10 Ori când zahărul merită | Prevenție

Zahăr fără șoc

Zaharul este o amantă dură. Chiar dacă știm că este rău pentru noi, ne reîntorc într-un model care pare aproape imposibil de rupt. Dar nu dă! Puteți să luptați cu seducția dulce a zahărului cu un desert la un moment dat. Aceste 10 deserturi prietenoase cu zahărul au suficientă dulceață pentru a-și satisface - fără a se suprasolicita.

Butoaie de mătase cu bușteni

TIMP DE PREGĂTIRE: 20 minute
TOTAL TIMP: 50 minute
SERVICII: 24

cupa :
1 cutie (18¼ oz) amestec de zahăr cu zahăr redus

pentru înghețarea :
1⅓ c lapte fără grăsime
1 pg (3.4 oz; 4 portii) amestec de budinca instantanee fara zahar
2 pckg (1.3 oz fiecare) amestec de topire biscuiti

Pentru topping :
2 lingurite de nuci fin murate
2 lingurite de zahar brun
Pinch de scorțișoară măcinată
Pinch de nucșoară măcinată

1. PREGĂTIȚI cuptor la 350 ° F. Coaceți două tăvi de brioșă de 12 cupe cu spray de gătit. Părăsiți-vă.
2. PREPARAȚI amestecul de tort în conformitate cu instrucțiunile din pachet. Scoateți aluatul în tigaie.
3. BAKE timp de 18-22 de minute, sau până când tortul revine înapoi când este presat ușor. Se răcește în tigaie pe un suport pentru 10 minute. Scoateți-o într-un suport pentru a se răci complet.
4. Când amestecați amestecați laptele, amestecul de budincă și amestecul de top în castronul unui mixer electric. Bateți cu viteză mică până la umezire. Măriți viteza la mare. Bateți timp de 2 până la 3 minute sau până când formați vârfuri. Refrigerați timp de 5 minute. Răspândiți glazura pe cupcakes răcit.
5. STIR împreună cu nuci, zahăr, scorțișoară și nucșoară într-un bol mic. (9g)> 200g cal, 2g pro, 25g carb, 13g zahar, 3g fibră, 11g grăsime, 1g grăsime saturată, 181 mg sodiu

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonezi în orice moment

Vanilla chia pops

TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute

TOTAL TIMP: 7 ore, SERVICII: 3

½ boabe de vanilie
1 c lapte de migdale
3 linguri de seminte de chia

1 lingura de sirop de artar
1.
SCRAPE
în castron.

2. STIR în 1 cană de lapte de migdale, 3 lingurițe de semințe de chia, 1 lingură de sirop de arțar și un ciupercă de scorțișoară. Lăsați să stea până se formează gel, aproximativ 1 oră. 3. DIVIDE
între 3 mucegaiuri de gheață și se îngheață cel puțin 6 ore NUTRIȚIE
(pe porție) 89 cal, 2 g pro, 12 g carb, 7 g zahăr, 4 g fibră, 0,9 g de grăsime saturată, 53 mg de sodiu Mai mult de la prevenție:

5 picături de gheață de uz personal cremă de nucă de cocos tartată

TIMP DE PREGĂTIRE: 20 minute TOTAL TIMP: 8 ore 45 minute

Pentru o crustă

:
o Ovăz de modă veche
1 lingură de zahăr brun

Pentru umplere: 1 lapte de ou, temperatura camerei
3 linguriță de ardei gras
3 linguri de zahăr de cofetărie + 1¼ c

1 cană lapte degresat fără grăsimi 1 c lapte fără grăsime
1 lingurita extract de nuca de cocos
¼ linguriță de tartru
2 linguri de nucă de cocos sub formă de fulgi
1. PREGĂTIRE
cuptorul la 350 ° F. Coaceți un vas cu bucătărie de 9 "cu pulverizare de gătit.
2. PLACĂ
ovăzul într-un blender sau un procesor de bucătărie Impuls la o pulbere grosieră Adăugați zahărul brun și pulsul de combinat. mâncarea se pregătește, se coace timp de 5 minute sau până se toastă Se scot și se lasă deoparte
3. separă ouăle, punând albii în castronul unui mixer electric și gălbenușele într-un bol mic. .

4. COMBINE Amidonul de porumb și 3 linguri de zahăr într-o cratiță, se amestecă bine, se adaugă treptat laptele, se amestecă continuu până se înmoaie, se adaugă gălbenușurile rezervate și se amestecă până se înmoaie. .LOCAȚI
pe căldură medie și înaltă, amestecând constant, timp de 5 minute sau până când amestecul se bulează și se îngroașă, se îndepărtează din căldură și se amestecă extractul de nucă de cocos 6. ADD
crema de tartru la albușurile rezervate de ouă Bateți cu viteză redusă timp de 1 minut pentru a slăbi albii Creșteți viteza la înălțime și bateți timp de 3 până la 4 minute, aliat pentru a adăuga treptat restul ¼ ceasca de zahăr. Beat până când albii dețin vârfuri. 7. POUR
cremă în felul de mâncare rezervată. Dollop pe meringue și se răspândește ușor pentru a ajunge pe părțile laterale ale vasului și a acoperi complet crema. Se presara cu nuca de cocos. 8. BAKE
timp de 15 minute sau până când meringa este uniform roșie. Scoateți complet să se răcească. Refrigerate timp de cel puțin 8 ore înainte de tăiere. NUTRIȚIE
(pe porție) 124 cal, 7 g pro, 20 g carb, 14 g zahăr, 0,5 g fibră, 2 g grăsime, sodiu Boabe de banane
TIMP DE PREGĂTIRE: 10 minute TOTAL TIMP: 4 ore
SERVICII: 12 1½ cani făină de grâu integral

1/2 linguriță de copt copt de sare

Pin de sare

½ c zahar
¼ c semințe de semințe de grâu
2 ouă mari, bătute

1½ c banane coapte (2 până la 3 banane)
¼ c lapte degresat
¾ linguriță extract de vanilie pură
1. PREGĂTIRE
cuptorul la 350 ° F. Se acoperă o tigaie de 9 "x 5" x 3 "cu pulverizare de gătit. Într-un castron, se amestecă făina, praful de copt, soda de coacere și sarea. zahăr, semințe de in și ouă într-un alt castron, se amestecă amestecul, se adaugă extractul de banane, ulei, lapte și extract de vanilie, se amestecă amestecul, se adaugă amestecul de făină și se amestecă până se absorb toate amestecurile de făină. pregătit pentru o perioadă de aproximativ 50 de minute sau până când o scobitoare introdusă în centrul pâinii devine curată, se transferă într-un suport pentru a se răci timp de 10 minute, se scoate din tigaie și se răcește complet.
NUTRIȚIE
(pe porție) 124 cal, 7 g pro, 20 g carb, 14 g zahăr, 0,5 g fibră, 2 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 89 mg sodiu
Timp de preparare: 15 minute
TOTAL TIMP: 50 minute
SERVICII: 8
3 tbsp tărâțe de cereale

½ linguriță cafea instant ⅓ c apă fierbinte 8 oz brânză cremă fără grăsime, înmuiată Brânză cremă cu conținut redus de grăsimi de 4 oz, înmuiată
½ c ricotă fără grăsimi ⅔ c zahăr de cofetărie 2 ouă 1 alb de ou

2 linguriță extract de vanilie pură

½ ceci de ciocolată dulce, ras
2 linguri de pecani tocate fin
1. POZITION

un suport pentru cuptor în a treia parte a cuptorului. Preîncălziți cuptorul la 325 ° F. Înveliți partea inferioară și părțile laterale ale unei tăvi cu arc de 8 "cu pulverizator de gătit Combinați fructele de cereale și scorțișoară într-un castron Aprindeți uniform pe fundul tăvii Deschideți
2. COMBINE
Pulberea de cacao, iar apa se pune intr-un castron, se amesteca pana se toarna, apoi se lasa deoparte
3. COMBINE
branza si ricotta intr-un vas de amestec electric Beat la viteza medie pana se inmoaie adauga zaharul. Se adaugă ouăle și albușul de ou câte unul, bătând până se amestecă, se adaugă extractul de vanilie, se amestecă până se freacă, se adaugă amestecul de cacao și se amestecă până se incorporează complet, se toarnă în tava pregătită.
timp de 30 până la 35 de minute sau până când marginea exterioară este setată, dar centrul se jigglează încă. Se presară așchii de ciocolată și pecanii în mod egal peste cheesecake. ciocolată se topește
5. REMOVE
la un suport pentru a se răci până la temperatura camerei Se acoperă și se păstrează la frigider peste noapte. (9g) NUTRIȚIE
(pe porție) 168 cal, 11 g pro, 19 g carbohidrat, 12 g zahăr, 1 g fibră, 6 g grăsime, 2 g grăsimi saturate, 270 mg sodiu
Mai mult de la Prevenire:
4 Deserturi de ciocolata fara vin
Tort de capsuni cu crustă de scorțișoară
TIMP DE PREGĂTIRE: 20 minute
6

Pentru coaja: ⅔ c ovaz laminat
½ c faina de patiserie integral 1 lingurita de zahar
1 lingurita scortisoara 1 lingura soda de copt
2 linguri ulei de canola 3 linguri de iaurt simplu fără grăsime
Pentru umplutură: ¼ c roșu de fructe cu fructe

½ linguriță de extract de vanilie 1 ½ pufi căpșuni 1. PREGĂTIRE cuptorul la 375 ° F. Înveliți o foaie de copt cu spray de gătit.

2. COMBINA

ovăzul, făina, zahărul, scorțișul și sucul de copt într-un castron mediu. Se amestecă ulei și 2 linguri de iaurt pentru a face un aluat moale, ușor lipicios. Dacă aluatul este prea rigid, adăugați restul de 1 lingură de iaurt
3. PLACA
aluatul de pe foaia de copt preparată și patul într-un cerc de 10 "Dacă aluatul se lipeste de mâini, acoperiți-l ușor cu spray-ul de gătit

4. PLACĂ o tort de 9" se toarna peste aluat și se urmărește cu un cuțit ascuțit. Cu degetele, împingeți în sus și prindeți aluatul în jurul cercului pentru a face un cerc de 9 "cu o înălțime de ¼".
5. BAKE
timp de 15 minute, sau până la fermă și auriu. Scoateți din cuptor și lăsați-l să se răcească.
6. Între timp
, într-un mic vas cu microunde, combinați extracția de fructe și extractul de vanilie. Cuptor cu microunde la putere mare timp de 10 până la 15 secunde sau până la topire
7. BRUSH
o lingură de lingură uniformă pe crusta răcită. Aranjați căpșunile uniform pe crustă. Puneți restul rămas uniform pe căpșuni, asigurându-vă că obțineți o parte din răspândirea dintre căpșuni pentru a le asigura.

8. REFRIGERAT timp de cel puțin 30 de minute, sau până când rachiul a fost jelit.
NUTRIȚIE
(pe porție) 166 cal, 4 g pro, 34 g carbohidrat, 15 g zahăr, 5 g fibră, , 0,2 g grăsimi saturate, 59 mg sodiu

brioșe cu mirodenii și boabe amestecate cu semințe de in PREP TIMP: 10 minute
TOTAL TIMP: 40 minute SERVICE: 6
grâu 4 linguri praf de copt
¼ ceasca de seminte de in de in flacon ½ lingurita sare
⅔ c afine proaspete ⅔ c zmeură proaspătă
1 c 2% lapte < zahăr ⅔ c
⅓ c ulei de canola 1 lingurita extract de migdale
1. PREGĂTIRE cuptorul la 400 ° F. Plasați o tavă de brioșă de 12 cesti cu căptușeală de hârtie.

2. COMBINE făină, praf de copt, semințe de in și sare într-un castron mare. Se amestecă. Se adaugă boabele și se amestecă pentru a se acoperi.

3. COMBINE

laptele, ouăle, zahărul, uleiul și extractul de migdale într-un alt bol. Cu o furculiță, bate până când este netedă.
4. POUR
amestecul de ou în amestecul de boabe și amestecați ușor cu o furculiță pentru a umezi ingredientele uscate. Nu amestecați prea mult (câteva bucăți în aluat sunt normale). Dollop batterul în cupele preparate de muffin.

5. BAKE
timp de 20 până la 24 de minute, sau până când o bucată de lemn introdusă în centrul unui brioșă iese curată. Se lasa 5 minute pe rack inainte de a servi.
NUTRITION
(pe portie) 206 cal, 5 g pro, 28 g carbohidrati, 13 g zahar, 3 g fibra, 9 g grasime,
Mai mult de la Prevenire:
11 Retete brilante de afine
Tort simplu de ciocolata
TIMP DE PREGĂTIRE: 15 minute
TOTAL TIMP: 55 minute
SERVICII: 12
nealbite faina pentru uz general

½ c zahar 3 linguri praf de cacao neschimbata 1 lingurita scortisoara 1 lingura soda de copt 1 lingura sare 8 oz iaurt de vanilie Tbsp ulei vegetal 1 lingurita extract de vanilie
2 oua, separate 1. PREGĂTIRE
cuptorul la 350 ° F. Ungeți o tort rotund de 8 "sau 9". 2. COMBINE făină, zahăr, pudră de cacao, scorțișoară, sare de coacere și sare într-un castron mediu 3. COMBINA

iaurtul, uleiul, extractul de vanilie și gălbenușurile de ou într-un castron mare.

4. BEAT
albușurile de ou, într-un alt vas mediu, cu un mixer electric la viteză ridicată până când se formează vârfuri rigide.
5. STIR

amestecul de făină în amestecul de iaurt până la amestecare. Îndepărtați albușurile de ou în amestecul de făină. Se toarnă în tava pregătită.
6. BAKE
timp de 35 de minute sau până când o scobitoare introdusă în centru iese curată. Se răcește pe un suport timp de 5 minute. Se îndepărtează la raft pentru a se răci complet.
NUTRIȚIE
(pe porție) 124 cal, 3 g pro, 20 g carb, 11 g zahăr, 1 g fibră, 4 g grăsime,
Unt de arahide
TIMP DE PREGĂTIRE: 25 de minute
TOTAL TIMP: 1 oră
SERVICII: 24
¾ c făină totală

½ c de praf de copt 1 lingurita de copt 1 lingurita de praf de copt ½ lingurita sare ¾ c zahar granulat 4 albusuri de ou 1 ou ulei 1 lingurită extract de vanilie pură 1½ c iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime ¾ c unt de arahide ¾ c zahăr cofetărie - lapte fără evaporare 1.

COAT

24 cani de brioșă cu spray de gătit sau linie cu hârtie cupcake
2. WHISK
împreună făină, cacao, bicarbonat de sodiu, praf de copt și sare într-un castron mediu. Părăsiți-vă.

3. BEAT
împreună zahărul granulat, albușurile de ou și oul într-un castron mare cu un mixer electric la viteză medie timp de 5 minute sau până când este gros și palid. Bateți cu extract de ulei și vanilie. Alternativ, adăugați amestecul rezervat de făină și iaurtul și bateți-l pe jos doar până când este încorporat.
4. DIVIDE
în cupele de brioșă, umplând puțin peste jumătate. Coaceți timp de 15 minute sau până când o bucată de lemn introdusă în centru iese curată. Scoateți-o într-un suport pentru a se răci.
5. ÎN TIMP DE PASARE
, amestecați împreună untul de arahide, zahărul de cofetărie, brânza de smântână și laptele până când se amestecă bine pentru înghețare. Spread 1 lingura peste fiecare cupcake
NUTRITION
(pe portie) 148 cal, 5 g pro, 18 g carb, 12 g zahar, 1 g fibre, 7 g grasimi,
Cel mai bun cookie de mentă
TIMP DE PREGĂTIRE: 15 minute
TOTAL TIMP: 27 minute
SERVICII: 60
2¼ c făină nealbitată pentru uz general < ½ lingurita sare
1 c unt, la temperatura camerei
1 c zahar brun ambalat
½ c zahar granulat

2 oua 1 lingurita extract de vanilie 1 pachet ciocolată
1. PREGĂTIRE cuptorul la 375 ° F
2. COMBINE făină, sare de coacere și sare într-un castron mediu.
3. BEAT untul, zahărul brun și zahărul granulat timp de 3 minute sau până la lumină și pufos, într-un castron mare cu un mixer electric la viteză medie. Bateți în extractul de ouă și vanilie. Beat în amestecul de făină, puțin câteodată, până se amestecă bine. Se amestecă cipurile.
4. DROP cu linguri de aproximativ 2 "pe linguri pe foi de copt nealterate. Coaceți timp de 10 minute sau până la maro auriu. servire) 90 cal, 1 g pro, 12 g carb, 8 g zahar, 0,4 g fibră, 5 g grăsime, 3 g grăsimi saturate, 39 mg sodiu

Mai mult de prevenire:

Mâncare zilnică

Recomanda

Alegerea Editorului

Rețete de desert pentru Ziua Recunostintei Prevenire

Fotografie acordată de Cotter Crunch / Lorimer Street Kitchen Dacă există vreo sărbătoare care cere să vă întrerupeți dieta și să vă spălați cu alimente indulgente, este Ziua Recunostintei.