Acest antrenament Barre sculptează fundul și coapsele (în mai puțin de 10 minute) | Prevenire

Acest antrenament scurt este sigur, eficient și garantat

Acest antrenament este sigur, eficient și garantat. pentru a vă face muschii să se scuture și să tremure! Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a contesta și de a vă îmbunătăți echilibrul. Efectuați fiecare mutare timp de cel puțin 30 de secunde și încercați să faceți întregul circuit de 3 ori. Nu uitați să respirați și să mențineți o formă bună, astfel încât să nu vă răniți genunchii. Dacă aveți nevoie de ajutor cu echilibru, nu ezitați să țineți un perete, un scaun sau orice suprafață stabilă care vă ajută să păstrați forma și alinierea. (Pierdeți până la 25 de lire sterline în 2 luni - și arătați mai radiant decât oricând - cu noul plan de prevenire al celor de la Prevenție în 8 săptămâni!)

Chelsea StreifenederWide 2nd Plié

Aduceți picioarele puțin mai largi decât șoldurile și puțin exterioară rotiți de la șolduri. Ținând în picioare coloana vertebrală, îndoiți genunchii în lateral. Asigurați-vă că genunchii sunt peste gleznele dvs. și nu vă întoarceți cu genunchii sau picioarele. (Iată cele mai bune și cele mai grave exerciții pentru genunchi.) Așezați-vă mâinile pe șolduri, aflate în fața dvs. sau în spatele capului, cu coate în părțile laterale. Odată ce ați găsit forma, trageți-vă de bază și țineți-o.

Adăugați o presă de umăr la nivelul tău pentru o putere de ardere chiar mai mare:

Chelsea StreifenederWide 2nd Heel Lifting

atât genunchii îndoiți cât și trunchiul în poziție verticală, ridicați tocurile. Țineți-vă aici câteva secunde, apoi coborâți-vă tocmai pe podea. Asigurați-vă că ridicați ambele tocuri în același timp și țineți umerii în jos, abs în, și mușchii de față relaxați.

Prevenire Premium: 5 Foam Moving Moves, care vă pot ușura durere și dureri fizice și emoțional

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Chelsea StreifenederWide 2nd Impulse

Găsiți echilibrul în poziția ridicată din exercițiul de mai sus, apoi începeți să pulsați în sus și în jos prin coapse. Aceste impulsuri nu trebuie sa fie mari, dar trebuie sa fie controlate si facute in forma buna. Păstrați ambele tocuri cât mai înalte de pe podea.

Chelsea StreifenederSingle Heel Lift

Din plié, ridicați călcâiul drept și apoi plasați-l înapoi. Repetați cu stânga. Încercați să colați tocurile cât mai mult posibil pentru a vă provocați o mișcare de mișcare și apăsați ferm toate degetele de la picioare în podea pe măsură ce vă ridicați pentru a vă menține gleznele puternice. Picioarele voastre vor incepe sa se simta obosite, asa incat sa stati jos in jos si sa faceti fiecare al doilea numar.

Chelsea StreifenederSingle Heel Lift Pulses

Inca in plié, ridicati o talpa in sus cat de mult puteti si incepeti sa impulsionati . Mai degrabă decât săriți, încercați să utilizați rezistența muschilor picioarelor și să accentuați mișcarea descendentă. Este mai greu in acest fel, dar ganditi-va la cat de mult mai picioare si mai puternice vor fi acele picioare.

MAI MULTE: 4 Trupa de rezistenta se misca pentru un buton serios tonificat

Pentru a termina aceasta serie a ajuns in picioare, cu brațele în sus și apoi pliați înainte pentru a vă relaxa și a întinde toate mușchii pe care tocmai ați lucrat. Scuturați-vă capul "nu" și apoi "da" și felicitați-vă pentru completarea acestui antrenament provocator.

Exerciții la cap Exerciții minime
Recomanda
  • Fitness: Antrenamente comune Prevenire

    Antrenamente comune Prevenire

    Genunchii mă doare când alerg. Un prieten mi-a spus să încerc un antrenor eliptic. Sunt mai ușor pe articulații? Pariezi! "Alergând" pe un antrenor eliptic arde la fel de multe calorii ca și hoful în jurul pistei, dar fără impact.
  • Fitness: Maratonul săptămânii: Joelle Junior Prevenire

    Maratonul săptămânii: Joelle Junior Prevenire

    Nume: Joelle Junior Vârsta: 35 Copie șef, Prevenire revista De ce mă plimb "Fac acest maraton pentru că îmi place să merg pentru exerciții fizice și pentru că este destul de înfricoșător pentru a fi o adevărată provocare.
  • Fitness: Labirintul de mers pe jos Prevenire

    Labirintul de mers pe jos Prevenire

    Mergem în cercuri nu a fost niciodată un lucru bun. Când umbli un labirint, te duci în cerc, dar diferența este că, de fapt, te duci undeva. De fapt, urmați o cale de reducere a stresului și de relaxare.
  • Fitness: 9 Motive pentru care vă simțiți așa de greu în timpul antrenamentelor Prevenire

    9 Motive pentru care vă simțiți așa de greu în timpul antrenamentelor Prevenire

    Ai inceput antrenamentul sa te simti minunat, dar după câteva minute suflați vântul și complet din abur. Se întâmplă. Dar de ce ? Am vorbit cu Janet Hamilton, CSCS, un fiziolog de antrenament cu Running Strong în Atlanta, pentru a vă ajuta să vă identificați problema.
  • Fitness: De ce funcționează antrenamentele de seară | Prevenire

    De ce funcționează antrenamentele de seară | Prevenire

    În timp ce există dovezi că antrenamentele de dimineață sunt mai eficiente atunci când vine vorba de arderea caloriilor, nu vă simțiți rău dacă nu sunteți tipul de persoană să se trezească pentru o sesiune de transpirație devreme.
  • Fitness: Cum antrenamentul forței vă poate salva viața Prevenire

    Cum antrenamentul forței vă poate salva viața Prevenire

    Daca ganterele dvs. devin prafuite sub pat, este cu siguranta timpul sa trageți-i afară. Cercetatorii UCLA au analizat datele de la aproape 4.
  • Fitness: Tone întregul corp cu ... Un prosop? | Prevenire

    Tone întregul corp cu ... Un prosop? | Prevenire

    Nicholas KoonSpuneți-vă prosopul Când timpul este de esență (și când nu?) sala de gimnastică și capul spre dulapul de lenjerie. Aveți nevoie doar de un prosop gros, o mică creativitate și o podea netedă și netedă pentru un antrenament total eficient al corpului.
  • Fitness: ÎMpotriva celulitei rapide: Ce este celulita? Antrenament video | Prevenire

    ÎMpotriva celulitei rapide: Ce este celulita? Antrenament video | Prevenire

    [bară laterală] Înscrieți-vă la Michele Stanten și la specialistul în fitness Chris Freytag și primiți răspunsuri la toate întrebările dumneavoastră despre celulită.
  • Fitness: Greutăți sau aerobic? | Prevenire

    Greutăți sau aerobic? | Prevenire

    Nu mă pot angaja decât la greutăți sau la aerobic. De ce ar trebui să încep? Apasă mai întâi greutățile. Probabil că veți vedea rezultate mai rapide, ceea ce vă va menține motivat. Greutățile de ridicare pot crește, de asemenea, în mod natural activitatea aerobă.

Alegerea Editorului

10 Salate cu cal de slabit care sunt total fără salată Prevenire

Mitch Mandel chestii distractive din salată și lăsând în urmă salata verde plictisitoare? Aveți noroc: aceste 10 salate super-sănătoase sunt ambalate cu alimente și ingrediente gustoase - și sunt 100% fără salată.