Alimente

calorii: de la ceea ce bei (ceai verde) la ceea ce mananci (alimente condimentate in plus), exista metode naturale pentru a-ti incalzi metabolismul si, la randul lui, dati corpului tau un indiciu in directia corecta. Cu toate acestea, cum rămâne cu alimentele care vă încetinesc metabolismul și vă fac să-l înghițiți? E adevărat, ele există. De fapt, alimentele care fac rău în metabolismul dvs. sunt atât de frecvente, încât nici măcar nu știți că faceți rău până când pantalonii dumneavoastră nu se mai îndoaie. Mai jos, primele 5 alimente care încetinesc arderea caloriilor. (Înscrieți-vă pentru a obține sfaturi de viață sănătos, inspirație pierdere în greutate, rețete de slăbire și mai mult livrate direct în căsuța poștală!)

gajus / shutterstockWhite făină

"Chiar dacă pâinea albă și pastele albe pot gusta mai bine decât grâul întreg, acolo este punctul de plecare pentru alimentele din făină albă", spune Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT și CEO al New York Nutrition Group din New York City. "Făina albă este o grâu prelucrat, care are toate cele mai bune atribute ale boabelor de grâu, cum ar fi fibrele și antioxidanții, li se îndepărtează. Prin urmare, aveți la dispoziție ceva care ar putea avea un gust mai bun și o textura mai bună, calitate." Ce este mai rău, deoarece făina albă are puțin până la nici o fibră, ceea ce încetinește de fapt digestia, corpul tău sparge-o mai repede decât mărfurile întregi de grâu. "Organismul nu trebuie sa arda calorii suplimentare pentru a incerca sa descompuna aceste alimente usor de digerat, lăsând metabolismul sa functioneze la un nivel mai lent", explica Tanya Zuckerbrot, MS, RD, CEO al F-Factor in New York City. "Alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală de grâu, vă ajută la metabolism datorită efortului suplimentar necesar încercării și descompunerii fibrelor indigestibile."

MAI MULTE:

3 Făină fără gluten care arde grăsimea și cum Pentru a le folosi lisovskaya natalia / shutterstock Carnea de vită și de vacă încorporate (versus hrana alimentată cu iarbă)

"Carnea de vită convențională are mai multe antibiotice decât carnea de vită alimentată cu iarbă", spune Zuckerbrot. "De ani de zile nu eram conștienți de efectele nocive pe care antibioticele le-ar avea asupra sănătății noastre". Un studiu efectuat în 2013 în jurnalul

Frontiere în Sănătatea Publică a constatat că antibioticele din carnea de vită agricolă ridicată pot avea un efect nociv asupra bacteriilor intestinale bune. Aceasta schimbare a bacteriilor in intestin este corelat cu o crestere in crestere in greutate, deoarece se schimba si afecteaza negativ modul in care procesam mancare, explica Zuckerbrot. "Pur și simplu a declarat, consumul de antibiotice din carne poate să ne facă să câștige în greutate. Alegeți carne hrănitoare de iarba cât mai des posibil." Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

africa studio / shutterstock Apple convenționale

Un măr pe zi îl ține pe doctor, nu? Nu asa de repede. Un studiu publicat în

Perspective de sănătate a mediului

a constatat că un anumit tip de fungicid utilizat pe fructe și legume a determinat creșterea în greutate la șoareci și cercetătorii ipoteză că același lucru este valabil și pentru oameni. Deci, chiar când ați crezut că consumați o bucată de fructe sănătoasă, adevărul este că ar putea afecta pierderea în greutate. "Încercați să vă limitați expunerea la pesticide prin achiziționarea de variante ecologice ale Dozarului murdar, fructelor și legumelor care sunt cele mai susceptibile de a absorbi pesticidele și bacteriile rele", sfătuiește Zuckerbrot. Și trebuie să spălați cu atenție toate fructele și legumele înainte de a le consuma. MAI MULTE: 14 Fructe și legume pentru a cumpăra întotdeauna organice

kellis / shutterstock Acizii grași omega-6 de acizi grași omega-3 - știi, cei pe care îi găsești în semințele de chia, nuci, somon salbătic și gălbenușuri de ou - dar aceștia nu trebuie confundați cu acizii grași omega-6. Acestea din urmă, găsite în alimente cum ar fi untul, produsele din carne de porc, coapsele de pui, cookie-urile și multe altele, pot fi responsabile pentru încetinirea metabolismului. "Dieta americană a fost echilibrată atât în ​​acizi grași omega-6 cât și în omega-3", spune Zuckerbrot. "Dar astăzi, procesarea mai înaltă a lăsat țara noastră umplute cu uleiuri vegetale și grăsimi hidrogenate, ambele surse mari de omega-6, care sunt pro-inflamatorii, iar consumul acestora este corelat cu obezitatea". De fapt, un studiu publicat în revista

Nutrienții

au constatat că "un consum ridicat de acizi grași omega-6 și un raport ridicat de omega-6 / omega-3 sunt asociate cu creșterea în greutate atât în ​​studiile pe animale, cât și în cele umane, în timp ce un consum ridicat de acid gras omega-3 scade riscul pentru creșterea în greutate. " Mai mult, acelasi studiu a constatat ca acizii grasi omega-6 promoveaza rezistenta la insulina, un proces prin care corpurile noastre transforma prea multi carbohidrati consumati in grasimi. li chaoshu / shutterstockSoda (sirop de porumb cu fructoza) nici un secret că siropul de porumb cu fructoză mare este un ingredient pe care ar trebui să-l țineți departe de a consuma poate provoca ceva numit "sindrom metabolic", în esență un grup de factori de risc pentru diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. "Acest îndulcitor, găsit în multe alimente procesate și băuturi răcoritoare, este la fel de dăunător pentru că este ieftin", explică Zuckerbrot. "Si s-au argumentat ca fructoza consumata in aceleasi cantitati ca si alte zaharuri are efecte mai dăunătoare asupra metabolismului". Un studiu din

American Journal of Clinical Nutrition

a constatat că siropul de porumb cu fructoză mare poate duce la obezitate din cauza efectelor sale negative asupra metabolismului. NutrițieFoods pentru pierderea în greutate

Recomanda

Alegerea Editorului

3 Mișcări pentru a sculpta înapoi Prevenire

Stiu la ce te gandesti: De ce sa te obisnuiesti cu muschii care nu pot vedea? puternice, te ajută să stai mai înalt și să-ți tragi burta, așa că arăți mai subțire, chiar dacă nu scapi de o uncie. În plus, hainele de vară arată mai mult din spatele dvs. decât vă puteți da seama.