Cum sa mergi pe jos fara sa pleci acasa Prevenire

Îndepărtați-vă drumul către o sănătate mai bună

.

Sperăm să vă bucurați de produsele pe care le recomandăm la fel de mult ca noi! Doar așa știți, prevenirea poate obține o parte din vânzările de pe link-urile de pe această pagină. Să rămânem în Touch Touch acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment |

În timp ce pasiți banda de alergat poate fi o opțiune dacă deții sau aparții într-o sală de gimnastică, să facem față: este, de asemenea, destul de plictisitor. (Incearca aceste 3 antrenamente care trec prin plictiseala si calorii.) Din fericire, asta nu este singura modalitate de a rafina treptele. Da, puteți să vă duceți la mall, dar este posibil să vă înregistrați la cel puțin o milă fără să părăsiți casa. Iată cum.

Ai doar 10 minute? Puteti imbunatati metabolismul cu acest antrenament:

Get Adobe Flash player

GettyImages-595346393-Hero-Images-walk-at-office.jpg

primul pas este să vă stabiliți traseul. Înainte de a începe, petreceți câteva minute cu scopul de a vă planifica planul de planșeu și aflați unde puteți să vă mișcați fără să vă bateți în mobilier sau pereți, spune Lee Jordan, un antrenor personal și purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exerciții. Aveți holuri lungi, o cameră spațioasă, dar foarte decorată (ca un subsol) sau alte zone care vă permit să vă mișcați într-o oarecare măsură în mod liber? Dacă este așa, puteți să vă plimbați în jos și în jos în jurul sălilor și / sau în jurul camerei.

PREMIUM DE PREVENIRE:

Cunoașteți-vă oasele și cum să aveți grijă de ele la 40

Dacă spațiul este strâns, nu Nu vă faceți griji: Următorul antrenament de mers pe jos, creat de Jordan, este conceput pentru a se face mai ales prin mersul pe jos. Aveți nevoie de suficient spațiu pentru a vă deplasa în jurul a trei pași în orice direcție; dacă este necesar, împingeți niște mobilier înapoi la câțiva picioare.

Get

Getty Images muzica vă poate ajuta să mergeți mai repede și să ardeți mai multe calorii, astfel încât să setați starea de spirit prin apăsarea unor melodii. (Iubesc aceste top 10 melodii care cresc energia!) Apoi urmați acești pași Încălzirea:

Înălțându-vă înălțimea cu capul înalt, începeți să mergeți la un pas moderat, aducând fiecare genunchi la linia șoldului . (Dacă aveți scări, puteți utiliza primul ca un pas cu pas în schimb.) În timp ce marșați, întindeți brațele deasupra capului și apoi le coborâți. Marc pentru aproximativ 30 de secunde, apoi faceți trei pași în stânga, trei pași spre dreapta, trei pași înainte și trei pași înapoi. Faceți o ghemuire, apoi întoarceți-vă în marș pentru încă 30 de secunde. [

Robinete pentru picioare:

Stai cu picioarele mai lat decat lățimea șoldului. Deplasați-vă un picior în spatele dvs. și atingeți-vă piciorul în spatele piciorului stator înainte de a reveni la poziția de plecare. Repetați cu fiecare picior de 8 ori.

Lovituri laterale:

Luați doi pași spre stânga și loviți piciorul stâng în fața corpului. Apoi faceți doi pași spre dreapta și loviți piciorul drept. Continuați alternarea părților și picioarelor timp de aproximativ 5 minute.

  1. Îmbinați-l: Este momentul să vă ridicați ritmul cardiac, deci ridicați ritmul cu aproximativ 50%. Marșuri alternante, pași laterali, mersul înapoi și înapoi, robinete de la picior și lovituri laterale. Continuați cu un ritm mai rapid pentru aproximativ 12-15 minute sau, dacă purtați un tracker de fitness, până când gadgetul spune că ați mutat o milă (aproximativ 2.000 de pași).
  2. Inapoi Inapoi la marching in loc si de a face toe-robinete intr-un ritm moderat
  3. MAI MULT: 5 Femei Share Trackers de fitness care le-a ajutat Slabeste
  4. Pump it up. GettyImages-485221267-Tetra-Images-without-injury.jpg Tetra Imagini / Getty Images
  5. Odată ce ai ajuns la culcare în interior, e timpul să faci lucrurile în picioare. Încercați rolurile alternative de mers pe jos cu 10-20 de repetări de împingeri (regulate sau modificate, pe teren sau pe pereți), abdomene și / sau squate, sugerează că trainerul Tracey Rodriguez, care lucrează cu femei la toate nivelurile de fitness în sala ei de gimnastică, IRON Girlz, în Peoria, AZ. Acest lucru va servi pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat în timp ce construiți rezistență. (Încercați aceste 10 variante de împingere pe care le puteți face pe genunchi pentru a vă sculpta cele mai bune arme vreodată.) Pentru a arde chiar mai multe calorii și pentru a bate plictiseala, vă recomandăm să investiți în câteva DVD-uri. Încercați Walk Walk de la Belle Sansone, plimbarea lui Jessica Smith pe 5 kilometri de ardere a grăsimilor sau plimbarea cu arderea de grăsime a lui Denise Austin. Acestea sunt următorul lucru cel mai bun de a avea un antrenor personal celebritate în camera dvs. de zi.

WalkWorkout Tipsworkouts

Recomanda
  • Fitness: Scoateți armele ca un instructor Pilates

    Scoateți armele ca un instructor Pilates

    Cineva înțelept ne-a spus odată că corpurile de vară sunt făcute în timpul iernii. Și nu se putea auzi mai mult adevărat. Deci, chiar dacă vara pare luni de zile, stabilirea fundației pentru un corp gata de a fi pe plajă va face luna mai să se simtă și mai bine.
  • Fitness: Cum un zid poate ridica serios capul

    Cum un zid poate ridica serios capul

    Sigur, arata grozav, dar fundul este unul dintre cei mai mari muschi din corpul tau - ceea ce inseamna ca activarea acestuia va ajuta la arderea mai multor calorii.
  • Fitness: Calea cea bună de a merge Prevenire

    Calea cea bună de a merge Prevenire

    expert de fitness, Chris Freytag, demonstrați cum să utilizați forma adecvată de mers pe jos. Urmăriți mai multe filme de fitness Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Fitness: Drop în 30: Blast Fat Workout Video Prevenire

    Drop în 30: Blast Fat Workout Video Prevenire

    [bara laterală] Distrează-te și arde grăsimea cu un antrenament de pierdere în greutate de la specialistul în prevenire, Chris Freytag. În acest antrenament de 3 minute, ridicați ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor, pentru a vă ajuta să vă formați mai repede.
  • Fitness: 5 Băuturi care îți stimulează antrenamentul în mod natural

    5 Băuturi care îți stimulează antrenamentul în mod natural

    O băutură sport nu te va face să fugi mai repede sau să sari mai sus - doar că vei alimenta fluidele și nutrienții pe care îi pierzi în timp ce transpirați. Dar există băuturi care într-adevăr au un efect de formare.
  • Fitness: Mișcările câștigătoare ale premiilor Prevenire

    Mișcările câștigătoare ale premiilor Prevenire

    Frustrați de fundul dvs.? Cercetările de la Universitatea din Carolina de Nord dezvăluie cele mai eficiente mișcări pentru sculptura unei spate sexy, bine formate.
  • Fitness: Un mic exercițiu merge pe o lungă cale Prevenire

    Un mic exercițiu merge pe o lungă cale Prevenire

    Cat de mult trebuie sa faci pentru a pierde in greutate? Poate că este mai puțin decât crezi. Cercetătorii au investigat efectul diferitelor sume și intensități ale exercițiului asupra creșterii în greutate în rândul a 120 de adulți supraponderali, cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani.
  • Fitness: 3 Greșeli pe care le faceți când folosiți o minge de exerciții Prevenire

    3 Greșeli pe care le faceți când folosiți o minge de exerciții Prevenire

    Puteți să vă dezabonați oricând. | Utilizați tehnica potrivită atunci când faceți exerciții fizice cu bile de fitness pentru a minimiza vătămarea și pentru a maximiza eforturile dvs.
  • Fitness: Mai puțin este mai mult Prevenire

    Mai puțin este mai mult Prevenire

    Medicină și Știință în Sport & Exerciții (martie 2005), cercetătorii au examinat relația între încărcarea de formare și performanța de funcționare în campionatele naționale de cross-country.

Alegerea Editorului

Sunt obiceiurile tale rele, de fapt, rău pentru sănătatea ta? | Prevenirea

Fotyma / Getty Images , da da. știți nu ar trebui să vă mușcați unghiile sau să le folosiți cu iPhone-ul chiar înainte de a merge la culcare, dar sunt șanse, veți continua să faceți aceste lucruri oricum.