10 Lucruri surprinzătoare de făcut cu conopidă Prevenire

conopidei pare să fie în fiecare fel de mâncare în aceste zile, și pentru un motiv bun: cruciferele Veggie alb este nebun versatil, care acționează ca un substitut de amidon în feluri de mâncare care necesită cartofi, orez, și chiar și făină, în timp ce de asemenea, în picioare pentru carne de pui și fripturi - și este mult mai mult acest crucifer nutritiv poate face. Aici, 10 feluri de mâncare de conopidă nu ați încercat.

MAI MULTE: 13 Rețete fantastice de Bruxelles

Marygrace TaylorCrispy Conopidă Fritters

Dacă vă plac clatite de cartofi, Pentru a ajuta amestecul de fructe să se îmbine împreună, feliiți conopida cât mai subțire posibilă.

SERVICE: 12 creveți

1 conopidă medie, fin tăiată foarte subțire
1 ceapă galbenă sm, fin tăiat

1 lingura de praf de usturoi
½ linguriță de ardei grași
2 lg ouă, bătută
½ c făină de migdale
¼ c ulei de măsline

1. COMBINE conopidă, ceapă, sare, praf de usturoi, piper, ouă și făină de migdale într-un castron mare și se amestecă bine.
2. REFRIGERAȚI amestecul timp de cel puțin 30 de minute.
3. HEAT ulei de măsline în tigaie largă pe căldură medie-mare. Utilizați o măsură de ¼ cesti pentru a arunca cu grijă biscuiți în tigaie, lucrând în loturi, dacă este necesar. Gătiți fripturi timp de 3 până la 4 minute pe o parte, până când sunt crocante. Răsuciți și gătiți timp de 3 până la 4 minute.

NUTRIȚIE (pe porție) 94 cal, 3 g pro, 4 g carb, 2 g fibră, 0 g zahăr, 8 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 317 mg sodiu

4 Rețete fabuloase fără cereale

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

Marygrace TaylorCaulifere Rice-Shiitake Risotto

bucăți, și veți obține un stand-in gustos pentru orez care este ambalat cu nutriție. Și nu trebuie să stea peste soba de agitare pentru totdeauna

Portii:. 4

1 med conopidă cap, tocat în buchețelele
1 lingura de ulei de măsline
1 ceapa galbena med, cubulete
1 ciuperci shiitake lb felii
2 catei de usturoi, feliați
2 linguri cimbru frunze proaspete
½ linguriță sare
¼ linguriță de piper negru
2 c scăzut de sodiu vegetal bulion
1 c branza de parmezan rasa
2 lingurite suc de lamaie proaspata
¼ c patrunjel proaspat tocat

1. PULSE conopida într-un procesor de bucătărie pentru a forma bucăți de orez. Părăsiți-vă.
2. SAUTE ceapa, ciupercile, usturoiul și cimbru în ulei de măsline într-o tavă largă la foc mediu până la înmuiere, 5 - 7 minute. Adăugați conopida, sare și piper, bulion de legume și brânză. Simmerați, amestecând ocazional, până când conopida este delicată și cea mai mare parte a bulionului este absorbit, de la 12 la 15 minute.
3. ADD sucul de lamaie și patrunjelul. Se serveste cald, cu branza suplimentara, daca se doreste.

NUTRITION (pe portie) 267 cal, 16 g pro, 30 g carbohidrati, 7 g fibre, 6 g zahar, 22 g grasimi, mg sodiu

mai multe: 10 idei noi pentru Umplutura

Marygrace TaylorSmoky glazurate conopidă Wings

Cine are nevoie de pui când ai fript conopida? Puneți bebelușii într-un sos fumat, sirop pentru o gustare de zi-zi care satisface.

SERVICII: 4

1 conopidă medie cap, tocată în floare
1 lingură ulei de canola
Sare și piper gust
¼ c oțet balsamic
2 lingurițe de miere
2 linguri de sos de soia scăzut de sodiu
1 lingură de unt nesărat
1 lingură sriracha
fumul
1. TOSS

flori de conopidă cu ulei de canol, sare și piper 2. ROAST
conopidă pe o foaie de copt la 450 ° F timp de 12 până la 15 minute sau până la caramelizare 3. ADD
balsamică, miere, sos de soia, unt, sriracha, praf de usturoi și fum lichid într-o tigaie mică. Se toarna, amestecand ocazional, pana se ingroasa usor, 8-10 minute. 4. TRANSFER
conopidă prăjită într-un castron. Scurgeți sosul balsamic deasupra și aruncați bine pentru a acoperi. Se servesc cald NUTRIȚIE

(pe porție) 143 cal, 4 g pro, 20 g carbohidrat, 4 g fibră, 10 g zahăr, 6 g grăsime, 2 g grăsimi saturate, 423 mg sodiu Cea mai bună alegere de partid care nu se va împacheta pe kilograme

Marygrace TaylorMoroccan Supa de conopidă Migdalele amestecate adaugă dulceața naturală a conopidei și completă a conopidei în această supă inimă. Găsește harissa, o pastă de ardei roșu picant, în culoarul alimentar etnic sau în magazinele din Orientul Mijlociu

SERVICII: 6

1 c migdale prăjite, prăjite

5 c suplimente de legume cu conținut scăzut de sodiu, împărțite

1 lingurita de ulei de masline
1 lingurita de seminte de chimen
2 lingurite de seminte de coriandru
2 lingurite harissa
1 ceapa de miere, cubulete
în florete
Sare și piper, la gust
Măcinate verde tăiată de 1 cc, tăiate
1. PUREE
migdale cu 1 cup de bulion de legume într-un blender până aproape neted. Părăsiți-vă.
2. WARM

ulei de măsline într-un depozit mare la foc mediu. Adăugați chimen și coriandru și gatiți până la parfumat, aproximativ 1 minut. Adăugați harissa, ceapă și usturoi și gatiți până când ceapa este moale, 5-7 minute. Se adaugă conopidă și sare și piper; gătiți până când începe să se înmoaie, de la 3 la 4 minute. 3. ADD
bulionul de legume și amestecul de migdale rezervate și se amestecă bine. Acoperiți și aduceți amestecul la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți timp de 15 până la 20 de minute sau până când conopida este complet înmuiată. Lăsați amestecul să se răcească ușor. 4. BLEND
supa într-un blender sau utilizați un mixer de imersie până când supa este în mare parte netedă. Dacă mănânci imediat, transferați supa înapoi în vas și fierbeți până când se încălzește. Se serveste fierbinte, topit cu măsline tocate. NUTRIȚIE
(pe porție) 232 cal, 6 g pro, 16 g carb, 7 g fibră, 3 g zahăr, 17 g grăsime, MAI MULTE:

20 Suflete și mâncăruri satisfăcătoare Marygrace TaylorMulțumea și conul de soia

Aceasta este la fel ca cea mai preferată preparate chinezești, fără carne și un milion de ori mai sănătos. Pentru sos:

1 c apă

⅓ c zahar brun

⅓ c oțet de orez

¼ c ketchup
2 linguriță sos de soia scăzut de sodiu
1 lingura plus 1 linguriță Amidon de porumb
Pentru conopidă:
1 conopidă medie capră, mărunțită fin
¼ c lapte cu conținut scăzut de grăsime
⅓ c Amidon de porumb

½ lingurită sare

1. MAKE
sosul. Combinați apa, zahărul, oțetul, ketchupul, sosul de soia și amidonul de porumb într-un castron și amestecați-l. Părăsiți-vă.
2. PLACĂ
conopidă într-un castron mare. Adăugați laptele și aruncați bine. Se adaugă amidonul de porumb, sarea și piperul și se aruncă în strat.
3. HEAT

uleiul într-o tigaie largă, cu fundul greu, la foc mare. Adăugați jumătate de conopidă și gătiți 5 până la 6 minute, până când sunt crocante. Se repetă cu conopida rămasă. 4. ADD
tot conopida înapoi în tigaie. Adăugați sosul și amestecați pentru a acoperi. Reduceți căldura la temperatură medie. Acoperiți și fierbeți 2-3 minute, până când conopida este licitată. NUTRIȚIE
(pe porție) 276 cal, 4 g pro, 48 g carb, 4 g fibră, 29 g zahăr, 11 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 522 mg sodiu
13 Rețete vegetariene care nu sunt plictisitoare Marygrace TaylorMashed -The-Baked Conopidă

Conopida se află în cartofi în această cremă, brună, și se simte chiar acasă alături de puiul roșu suculent. 6 1 conopidă medie de cap, mărunțită în floare

¼ c ulei de măsline, plus mai mult pentru felul de copt 4 cuișoare usturoi, tăiate în felii subțiri

¼ linguriță sare

> ⅔ c brânză de cheddar mărunțită

2 linguri de păstăi tocate

1. BOIL
conopidă până la complet tendință, de la 12 la 15 minute. Scurgeți, rezervând ¼ ceasca de lichid de gătit.
2. SAUTE
usturoi în ulei de măsline la foc mediu până la parfumat, aproximativ 1 minut. Părăsiți-vă.
3. TRANSFER
conopidă gătită și amestec de usturoi-ulei la un procesor alimentar. Adăugați sare și piper. Procesați până când este aproape netedă, adăugând apă de gătit rezervată după cum este necesar pentru a ajunge la consistența dorită.
4. PLACE

într-un vas de copt cu ulei de 1 litru. În sus cu brânză. Coaceți la 375˚ timp de 25 până la 30 de minute sau până când brânza începe să se înroși. Acoperiți cu scalioane și serviți cald. NUTRIȚIA
(pe portie) 157 cal, 5 g pro, 6 g carbohidrati, 3 g fibre, 0 g zahar, 13 g grasimi, 4 g grasimi saturate, 316 mg sodiu MAI MULTE:
14 Fructe si legume pentru a cumpara intotdeauna Organic Marygrace TaylorSpicy Rice de conopidă de floarea-soarelui
Coacerea conopiderului îl ajută să se usuce puțin, menținând orezul prăjit de prea multă apă. Găsește gochujang, o pastă coreeană condimentată din soia fermentată și chili roșu, pe piețele asiatice de specialitate. SERVICII: 4

½ conopidă med cap, tocată în floare 2 linguri ulei de susan prăjită

2 lg ouă 1 lingură de sos de soia

1 linguriță de ghimbir

1 lingură de ulei de canola

2 morcovi medii decojiți și tocați

)
¼ c semințe de in sânge
1. PULSE
conopida într-un procesor de bucătărie până când seamănă cu orez.
2. TOSS
conopidă cu ulei de susan. Coaceți pe o foaie de copt la 425˚F timp de 10-12 minute. Părăsiți-vă.
3. WHISK
ouă, sos de soia și gochujang până când se combină. Părăsiți-vă.
3. HEAT
ulei de canola într-o tigaie largă pe căldură medie-mare. Se adaugă morcovii și ceapa roșie și se amestecă până se începe să se înmoaie, 2 minute. Se adaugă mirodenii și amestec de ouă, amestecând constant până când ouăle se amestecă, 3 minute. Se adaugă conopidă și semințe de in, se agită timp de 1 până la 2 minute până se încălzește. Se serveste fierbinte

NUTRITION (pe portie) 199 cal, 9 g pro, 15 g carb, 7 g fibre, 3 g zahar, 13 g grasimi,
"Steak" Chiar și vegetarienii vor mânca Marygrace TaylorBeal de conopidă Tater Tots
Faceți cunoștință cu alimentele cu degetul grozav la cele mai bune și mai sănătoase. Serviti: 6 1 conopida cu cap de menta, tocata in floare
½ ceap galben sm ½ ardei gras rosu, seminte si cubulete

½ căturată proaspătă pătată ½ c panco breadcrumbs

⅓ c brânză chedă mărunțită 1 lg ou, ușor bătută

½ lingură sare

¼ linguriță piper negru

turmeric

1 lingura ulei de canola
1. PREGĂTIȚI
cuptor la 375 ° F. Plasați o foaie de coacere cu hârtie de pergament.
2. PROCES
conopidă și ceapă într-un procesor de bucătărie până când se taie mărunt. Transferați amestecul într-un bol mare.
3. ADD
ardei gras, patrunjel, pesmet, brânză, ouă, sare, piper și turmeric la conopidă. Se amestecă bine pentru a se combina.
4. FORMULAT
se amestecă în 16 până la 18 toci (aproximativ 2 linguri fiecare) și se pune pe foaia de coacere. Periați partea superioară a tots cu ulei de canola.
5. BAKE
tots timp de 30 - 35 de minute, sau până la aur ușor. Se lasă să se răcească ușor înainte de servire.

NUTRIȚIE (pe porție) 126 cal, 5 g pro, 13 g carb, 3 g fibră, 5 g zahăr, 6 g grăsime,
MAI MULTE: 11 Feluri Epic de cartofi
Marygrace TaylorPeștere de fructe de mare cu Kale-Pepita Pesto Aici este un fel de fel de fel de mâncare vegetariană pe care nu ați încercat-o: Felii groase de conopidă gătită servită cu un pesto luminos și aromat . Salvează suplimentar pesto pentru aruncarea cu paste sau salate de cereale
SERVICII: 4 1 lg ciorchine de vițel, tulpini dură și frunze tocate
½ c semințe de dovleac toastate 2 cuișori usturoi

2 linguri de sos de lămâie 1 lingură de sos de lămâie

1 lingură de sos de lămâie 1 lingură de sfeclă de lămâie

1. STEAM

până la licitație, 7 până la 8 minute

2. ADD
Pulse până se taie mărunt. Continuați prelucrarea în timp ce adăugați lent uleiul de măsline și apă. Puneți deoparte
3. ÎNCĂLCAȚI
rămânând 1 lingură de ulei de măsline într-o tigaie largă și grea, pe foc mediu. gustati, adaugati fripturi de conopida, gatiti 4 pana la 5 minute pe fiecare parte pana cand se caramelizeaza, se lucreaza in loturi, daca este necesar, se roteste si se gateste timp de 3 pana la 4 minute
4. SPUN
o farfurie. Sus cu conopida. Repetați pentru fripturile rămase din conopidă. (Vei fi rămas pesto.) Servi fierbinte.
NUTRIȚIE
(pe porție) 156 cal, 7 g pro, 15 g carb, 6 g fibră, 0 g zahăr, 10 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 522 mg sodiu
MAI MULTE:

9 Ridiculos Rețete de Mac și Brânză Brelocuri de Craciun Marygrace TaylorCheesy
Breadsticks se servesc întotdeauna cu paste, dar este un carburator pe care nimeni nu are nevoie. Se serveste in loc de aceste biscuiti pe baza de conopida pentru o cina de spaghetti mai echilibrata, dar la fel de delicioasa. OBSERVATII: 8
1 varza conopida, tocata in floare 1 lg ou, usturoi, tocat
¼ c branza de parmezan ras, divizata ¼ c branza de mozzarella tocata, divizata

½ lingurita busuioc uscat 1 lingurita rozmarin uscat

1. PREGĂTIȚI

cuptor la 375 ° F. Plasați o foaie de coacere cu hârtie de pergament.

2. PROCESUL

conopidă în procesorul de bucătărie până se taie foarte fin. Transferați-vă într-un vas pentru microunde în condiții de siguranță. Cuptorul cu microunde timp de 2½ minute. Se lasă să se răcească ușor.

3. WRAP
conopidă într-un prosop de bucătărie curat. Strângeți pentru a îndepărta cât mai multă apă. Întoarceți conopida în castron.
4. COMBINE
conopidă cu ou, usturoi, 2 linguri de fiecare brânză, busuioc, rozmarin, sare și piper. Se amestecă bine.
5. SPREAD
se amestecă pe o foaie de copt într-un dreptunghi gros de ¼ inch. Sus cu restul de 2 linguri de fiecare fel de brânză. Coaceți timp de 20 de minute sau până când margini sunt de aur și brânză este rumenit și bubble. Se lasă să se răcească timp de 5 minute înainte de a fi tăiate în 8 bucăți.
NUTRIȚIE
(pe porție) 50 cal, 4 g pro, 4 g carbohidrat, 2 g fibră, 0 g zahăr, 2 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 172 mg sodiu <
11 Rețete care vor face din nou Kale interesant

Recomanda

Alegerea Editorului

7 Cele mai mari alimente pe care le consumați fără să le cunoașteți Prevenire

Din păcate, mâncarea brută a devenit normă în majoritatea supermarketurilor, cu ambalaj lista de ingrediente alimentare citește mai mult ca temele de chimie decât ceva ce doriți ca familia dumneavoastră să mănânce.