Cea mai bună mișcare pentru umeri elegant și sculptat Prevenire

Sunt o mare fanul de a purta vârfuri fără mâneci în timpul verii și toată expunerea la umăr creează motivație serioasă pentru mine să lovesc greutățile. Umerii plini de muncă, totuși, și din moment ce nu sunt unul de a pierde timpul la sala de sport, caut mișcările care dau cel mai mult bang pentru buck mea de fitness. Presa cu gantere aeriene este una din acele exerciții de umăr cu avantaje multiple. Îți întărește și tonifică deltoidele (mușchiul care adaugă acea linie frumoasă, feminină de definiție pe partea laterală a umărului tău) și, într-o măsură mai mică, și tricepsii.

În timp ce poți face această mișcare așezată sau în picioare , Mark Nutting, CSCS, directorul de fitness al SACO Sport & Fitness din Saco, Maine, vă recomandă să rămâneți în picioare. "Este o mișcare mai funcțională, pentru că seamănă mai mult cu activitățile pe care le veți face în viața reală, cum ar fi ridicarea bagajelor într-un compartiment deasupra capului", spune Nutting.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

dezactivați-vă oricând.

MAI MULTE: Arme mai puternice și un vârf ferm într-o singură mișcare

Ca orice mutare, forma contează aici. Asigurați-vă că păstrați genunchii ușor îndoiți, nu sunt blocați și că miezul este cuplat. Vreți să evitați greșeala obișnuită de a vă arcui spatele pentru a ridica greutățile deasupra capului, ceea ce pune stresul pe spatele inferior. În schimb, mențineți-vă spatele neutru - nici plat, nici arcuit - și angajați-vă nucleul prin contractarea abdominalelor dvs.

Un cuvânt de prudență: această mișcare nu este pentru toată lumea. "Unii oameni nu au suficientă flexibilitate a umărului pentru a aduce greutățile deasupra capului pe verticală", spune Nutting. Dacă aceasta este dvs., modificați exercițiul făcând-o așezată pe o bancă înclinată. Înclinați bancheta înapoi ușor - aproximativ o crestătură, deci sunteți aproape aproape verticală - și apoi efectuați mișcarea cu ganterele chiar în fața umerilor dvs. (în loc de lângă umerii dvs.). "Este mult mai ușor pe articulația umărului", spune Nutting.

Fie că faceți o mișcare completă sau modificarea, intenționați să faceți 2 sau 3 seturi de 12 până la 15 repetări de două ori pe săptămână pentru rezultate optime - mare scuză pentru stocul de pe mai multe vase de rezervă de vară. Aceste vânzări la sfârșitul sezonului fac bine, nu-i așa?

MAI MULTE: 10 Mutări noi care țintesc celulita

Exerciții pentru brațe
Recomanda

Alegerea Editorului

Moduri de a merge o oră pe zi Prevenire

Așa este, bucăți mici de activitate sunt la fel de bune ca o bucată mare și ele pot fi chiar mai bune. Deci, în loc să încerc să-mi strâng ceasul de mers pe jos în rutina mea de pregătire pentru preparat înainte de micul dejun, fac 20 de minute dimineața.