Am hotărât să intru în sfârșit în 50 de ani - iată cum am făcut-o Prevenire

Lisa Klitz

Problemele de sănătate și pensionarea timpurie au dat Lisa apăsarea pe care a trebuit să o aducă în topul listei de sarcini.

Ca femei, atât de multe din ceea ce facem se învârte în jurul îngrijirii altora. Ne străduim să-i păstrăm pe copiii noștri sănătoși, șefii noștri fericiți, iar casele noastre funcționează ca niște mașini bine lubrifiate. Abia după ce m-am retras acum trei ani, la vârsta de 50 de ani, mi-am dat seama că, în toată nebunia asta, am pierdut un lucru esențial: să am grijă de mine. aveți timp să vă formați și să scăpați bine cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute pentru Prevenție

Prevenire Obțineți Se potrivește în 10: Slim și Strong pentru viață acum!) În cea mai mare parte a vieții mele, nu am fost niciodată ceea ce ați numi "nesănătoase", dar, în afară de participarea la un birou de 5K în fiecare an (pe care am umblat și mișcat lent), nu am făcut niciodată pentru bunăstarea mea. Soțul meu și cu mine eram implicați în biserica noastră și aveam trei copii, dintre care toți sunt la șapte ani. Asta însemna că am fost implicat în activități de carpool și școală pentru două decenii bune. În plus, în calitate de agent special pentru guvernul federal, m-am trezit adesea în orele de nerăbdare ale mandatelor, iar în timp ce cariera mea avansează, se confrunta cu un stres progresiv mai mult, ceea ce, în cele din urmă, a avut un efect asupra corpului meu. această combinație ușoară de yoga la de-stres și simt durere:

Cu câțiva ani înainte de ziua mea de 50 de ani, am fost pus pe medicamente pentru a controla colesterolul meu, care a depășit 310. (Mai puțin de 200 este optim pentru bine sănătate). Și, înainte de a mă pensiona, am fost diagnosticat cu un colon perforat, o afecțiune care poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni, inclusiv ulcere și apendicită. A fost atât de grav încât a trebuit să port o pungă de colostomie timp de trei luni. Pentru a atașa punga, doctorii mi-au deschis cavitatea abdominală, mi-au tăiat intestinele, i-am scos dintr-o incizie din partea mea și am cusut capătul într-o pungă care-mi atârna în stomac, colectând scaunul meu. Când eram suficient de sănătos pentru a nu mai avea nevoie de sac, am avut o altă operație pentru a-mi reconecta intestinele.

Sigur, asta a fost destul de groaznic. Dar pentru mine, cicatricea din operațiile de colostomie a fost cea mai rea parte. Marcându-mi stomacul și părțile laterale, cicatricea era ca un ochi de taur pe "pete de probleme" ale corpului meu. Întotdeauna am purtat kilograme în plus în jurul taliei. Dar acum, cu mușchii de bază care au fost distruși și atrofiți, stomacul meu postoperator mi-a înnebunit. Medicul meu mi-a spus să-i dau un an și apoi am putea lua în considerare oa doua intervenție chirurgicală care să abordeze cicatrizarea și excesul de greutate care s-au strecurat în jurul ei.

MAI MULTE:

5 moduri de a păstra cicatricile de la lipirea în jurul valorii de

a murit - nu a mai revenit sub cuțit. Stiam ca am gasit o modalitate de a rezolva aceasta pe cont propriu. Fotografia amabilita de Lisa KlitzDiscovering dragostea mea de fitness

In incercarea mea de a se potrivi si a fi mai increzatoare in pielea mea, am incercat sa lucrez cu o persoana antrenor și mai târziu exercițiu cu nepotul meu iubitor de fitness. M-am slăbit puțin și m-am tonificat și, de fapt, am alergat primul meu maraton în 2015 (prezentat mai sus) cu un timp de terminare de 2:42:44. Rularea pe distanțe lungi pune genunchii în picioare, deci nu am de gând să mai conduc o jumătate. Dar am fost atât de mândră de mine pentru că am reușit să trec acea realizare din lista mea de găleți.

MAI MULTE

: Cum să rămâi la vârsta de 70 de ani (dincolo de) - De la Kathrine Switzer, prima femeie care a condus oficial maratonul din Boston

Un avantaj al începutului de exercițiu în anii 50 este că fiecare realizare a mea a fost prima. Nu mi-a comparat timpul de alergare cu cei de la vârsta de 20, 30 sau 40 de ani. Fiecare antrenament a fost unul personal, ceea ce a fost extrem de încurajator și ma păstrat motivat. Dar, în ciuda tuturor progreselor mele de fitness, nu am fost într-adevăr jazzed despre antrenamentele mele de gimnastică. Încărcarea greutății și distanțele lungi de funcționare mi se păreau plictisitoare. Deci, în vara anului 2016, am decis să renunț la sala de sport și să mă înscriu la Orangetheory Fitness. M-am dus în studio odată cu fiica mea și mi-a plăcut antrenamentul. MAI MULTE:

Antrenamente inspirate la petreceri Păstrarea distracției de fitness

Clasele au fost rapide și variate, amestecând sprinturile pentru banda de alergare cu antrenamentul de vânătoare și forță, astfel încât a existat spațiu zero pentru plictiseală. În câteva minute, fiecare clasă ar fi să-mi huffing, puffing, și "senzație de arsură". Deci, o dată pe săptămână părea un bun loc de plecare și, sincer, nu credeam că voi ajunge vreodată la punctul de a merge mai des. Clasamentele au fost cu adevărat

intense! MAI MULT: Am căzut în dragoste cu acest aliment și mi-a ajutat să-mi mențin pierderea în greutate de 90 de lire

2016, localul meu Orangetheory a organizat o provocare de sase saptamani de fitness care implica sa merg la trei clase pe saptamana - ceea ce pentru mine, a parut ca o multime! Instructorul meu ma încurajat să mă duc la el și mi-a amintit că, chiar dacă trebuia să lucrez la mai puțin de 100% în fiecare clasă, aș lucra mai mult și am obține beneficii mai mari decât mi-ar fi păstrându-mă cu o clasă săptămânală. Provocarea, de asemenea, a pus accentul pe dreptul de alimentare și a subliniat consumul de alimente întregi, neprelucrate. Adevărul este că nu am mai lucrat niciodată pentru a elimina alimentele procesate din dieta mea înainte. Ca o mama de lucru nebun-ocupat, ei au fost de mult timp o bază în rutina mea de mâncare. M-am hotărât să mănânc mai sănătos și să lucrez mai mult, să mă ajute doar la mine, așa că am făcut un salt de credință și m-am înscris pentru provocare. Șase săptămâni mai târziu am pierdut un cilindru întreg de pe șolduri și mi-am simțit corpul schimbându- mai mult decât înainte. Purtau musculare în locuri pe care nici măcar nu știam că ai putea avea mușchi și am avut un vârf infricosator pentru prima dată în viața mea! Între timp, nucleul meu a început să se uite și să se simtă mai puternic, chiar mai puternic decât înainte de a avea colostomia mea - și a dat naștere copiilor mei. Avand un stomac mai ferm si mai strans face cicatricea mea mai putin vizibila decat mi-am imaginat vreodata, daca tocmai am incercat o interventie chirurgicala. MAI MULTE:

Peste 40? Veti dori sa faceti aceste 5 exercitii in fiecare saptamana

Au trecut sapte luni de cand provocarea sa incheiat si inca mai primesc trei-patru clase Orangetheory pe saptamana (fiecare o data o sa fac pana la cinci!) Si sa particip în aproximativ o cursă distractivă, de obicei 5K, pe lună. Sunt mai constient de ceea ce mananc, optez pentru fructe si legume proaspete ori de cate ori este posibil si evita alimentele procesate care au stat inainte.

(Nix mananca mancare si afla cum sa opreasca ciclul de pofta inainte de a incepe cu mese naturale dulci, sărate și satisfăcătoare în Eat curat, pierde în greutate și dragoste la fiecare mușcătură

.)

Fotografia este mulțumită de Lisa KlitzRăsplățile Îmi las antrenamentele mai fericite decât am fost când a intrat în studio. Este ca și cum în "Blondă legală", când Reese Witherspoon spune: "Exercițiile îți dau endorfine, endorfinele te fac fericit, oamenii fericiți nu-și împușcă soții, ci doar nu." Am mult mai multă energie pentru a-mi dedica atât familiei, cât și mie și simt că am de-a face cu stresul mult mai bine decât am obișnuit. Când nu mă simt ca să merg la clasă într-o zi, îmi amintesc că a face ceva este mai bine decât nimic, așa că am capul meu acolo. Și odată ce ajung, mă simt concediat. Văzând persoana de lângă mine pe banda de alergare sau mașină de vâslit, mă împing să mă sui mai adânc și să merg mai greu. Știu că de nouă ori din 10, când mintea mea vrea să mă opresc, corpul meu poate continua. Nu contează cât mă simt când intru în clasă, întotdeauna termin să lucrez ca o persoană nebună.

MAI MULT:

Am încercat să lucrez în fiecare dimineață pentru o lună, și iată ce sa întâmplat

Mental și fizic , Mă simt mai bine ca niciodată. Dar sunt încă dornică să fac mai mult. Doctorul meu mă întreabă de multe ori: "Ai de gând să faci dansuri de gen sau ceva de genul ăsta?" "Ei bine, nu", spun eu. "Pur și simplu știu că am mai mult în mine să devin cea mai bună versiune a mea."

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment

Alistair Berg / Getty ImaginiLisa sfaturi

Urmați-vă pe Lisa plumb cu aceste sfaturi pentru a se potrivi la orice vârstă:

1. Faceți-vă o prioritate.

La început m-am oprit să cheltuiesc 160 de dolari pe lună pentru un membru nelimitat de Orangetheory Fitness, dar apoi mi-am amintit că am cheltuit odată 80 de dolari pe săptămână pentru un tutore de calcul pentru unul dintre copiii mei. Trebuia să încep să-mi dau prioritate așa cum am avut întotdeauna pe toți ceilalți2. Începeți-vă unde vă aflați acum.

Mulți oameni spun că vor începe să lucreze

după au pierdut o anumită greutate, dar, după părerea mea, este bine să mergeți totul imediat. Este de cele mai multe ori cel mai greu pas, dar odată ce începeți și veți obține o rutină în jos, veți dori să păstrați la ea. Nu mi-am făcut niciodată exerciții, dar acum nu-mi pot imagina cât de trist ar fi dacă aș fi trebuit să renunț la antrenamentele mele.

PREMIUM DE PREVENIRE: 50 Cele mai bune plimbări în America 3. Găsiți un antrenament pe care-l iubești. Există prea multe opțiuni acolo pentru a vă obliga să faceți un antrenament despre care nu sunteți pasionat. Orangetheory Fitness este ceea ce a făcut exercițiul final "clic", pentru mine. Încercați lucruri noi și găsiți ceea ce vă place. Puteți găsi că înotul, ciclismul, drumeția sau lucrul cu un antrenor este ceea ce te face să te îndrăgostești de fitness.

MAI MULTE: Acestea sunt șosetele pe care ar trebui să le purtați când lucrați

4 . Aveți încredere în voi. M-am îndoit de capacitatea mea de a face pasul până la trei clase pe săptămână, dar mă bucur că am urmat încurajarea instructorului meu. Acum, am aceeasi incredere in mine ca da, pot sa fac tot ce mi-am propus sa fac si sa ma descurc.

MAI MULT: Meditatia de 1 minut pentru incredere

5. Crearea unui sistem de responsabilitate. A trebuia să mă înscriu pentru orele mele de pregătire în avans este ceea ce ma ținut pe drumul cel bun. Mă face să-mi planific programul în jurul antrenamentelor mele și de când știu că o să fiu acuzat chiar dacă nu apari, mă împiedică să trec peste zilele astea, mai degrabă aș vrea să mă vând acasă. Fie că vă întâlniți cu un prieten pentru antrenamentele săptămânale sau pentru a programa sesiuni cu un antrenor, găsiți o modalitate de a vă menține răspunderea.

MAI MULTE: 10 Moduri ciudate de a vă face să lucrați - chiar și atunci când într-

Sfaturi pentru antrenamentArcursuri de antrenament pentru tonuri corporale

Recomanda

Alegerea Editorului

Pulsul zilnic: Sentimentul de dimineata lent? | Prevenția

Sugar te face stupid? [Daily Mail] Dacă ai o întâlnire importantă de pe sifon și inelul inelar (sfaturi bune în general). Un studiu de la UCLA arată că bingeing pe astfel de tratamente pentru cât mai puțin de șase săptămâni ar putea să te facă, bine, stupid .