3 Rețete de înaltă proteină pe care Jillian Michaels le face efectiv Prevenire

Trei dintre cele mai mari pierdute stele Jillian Michaels > Andrew Macpherson

Ea poate fi cunoscută ca antrenor de "dragoste dură" din competiția de pierdere în greutate a realității NBC Cel mai mare pierdute , , dar Jillian Michaels este mai mult decât un guru de fitness; ea știe, de asemenea, multe despre alimentația sănătoasă. Și nu numai că, ea are, de asemenea, un talent pentru a face capse sănătoase cum ar fi chinoa și puiul în feluri de mâncare pe care clienții ei de fapt vor să mănânce.

Din fericire, nu trebuie să te antrenezi cu Michaels să înscrie ideile sale de masă. Aplicația ei nouă are o întreagă bibliotecă de rețete elaborate în mod special cu pierderea în greutate. Acestea nu sunt lucruri care vă vor lăsa de foame; substanțele nutritive care se hrănesc, cum ar fi fibrele și proteinele, joacă un rol principal în fiecare dintre ele - ceea ce este o veste bună pentru talie. Fibre-ambalate alimente digera într-un ritm mai lent, care ajută la îndepărtarea foamei, în timp ce proteine ​​stabilizează zahăr din sânge, lovind pofta pentru carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați, zahăr la bordură. (Aflați cum să opriți ciclul de poftă înainte de a începe și să ardeți grăsimea în timpul zilei cu mesele naturale dulci, sărate și satisfăcătoare în Consumați curățenia, pierdeți greutatea și iubiți fiecare mușcătură . veți găsi trei dintre rețetele sale go-to-toate - care au cel puțin 12 g de proteine ​​și o lovitură solidă de fibre.

Gândiți-vă la fotografia făcută de Jillian Michaels Salată Salată de Salată Quinoa AppMexican cu Avocado Cilantro Dressing *

fără carne înseamnă că îți vei face foame? Mai gandeste-te! Fasolea neagra, quinoa si pepita crocanta adauga puterea de a ramane in acest fel de mancare usoara la masa de pranz, ceapa, scallions si jalapeños picant adauga o aroma grava - mentinand in acelasi timp calorii la minimum.

PRO TIP: Daca incerci sa faci această salată durează săptămâna de lucru, împarte vasul în cinci porții în loc de patru, iar carnea de vită o serveste pe un pat de spanac sau de urs. Alternativ, vă puteți bucura de salata așa cum este cu o parte a puiului la grătar. Încercați unele din aceste 20 de salate cu conținut scăzut de calorii, care nu vă vor lăsa foame.

SERVICE:

4 SALAD

1 ardei roșu, cubuleț

1 morcov, ras sau tocat
1 ceasca de jicama, cubulete
1/2 centimetru ceapa rosie, cubulete
1 boabe de fasole neagra, drenate si spalate

1 scaliu, finalizat indepartat si feliat in runde
1 jalapeño, cubulete (opțional)
salata de romane 2 c rosii
1/4 c quinoa fiarta
1/4 c pepita servind
ÎMBRĂCĂMINTE

1 avocado

1/2 cilantro
1/2 lime, zested
1 tei, piper
1 lingurita usturoi
1/4 linguriță de ceapa de mere
2 lingurițe de ovaz de mere
1 lingură de ulei de măsline
1.
COMBINA

2. BLEND toate ingredientele de îmbrăcăminte cu 1/2 cană apă în blender sau procesor de alimente
3. TOSS salată cu dressing. (9g)
NUTRIȚIE (pe porție) 372 calorii, 16 g proteine, 45 g carbohidrați, 17 g fibră, 16 g grăsimi adesea considerată o "alimentație alimentară", atunci când este făcută corectă, chiar burritos poate fi prietenos cu burta. Pentru a-și păstra rețeta cu un cal scăzut, Michaels folosește fasole proaspătă în locul soiului refăcut (care adesea conține untură sau smântână) și tortilla de cereale integrale, în locul celor tradiționale făcute cu făină albă rafinată.

PRO TIP: t iubesc gustul de grâu întreg, ajunge pentru tortillas de porumb în loc. Ele sunt alcătuite în principal din porumb și apă, deci sunt pline cu fibre. (Cautati mai multe modalitati de a adauga mai mult din nutrientii de umplutura la dieta dvs. Nu ratati aceste 6 moduri gustoase pentru a obtine mai multe fibre.) SERVES

2

1 lingurita ulei de masline

2 lb piept de pui dezosat, tăiat în cuburi mici

1/4 cesti de ceapa 1½ sos de usturoi, tocata

2 linguri de sos de gratar, cumparata la magazinul de produse ecologice (ne place sosul original BBQ de la Annie ($ 3, walmart.com))
fasole neagră, clătită și drenată
2 tortilla de cereale integrale (diametrul de 6 ")
2 lingurițe de smantana
1.
HEAT
ceapa si usturoiul, gatiti 8 minute sau pana cand se face carne de pui, amestecand constant
2.

STIR in sosul de gratar si fasolea Gatiti 5 minute sau pana cand se incalzeste bine 3.

aproximativ 1/2 cupa amestec de pui in centrul fiecarei tortilla, fiecare cu 1 lingura de smantana si se rostogoleste. > NUTRITION (pe portie) 392 calorii, 36 g proteine, 39 g carbohidrati, 11 g fibre, 10 g grasimi
MAI MULTE: 7 moduri de a reduce marile calorii din acele lanturi delicioase Burritos acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment. |

Fotografie prin amabilitatea lui Jillian Michaels AppFeta Frittata Această frittată fantezie este plină de nutrienți. În timp ce ouăle introduc colina de proteine ​​și de grăsime care se combină cu tigaia, roșiile dau licopenilor de luptă împotriva cancerului, precum și un pop color de culoare. Împreună cu o parte din zmeura delicioasă bogată în fibre, aceasta este o masă de dimineață care merită să vă treziti. (

Prevenție

Premium)

SERVĂ

1

2 ouă bătută 1 lingură de ulei de măsline 1 / 4 c rosii cubulete cubate

1 lingura de praz tocat 3 lingurite feta

1 c cantalup si fructe asortate, pentru servirea
1.
HEAT
.
2.
COOK

roșii și praz 2 minute. Reduceți căldura la joasă și adăugați ouă. Acoperiti si gatiti 3 minute pana cand ouale sunt ferme. 4. TOP
cu branza, se presara cu sare si piper la gust si se servesc alaturi de fructe NUTRITION 256 calorii 12 g proteine, 18 g carbohidrați, 6 g fibre, 16 g grăsimi
MAI MULTE: 10 Smoothies cu mai multă proteină decât două ouă * Rețetă dezvoltată de Megan Marlow

ProteinRecipesFoods pentru Weight Losshealthy idei de prânzHealthy Mic dejun idei ideale pentru cină

Recomanda

Alegerea Editorului

Ce cauzează sughițelul Prevenire

Imagini Efield / getty Un hiccup înseamnă de obicei unul dintre puținele lucruri: prea repede, l-ai spălat cu acea bere prea repede, sau ai fost puțin prea supărat că ai de gînd să ai un burger și o bere. Acestea sunt sughițe ocazionale, care rareori durează mai mult de câteva minute.