20 Idei de Brunch Sugestii inteligente

Să facem brunch

Cine nu-i place brunch-ul? Există ceva atât de minunat decadent în legătură cu ideea de a începe ziua, cu gustări ușoare de Mimosas și de mușcături de croissante fulgi. Dar realitatea - că tariful tău mediu de brunch este la fel de sănătos ca un castron de cereale matte, cu o parte a gogoșilor gogosi - poate ucide în totalitate orice buzunar fericit de brunch. Pentru salvare: aceste 20 de rețete dulci și savuroase sunt ambalate cu fibre, grăsimi sănătoase și ingrediente sănătoase care vă vor menține glicemia constantă. Oh, și toți au gust uimitor.

Timp de preparare: 5 minute

TOTAL TIMP: 25 minute
SERVICII: 4
2 lingurite sos Worcestershire

½ lingurita boabe
¼ lingurita de praf de ceapa fara sare
8 oz friptură
2 linguriță + 2 linguri ulei de canola
16 c spanac proaspăt
4 ouă
1. COMBINE

Sos Worcestershire, boia de ardei, praf de ceapă și ¼ linguriță de piper negru într-un castron mic. Se amestecă amestecul pe friptură. 2. HEAT
1 lingură de ulei într-o tigaie de grătar pe căldură medie-mare. Grătar steril, întorcând o dată, până când termometrul introdus în centru înregistrează 145 ° F pentru mediu-rare, 6 minute. Se lasă friptura 10 minute înainte de a fi tăiate. 3. HEAT
2 linguri de ulei într-o tigaie mare la foc mic. Gatiti spanac pana incepe sa se usuce; împărțiți între 4 plăci. 4. HEAT
rămas 1 lingură de ulei în aceeași tigaie pe căldură medie-joasă. Gatiti ouale in tigaie pana cand albii sunt setati, 3 minute. Serviți cu gălbenușuri moi sau acoperiți până când gălbenușurile sunt gătite. 5. PLACAT
ou pe partea de sus a spanacului. Se serveste cu friptura NUTRITION

(pe portie) 226 cal, 17 g pro, 5 g carbohidrati, 2 g fibre, 16 g grasimi, 3 g grasimi saturate, 232 mg sodiu câmp blank Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Ciocolată-Banană Toastă franceză completă

TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute

4
Umplutură
1 banană neagră, tăiată subțire

2 linguriță de unt de migdale
2 lingurițe de lămâie de ciocolată cu lămâie
4 lingurițe de ciocolată neagră

Prăjitură franceză
8 felii de pâine prăjită integrală (ne place Ezekiel)
½ c lapte de soia sau migdale nealcoolizate

2 ouă
½ linguriță extract de vanilie
1 lingurita scorțișoară
"zahăr pentru praf (opțional)
1. MASH
un sfert de felii de banane într-un bol mic (aproximativ 2 linguri piure). Se amestecă untul de migdale, rășina de ciocolată de alune, chipsurile de ciocolată, nucșoară și scorțișoară până se freacă.
2. SPREAD

4 felii de pâine cu amestec de banane, împărțite uniform. Completați topul cu felii de banane rămase și felii de pâine pentru a face 4 sandwich-uri. 3. WHISK
împreună lapte, ouă, vanilie și scorțișoară într-un vas puțin adânc, până se amestecă. Îndepărtați cu atenție sandvișurile în amestec de ouă, întoarceți-le pentru a acoperi ambele părți și fixați-le pe o farfurie. 4. HEAT
o tigaie mare sau o tavă pe o căldură medie și joasă, cu spray de gătit. Gătiți sandvici întorcându-se o singură dată, până când sunt aurii și fierți, aproximativ 8 minute. * NUTRIȚIE
(pe porție) 367 cal, 15 g pro, 50 g carb, 8 g fibră, 13 g grăsime, 4 g grăsimi saturate, 223 mg sodiu

Ouă îmbătrânite Ouă îmbogățite cu omega-3 Ouă îmbogățite cu omega-3

Ouă îmbogățite

> 2 oz de brânză de capră cu conținut redus de grăsime (folosită de Coach Farm), se sfărâmă
2 linguri de tarhon proaspăt tăiat
½ lb sparanghel, tăiat și tăiat în bucăți de 3 "

> 10 ridichi, zdrobite și înjumătățite
¼ c supă de pui cu conținut redus de sodiu
1. Ouă, albus de ouă, brânză, tarhon, 1/4 linguriță de sare și 1 lingură de ardei în castron.
2. HEAT
tigaie mare cu nonstick acoperită cu spray de gătit pe căldură de medie-mare. Adăugați sparanghel, mazăre și ridichi și gatiți, amestecând, 3 minute. minute, scoateți la platou, acoperiți și mențineți cald3. Ștergeți cu tigaie WIPE
și repoziționați cu spray de gătit. Încălziți tigaia la foc mediu. Adăugați amestecul de ouă și, folosind spatulă din cauciuc, împingeți ouăle gătite spre centru în timp ce tavă înclinată pentru a distribui piese de scurgere. Odată ce ouăle sunt aproape setate, amestecați-le ușor. (
) NUTRIȚIE
(pe porție)

322 cal, 26 g pro, 35 g carb, 8 g fibră, 10 g grăsime, 5 g grăsimi saturate, 561 mg sodiu Mai mult de la Prevenire:
100+ Rețete de piață ale fermierilor Bomboane scurte amestecate
TIMP DE PREGĂTIRE: 15 minute TOTAL TIMP: 40 minute

SERVICII: 8 Biscuiți ¾ c faină de cereale integrale

¾ c făină de migdale 1 lingură de sucanat

1 ½ linguriță praf de copt

¼ linguriță de copt
½ c lapte praf
ulei

1 lg alb de ou
1 lingura de suc de lamaie proaspata
1 lingurita de lamaie proaspat tocata
umplutura
2 c cirese
1 c afine

2 lingurițe Sucanat
1 c iaurt simplu în stil grecesc
1. PREPARAȚI
biscuiți: încălziți cuptorul la 400 ° F. Coaceți foaia de coacere cu spray de gătit. Combinați făină, făină de migdale, sucanat, praf de copt, bicarbonat de sodiu și ¼ lingură de sare în castron mare.

2. WHISK
Împreună untul, uleiul, sucul de ou, sucul și mirosul în bolul mediu până se amestecă bine. Se adaugă amestecul de făină. Se amestecă doar până când aluatul se așează împreună
3. TURN
aluatul pe suprafața puțin albă. Frământați de 10 ori. Pat până la 8 "x 4" dreptunghi. Tăiați în 8 cercuri cu tăietor de biscuiți. Folosind spatulă largă, ridicați fiecare biscuit pe foaia de copt. Coaceți până la maro auriu, aproximativ 14 minute. Scoateți-o în rack pentru a se răci.
4. MAKE
umplutură: Combinați fructe de padure și 1 lingură de Sucanat în castron mediu. Lasati stand timp de 15 minute, amestecand ocazional.

5. COMBINA iaurt și restul de 1 lingură de sucanat în castron. Lasati stand timp de 15 minute, amestecand ocazional.
6. SPLIT biscuiți în jumătate. Puneți baza biscuiților pe fiecare din cele 8 plăci de desert. Fiecare cu o lingură de amestec de iaurt și fructe de pădure. Acoperire cu biscuiți
NUTRIȚIE (pe porție)
194 cal, 8 g pro 22 g carb, 4 g fibră 9 g grăsime, 1 g grăsimi saturate 241 mg sodiu
TIMP DE PREGĂTIRE: 15 minute TOTAL TIMP: 30 minute
SERVICII: 10 1¼ casă de făină integrală de cereale < 2 lingurite de seminte de in de lapte

2 lingurite de praf de copt ½ linguriță de copt 1 c iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime

¼ c miere

2 linguri ulei de canola
2 linguri de suc de lămâie
1 lingurita de lamaie

1 c afine
1. HEAT
cuptor la 400 ° F. Coaceți foaia de coacere ușor cu spray-ul de gătit. Se amestecă împreună făina, ovăzul, laptele, semințele de in, praful de copt, soda de coacere și ½ lingură de sare în castron mare.
2. STIR
iaurt, miere, ulei, suc de lamaie și coaja de lamaie într-un alt bol. Se face bine în centrul amestecului de făină și se amestecă amestecul de iaurt.
3. ADD
afine și se amestecă până la combinare.
4. DROP
amestecați cu o coajă de înghețată pregătită pentru a obține 10 scones. Coaceți până la puțin roșu și ferm, 12 până la 15 minute.
NUTRIȚIE
(per scone)
260 cal, 15 g pro, 40 g carbohidrat, 3 g fibră, 5 g grăsimi, 420 mg sodiu

Tigaie de legume Frittata TIMP DE PREGĂTIRE: 10 minute
TOTAL TIMP: 30 minute SERVICII: 4
ouă de aluat 1 c cacao tocată de pui
1 c ceapă tocată 1 c fasole verde tăiată

1 c broccoli tăiate ¼ c morcov tocat 2 cuișori usturoi,

½ lingură de sare

½ linguriță piper negru măcinat
⅓ c brânză Cheddar mărunțită cu grăsime redusă
1. COMBINE

brânză de vaci, ouă și albușuri de ou în blender sau procesor de alimente. Impulsul până la foarte neted. Părăsiți-vă.
2. MIX
bulion și ceapă în tigaie mare cu nonstick pe căldură medie-mare. Aduceți la fierbere. Gatiti 5 minute sau pana cand ceapa se inmoaie. Adăugați fasole, broccoli, morcov și usturoi. Acoperiți și gătiți 2 minute mai mult sau până când broccolul este verde. Se amestecă în sare, piper, brânză și amestec de ouă.
3. REDUCE
încălziți la joasă. Acoperiti si gatiti 15 minute sau pana cand oualele sunt setate. Tăiați în pene.
NUTRIȚIE
(pe porție)
158 cal, 17 g pro, 12 g carb, 3 g fibră, 5 g grăsime, 2,5 g grăsimi saturate, 495 mg sodiu
Gingersnap Ovăz
minute
TOTAL TIMP: 11 minute
SERVICE: 1

½ c suc de mere ¼ c apă
¼ c ovăz tăiat rapid din oțel 1 lingură de pecan < 1 cookie gingersnap, rupt aproximativ
1. MIX suc și apă în cratiță mică peste căldură mare. Aduceți la fierbere. Adăugați ovăz și reduceți căldura până la scăzut. Simmer, amestecând des, 5 minute.

2. REMOVE de la căldură și lăsați să stea 2 minute. Se toarnă în bolul de servire și se presară cu pecan și cu prăjitură. Garnish cu fructe proaspete, dacă se dorește NUTRIȚIE

(pe porție)

293 cal, 7 g pro, 47 g carb, 9 g fibră, 9 g grăsime,
Vinuri de mușețel
TIMP DE PREGĂTIRE: 10 minute

TOTAL TIMP: 30 minute + timp de răcire
1 lingurita de zahar
1 lingurita de zahar
1 lingurita de zahar
1 lingurita de zahar

3 linguri de ulei de canola 2 lingurite de extract de migdale
1 Pară Bosc, tocată mărunțită 1. HEAT

cuptor la 350 ° F. Coaceți 12 biscuiți pentru brioșă cu spray de gătit. 2. STIR împreună primii 5 ingredienți și ¼ lingură de sare în bolul mare. Îndepărtați împreună laptele, ouăle, uleiul și extractul de migdale într-un alt bol. Fă bine în centrul ingredientelor uscate. Adăugați ingrediente umede și pere. Se amestecă doar pentru a se combina. Împărțiți uniform în cupele de muffin.

3. BAKE

până când selectorul de aur și de lemn iese curat, aproximativ 20 de minute. Se răcește în tigaie timp de 10 minute. Eliminați-vă la raft și răciți-o complet.
NUTRIȚIE
(per muffin)

140 cal, 4 g pro, 19 g carb, 3 g fibră, 6 g grăsime, > 9 minute> 4 minute
TOTAL TIMP: 13 minute
SERVICII: 4
4 tortilla făină cu spanac (diametru 12 ")
2 linguri ulei vegetal trans- raspandit
4 lg ouă + 4 lg albușuri de ou, bătut
¼ c parmezan rasă
4 c bețișoare sau spanac pentru copii
1 avocado, tăiat și decojit
(opțional)

1. ÎNCĂLCAȚI căldura de gratar pe căldură medie, se toastă 1 tortilă în tigaie aproximativ 20 de secunde, se răstoarnă și se fierbe 10 secunde mai mult .. Se lasă deoparte pe placă și se acoperă cu prosop ușor de hârtie umed. cu tocilile rămase
2. MELT se răspândește în tigaie mare cu nonstick pe foc mediu, se toarnă ouăle bătute cu brânză, se amestecă 2 minute, se adaugă arugula, se continuă gătitul, se amestecă, este înghițit, cu aproximativ 1 minut mai mult.
3. MOUND un sfert de ex g pe jumătatea inferioară a 1 tortilla, adăugați un sfert din avocado, împăturiți 2 fețe și rotiți-vă în tub. Repetați cu tortilile rămase și umpleți. Tăiați în jumătate diagonală și serviți cu sos fierbinte, dacă doriți.

NUTRIȚIE (pe porție) 260 cal, 18 g pro; 33 g carbohidrat, 5 g fibră 18 g grăsime, 5 g grăsimi saturate 519 mg sodiu

Omelet de brânză cu dovlecel și ceapă roșie

TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute
TOTAL TIMP: 15 minute
SERVICII: 1

1/2 linguriță de ouă
1 lingură de ouă
2 linguri de ouă
2 linguri de ouă
sau Jack)
1. HEAT
Oțel inoxidabil acoperit cu spray de gătit pe foc mediu, se adaugă dovlecelul, ceapa și un vârf de sare, se gatesc până când legumele sunt delicate, 5 până la 7 minute, se transporta legumele în castron și se lasă deoparte.

2. COMBINE ou, albușuri de ou, 1 linguriță de apă și un vârf de sare și piper negru într-un alt castron Beat cu furculiță doar pentru a se amesteca
3. ULEI se toarna in amestec de oua si se amesteca in mod continuu cu spatula termoizolanta pana cand oua se ingrosa pana la o consistenta de crema, de la 10 la 20 de secunde
4. TILT pan pentru a permite ca orice oua fiarta sa iasa la o parte. spalati peste marginea omletului

5. amestecati brinza si dovlecel peste jumatate de omlet Foldand alta jumatate peste umplutura Opriti caldura si lasati 30 de secunde sa se fixeze in jurul umplerii Aplicati usor omeletul pe placa cu spatula. NUTRIȚIE (pe porție)

208 cal, 18 g pro, 6 g carb, 1 g fibră, 13 g grăsime, 4 g grăsimi saturate, 484 mg sodiu

TIMP: 15 minute
TOTAL TIMP: 1 oră, 30 minute
SERVICII: 12

1⅔ c faină de cereale integrale
2 linguriță scorțișoară
1 lingură sare
¼ linguriță de cânepă
1 c 100% pure puree de dovleac
½ c mere fără zahăr

½ cană de zahăr granulat ¼ c ulei de canola
½ c date tocate nuci
½ c zahăr de cofetărie 1 lingură de lapte 1% lapte
1 ½ lingurită raspândire trans-liberă, topită 1. PREGĂTIȚI
cuptor la 350 ° F. Se acoperă o tigaie de paine de 9 "x 5" cu spray de gătit. 2. WHISK

făină, scorțișoară, bicarbonat de sodiu, sare și cuișoare în castron mare. Se amestecă dovleac, mere, zahăr granulat și ulei în castron mediu. Se amestecă ingredientele umede în amestecul de făină până se combină. Se amestecă date și nuci. Se toarnă în tava pregătită. 3. BAKE 1 oră sau până când pătratul de lemn introdus în centru iese curat. Se răcește pe raft timp de 10 minute. Scoateți din tigaie și răciți-l complet.

4. STIR

cofetarii zahăr, lapte, și răspândirea în castron mic până la netedă. (
)>
(pentru fiecare porție)

214 cal, 3 g pro, 34 g carb, 3 g fibră, 9 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 222 mg sodiu
cu somon afumat si rasa de paine
TIMP DE PREGĂTIRE: 8 minute
TOTAL TIMP: 8 minute
SERVICII: 4
4 creme gata preparate

1 lingură de ardei proaspăt tocată, plus suplimentară pentru garnitură
6 oz de somon afumat feliat
1. PLACĂ
pe suprafața de lucru
2. MIX
împreună cremă brânză și arpagic în castron mic. Spargeți ușor 2 lingurițe de amestec peste jumătate din fiecare cremă.
3. DIVIDE

somon printre crepi. Îndepărtați crepile pe jumătate și pliați din nou în triunghiuri. Gustați cu arpagic suplimentar, dacă doriți. NUTRIȚIE
(pe porție) 245 cal, 28 g pro, 6 g carb, fibre 0 g, 12 g grăsimi, 5 g grăsimi saturate, 136 mg sodiu Cereale Porumb Waffles
TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute TOTAL TIMP: 25 minute
SERVICII: 8 2 c zer praf

2 lg ouă 1 lg alb de ou

2 lingurițe ulei

1 lingură de miere sau zahăr brun
½ c sfeclă de porumb proaspătă sau congelată și dezghețată
1. HEAT

fier de gălbenuit (strat de acoperire cu spray de gătit, dacă este necesar)
2. COMBINE
zară, făină, făină de porumb, ouă, ouă, ulei, miere și ¼ lingură de sare în blender. Puree până la netedă. Se amestecă în porumb.
3. POUR

aproximativ un sfert din aluat în fierul de vafe. Gatiti pana cand vafea este maroniu de aur si preparata, aproximativ 5 minute. 4. REPEAT
cu aluatul rămas. Păstrați ouale calde în cuptor pe o placă acoperită cu izolație termică. NUTRIȚIE
(pe vafe) 180 cal, 7 g pro, 26 g carb, 2 g fibră, 6 g grăsime, mg de sodiu

Ouă friptă, spanac și sandwich de roșii TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute

TOTAL TIMP: 8 minute

SERVICII: 1
½ grâu integral
spanac proaspat fiert, uscat stors

1 felie de rosii
1 ou fiert, feliat
1 Tbsp maioneză îmbogățită cu omega-3
1. SET
o jumătate de muffin pe tava de gătit sau o foaie mică de copt. În sus cu spanac și roșii. Strat pe feliile de ou. Dollop pe maioneză și se rotește ușor pentru a acoperi parțial felii de ouă. Sprinkle cu amestec de condimente (dacă se utilizează).
2.

213 cal, 11 g pro, 19 g carb, 4 g fibră, 11,5 g grăsime

sub broiler, până când maioneza este ușor brunzită, aproximativ 2 până la 3 minute. , 2 g de grăsimi saturate, 390 mg de sodiu Unt de arahide și banane Streusel
TIMP DE PREGĂTIRE: 15 minute TOTAL TIMP: 42 minute
SERVICII: 12 1 lingură de unt, > 1 lingură de miere
2 c + 3 linguri de făină de cereale integrale ½ c + 3 lingurițe zahăr brun

2 linguriță de praf 1 linguriță scorțișoară banane coapte, puree

½ c mere negre îndulcite

⅓ c unt de arahide
1 ou
¾ c 1% lapte

1 lingurita extract de vanilie
1. PREGĂTIRE
cuptor la 400 ° F. Coaceți 12 biscuiți pentru brioșă cu spray de gătit.
2. STIR
unt, miere, 3 linguri de făină și 3 linguri de zahăr în castron mic pentru a forma streusel. Părăsiți-vă.
3. MIX

pudră de copt, scorțișoară, sare și făină rămasă în castron mediu până la combinare. 4. WHISK
banană, mere, unt de arahide, ouă și zahăr rămas în castron mare până la amestecare. Adăugați lapte și extract de vanilie. Se amestecă până se combină. Se amestecă amestecul de praf de copt în amestecul de banane până când se amestecă. 5. SPOON

amestecați în cupele preparate de muffin. Deformați streuselul deasupra aluatului. Coaceți timp de 16 până la 18 minute sau până când pâlnia de lemn introdusă în centrul brioșelului devine curată. NUTRIȚIE (pe porție)

188 cal, 5 g pro, 31 g carb, 3 g fibră, 5 g grăsime, 1,5 g grăsime saturată, 219 mg sodiu

Bacon, roșii, spanac scramble
TIMP DE PREGĂTIRE: 4 minute
TOTAL TIMP: 9 minute

2 lg albușuri de ou
½ lingurită amestec de condimente fără sare
1 lingură de ulei de măsline
2 felii de șuncă canadiană, cubată
1 c frunze spanac ambalate pentru copii, tocate
struguri sau roșii de cireșe, tăiate
1. COMBINE
ouă, albușuri de ou și amestec de condimente în castron mediu. Bateți cu furculita până la o suprafață netedă
2. HEAT
ulei în tigaie cu nonstick la foc mediu. Adăugați slănină, spanac și roșii. Gatiti-va, amestecati, pana cand spanacul este inghitit, aproximativ 2 minute.
3. ADD
amestec de ou în tigaie. Gatiti, amestecand, pana cand ouale sunt setate, aproximativ 2 minute. Se adauga piper, daca se doreste.
NUTRITION

(pe portie) 120 cal, 11 g pro, 2 g carbohidrati, 0 g fibra, 7 g grasimi, > Salată de ton roșu
TIMP DE PREGĂTIRE: 10 minute TOTAL TIMP: 10 minute
SERVICII: 4 2 lingurițe simple 0% iaurt grecesc
1 linguriță suc de lămâie oz) ton alb, împachetat în apă, drenat
½ c struguri roșii, înjumătățit 1 țelină, tăiată

¼ c jumătăți de nuc, tocate 2 felii de ceapă roșie, tortela (diametrul de 6 ") 2 c arugula

1. STIR

împreună iaurt și suc de lamaie într-un castron mare. (
) NUTRIȚIE
(pe porție) 150 cal, 14 g pro, 15 g carb, 8 g fibră, 7 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 21 mg sodiu

Mai mult de la prevenție:
25 lucruri pe care le puteți face cu iaurt
Tomate Galette
TIMP DE PREGĂTIRE: 15 minute
TOTAL TIMP: 45 minute
Servin GS: 4
1 crustă de plăcintă frigorifică cumpărată în magazin

½ c ricotta parțial degresată ¼ c brânză de capră la temperatura camerei
¾ lb roșii de viță de vie asortate 2 linguri pesto
1 lg ou, ușor bătut 1. HEAT

cuptor la 425 ° F cu rack în poziție centrală. 2. UNFOLD crusta pe o suprafata usor alunecata si se rostogoleste in cerc de 13 ".Transferul la foaia de coacere Se amesteca brinzile impreuna si se raspandeste peste crusta, langa granita de 1 ½". Distribuiți roșiile și pestoul uniform pe partea de sus. Frunzați margini de crustă peste roșii, lăsând centrul expus. Pătrundeți partea superioară a crustei cu ouă.

3. BAKE

până la maro auriu, aproximativ 30 de minute. (
)>
243 cai, 7 g pro, 20 g carbohidrați, 1 g fibră, 16 g grăsimi, 7 g grăsimi saturate, 296 mg sodiu

Legume Paella
TIMP DE PREGĂTIRE: 20 minute
TOTAL TIMP: 1 oră
SERVICE: 6
3 linguri ulei de măsline
½ ceapă roșie, > 1 lingurita uscata de oregano
1 lingurita de cimbru uscat
1 lingurita de castravete
1 lingurita de castravete

cu orez cu bob lung 2½ c de pui sau de legume
1 ½ cati de tomate tocate (dintr-o cutie de 26 oz, am folosit Pomi) 9 oz spanac, > 1 c inimă de anghinare congelată (jumătăți și sferturi)

2 linguri de oțet vin roșu 4 linguri de pătrunjel proaspăt tăiat

1. HEAT ulei în cratiță mare la foc mediu. Adăugați ceapa și gatiți, amestecând, până când se înmoaie, aproximativ 5 minute. Adăugați ardei gras și ciuperci. Gatiti, amestecati, pana cand legumele sunt inmuiate, aproximativ 3 minute. Se amestecă usturoiul, paprika, oregano, cimbru, cayenne și ¼ linguriță de piper negru. Gatiti 1 minut. Adăugați orez, stoc, roșii (cu suc) și 1 - 1 lingură de sare și aduceți la fierbere. Reduce caldura. Acoperiti si gatiti 15 minute.

2. STIR

în spanac, mazăre, inimă de anghinare, oțet și 2 linguri de patrunjel. Acoperiti si gatiti 5 minute mai mult. Îndepărtați-l de la căldură și lăsați-l să stea, acoperit, 5 minute. Se serveste stropit cu restul de patrunjel de 2 linguri, daca se doreste.
NUTRITION
(pe portie)

319 cal, 11 g pro, 52 g carb, 7 g fibra, 9 g grasime, mg de sodiu
Salată de grâu cu legume de vară
TIMP DE PREGĂTIRE: 15 minute
TOTAL TIMP: 1 oră, 15 minute
SERVICII: 4
,

2 linguri ulei de masline extra virgin 4 felii gros de vinete
4 felii groase de ceapa dulce 1 dovlecel, tăiat diagonal în 4 felii groase
1 squash galben, tăiat diagonal în 4 grosime felii 3 lingurite otet de vin rosu

1 lingurita de patrunjel proaspat tocat 1 lingurita de oregano proaspat tocat 1 lingura de usturoi tocat

1. PUT

boabe de grâu în castron și umpleți castronul cu apă. Se acoperă și se lasă să se înmoaie în frigider peste noapte. Se scurge.
2. HEAT
cuptor la 400 ° F. Puneți boabe de grâu în cratiță medie. Se acoperă cu apă și se aduce la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți, descoperite, până la licitație, aproximativ 1 oră.

3. ARANGE
ardei gras pe un strat pe foaia de coacere. Periați ușor cu 1 lingură de ulei. Roast 20 de minute. Porniți piperul. Adăugați vinete, ceapă, dovlecei și suc de fructe în tigaie. Periați cu 2 lingurițe de ulei. Se prăjește până se rumeneste, 25 de minute. Lasa sa se raceasca. Se condimentează fiecare sare și piper negru și se taie în ½ "bucăți.
4. COMBINE
oțet, pătrunjel, oregano, usturoi, rămânând 1 lingură de ulei și lingurăți fiecare sare și piper negru în castron mare. Adauga
NUTRIȚIE
(pe porție)
280 cal, 9 g pro, 44 ​​g carb, 8 g fibră, 8 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 160 mg sodiu
Mai mult de la Prevenire:
10 Rețete de slăbire Smoothie
Vezi Următorul

Recomanda

Alegerea Editorului

6 Trupa de rezistență se mișcă pe care o poți face la domiciliu, care mimează toate mașinile tale preferate de gimnastică Prevenire

din Chelsea Streifeneder Să fim sinceri: Uneori pur și simplu nu vrei să mergi la sala de gimnastică sau să folosiți acele mașini pe care toți ceilalți le-au folosit.