce Washington DC începe să impoziteze clase de yoga Prevenire

    Avertizarea spoilerului Savasana: chiar și cei mai mulți yoghini zenesc se învârt după o taxă pe clase de antrenament și sală de gimnastică aderarea a fost adoptată săptămâna trecută la Washington, DC.
  • Fitness: Am făcut pauze de mers pe jos în fiecare zi la lucru pentru o lună și Iată ce sa întâmplat Prevenire

    Am făcut pauze de mers pe jos în fiecare zi la lucru pentru o lună și Iată ce sa întâmplat Prevenire

    Kayla Lewkowicz Ca fost atlet de colegiu, ar trebui să iau în serios starea de fitness - și eu, până la un punct. Reușesc aproape în fiecare dimineață și folosesc un birou la locul de muncă, așa că probabil (sper că?) Nu va muri din ședința toată ziua. Și totuși, aș putea face mai bine.
  • Fitness: ȘTiința spune că sutienul tău sport nu o taie Prevenire

    ȘTiința spune că sutienul tău sport nu o taie Prevenire

    Aveți dreptul să vă urâți sutienele de sport. De cele mai multe ori nu reușesc să-și îndeplinească singura misiune în susținerea sânilor dvs. - și probabil că sunt prea agitați, tărăgănând, frecați, săpați și, practic, doar făcându-vă un antrenament mizerabil.
  • Fitness: Este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate? | Prevenire

    Este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate? | Prevenire

    Journal of Applied Physiology , au repartizat aleatoriu peste 200 de adulti supraponderali unul dintre cele trei programe de antrenament de 8 luni: Unii au efectuat cardio viguros în monoterapie, alții au rămas doar la antrenamente în greutate, în timp ce alții au făcut o combinație de ambele.
  • Fitness: Doriti Triceps tonificat

    Doriti Triceps tonificat

    : Bratele tonate par să fi înlocuit abdomenul de spălare ca un grai sfânt al formei de sex feminin. Dar dacă sunteți îngrijorat de dvs. - sau pur și simplu nu știți de unde să începeți să obțineți armele dorite - nu vă disperați.
  • Fitness: Trezirea timpurie a exercițiului Prevenire

    Trezirea timpurie a exercițiului Prevenire

    Trezirea mai devreme este singura cale prin care pot să mă încadrez într-un antrenament, dar nu sunt o persoană de dimineață. Ce pot face pentru a te face mai ușor din pat? Gândește pașii copilului.

Alegerea Editorului

Constatări ciudate despre alimentele ecologice Prevenire

Într-o lume ideală, nu ți-ai alimenta familia nimic altceva decât alimente organice, preparate fără pesticide și ambalate fără Substanțe dăunătoare. Din păcate chiar și acel scenariu utopic ar putea să nu te protejeze de substanțele potențial periculoase.